115日目。週明け直後、体重やっぱり増。

昨日の実績 ウォーキング 5547 歩 1/2くらいの時間、早歩き。 体重は、、やはり増えて 59キロ台に戻ってしまいました。 うーん、 昨日は、歩数もあまり伸びず、おもにステイホームでゆるゆるの週末。 お通じも再び、イマイチ（これがいつものことですが） これで体重増えたのかな。。 あとは、今朝は寒い朝で 体がちょっと冷えている気がしました。 冷えると、代謝が悪くなりそうですよね。 ちなみに…

114日目。グラフ更新。増加後、減少キープできるか瀬戸際。

昨日の実績 ウォーキング 7406 歩 1/2くらいの時間、早歩き。 グラフ更新しました。 体重はやっぱり昨日よりは少し増えました。 でも58キロ台はキープ

113日目。やっと体重減るフェーズにはいってきた？

昨日の実績 ウォーキング 4251 歩 1/2くらいの時間、早歩き。 寒くて帰宅はバスに乗ってしまい、歩数少なめでした。 その前は2日連続で1万歩こえてたので、まあいいかな。 体重は、58キロ台でさらに減少 うれしいです。 ただ、昨日は頭痛で、めったにないことだけど ちょっと食欲なかったせいかも。 今日は、頭痛も改善。…

112日目。やっと体重少し減りました。

昨日の実績 ウォーキング 11614 歩 1/3くらいの時間、早歩き。 体重は、やっと 58キロ台に復活 もう永遠に59キロ以上になってしまうかと思いながら 気力だけでウォーキングと体重測定続けている感じでした。 ちょっぴりやる気がでてきました。 停滞期を脱しつつあるといいのですが。。。 朝イチの体重：58.9Kg

111日目。超停滞中ですが、、歩いてます。

昨日の実績 ウォーキング 12153 歩 1/3くらいの時間、早歩き。 体重は、あいかわらず超停滞中ですが 筋肉は裏切らないでほしい と信じて歩いてます。 昨日の食事メニュー 朝食：ごはん、みそ汁、卵焼き、納豆、おひたし、つけもの 昼食：ピラ…

110日目。鍋がおいしい季節、やっぱり食べ過ぎ？

昨日の実績 ウォーキング 7231 歩 半分、早歩きしました。 体重は、停滞 昨日は、寒くなってきたので、 夕食メインを、おでん にしました。 はんぺんとか、ちくわ、つみれ、さつまあげなど、 いわゆる練りモノって 何となくあまり体によくなさそうな気もするけど でも、一応、魚のすり身だからタンパク質だよね~と思いつつ …

109日目。なるべく早歩きウォーキング

昨日の実績 ウォーキング 4822 歩 ウォーキング2日連続で、少なめ。 でも昨日は、早歩きしました ずっと早歩きは無理でした。 時々、トータルとしては半分くらい早歩き、あとは普通の歩き方。 買い物や通勤時、散歩の時、 それぞれ持ち物があったりなかったりします。 トータル半分くらいを早歩きするくらいのペースだったら続け…

108日目。超停滞期の脱出めざして早歩きウォーキングをするつもり。

昨日の実績 ウォーキング 3779 歩 時々もうけているウォーキング休み日。 体重は、、またしても増 ダイエットしているの？という感じです。 それに 腹式呼吸＆腸リンパ流しをしばらく続けようと思いましたが、 ・・・挫折しました。 20分くらい（TVのおすすめは30分）仰向けに寝て 腹式呼吸するのがポイントなのですが、 寝…

107日目。見たくなかったけどグラフで体重増の再確認。

昨日の実績 ウォーキング 7376 歩 体重は、、少しだけ戻りました。 といっても、まだまだ59キロ台。 グラフ更新しました。 もちろん、わかってはいたけれど 完全に増加に転じています

106日目。よく歩いても増量中、くじけそうです。

昨日の実績 ウォーキング 10363 歩 よく歩きました。 でも体重は、、じわじわ増量中 増減は仕方ないですが、あきらかに1週間単位でみても増量で、 心がくじけそうです。 きょうから3連休なので、また増量するかもしれない恐怖があります。 今まで食事はまあまあバランスとれていると思っていたので 制限したり、それ…

105日目。無防備で鏡に映った姿にショックを受けました。

昨日の実績 ウォーキング 4161 歩 昨日は、ウォーキングを少し控えた日です。 体重は、、停滞どころかじわじわ増量中 今朝は鏡をみたら、まぶたのあたりがむくんでいる感じがしました。 このところ、仕事で一時緊張状態だったのから解放されて 心身ともに弛緩していたかも。 昨日、上着を脱いで歩いているとき、ふと廊…

104日目。あいかわらず食欲の秋、体重停滞。

昨日の実績 ウォーキング 11804 歩 体重は増えたまま停滞 食欲の秋が継続中。 食事量増えている感じなので、昨日は間食をスキップしましたが、 体重変わらずでした。 食事がおいしいのは、良いことですが、 悩ましいです。 寝る前の腹式呼吸は やはりすぐ寝てしまい、数分しかできませんでした。 寝る前、というのは問…

103日目。このところの体重増は、、食欲の秋だからと思います。

昨日の実績 ウォーキング 8926 歩 体重は微増 このところ体重が増えたり、減らない原因は、ちょっと心当たりあります。 食欲の秋 毎食、ごはん（お米）がおいしくて 特に夕食は、ついついお腹いっぱいになるまで食べてしまいます。 腹八分目がよいのはわかっているけど、、 腹10分目くらいかな

102日目。ウォーキング＋寝る前の腹式呼吸、続けます。

昨日の実績 ウォーキング 9789歩 体重は微減。 寝る前の20分、複式呼吸と腸リンパ流し。 主に腹式呼吸だけで実際に体重減るのか、 効果のほどはわかりませんが、しばらく続けます。 NHKの「美と若さの新常識」によると リンパの最大のたまり場が「乳び槽」というところ。 お腹の奥の方にあります。 ・仰向けに寝てゆっくりと腹式呼吸をすること（20分） ・腹式呼吸をしながらお腹のマッサージ（5分…

101日目。ウォーキング＋腹式呼吸でしばらくいきます。

昨日の実績 ウォーキング 7034歩 体重は増 週明け朝なので仕方ないかな。。 新たにはじめた寝る前の20分、複式呼吸と腸リンパ流し。 ウォーキングに加えた目標になりました。 1日めは十分にできました 仰向けになって腹式呼吸するので、 …

100日目。グラフ更新。停滞から増へ？ これからは「腹式呼吸」も頑張ります。

昨日の実績 ウォーキング 2272歩 体重増 記録をつけはじめて100日目の区切りですが、今朝は体重減にいたりませんでした。 グラフ更新。 …

99日目。きょうは田舎に行ってリフレッシュの予定

昨日の実績 ウォーキング 7220歩 歩数は、ほぼ目標どおり。 体重はちょっとだけ減少。 完全停滞 悩ましいけれど、きょうは悩んでいる暇はなく、 これから車で田舎に行きます。 山の中。 ウォーキングはあまりできそうもなく、お休み日になりそうです。 でも草刈りするので、筋トレにはなりそう。 コロナも第三波がこれ以上ひ…

98日目。きょうも体重かなり増ですが、もはや予想範囲。

昨日の実績 ウォーキング 16910歩 1日あたり歩数の最大記録に近いです。 体重はかなり増ですが もはや、驚くというより、予想範囲です。 一昨日のウォーキングなし、座り過ぎの反動が 今朝になってでてきたことがわかるので。。 でも昨日たくさんあるいたので、 明日とあさっては、体重がたぶん減ると期待しています。 …

97日目。昨日は歩かず座り過ぎ、不健康な一日。

昨日の実績 ウォーキング 456歩 昨日は、仕事で在宅オンラインの一日。 家の中から一歩も出ず過ごしました。 こもっていると500歩もいかないんですね。。 歩かないばかりか、朝から夕方まで、ほぼ座りっぱなし。 昼食は災害用ストックのカップ麺。 昼食後と休憩には 水分ためこみをさけるため、コーヒー。ミルク多め。 お供にチョコとおせんべい、ちょっとだけ。 座り過ぎで歩かず、栄養も偏った不健康…

96日目。体重増減についてふと気づいた原因。

昨日の実績 ウォーキング 7934歩 食事は変わらないし、昨日はおやつの時間、チョコレートのムースまでいただきました。 が、今朝は体重が0.5Kg減少 ふと気づいたことがあります。 便秘はともかくとして、 一昨日の朝、尿量がすごく少ないのが気になっていました。 対照的に、昨日の夕方以降は何度もトイレに行って驚くほど多め …

95日目。運動したり運動不足の体重への反映はたぶん2~3日後という実感。

昨日の実績 ウォーキング 9751歩 よく歩いた実感あるのですが、 体重は高値安定 2日間便秘気味 最近の傾向として、運動しても、運動不足でも 翌日でなくて2~3日くらい遅れて体重に反映するような気がしています。 以前は翌日に反映してたと思うの…

94日目。体重はエレベータ並みに増ですが、友人宅訪問で楽しいひと時を過ごしました。

昨日の実績 ウォーキング 9237歩 体重は、、かなり増 減ったり増えたりエレベータのようです。 主に増えたりですが。 昨日は、友人宅でランチとおやつのスイーツ。 とても楽しいひとときでした。 会って他愛もないおしゃべりするだけで楽しくて居心地がよくて そんな数少ない友人の一人です。 行き帰りは、電車と歩きで、片…

93日目。グラフ更新。糖質オフスイーツ買いだめしました。

昨日の実績 ウォーキング 7124歩 昨日の体重減から、半返しという感じ まあ58キロ台なのでよいことにしてます。 グラフ更新しました。 …

92日目。久々の体重減！

昨日の実績 ウォーキング 7497歩 おお、あきらめかけていた体重が 今朝は、最近の最低値を更新してました たぶんこれは昨日の夕食がかなり少なめで主食ナシだったから。 遅いオヤツでケーキを食べてしまった罪悪感と 腹持ちがよかったので、夕食の主食を抜きました。。 ということで 一時的かもしれませんが、 でも体重がかなり…

91日目。歩いてますが体重は超停滞中。

昨日の実績 ウォーキング 12724歩 ウォーキングは目標大幅達成。 昨日はよく歩きました。 このところ、思うように体重減らない日々です わたしのほぼ唯一のダイエット対策のウォーキングですが 今のウォーキング方法ではこれが限界と 認めざるを得ないようです。 かといって 有効なほかの決定的な方法を思いつかない状態が…

90日目。アップルパイがいけなかったかもしれない。

昨日の実績 ウォーキング 9819歩 ウォーキングは目標達成。 それなりに歩いたのに、体重は全く思うように減らず、 あせりがでてきました。 昨日の昼食は、コンビニで買ったもの。 おにぎり1個、アップルパイ。野菜ジュース。 アップルパイは大好きですが、カロリーや炭水化物の量がハンパないですよね。 魔がさしてしまいました。。 でも食べているときの幸せ感は何物にも代えがたいものがあります。 …

89日目。停滞中。

昨日の実績 ウォーキング 2022歩 ウォーキングは近所の手ぶら散策だけで、休養日でした。 体重も思うように減りません ウォーキング休養したので、 今日から金曜日までは、少し多めに歩く予定です。 寒いので、通勤でバスに乗りたい時期になりましたが、 完全防備で歩くことにします。 朝イチの体重：59.1Kg

88日目。今週は体重減更新いけると思ったのですが、、、全くだめでした。

昨日の実績 ウォーキング 8766歩 月曜日は普通にウォーキング、いつもの食事。 週末に体重減少がなかったので 実は今週は体重の最低値更新できるだろうな、、 と淡い期待をしていました。 が、みごとに裏切られて大幅に体重増 最近時々発生する、わけのわからない体重増加。 心当たりはあまりないです。 強いて言えば、昨…

87日目。頑固だった便秘解消の原因を考察。

昨日の実績 ウォーキング 6166歩 目標7000歩に少し届かず。 週2回くらい、目標に届かない休養日として自分を許しています 体重は、現状維持。 昨日、便秘がなんと解消しました。 ずっと硬い状態続いていて 薬も飲まず頑張っていたのですが、 自然に普通の硬さになりました

86日目。体重増減が意外だったので食事記録（備忘）

昨日の実績 ウォーキング 7309歩 ほぼ目標通りの歩数。 少し便秘気味。 体重は、 よく食べたのでぜったい増えた~ と思っていたのが0.1Kgだけですが減りました 昨日の食事内容の備忘です。 ---------------------------------------------------------- 朝食 トースト1枚、ジャム、コーヒー、ポトフスープ、目玉焼き、リンゴと…