【体脂肪率が減ってました】18～20日

本日は健康診断でした🎵前回 今年の2月の健康診断では体脂肪率28.2%でした そして今回は... 25.9%! やったー😆 2.3%✨ やっと健康的な体脂肪率まで落とすことができました😳😳🎶 ダイエット開始は3年前の2017年33%にまで増えてしまった体脂肪率 お医者さんには毎度お馴染み『運動を増やしましょうか😊』って言われてましたが今日は『丁度いいと思います😊』って言われました😊嬉しいー😌😌✨ 目標の25%まで落とすことができたので食事のレコーディングは今日にて終わろうと思います✨😊😊 次は筋トレを増やしてかっこいい&引き締まった綺麗な体型を目指すんだ😃 まだまだ頑張るぞ😆😆 ▽▽▽▽▽▽▽…

【明日は健康診断】13～17日ダイエット日誌

明日は年に2回ある健康診断の2回目の方です😃 レントゲンと身体測定、診察しかないので早く終わりそうですが体脂肪率を計るのが楽しみです😆😆減ってるといいなぁ😃 ▽▽▽▽▽▽▽▽▽ 15日 朝→オートミール、卵、味噌汁、納豆 昼→ごはん、卵焼き、ウインナー 夕→ごはん、回鍋肉16日 朝→チーズごはん 昼→蒸しパン、そうめん 夕→ごはん、しゃぶしゃぶ17日 朝→チョコ 昼→豚玉うどん 夕→ごばん、豚バラ、サラダ 18日 朝→ナッツ 昼→なし 夕→ごはん、肩ロース、豆腐 夕→

【なつかしい】11～14日ダイエット日誌

この間、テレビでこの曲が流れていましたPV 大江千里 夏の決心なつかしー😆😆ポンキッキーズだ( ´・∀・｀)✨子供の頃の楽しかったことを思い出せました😳😳 ▽▽▽▽▽▽▽▽ 11日 朝→オートミール、卵、味噌汁、納豆 昼→お野菜の煮物、ゴーヤチャンプル 夕→ごはん、豚しそ巻き12日 朝→なし 昼→そふとめん、カボチャ 夕→ごはん、鶏肉ポン酢13日 朝→ごはん、ぶりの照り焼き 昼→シイラバター焼き、さつまいも 夕→ごはん、鶏肉の煮物14日 朝→なし 昼→おにぎり、ウインナー 夕→とんこつラーメン デザート→チーズケーキ

【8月ももう後半】7～10日ダイエット日誌

毎日暑いですねー☀️💦8月ももう後半になりましたあっという間🙈まだ夏らしいことは貝殻拾いくらいしか行けてません笑 今は秋に向けてキャンプ用品を揃えてます楽しみだなぁ😃早くコロナおさまって 色々と気にすることなく生活したいですね(/_;) ▽▽▽▽▽▽▽7日 朝→なし 昼→ごはん、卵焼き 夕→ごはん、バーベキュー8日 朝→なし 昼→そふとめん 夕→ごはん、ホルモンきゃべつ9日 朝→味噌汁、なす 昼→なし 夕→ごはん、鶏肉のポン酢かけ10日 朝→プロテイン 昼→ごはん、牛肩ロース、えびブロッコリー 夕→ごはん、ステーキ、冷麺

【リコッタチーズ】3～6日ダイエット日誌

この間、リコッタチーズを作ってみました🎵 牛乳をグツグツさせてそこにレモン汁をかけてこしたらできたがり😁簡単でした😊😊 味は、んーって感じでしたが笑 (レモン汁入れすぎたかも？)あまーいデザートを食べるよりもカロリーオフになったかな( ﾟ∀ﾟ) ▽▽▽▽▽▽▽▽ 3日 朝→なし 昼→オートミール、鮭、味噌汁 夕→ごはん、魚塩焼き、サラダ 4日 朝→卵、納豆、オートミール 昼→ごはん、焼き餃子 夕→ごはん、魚煮付け、刺身 デザート→ロールケーキ5日 朝→甘露煮 昼→ライ麦パン、ラーメン 夕→ごはん、味噌汁、牛肩ロース デザート→ヨーグルト6日 朝→味噌汁、トマト 昼→唐揚げ、チーズ 夕→ごはん、…

【甘いものが食べたい】31～2日ダイエット日誌

先々週くらいから、お酒を一滴も飲んでいません🍺 だからなのか、またまた甘いものが食べたくなってしまうようになりました😫😫不思議な現象ですね😅昼間から会社にあるオヤツをボリボリ笑普段なら置いてあっても食べない物をバクバク食べてしまいます🙈一つとかで我慢できるのならいいですが止まらないです😅糖分を欲しているんでしょうか😰 ぎっくり腰の方ですがだいぶよくなりました😆腰を曲げるとまだちょっと痛いですが歩いたりする分には全然大丈夫みたいです✨ 良かった良かった🌟▽▽▽▽▽▽▽ 31日 朝→卵ごはん、納豆 昼→ごはん、ニラ玉、鮭、せせり 夕→ごはん、唐揚げ、そうめん デザート→甘露煮1日 朝→ごはん、卵 …

【少し良くなってる？】27～30日ダイエット日誌

ぎっくり腰....昨日の夜、腰を温めて眠ったのですが何だか痛み少なくなってる😆😆✨ジンジンはしますが起き上がりの激痛は軽減されてました😍😍 今日は整形外科にきています 14時前に受付をして一時間待ち椅子に座ってるのが辛すぎて 院内を定期的に歩いたり...痛い😭今はレントゲン終わって先生の診察順番待ち 一週間は走れませんね😫 安静にしてても治りが遅くなるみたいで帰ったら少し歩いてみようと思います✨ ▽▽▽▽▽▽ 27日 朝→ライ麦パン 昼→ごはん、卵、ウインナー 夕→ごはん、味噌汁、牛肉28日 朝→味噌汁 昼→春雨 夕→ごはん、アヒージョ、鮭 デザート→さつまいも甘露煮29日 朝→ライ麦パン、ブ…

【ぎっくり腰】23～26日ダイエット日誌

多分ですが、ぎっくり腰になっちゃっいました😩 2週間くらい前から腰が痛いなぁと思っていたのですが日に日に痛みが強くなってる...3日前、朝つらいけど仕事中は普通2日前、朝と仕事中辛いけど夕方は普通そして今日、全く仕事になりませんでした😫😫 座るのも辛い、立ち上がり、歩き始めも激痛電気が走るようなビリ！っとした痛み 一時は安静にしとかないといけませんね😩明日、病院にいってきます😢😢😢 ▽▽▽▽▽▽▽ 23日 朝→ライ麦パン 昼→卵ごはん、納豆 夕→ごはん、味噌汁、回鍋肉24日 朝→なし 昼→春雨スープ 夕→唐揚げ定食 アルコール→ビール小25日 朝→なし 昼→ラーメン 夕→ごはん、唐揚げ デザー…

【新しい冷蔵庫がやってきた】19～22日ダイエット日誌

うちに新しい冷蔵庫がやってきました 前の冷蔵庫は私が独り暮らし始めから使っていた小さい冷蔵庫で 買いだめすると入らないこともあったりそしてもう10年選手でした✨ 私は工夫すれば入るから故障するまではそのままでもいいと言っていたのですが彼氏がどうしても大きめが欲しいと次のボーナスで半分以上出してくれると約束して 新しい冷蔵庫を購入しました🌟 前の冷蔵庫はリサイクルに出す前日の夜にキレイに拭いてあげました😊今までありがとう😌💕 ▽▽▽▽▽▽ 19日 朝→卵ごはん、納豆 昼→ごはん、卵、ウインナー 夕→ごはん、餃子、キムチ プロテイン20日 朝→卵ごはん、納豆 昼→ごはん、餃子 夕→巻き寿司、鳥刺し…

【キュウリ】15～18日ダイエット日誌

最近はまっているキュウリ塩と胡麻油をかけて食べてます🎵めちゃくちゃおいしー😆😆💕胡麻油、大好きなんです✨ 香ばしくて美味しいですよね😃 ▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽15日 朝→卵ごはん、納豆 昼→ごはん、ウインナー、卵 夕→ごはん、鶏肉16日 朝→卵ごはん、納豆 昼→ごはん、鶏肉 夕→唐揚げ定食 アルコール→ビール小瓶5本17日 朝→なし 昼→ごはん、チキン南蛮 夕→ごはん、ホルモン、キュウリ デザート→ソフトクリーム18日 朝→卵ごはん、納豆 昼→ごはん、ウインナー、卵 夕→冷や汁、唐揚げ

【ささみ美味しい】11～14日ダイエット日誌

この間、これを作りましたー😊😊ひなちゃんの動画😃 おやつ食べたくなったらこれ作れ！！！！ヘルシーなのにバカうまいダイエット作り置きレシピ！！【ダイエット】 大好きなササミ居酒屋でよくあるレアなやつは美味しいのに、自宅で料理するとなんかパッサパサ😰 でもこのやり方は余熱で調理するのですごくぷるぷる美味しかったです😆😆何本も食べちゃいそう笑 ▽▽▽▽▽▽▽11日 朝→なし 昼→鶏肉、巻き寿司 夕→ゴーヤチャンプル12日 朝→ごはん、マヨネーズ 昼→なし 夕→ごはん、ちぢみ、ささみポン酢13日 朝→プロテイン 昼→ごはん、チキン 夕→回転寿司14日 朝→卵ロール 昼→ごはん、卵焼き、ウインナー 夕→…

【眠い😪】7～10日ダイエット日誌

最近、健康的に22時前後には寝ています😪 ですが、眠い😪寝ても寝ても眠い💤仕事の休憩中もお昼寝したり、 仕事中ウトウトしそうになります なんでだろう…雨だから？ 今日も早く眠ろうと思います😪 ▽▽▽▽▽ 7日 朝→なし 昼→ごはん、豚バラ 夕→ごはん、鶏肉のトマト煮8日 朝→ごはん、味噌汁 昼→ペペロンチーノ 夕→ごはん、鶏肉 デザート→ヨーグルト9日 朝→なし 昼→ごはん、納豆、豚バラ 夕→鶏肉 アルコール→ビール5本10日 朝→なし 昼→巻き寿司、鶏肉 夕→ごはん、ゴーヤチャンプル

【プロテイン】3～6日ダイエット日誌

楽天市場のお買い物マラソンで注文したプロテインが 昨日届きました 初めてのバニラ味 ん…ちょっと苦手な味 ネットで調べたら 飲むヨーグルトとブルーベリーを入れミキサーすると良いとかいてあったので早速やりましたー 美味しいっ🎶ちょっとだけ甘ったるい苦手な味は残ってますがブルーベリーの酸味で結構消せてました😁😁 次はバナナ味を頼んでみようと思います😁😁 ▽▽▽▽▽ 3日 朝→なし 昼→卵ごはん、魚 夕→ごはん、茄子とミンチケチャップ煮 デザート→ヨーグルト4日 朝→なし 昼→卵ごはん、納豆、手羽先 夕→ごはん、しょうが焼き デザート→マドレーヌ5日 朝→ミニトマト 昼→ラーメン 夕→ごはん、焼き肉…

【手のひらサイズの蜘蛛🕷️】29～2日ダイエット日誌

先週から、手のひらサイズの蜘蛛さんが勝手にうちに住み着いています笑 家屋にいる蜘蛛の中で日本最大級のアシダカ蜘蛛って名前みたいです🕷️ 宮崎、田舎で虫が多いからなのか結構いるんですよね( ´ﾟдﾟ) この間、玄関を開けたらタカタカタカッとうちの家に慌てて入っていくのを目撃しました🙉ああやって扉が開くのを待ってるんですね笑 この間は廊下の丁度真ん中にずーっといたので大きな蜘蛛が苦手な私は廊下を通ることができず(/--)にらめっこ状態でした💧 50cm程の距離があれば全然大丈夫なんですけどね( ´・∀・｀) ソーシャルディスタンス 虫を食べてくれて益虫みたいだし害があるわけではないのでこのまま共同…

【スクワットをしていたら】25～28日ダイエット日誌

この間、夜勤の休憩中にスクワットをしていたのですがビリッと音がしたので足を見ると 制服が破けてました😂😂😂 10cmくらいの縦割れ笑 この制服、もう7年くらい着ているので古いってのもあるんですけどね😅 話は変わって健康診断の日にちが決まりました😁8月の後半みたいです✨今回は体脂肪率、結構落ちてる気がします😌😌後2ヶ月弱、気を抜かずに頑張ろうと思います🙉🙉 ▽▽▽▽▽▽ 25日 朝→なし 昼→ごはん、キャベツとホルモン炒め 夕→ごはん、えびちり、パスタ26日 朝→卵ごはん、納豆 昼→ごはん、鶏肉、アスパラ 夕→ごはん、ホルモン焼き デザート→ヨーグルト27日 朝→なし 昼→ごはん、卵、手羽先 夕…

【日焼け】21～24日ダイエット日誌

7月になりましたね🎋 顔と腕は真っ暗になってしまいました👳腕はアームカバーしているのになんでかなぁ😅 顔用にウォータープルーフの日焼け止めを買ったのですがこれを塗った上から別の日焼け止めを塗って重ね塗りをしてます🙉🙉 それでもやっぱり紫外線には敵わないですね😅😅 ▽▽▽▽▽▽ 21日 朝→なし 昼→うどん 夕→ごはん、肩ロース22日 朝→卵ご飯、納豆 昼→ごはん、ウインナー、卵 夕→ごはん、アボカドサラダ、茄子とミンチケチャップ煮 デザート→すいか23日 朝→卵ご飯、納豆 昼→ごはん、豚肉、ししとう 夕→お寿司 デザート→すいか、さつまいも24日 朝→フレンチトースト 昼→なし 夕→ごはん、茄…

【草むしり🌿】19～21日ダイエット日誌

先週は実家の草むしりに帰ったのですが 5月中旬の草むしり後に撮った写真↓ が1ヶ月という短い期間で6月24日↓ あーあ…笑草むしり嫌いではないですが行く度にたくさん虫に刺されてるし日焼けするし大変ですね😭 ですが嬉しかったことも✨5月に植えたセダムが24日にはこんなに大きくなってました🌱可愛い💕 また今月も帰ろうと思います🙈 ▽▽▽▽▽▽▽18日 朝→卵ごはん、魚、味噌汁 昼→ごはん、卵、ウインナー 夕→ごはん、豚バラポン酢、肉団子スープ19日 朝→なし 昼→卵ご飯、味噌汁 夕→ごはん、鶏肉のコチュジャン炒め アルコール→ビール小瓶5本20日 朝→すいか、味噌汁 昼→なし 夕→海老ピラフ、油淋…

【やっぱりフォームって大事なんですね】14～17日ダイエット日誌

最近、他のはてぶろの方のが紹介していた中村先生って方のブログを熟読してきずいたのですが 私、三年間ずっと筋トレのフォームを間違えてやってたみたいです( ´;ﾟ;∀;ﾟ;)間違えていたのは『キックバック』というやつですが、 足を後ろに蹴り出すときに骨盤が思いっきりかたむいてやってました😅 今日、それを修正してやってみると全然違う!( ﾟ∀ﾟ 今まで何やってたのか( ´・∀・｀)スクワットも私は膝が内に入りすぎていたし、ヒップアブダクション？は腰から動かしてしまってました( ´・∀・｀) 太くなる筋肉をどんどん鍛えてたんですね( ´ﾟдﾟ)どうりでランニングしてても下半身が痩せなかったんだ😢やっぱ…

【和食にはまっています】10～13日ダイエット日誌

最近、和食にはまっています😁 和食というのか、卵かけご飯、納豆、ぬか漬け、味噌汁、焼き魚 ホテルの朝食にでてくる感じのやつです😊😊✨ 夕食もこういう感じに変えていければだいぶ良くなるんですが 夕方はまだまだガッツリ食べたい欲がとまりません😅😅 写真はこの間食べたうどん🍜▽▽▽▽▽▽ 10日 朝→味噌汁 昼→フレンチトースト 夕→唐揚げ、ごはん11日 朝→プロテイン 昼→卵ご飯、ぬか漬け 夕→ごはん、鶏肉12日 朝→卵ごはん、納豆 昼→ごはん、餃子 夕→ごはん、鶏肉の照り焼き デザート→ヨーグルト13日 朝→卵ごはん、納豆 昼→ごはん、ウインナー、スクランブル 夕→ごはん、鶏肉、味噌汁

【脚の悩み】5～9日ダイエット日誌

最近、サーフィンで活動量が増えたからなのかお腹周りがすっきりしてきたように感じます😊😊 上半身は変化が見えてきましたが 下半身は相変わらずの頑固な脂肪😭脂肪というのか大転子の部分がぼこっと横に出ていてスキニーをはくとすっごく変な形なんです😢 元々、低身長で脚は短いですが余計に短く見えます笑 そして、膝下湾曲😢 ずっと生まれつきで治らないと思っていたのですが 最近はYouTubeなどでも治す筋トレ、ストレッチが公開されています😌😌 え!治るんだ😆って嬉しくて、 思い出したらストレッチやっています まだまだ先は長そうですが スキニーやランニングタイツが似合うような真っ直ぐな脚に近づけるといいな😆😆…