11/29（金）…しっかり食べてしっかり痩せよ

▶本日の体重…57.3kg（+0.2kg） ホーラ増えた、間食がモロに身体に出とる( ;∀;) ▶本日の運動 ウォーキング2km,夜ウォーキング3km ▶本日の食事 朝：332kcal おでん…298kcal ・餅巾着…47kcal ・はんぺん…47kcal ・ちくわ…48kcal ・つみれ…28kcal ・大根…18kcal ・玉子…76kcal みかん…34kcal 昼：339kcal ご飯80g…135kcal ブロッコリー…10kcal ウインナー2本…134kcal ナスと舞茸のさっと煮…60kcal 夜:348kcal スパークリングワイン2杯…200kcal ブロッコリー…10k…

11/28（木）…菓子食べ過ぎた

▶本日の体重…57.1kg（前日測定比-0.3kg） ▶本日の運動 ウォーキング2km ▶本日の食事 朝:280kcal フランスパンチーズ…130kcal 餃子スープ…150kcal 昼:206kcal ご飯100g…160kcal ウインナー2本…136kcal ブロッコリー…10kcal 夜：97kcal おでん…97kcal ・大根…18kcal ・こんにゃく…3kcal ・玉子…76kcal 間食：228kcal キットカット2本…136kcal アーモンドフィッシュ…25kcal 豆菓子…67kcal 合計…881kcal カロリー抑えてもこれはアカンの典型例。 ご飯をしっかり食べ…

11/27（水）…食べ過ぎても調整次第で怖くない★

▶本日の体重…57.4kg（前回測定比-0.2kg） カロリーは大体1000kcalだったけど、炭水化物祭りだったからか？朝起きた身体が重い。カロリー計算だけじゃなく栄養バランスも大事だね。 ▶本日の運動 ウォーキング2km、夜ランニング4km ▶本日の食事 朝：291kcal クリームシチュー150g…130kcal レーズンボールフランスパン…111kcal キャロットラペ80g…50kcal 昼：1360kcal ユッケジャンスープ…160kcal キムチ…10kcal ご飯100g…160kcal 牛タン2枚…90kcal 赤身…70kcal シャトーブリアン…120kcal サーロイ…

11/26（火）…キタ♡57kg台！炭水化物祭り

▶本日の体重…57.6kg（前回測定比-0.8kg） 58kgを切ってきた…いよいよ、BMI計算によると「標準」の体重に！ まだまだ肥満よりですけどね…。 そして、明日は会社の人たちとランチで焼肉。 なんとランチで2500円。OLはつらいぜ…( ;∀;) ▶本日の運動 通勤時ウォーキング2km、ゴルフ練習60分 ▶本日の食事 朝：280kcal トースト…160kcal パウンドケーキ10g…40kcal クッキー2枚…80kcal 昼：310kcal ナポリタン…310kcal 夜：326kcal 平焼きチーズのツナフランス…215kcal レーズンボールフランスパン…111kcal 間食：…

11/25（火）…順調♬順調♬

▶本日の体重…58.4kg 土日の暴飲暴食を乗り越え、58kg台で止まって良かった(^^; ▶本日の運動 通勤時ウォーキング2km ▶本日の食事 朝:310kcal 水炊きお椀一杯…250kcal 栗きんとん…60kcal 昼:236kcal ご飯100g…160kcal 切り干し大根…15kcal ひじき…16kcal みかん…45kcal 夜:410kcal ぶり塩焼き…250kcal 榎の豚肉巻き3個…150kcal ブロッコリー…10kcal 合計…956kcal ぶりの塩焼きのカロリーの高さよ( ;∀;) 加えて豚肉巻…朝昼と良い感じに抑えられたからバクバク食べましたが、あとでカロリ…

11/22(金)…週末に向けて今日も食事制限♬

▶︎本日の体重…58.0kg(前回測定比-0.1kg) ▶︎本日の運動 2kmウォーキング、ゴルフ練習 ▶︎本日の食事 朝:269kcal パンケーキ30g…80kcal 納豆…87kcal カマンベールチーズ…46kcal ハム50g…53kcal 昼:310kcal ごはん100g…160kcal 牛皿50g…50kcal 麩の煮物50g…50kcal 夜:405kcal 味噌煮込みうどん半分…285kcal もち…120kcal 間食:167kcal ソフトチョコケーキ…69kcal ビスコ…98kcal 合計…1151kcal 土曜日はお好み焼きで日曜日はゴルフ！ 週末に向けて良い感じ…

11/21（木）…踏ん張りどころ！

▶本日の体重…58.1kg（前回測定比-0.4kg） 1200kcal前後にすれば0.4kgずつ落ちていくのか？ 週末はまた飲み会になってしまったので、出来れば1000kcalに控えて備えたい('◇')ゞ ▶本日の運動 通勤時2kmウォーキング ▶本日の食事 朝：357kcal ご飯50g…80kcal 納豆…87kcal 味噌汁…40kcal フォカッチャ50g…150kcal フォカッチャが食べたくて食べたくて…(^^; 50gで150kcalって半端ない。でも美味しかった♬ 昼：195kcal ご飯100g…160kcal 鶏肉の塩麹20g…30kcal ブロッコリー…5kcal 夜:3…

11/20（水）…体重減ってきた♬＆ボジョレー解禁

▶本日の体重…58.5kg（前回測定比-0.4kg） 昨日頑張ったからか？ワーーーイ減った(*´▽｀*) まぁ、頑張った感ないんだけど。。。 ▶本日の運動 通勤時ウォーキング2km ▶本日の食事 朝：300kcal トースト…170kcal 寄せ鍋…130kcal 昼：280kcal ごはん100g…160kcal 白身魚のフライ80g…120kcal 夜:295kcal ササミのほうれん草卵とじ…130kcal 芋煮…80kcal キノコのソテー…40kcal みかん…45kcal 間食：400kcal メルティーキッス2個…50kcal 合わせ焼き…100kcal 白ワイングラス2杯…20…

11/19（火）…おかえり体重

▶本日の体重…58.9kg（前回測定比-0.8kg） 58kg台に帰ってきた…(*´▽｀*) また59kg台に乗るのが嫌なので、今日は特に気を付けて行動します。 ▶本日の運動 2kmウォーキング、ゴルフの練習1時間 ▶本日の食事 朝:327kcal ご飯100g…160kcal がんもどき…57kcal じゃがいも50g…70kcal 大根と豆腐の味噌汁…40kcal 昨日に引き続き、がんもどきの上手さよ…('ω') 昼:282kcal おにぎり120g…200kcal 切り干し大根40g…56kcal こんにゃくゼリー…26kcal 夜:330kcal サンドイッチ…300kcal 海老のビ…

11/18（月）…暴飲暴食の末、今週の土日の記録はなし

▶本日の体重…59.7kg 土日は両方ともゴルフで、あまり考えずかなり食べて夜食まで食べて余った鰻まで口に入れたけど、朝体重を計ってみると60kgを切っていてかなりハッピーでした。 今週は自主的に飲みに行かなければ飲み会は無いのでチャンスです。 23日は夜ごはんで友達と約束してますが酒は飲みません。 24日はゴルフなので暴飲暴食です。 ▶本日の運動 ウォーキング2km 美容院に行くため会社周りを歩いたら、とりあえず1万歩はいきました。 朝:284kcal トースト…160kcal がんも2つ…114kcal 白和え…10kcal 京がんも？美味しすぎてビックリしてもう一個食べました。 しみしみ…

11/15(金)…また増えた上に飲み会の日

▶︎本日の体重…59.8kg(前回測定比+0.6kg) えーーなんで増えた？！ 過去のグラフを見てると一度上がった後に下がる方式が3回続いてるから、次に下がるかもしれないけど…今日の夜は焼肉。 楽しみだけど体重減らんかなー ▶︎本日の運動 7kmウォーキング ▶︎本日の食事 朝:141kcal ソイラテ…141kcal 昼:385kcal マイサイズライス…150kcal マイサイズチーズリゾット…100kcal 月でひろった卵…135kcal 甘いものの怖さよ。。 夜:不能 酒…たくさん_:(´ཀ`」 ∠): 記憶をなくす…

11/14(木)…ガツンと増えた

▶︎本日の体重…59.2kg(前回測定比+0.6kg) 昨日食べて飲んで消化しないうちから寝たからなぁ。。 ▶︎本日の運動 なし！雨のため朝も走れず、疲れていて夜も歩かず。 筋トレくらいすれば良かった。 ▶︎本日の食事 朝:327kcal トースト1枚…160kcal サガミの串カツ…167kcal 昼:275kcal セブンイレブンのタンメン…275kcal 夜:300kcal おでん…300kcal 間食:165kcal 月でひろった卵…135kcal アーモンドフィッシュ…30kcal 合計…1067kcal おでん食べ過ぎて身体重い…(；ω；) ブログ開始から-3.3kg！ 目標まで9…

11/13(水)

▶︎本日の体重…58.6kg(前回測定比-0.7kg) わーーい一気に減った♬ 今日の夜はご飯の予定(^^; もう59kg台に行きたくないけど、せめて59.5kgは切りたいかな。。 ▶︎本日の運動 通勤時ウォーキング2km ▶︎本日の食事 朝:351kcal カレーライス130g…160kcal 納豆…100kcal 最中…91kcal 何故か最中にはまり中♬ あんこの優しい甘さに癒されてます。。。 もう無くなったから明日は食べれない( ;∀;) 昼：279kcal セブンイレブンのわかめ蕎麦…279kcal 最近のコンビニうどんは優しいなぁ～盛りっと量があって野菜もたくさん摂れて、300kc…

11/12(火)…見えてきた58kg台？！

▶︎本日の体重…59.3kg(前回測定比-0.2kg) なんだか順調に減ってる( ´ ▽ ` ) まぁ飲み会とかで戻るんですけどw そして水曜日に飲みのつもりで備えてたら急にドタキャン。。。 悔しいので別の人とご飯に行こうかと思います(｀・ω・´) 12/8までに57kgを切れてると良いけどな〜。 ▶︎本日の運動 通勤時ウォーキング2km、ゴルフ練習 ▶︎本日の食事 朝:320kcal きよめ餅…100kcal 最中…90kcal トースト…130kcal 昼:260kcal おにぎり100g…160kcal シューマイ4個…100kcal チョコワ15g…56kcal 夜:330kcal カ…

11/11(月)…暴飲暴食の翌日は体重計に乗れない

▶︎本日の体重…未測定 家族が先に起きてたので安定の未測定(￣▽￣) ▶︎本日の運動 ウォーキング2kmと3km 通勤の行きかえり。 ▶︎本日の食事 朝:180kcal ラーメンお椀1杯…180kcal 昼:256kcal おにぎり120g…200kcal 切り干し大根40g…56kcal 夜:440kcal ピザ1切れ…162kcal ゴーヤとモヤシ炒め…180kcal ごま豆腐…83kcal 牡蠣2個…25kcal 合計…876kcal

11/10（日）…カロリーの合計数字

▶本日の体重…未測定 週末あるある('◇')ゞ ▶本日の運動 ゴルフ1ラウンド ▶本日の食事 朝：269kcal 牛ステーキおにぎり…191kcal ゆで卵…78kcal 昼：817kcal ゴルフ場のレディースランチ ・中華風サラダ…110kcal ・中華スープ…50kcal ・エビマヨ…240kcal ・ごはん150g位…252kcal ・トマトジュース…15kcal ・ごま団子半分…50kcal ・杏仁豆腐…100kcal 夜：250kcal 点心鍋2杯…250kcal 酒：660kcal 缶ビール…140kcal 芋焼酎水割り2杯…200kcal ビール2本…320kcal（記載ないた…

11/9（土）…もつ鍋うどん美味しい

▶本日の体重…未測定 ぐっすり眠り朝起きるの遅すぎて体重計に乗るのすっかり忘れた。。。 休日はやはり平日とはリズムが狂いますね。 ▶本日の運動 ウォーキング3km 本当はゆっくりジョギングしようと思ったけど、またもや息苦しくて走れず…。 いつまで続くんだこの症状は？！( ;∀;) でも一週間前よりは息苦しさが無くなってきました。 薬が3日坊主になる私…。 ▶本日の食事 朝:350kcal トースト薄切り…150kcal いちじくとチーズのパン半分…200kcal 昼:573kcal もつ鍋うどん…573kcal 味噌煮込みが食べたくて以前自分がバイトをしていた先に行ったら、冬限定のもつ鍋うどん…

11/8（金）…急な食べ物の貰い物は美味しいけど…

▶本日の体重…59.5kg（前回測定比-0.7kg） ワーイ減った(*´▽｀*) 夜から日曜夜まで飲み飲みするので簡単に戻ると思いますがw 早く安定して60kgを切りたいな♪ ▶本日の運動 2kmウォーキング、通勤時2kmウォーキング ランニングのつもりが今日も息が苦しくてゼェゼェw 落ち着くまで歩きに切り替え。朝は冷えますが、歩くだけでポカポカです。 ▶本日の食事 朝:220kcal どら焼き…220kcal 昼:452kcal ごはん100g…160kcal うずらのフライ2個…72kcal 唐揚げ1個…70kcal さつまいもふかしたの…150kcal 会社のパートさんが芋をふかして甘く…

11/7（木）…走ってもゼェゼェ

▶本日の体重…60.2kg（前回測定比-0.1kg） 今日でダイエット開始丸々1か月。50kg台に乗せたかったので2回体重計に乗ったけど変わらなかったw ▶本日の運動 2.5kmランニング＆ウォーキング、通勤時ウォーキング2km 3日ほど前から夜中から朝方にかけ、激しい咳が… コンコンじゃなく、ゲッホゲッホウェホッって感じの擬音が当てはまります( ﾟДﾟ) それ以外の体調はいたって良いのですが、ランニングしようと朝の冷たい空気を吸い込んだときも咳が出て息苦しくなる。 500mくらいでゼェゼェw困ったなぁ。歩いてもハァハァ言ってる私。 ▶本日の食事 朝:380kcal ごはん100g…168kc…

11/6（水）…

▶本日の体重…60.3kg（前回測定比-0.5kg） ▶本日の運動 ジョギング2km（ほぼウォーキング）、通勤時ウォーキング2km ▶本日の食事 朝:399kcal ご飯100g…164kcal 肉団子2個…80kcal エビチリ3尾…75kcal ごま団子（小）…80kcal 肉団子もごま団子もカロリーたっか( ;∀;) 昼：275kcal セブンイレブンの野菜たっぷりタンメン…275kcal 夜：194kcal 白身魚のフリット80g…120kcal 豆腐…14kcal 茄子の煮浸し…60kcal 間食：129kcal オーツ麦のクッキー2枚…88kcal コメダの豆…41kcal 合計……

11/5(火)…体調不良の日

▶本日の体重…60.8kg（前回測定比+1.1kg） 想定通り増えた( ;∀;) 61kgいかなくてホッ ▶本日の運動 咳がひどくて夜中寝付けず。 朝8時から診療開始の病院に行くためジョギングもウォーキングもなし。 ▶本日の食事 朝：390kcal 豚の生姜焼き…350kcal きのこのソテー40kcal 昼：304kcal 野菜ちゃんぽんスープ…132kcal 辛子明太子おにぎり…172kcal 夜：453kcal ご飯100g…168kcal エビフライ…140kcal ポテトサラダ…37kcal ひじき…28kcal オムレツ80kcal… 間食：44kcal オーツ麦のクッキー…44k…

11/4（月祝）…ゴルフ日は増加傾向

▶本日の体重…未測定 いやいや計れや( ;∀;) ▶本日の運動 ゴルフ1ラウンド ▶本日の食事 朝:362kcal 梅おにぎり…162kcal たらこおにぎり…200kcal 昼：1042kcal バイキングでした。 唐揚げ…50kcal 揚げシューマイ…70kcal かに玉50g…75kcal 麻婆豆腐50g…67kcal サラダ…80kcal チャーハン100g…170kcal カレー…60kcal みかんゼリー…40kcal ごま団子…70kcal 杏仁豆腐…60kcal 芋焼酎水割り2杯…300kcal 夜：150kcal 点心スープ…150kcal 間食：480kcal レモンチュー…

11/3（日）…二日酔いで最悪

▶本日の体重…未測定 ▶本日の運動 ゴルフ1ラウンド ▶本日の食事 朝:130kcal トースト半分…130kcal 昼:600kcal 2種のカレーsmall…600kcal（概算） 夜:300kcal 鍋 とんすいに2杯…300kcal 間食:615kcal セブンの肉まん…235kcal ミルクフランス…380kcal 合計…1645kcal カロリー計算してるとなんとなくカロリー分かってくるっていうけど、全然分からん( ﾟДﾟ) ゴルフの帰り道が眠くて眠くて運転が危険だったので、コンビニに寄り欲望のままに間食。 前日のお酒が残りすぎていて、朝3時に目覚めて頭痛薬を飲み、また寝て5時に起…

11/2(土)…楽しみな飲み会、厚岸産牡蠣うますぎ

▶︎本日の体重…59.7kg(前回測定比-0.4kg) 減った！(^^) 3連休への調整としては良い感じ♬ 週明け、61.5kgを割っていますように(*´ω｀*) ▶︎本日の運動 ジョギング2.4km ▶︎本日の食事 朝:290kcal 石窯レーズンパン1枚…130kcal トースト1枚…160kcal 昼:230kcal おさかなソーセージ1.5本…160kcal バナナ…70kcal 夜：牡蠣以外全部半分の量：測定不能 カワハギお造り 厚岸産生牡蠣 本マグロレバ刺 牡蠣のガンガン焼 日間賀島タコ造り アナゴの一本揚げ 揚げ銀杏 牡蠣飯 ビール1杯、冷酒3杯、他記憶なし！ コラ( ;∀;) …

11/1(金)…ケーキのカロリーは恐ろしい

▶本日の体重…60.1kg（前回測定比-0.8kg） 減った(*´▽｀*) 週末に向けての前調整です。 ▶本日の運動 ジョギング2km、通勤時ウォーキング2km ▶本日の食事 朝:422kcal ご飯100g…168kcal 納豆…100kcal ショートケーキ50g…154kcal ↑母が、タッパーにスポンジケーキと生クリームを重ねて上にデコレーションするスコップケーキなるものを作り…食べて！と 普通のショートケーキなら調整難しいけど、50gだけ…と頂きました。 ティースプーンに盛りっと取ったら、25g！ ひゃー、ティースプーン2杯で150kcal(・Д・) 砂糖の味が強かった…笑 昼:17…

10/31（木）…炭水化物ばっかり食べてる（´-`）.｡oO

▶本日の体重…60.9kg（前回測定比+0.4kg） やはり22時以降に食べるとカロリー的にはOKでも朝5:30（寝起き）測定時には体重はプラスに反映されるのか。。。( ;∀;) と、思った測定結果。 まあ、トータルトータル。 ▶本日の運動 寝坊のためジョギングなし。 いかん、2日連続！ 実は最近新たな仕事をはじめ、夜中まで取り組んでいるため、4時間睡眠だと朝起きれない…と、いう言い訳(@_@。 ▶本日の食事 朝:230kcal おにぎり120g…200kcal 明太フランス30g…30kcal 昼:284kcal おにぎり75g2つ…240kcal オーツ麦のクッキー1枚…44kcal 夜：…