週末ラン 気温29℃で 50代父さん

週末ラン 日陰をさがし 熱中症対策 50代父さん 週末の休みは体力つくり 手軽に始められるランニング 続けて健康管理する。 気温は29℃で アスファルトの照り返しが きつい土曜日は いつものコースを変える。 午後は、西日が強くなって 曇りにならないので 日陰になるところへ コースを変えました。 日曜日は午後から 雷雨の予報だったので 午前9時頃からはしりました。 日が差して暑い 気温は、25℃くらい 風がほとんどなく 汗が どんどん出ます。 照り返しが暑い 両日とも 30分を目途にはしりました。 6㎞ほどでした。 あまり速く走らずに 自分が楽な速さで 走りました。 個人差がありますので 自分の…

週末ラン 平日歩く5月5週 50代父さん

週末ラン 毎日歩く 気温上昇 50代父さん 週末の休みは体力つくり 手軽に始められるランニング 続けて健康管理する。 週末の走り込みのために 今週5月24日～28日 毎日歩きました。 スマホで計測して目標は、 1日1万5000歩以上です。 今週の結果は 月曜日 17330歩 火曜日 16125歩 水曜日 20127歩 木曜日 20229歩 金曜日 26302歩 平均 20022歩で とうとう 2万歩を はるかに目標を超えました。 雨の日もありましたが 仕事の合間の移動時に 歩くことを多くしたことで 3日間は、 2万歩以上を歩けました。 食材、本の買い物をして 施設内でけっこう歩きました。 お店…

週末ラン 梅雨時期は 50代父さん

週末ラン 日差しきつく 熱中症避け 50代父さん 週末の休みは体力つくり 手軽に始められるランニング 続けて健康管理する。 気温は23℃で 土曜日は 曇りで、日差しなし。 日曜日は1日中 日が差して暑い 気温は、25～26℃くらい 風が吹いていて 気持ちがいいくらい。 直射日光は暑い 金曜日に献血をしたので 今週は、無理をしない様に 40分ほどの 走りにしました。 今回も走り心地 地面に足がついて 踏み込んだ感触を 確かめました。 土曜日の走行距離は 7.1㎞ 日曜日も7.1㎞でした。 平均時速は、1㎞あたり 5分31秒と5分29秒でした。 あまり速く走らずに 自分が楽な速さで 走りました。 …

週末ラン 平日歩く5月4週 50代父さん

週末ラン 毎日歩く 雨のとき 50代父さん 週末の休みは体力つくり 手軽に始められるランニング 続けて健康管理する。 週末の走り込みのために 今週5月17日～21日 毎日歩きました。 スマホで計測して目標は、 1日1万5000歩以上です。 今週の結果は 月曜日 18128歩 火曜日 18017歩 水曜日 17205歩 木曜日 20272歩 金曜日 20719歩 平均 18868歩で 先週とほぼ同じで 目標を超えました。 雨の日もありましたが バス停まで歩くことで （いつもは自転車） 歩数を加えられた。 また、 買い物をしたりして 施設内でけっこう歩きました。 金曜日は、献血をしました。 ちょう…

週末ラン 夏日対策は 50代父さん

週末ラン アメダス頼り 雨を避けて 50代父さん 週末の休みは体力つくり 手軽に始められるランニング 続けて健康管理する。 気温が上がって 土曜日は26℃でした。 曇りで、日差しなし。 日曜日は午前中 雨が降ったりやんだり 午後は、夕方まで曇り。 雨が降っていない時間 夏にかけては、 走りやすい時間帯を 探して走るのが大事です。 最初の2㎞くらいまでは 体の動きを確かめて走る。 ペースアップできるなら 全速力にならない程度まで ハイペースで走る。 だんだんと リズミカルになると 汗をかかないで 走り込みができます。 今回も走り心地 地面に足がついて 次の一歩が軽く感じたのは 5㎞過ぎから 1㎞…