ダイエット中の確実に痩せる食事と方法。

こんばんわ。 ポチです。 減量開始から1ヶ月、 75キロ→68.9キロ（－6.1キロ）。 10日ぶりの更新ですがすこぶる順調です。 1日200gペースですね。 適度な運動もいれているので、 そこまで筋肉量も落とさず進んでいると思います。 ちなみに、こんな感じでだらだら更新していく予定です。 さて、 今回は食事内容に関して。 実際にどんな食事を取っているのかを書きたいと思います。 その前に。 以前、食欲を抑える事に関しては書きましたが、 最重要なのでもう一度。 ダイエットにおいて重要なのは、 「食欲を減らす」「胃を小さくする」事が重要と考えています。 そもそも失敗する要因が、 結局食べ過ぎ（飲み…

無理せず体を動かす！～運動編～

こんばんわ。 ポチです。 減量開始から20日、 75キロ→70.4キロ（－4.6キロ）。 明日の朝の進捗目標が70.5キロなので、 なんとか次のご褒美dayも設けられそうです。 ちなみに、 5日おきに目標を設けており、 達成したら自分にご褒美を与えるというルールを設けています。 前回は少し高いワインを飲みました。 次、焼肉かなー。と思っています！ 今日は運動に関して。 数年間通っていたジムを辞めたわけですが、 それは自分の目的に合っていないことにようやく気づいたからです。 ジムに行くことは筋肉を大きくする事が目的だったのですが、 今回の目的は体重を10キロ程度落とすという事が目的なので、 筋肉…

我慢しないで痩せる！～マインド編～

こんばんわ。 ポチです。 減量開始から17日、 75キロ→70.8キロ（－4.2キロ）。 順調に進んでおります。 そろそろ1回停滞しそうですね。 さて、 前回は食事の量に関して書きましたが、 今回はメンタル編です！ 具体的には食事管理と向き合うメンタルの作り方ですね。 個人的には一番重要な要素だと思っています。 メンタル5、食事管理2、生活改善2、食事1 こんなとこでしょうか。 ダイエットは1週間や2週間で結果を出す物ではありません。 最低でも1ヶ月は継続して続ける必要があります。 よって1ヶ月続けられるメンタルが必要になります。 1ヶ月頑張れる人は3ヶ月頑張れます。 3ヶ月頑張れる人はいつど…

必ず痩せる方法～食事編～

どうも、ポチです。 減量開始から16日、 75キロ→71キロ（－4キロ）。 順調に進んでおります。 さて、前回目的が大事ですって話をしましたが、 今回は具体的な方法論のお話をしたいと思います。 結論から言います。 「摂取カロリー＜消費カロリー→痩せる」 「摂取カロリー＞消費カロリー→太る」これだけのことです。 必要以上に食べなければ痩せると言うことです。 ちなみに、 今回のダイエットに関しては、 継続する事が目標なので、 ジム通いなし、ランニングなし、サプリなしとしています。 勿論糖質制限のような極端になにかを制限するような事もしません。 意味ないとわかっているので。 話を戻します。 私は32…

ダイエットは目的が8割

こんばんは。 ポチです。 さて、一番大切な話をします。 それは、「目的と目標」です。 過去に様々なダイエットに挑戦し、 失敗・挫折をしてきた方々（自分もそうです。）、 目標だけを決めていなかったでしょうか？ つまり、 ブログのタイトルにもあるような、 「10キロ痩せる」 「1日10キロ走る」 「糖質制限をする」など、 ということをゴール（目的」としていないかと言うことです。 これは目的ではなく目標、 なんなら手段にしか過ぎません。 「ジムに行ってるのに痩せないなー」 って人も多いかと思います。 そんな方は即刻退会手続をして下さい。 お金の無駄ですし、痩せません。 本格的にマッチョになりたい方や…

最短で10キロ痩せるので、ジムを辞めました。～開始報告～

こんにちは、 ポチです。 タイトルにもあるように、 この度、約5年間で蓄えた約10キロのお肉とお別れする事を決めました。 それと同時に長年通い続けていた？（会費を払っていた）、 ジムも辞めることにしました。 理由はどこかでお話します。 毎年毎年、 今年は痩せる！ と、どや顔で宣言してきた私ですが、 結果は毎年見事に増量しております。 ちなみに、 体重75キロ 体脂肪22％ （身長168cm） こちらがダイエット開始前です。 我ながら見事なわがままボディーですね。 目標は62キロ 体脂肪10％（ぐらい）！ 10キロ痩せるとタイトルに書いてますが、 私の目標は一旦マイナス13キロに設定しています。…