【1ヶ月チャレンジ】朝の血糖正常化(4月1日)

www.houku.jp ↑企画概要です↑ 高校時代からのバンド仲間とボルダリングに行き、その後鯛そばを食べてきました。 運動部所属の高校生をやり直しているみたいで、実際には文化部の私にそんな時期は無かったのですが、楽しかったです。 昨晩のメニューおよびインスリン単位 本日の血糖値 まとめ 昨晩のメニューおよびインスリン単位 鯛そば 麺を食べたのは久しぶりです。あっさりしたスープ、柔らかい細麺、飛び道具的な柚子の皮がマッチしていました。 6単位くらいでしょうか。 鯛茶漬け 鯛の刺し身が胡麻ベースのたれに浸かっていて、これをご飯の上に。そばの方からスープをもらってきていただきます。 こちらも絶品…

【1ヶ月チャレンジ】朝の血糖正常化(3月31日)

www.houku.jp ↑企画概要です↑ 昨晩のメニューおよびインスリン単位 本日の血糖値 まとめ 昨晩のメニューおよびインスリン単位 母、妹と夕食を食べに行きました。1軒目で12単位、2軒目で食事に4単位、デザートに4単位の合計20単位を打ちました。 帰宅でエネルギー消費するだろうという楽観です。 そうしたら見事に帰宅後70を記録してしまい、あわててビール1缶を飲んで調整しました。 ビール1缶で糖質は10gくらいなので、ちょうど良く復活できるとの見立てです。 本日の血糖値 実測値 まあまあの170でした。40点でも獲得できただけ良かったです。 (再掲)得点テーブル 血糖値 点数 300~ …

【1ヶ月チャレンジ】朝の血糖正常化(3月30日)

www.houku.jp ↑企画概要です↑ 昨晩のメニューおよびインスリン単位 本日の血糖値 まとめ 昨晩のメニューおよびインスリン単位 サラダ 森のように中がまったく見えませんが、プチトマト、アボカド、レタスなどのいつもの顔ぶれです。上からベビーリーフをちらしました。 米粉お好み焼き 溶き卵、千切りキャベツに米粉少々を加えて2枚焼きました。 「鷲崎焼き」と呼ばれる、粉少なめのお好み焼きを米粉にアレンジしたものです。 青のりの代わりに「あかもくふりかけ」という海藻ふりかけをかけています。かつお節は本物です。2枚で6単位くらいです。 これらに加えて、残っていたカカオココナッツ＆バナナ、ミックスナ…

【1ヶ月チャレンジ】朝の血糖正常化(3月29日)

www.houku.jp ↑企画概要です↑ 今日も今日とて記事を書きますよ…と？ なんと、1ヶ月近く記事テンプレートをHTMLごとコピーして新しい記事にしてきましたが、ワンタップでできることを今更発見しました。 これはスマホからの編集がはかどります。スマホ向け表示だと記事編集機能が限定されるので、毎回PC表示に切り替えて必死にやってきましたが…それが終わりを告げたのです。 まあこれに気づけたのも、毎日スマホをPC向け表示に切り替えて「編集」ボタンを押していたからだと思えば良いでしょう。 ※「コピーして新しい記事を書く」メニューはPC表示にしないと現れません。一回だけPC表示への切り替えがどうし…

【1ヶ月チャレンジ】朝の血糖正常化(3月28日)

www.houku.jp ↑企画概要です↑ いよいよ終わりが近づいてまいりました。 この更新を含めてあと5日です。 さて昨日はというと、私の職場から電車で10分以内という高立地のマンションに友人が引っ越してきたので、来月からの彼の就職祝いも兼ねて遊びに行きました。 最終週にして、なかなか波乱の予感です。 昨晩のメニューおよびインスリン単位 本日の血糖値 まとめ 昨晩のメニューおよびインスリン単位 中学時代の塾の友人と3人で押しかけて、豚肉の味噌鍋を作って食しました。 Vita craftの大きな鍋(口径24cmくらい)にたっぷり作りましたが、米は無しだったので糖質的に大したことはありません。 …

【1ヶ月チャレンジ】朝の血糖正常化(3月27日)

www.houku.jp ↑企画概要です↑ システム構築作業で現場支援のために外出していたので、必然的に外食となりました。作業が完了して晴れやかな気分です。 中華料理屋に入り、豚肉のネギ炒め定食を注文。 居酒屋のアラカルトでこれがあったら3人で分けられそう、というぐらいの量で提供されました。 定食なので白米も付いています。 14単位打ち、食後は本社まで歩きました。有意義な昼休憩です。40分強かかりました。 リブレもないので夕食前(21時半)まで一切測らなかったのですが、夕食前に101という好記録をマークしました。 食後の運動は意識するといいことがありそうです。 昨晩のメニューおよびインスリン単…

【1ヶ月チャレンジ】朝の血糖正常化(3月26日)

www.houku.jp ↑企画概要です↑ 昨晩のメニューおよびインスリン単位 本日の血糖値 まとめ 昨晩のメニューおよびインスリン単位 飲み会だったので、どんぶり勘定で12単位打ちました。 ビール2杯、ハイボール数杯、サラダ、唐揚げ、フライドポテト、小さなカステラ2切れを食べました。 本日の血糖値 実測値 ギリギリ、40点に食い込みました。 (再掲)得点テーブル 血糖値 点数 300~ -50 250~299 -30 200~249 -10 180~199 20 150~179 40 130~149 60 100~129 80 80~99 100 60~79 -10 40~59 -30 ~4…

【1ヶ月チャレンジ】朝の血糖正常化(3月25日)

www.houku.jp ↑企画概要です↑ 昨晩のメニューおよびインスリン単位 本日の血糖値 まとめ 昨晩のメニューおよびインスリン単位 早速、まる一日断食してみました。 朝に完全無欠コーヒー(バターコーヒー)だけ飲んで、あとは水とブラックコーヒーで過ごして終了です。 朝、血糖値が高かったので補正の意味で3単位打ちました。 本日の血糖値 実測値 夕食を摂らないパターンでは低血糖になりがちなので少し不安でしたが、いい感じです。 ただ、これぞ一喜一憂してはならない数値ですね。 ちなみに寝る前は127でした。40ほど下がったようです。 (再掲)得点テーブル 血糖値 点数 300~ -50 250~2…

【1ヶ月チャレンジ】朝の血糖正常化(3月24日)

www.houku.jp ↑企画概要です↑ 昨晩のメニューおよびインスリン単位 本日の血糖値 まとめ 昨晩のメニューおよびインスリン単位 レタスサラダ アボカドキャベツ レタスとキャベツがたくさん残っていたので、2種類のサラダができあがりました。 アボカドキャベツの方は釜揚げしらすを加え、醤油、マヨネーズ、粒マスタードで味付けしたところ美味しくなりました。 2単位ぐらいです。 カツオのたたき 添付の塩ダレでいただきました。 市販のタレにはさすがに糖質が含まれていると思われ、1単位ぐらいは見ておきます。 ナスの素揚げ オリーブオイルでナスを素揚げして塩を振りかけるだけなのに、これが美味しいのです…

【1ヶ月チャレンジ】朝の血糖正常化(3月23日)

www.houku.jp ↑企画概要です↑ 赤ワインとの決着をつけるべく、実験しました。 ナッツやはちみつを摂らずに赤ワインを1本飲むと、翌朝どうなるでしょうか？ 昨晩のメニューおよびインスリン単位 本日の血糖値 まとめ 昨晩のメニューおよびインスリン単位 週末は張り切っていろいろ作ってしまいました。 8単位分で調整したものの、薬が足りていたかどうかは怪しいです…。 サラダ 昨日はマヨネーズなしで試しましたが、これもなかなか美味しいですね。醤油とバルサミコ酢のみで、シンプルなものの甘みが感じられます。 とん平焼き 卵2個×2つ作ってしまいました。片栗粉と水を少々加えた卵液にすると、焼きやすくて…

【1ヶ月チャレンジ】朝の血糖正常化(3月22日)

www.houku.jp ↑企画概要です↑ 昨晩のメニューおよびインスリン単位 本日の血糖値 まとめ 昨晩のメニューおよびインスリン単位 写真撮っていませんが、居酒屋で飲み食いしていました。 当てずっぽうでしかないものの、14単位打ったらかなりいい感じの水準に抑えることができて満足です。 帰ってきて寝る前に測ったところ、91でした。 本日の血糖値 フリースタイルリブレによる推測値 22時頃、店を出て30分ほど歩いて帰宅したので、そこでグッと抑えた感じが見て取れます。 睡眠中に変な低血糖もなく、誤差がなければきっと良いスコアですが果たして…？ 実測値 ついにやりました、100点獲得です！ 血糖値…

【1ヶ月チャレンジ】朝の血糖正常化(3月21日)

www.houku.jp ↑企画概要です↑ 先日の記事で朝の高血糖の真因を仮にリストアップしてみました。 タンパク質 はちみつ ナッツ アルコール 赤ワイン 【1ヶ月チャレンジ】朝の血糖正常化(3月20日) - Polyunus この中に犯人が潜んでいるかは不明ですが、昨日はこのリストを少し意識して食事内容を選びました。 昨晩のメニューおよびインスリン単位 本日の血糖値 まとめ 昨晩のメニューおよびインスリン単位 シンプル卵焼き 卵2個でサッと作りました。たまにはシンプルなのもおいしいです。下のメニューでも豚ひき肉を使っていますが、タンパク質は普通に摂ります。 1単位ほどです。 坦々味噌鍋 先…

【1ヶ月チャレンジ】朝の血糖正常化(3月20日)

www.houku.jp ↑企画概要です↑ なんと、これで200記事目です。 AdSenseには何度申請してもいまだ通らない体たらくですが…。 それなのに投稿は続けているというのが我ながら驚きです。 昨晩のメニューおよびインスリン単位 本日の血糖値 まとめ 昨晩のメニューおよびインスリン単位 昨日は逆算することにしました。前回記事の反省を踏まえ、夕食がインスリン6単位分の糖質摂取量だと低血糖になりそうなので8単位分に調整しています。 サラダ 昨日はカレー粉やターメリックに、さらにガラムマサラも加えました。 国産炒りごまをすりつぶしてふりかけたのですが、せっかくの国産ごま(高級です)の風味がカレ…

【1ヶ月チャレンジ】朝の血糖正常化(3月19日)

www.houku.jp ↑企画概要です↑ 会社に持っていくために先日作った豚ひき肉の坦々鍋ですが、目論見どおり酢を加えることで脂の浮かび方が段違いでした！ いつもはもっと浮いてます 昨晩のメニューおよびインスリン単位 本日の血糖値 まとめ 昨晩のメニューおよびインスリン単位 ブルーベリーヨーグルト 400g(あるいは450g)のヨーグルトを2回で食べるので、半分の確率でこのスタイルの食べ方になります。 昨日は帰りも遅かったのでこれだけです。6単位打ちました。 本日の血糖値 フリースタイルリブレによる推測値 寝る前の静けさが少し怖かったのですが、山なしでそのまま緩やかに下降していったようです。…

【1ヶ月チャレンジ】朝の血糖正常化(3月18日)

www.houku.jp ↑企画概要です↑ 自転車旅から帰ってきて、翌日の血糖値はどうだったのでしょうか？ (血糖値関係ないですが、筋肉痛と、楽しかった思い出はもちろん引きずってます) 昨晩のメニューおよびインスリン単位 本日の血糖値 まとめ 昨晩のメニューおよびインスリン単位 気まぐれサラダ アボカド半個使いました。 刺し身盛り合わせ スーパーで安くなっていた刺し身の7種盛りを赤ワインと一緒に。 ここまでは糖質少なめです。 ブルーベリーヨーグルト これとミックスナッツが昨日の糖質目玉です。 激しい運動後なのでホエイプロテインも飲みました。糖質はほぼ無しです(粉末24gを水200gに溶かして、…

【1ヶ月チャレンジ】朝の血糖正常化(3月17日)

www.houku.jp ↑企画概要です↑ ゆかいな仲間たちとのサイクリングツアー、無事に帰ってきました！ 片道55kmぐらいですかね。初回で行く距離としては明らかに普通を超えていましたが、体力で乗り切りましたw 日々の坂道トレーニングと階段トレーニングのおかげです。 途中区間の走行データ 普段と同じ感覚でインスリンを打つと、想像以上のエネルギー消費により低血糖に陥るので注意です。 インスリン無しで糖質摂取→走行 この画面で右側にできている山は、インスリン無しでレモネードを飲んで血糖値を上げたあとに走ったときにできたものです。 こんなに下がるとは、恐るべし自転車ですね。格段に購買意欲がそそられ…

【1ヶ月チャレンジ】朝の血糖正常化(3月16日)

www.houku.jp ↑企画概要です↑ 週末は、会社の元同期に誘われて西東京の外れまでサイクリングに行ってきます。 これまでずっと興味のあったクロスバイクをレンタルします。シェアリングエコノミーと言えば今っぽいでしょうか？簡単に手頃な価格で借りられるとは驚きです。 食生活パターンがいつもと異なってくるので注意して行ってきます！ 昨晩のメニューおよびインスリン単位 本日の血糖値 まとめ 昨晩のメニューおよびインスリン単位 気まぐれサラダ もはやこういう名前で良いですね。レタスサラダにらでぃっしゅぼーやのプチトマトを乗せました。 トマトがすごく甘いです。 坦々味噌生姜鍋 炒めた豚挽肉に酒(黒霧…

【1ヶ月チャレンジ】朝の血糖正常化(3月15日)

www.houku.jp ↑企画概要です↑ 更新できなかった遅れを取り戻すわけではないのですが、日課を継続するためにも更新を行います。 昨日はまる一日、久しぶりにパソコンの展開作業を手伝う仕事でした。 100台を超えるパソコンを効率的に設定していきましたが、相当な台数の前には屈せざるを得ませんでした。 残り2割ぐらいまで追い詰めたところでタイムアップです。 それでも上出来ですけどね。作業内容は当日発表ですから準備はできませんでした。ぶっつけ本番の馬鹿力です。 そしてお手伝いメンバーの先輩たちと飲みに行きました。 昨晩のメニューおよびインスリン単位 本日の血糖値 まとめ 昨晩のメニューおよびイン…

【1ヶ月チャレンジ】朝の血糖正常化(3月14日)

www.houku.jp ↑企画概要です↑ チートデイ後、ただただ元の体重に戻っただけという状況に困り果てているホウクです。 このところ毎日更新でしたが、昨日は1日更新できずに終わってしまいました。 さて一昨日はトラブル対応に追われて、久しぶりに退勤が20時を過ぎてしまい…小さなストレス解消のはけ口が食に向かいました。 さてそんな起き抜けの血糖値やいかに？ 昨晩のメニューおよびインスリン単位 本日の血糖値 まとめ 昨晩のメニューおよびインスリン単位 モンテスアルファのカベルネ・ソーヴィニヨンに合わせて、こんなものをいただきました。 韓国産冷凍マグロ 閉店間際のスーパーで半額になっていた最後の1…

【1ヶ月チャレンジ】朝の血糖正常化(3月13日)

www.houku.jp ↑企画概要です↑ 昨晩のメニューおよびインスリン単位 本日の血糖値 まとめ 昨晩のメニューおよびインスリン単位 麻婆豆腐チャーハンというものを食べました。 が、写真はうっかり撮り忘れです。 12単位で食べ始めて、途中リブレで測ったら上昇具合がすごかったので2単位追加打ちしました。 合計14単位です。 本日の血糖値 フリースタイルリブレによる推測値 深夜に地面スレスレを行っていたみたいですね。危ないところでした。 実測値 やりました。14単位の夕食でこのスコアはなかなかです。154ということは40点ですね。 (再掲)得点テーブル 血糖値 点数 300~ -50 250~…