静岡市 安倍川沿いを走る18km

土曜の早朝、静岡市で宿泊していたので川沿いをランニング。 静岡駅周辺から出発。3kmで安倍川に到着し、そこから北上。 時間切れで10km地点で折り返し。 安倍川沿いは歩道が整備されていて、大変走りやすい。 また、景色も大変すばらしく、新緑の山々を...

歴代シューズ

2年間で履いたシューズ ほとんどターサージール。 14足中、10足がターサージール。 Please call me ターサージールマン やな。 見た目綺麗なんやけど、裏見たら ボロボロ。 写真で並べられたシューズのラバーは大概こんなにすり減っている。 ...

営業マンとマラソンランナーに共通すること

営業という仕事とフルマラソン競技に共通すること。 結果が明確な数字であらわれること 営業は、売上実績という数字が活動の成果物。 フルマラソンは、記録が、練習の成果物。 これが出るから面白い。 売上実績や記録が出ないと、何やっているかわからない状態...

ストライドを伸ばす方法

走る原理は「ストライド」×「ピッチ」 という題で先日ブログを書いたけど、 自分がストライドを伸ばす方法で参考させてもらったのは、ウルトラマラソン世界記録保持者の砂田貴裕さんの以下の本。 マラソンは「腹走り」でサブ4＆サブ3達成 ...

1分の差

今日、ふと考えた。 2時間10分以内で走る人からみたら、サブスリーランナーなんて めっさ遅いやん。 あからさまにそんな事言うサブ10のランナーはおらんやろうけど、 自分が2時間10分で走ってたら、そう思うな。って。 ちなみに2時間10分以内で走るサブ10日本人ラ...

誰でも速く走れる「骨」ストレッチ

松村卓さん著の誰でも速く走れる「骨」ストレッチ 自分は身体が硬い。 そして、サブスリー達成前は冬になると必ず、足のどこか走れなくなるほどの怪我していた。 身体を柔らかく、そして怪我を極力なくすストレッチはないかなと探していたときに見つけた本。 「骨ストレ...

アメイジングチャレンジ

松岡修造さんが、 C.C.レモンの企画で高校の入学式で歌をうたっていた。 その時に掛け軸に書かれていた言葉。 アメイジングチャレンジ 直訳すると「驚くべき挑戦」 自分でも驚くような挑戦をしよう。ということで松岡さん自身は歌をうたっていた。 歌、けっこう上手いし。...

ランニングを「前後」「左右」「上下」の3軸で考える

ランニングは手軽なスポーツ。空き時間なんかに靴と服さえあれば外にさっと出てパッと走ることができる。靴を履かないで裸足で走る人もいるし、服だって別に普段着で走ろうと思えば走れる。特別なものを用意しなくてもできるところが良いところ。昔、テニスやスノーボードを趣味でやっていたけど、ど...

2017 大阪マラソン（至れり尽くせりのチャリティ枠レポート）※写真アリ

随分時間が経ってしまったけど、昨年の第7回大阪マラソンのことを記事にしておこう。 2017年 第7回大阪マラソン。 結果 2：52：47 自己ベスト、そして念願のサブスリーを達成。 この大会にはチャリティ枠で参加したのであった。 思いおこせば去年の今頃（春）、...

現在のMY最大酸素摂取量（VO2MAX ）

相方Garminさんは私の最大酸素摂取量（VO2MAX ）まで管理してくれる。 体重1kgあたりで1分間にどれだけ酸素を消費（取込）できるか。現在58。 指標では上位5%に入...

ランニングを歯磨きと同じレベルで考える

ランニングを日課にして早3年。 どうしたら習慣にできるの？と質問を受けることが多々ある。 よく返答するのは 「歯磨きと一緒ですよ」 という回答をする。 歯を磨かなくても生きていけるけど、歯を磨かないと歯垢や歯石がついて気持ち悪い。 ランニングは歯磨きと同じ。 ...

朝ランを薦める3つの理由

1年365日のうちの約9割くらいはランニングしております。 そのうち大会を除くランニングの時間帯はほぼ 100% といっていいくらい、朝走っております。 太陽が昇ったくらいから始めてる。かれこれ3年は続けてる。 なぜ、仕事終わりの夜ランではなく、早朝ランをす...

4月8日 ハーフマラソン 振り返り その2

相方Garminさんの頼りになるランニングデータ。 心拍数 心拍数はスタート時点から4km地点までのランニング始めと15kmから18kmの間のキロ4分台の部分で平均値より上。心肺の感覚的にキツイと感じたところと一致してるな、相性ばっちしGarminさん。 ...

4月8日 ハーフマラソン 振り返り その1

ハーフマラソン記録 1：23：01 祝 自己ベスト。 天気、晴れ。気温15度くらい。風は北からの風がまぁまぁ強い。 コースは折り返し。片道2.5kmを4周で20kmと、1kmちょっとは中途半端に折り返して辻褄合わせでハーフのコース。 以下、キロ別タイム。 ...

4月8日、ハーフマラソン自己ベスト更新

今日は東京の荒川東大島マラソンのハーフの部に出場。 結果。 1位 でございました。 小さい大会やけど、やっぱり1位は嬉しいね。 にほんブログ村

ダイエット 私はこれで20kg痩せました。

2014年のこと。 私はダイエットの方程式を見出し、実行しました。 減量 ＝ 「摂取エネルギ−」−「運動エネルギ−+日常消費エネルギ−」 いたってシンプルな方程式。わざわざ言わなくても、まぁ誰でも頭ではなんとなく理解している方程式ですよね。 なぜ...

走る原理は「ストライド」×「ピッチ」

速く走りたい。 どうやったらフルマラソンでサブフォーやらサブスリーやら達成できるのだろう。 そう 考えて ランニング歴、早10年。 たどり着いたのがこれ。 走る原理 ＝ 【ストライド×ピッチ】 っんなことわかっとるわいっ。て突っ込まれそうですな。 でも実際...

20kmペース走（Garminのランニングポッドをつけて走ってみた）

少し負荷のあるペース走。いつも調子に任せてスピードを上げて結局ビルド走になる。 ちょっと疲労感があった。 18kmあたりでストライドが伸びている。4分台中盤より速くなるとストライドの伸びが影響してきているのがわかる。 8kmあたりからピッチが上がっている...

サブスリー達成の為の 練習の「量」×「質」

サブスリーを夢見ながら、ながらく達成できなかった自分。 3時間6分を記録して以来、それから2年半かかってしまった。 この間、距離信者となって、夏には月 600km を走ることもあった。 で、挑んだフルマラソンでは 3 時間1分台が 2 回。 3 時間 6 分台、7分...

全マラソン記録

以下、これまでのマラソン全記録 2017年11月 第7回大阪マラソン 2:52:47（自己ベスト） 2017 年 10 月 09 日 第 35 回新潟シティマラソン 3:01:30 2017 年 08 月 27 日 第 31 回北海道マラソン 2017  3:10:4...

熊野古道マウンテンランから回復

今日も4km＋2kmジョグ、6kmペース走。 ようやく熊野古道マウンテンランのダメージから回復。 ストライドが伸びてきた。ジョグからペース走の切り替えの5km地点では、やっぱりキロ4:10がスピードの境界線で、これを超えることができれば5km走程度なら、キロ3:5...

スピードの境界線

昨日に引き続き6kmジョグ＋6kmペース走。 昨日より走りが軽い。でもバネの効いた走りではない。今日もサブスリーペースからは上がらないかなと思っていたら、ペース走後半は4:00切るレベルまで持ってこれた。ペース走前半と後半で心肺的なしんどさはあまり変わらない。多分、...

6kmジョグ＋6km4:20ペース走

20km走×3日のあとのちょっとだけ早めのペース走。 3kmジョギング後、ペースを上げて6km、その後3kmジョギングの計12km。 ほんとうは、キロ4:00〜4:10程度でいくつもりだったのだけど バネもなく、せいぜいサブスリーペースが精一杯。 3月末の...

3日連続20km

久々に早朝3日連続20kmのランニング。4月にもなり、寒くなくて走りやすくなりましたね。フルマラソンを走るための基礎走力向上には、20kmランニングを欠かさず実施するのが一番。で、3日坊主でもいいのでとりあえずだるくても楽しくても、自分でつべこべ言っても3日続けるのが鉄則。 ...

一本下駄

やっと納品された。 一本下駄。 歯が二本じゃなくて一本。 スケートの小平選手が使っているというので注目を浴びて、なかなか納品されなかった一品。 試し履き。立ってみる 「ぜんっっっぜんっバランスとれない！！」 「うそやろ！？」 というのが...