【練習日記】220926〜0928 リカバリーは森林公園

9/28朝walk500mrun3kmAVE6：41/kmZwift15kmAVE31km/h夕接骨院骨盤矯正HRVステータスにより9/26水曜に完全休養意識的に早く寝てスコアが良くなり徐々に調子を戻す気温が下がり、運動しやすくなったのに(T_T)リカバリーランは森林公園空気が澄んでいる【練習日記】220926〜0928リカバリーは森林公園

【疲労】ガーミン955で練習内容をコントロール

ガーミン955の数値化で疲労を見える化気持ちの感覚と一致し、練習量を制御出来た練習を止めて、睡眠時間を増やすとトレーニングレディネスが向上HRVステータスはアンバランスのままなので練習はイージーでいこう【疲労】ガーミン955で練習内容をコントロール

【練習日記】220926 HRVステータスが初めてアンバランスに

朝walk450mrun4kmave7:10/kmzwift7kmave29km/h夕swim1kmAVE1：44/100m朝の気温が低いからなのか、起床が遅かった。しっかりと、疲労がある。ガーミンHRVステータスが初のアンバランス体感疲労とHRVステータスが初めて一致した。積極的にイージー練習かなハードトレーニング後は、HRV値が下がるそうだ心拍変動（HRV）って何？数値からわかる「カラダのこと」 ライフハッカー［日本版］スマートウォッチにも表示されることの多い「心拍変動（HRV）」からわかることとは？ライフハッカー［日本版］【練習日記】220926HRVステータスが初めてアンバランスに

【練習日記】220925 通算 約70件目の施術へ

朝Zwift20㎞＋13km＋24km＝57㎞AVE30km/h昼接骨院ほぐし夕swim1kmAVE1：50/100m今日はZwiftレース攻めにしたが、筋肉が固く、スピード伸びず昼に接骨院通算約70件目の新しい場所を訪ねた接骨院マニア＾＾としては、素晴らしい流れと評したいネット予約時に、問診まで終わらせて、パッドを駆使した姿勢写真が素晴らしい施術前後の変化をパッド写真で確認施術テクニックも高い評価は★★★★★夕にスイムは筋肉がほぐれていたので動きが良かった腸腰筋から腰が引っ張られ、骨盤が前傾する内転筋もほぐして行いと、膝周辺筋肉も引っ張られているようだ昼は、久々にサムライマック!美味し!【練習日記】220925通算約70件目の施術へ

【練習日記】220924 トラックラン強化

昼トラックrun400mX20本つなぎ100m1：40-1：58/400mtotal10,730m夕swim1kmAVE1：52/100m朝から台風影響で大雨体も疲労していたのでゴロゴロランスピードが劣化しすぎて、怖いほど。あと、1か月でスピードアップしたいトラック400mインターバルが一番効きそうだ前半は動きが悪かったが後半から上がってきた90秒で走れるのが理想だなぁ【練習日記】220924トラックラン強化

【練習日記】220921－23 体感による気持ち

9/21朝walk400mrun3㎞Zwift7km夕swim1km9/22完全休養9/23朝Zwift19kmAVE25km/h昼walk2km最近になって、木曜日までの練習が持たなくなり木曜日を休んで金曜を軽め土曜日曜がヘビー練習になってきたガーミンHRVは目安にはなるが体感による気持ちのほうが大きい自分の感覚に正直に〜るーちゃんは正直すぎ(^^)【練習日記】220921－23体感による気持ち

【練習日記】220920 フルマラソンの抵抗力

朝walk200mrun6㎞AVE6：52/kmZwift8kmAVE30.2km/h夕swim1kmave1：57土曜に42Kmランして、筋肉痛は少ないがじめーっとした疲労感はある。スピードは遅いが、フルマラソンに対する抵抗力はついた。そして、明日は若潮マラソンのエントリー開始だうーん、どうするか?第43回館山若潮マラソン【公式】2023年1月29日（日）に開催する第43回館山若潮マラソンの【公式】サイトです。当サイトでは大会要項、エントリー情報などご覧いただけます。第43回館山若潮マラソン【公式】【練習日記】220920フルマラソンの抵抗力

【練習日記】220919 レイニーブルー トラックラン

朝bike12km往復移動updownトラックrun5㎞ave5：05/kmトラックrun1kmX5夕swim1kmave1：53/100m行くときは曇っていたが、トラックラン中に本降り青いタータントラックに雨。まさしく、レイニーブルー(^^)口ずさみながら、走る走る走るまだ、42㎞ランの筋疲労が残っているので、スピードは出ないが気持ちだけが前に行っている1か月後の6kmレースに向けて、スピード強化だ【練習日記】220919レイニーブルートラックラン

【練習日記】220918 早熟みかん食ってメラメラと

昼Zwiftレース18kmAVE34.8km/hAVE207WAVE120bpmカテゴリ6位夕swim1kmAVE1：54/100m昨日のラン42㎞のダメージで午前はダラダラと。昼前からやる気がみるみると、短く回すZwiftレースで楽しむランと違う筋肉なのか、予想以上に動く。夕方にスイムでリカバリー夜は次の市民レースの申し込み。ラン6kmレース3年前に4：30/kmで走っている。なかなか、遅い(^^)レースまで1か月。どこまでスピードアップできるか？早熟みかん食ってメラメラと燃える酸っぱい!(^^)【練習日記】220918早熟みかん食ってメラメラと

【練習日記】220916-17 TATTA42km 30kmでバテた〜

9/16walk500mrun6kmave6:06/kmzwift14kmave27km/h9/17朝run42km4時間10分ave5:57/km夕swim1kmave1：52/100m木曜日を完全休養にしたので、金曜は練習アキレスの状態は良いあすのTATTA42kmが楽しみだ朝5時に朝食して1時間休み6時スタート30kmまでは5分半ペースだったが崩れる練習は走っても24kmなので対応力が無いのだろう最後は6分半ペースまで落ちた。明日、明後日は台風なのでZWIFT三昧だ〜【練習日記】220916-17TATTA42km30kmでバテた〜

【練習日記】220914 甘酒で回復アップ!

朝walk600mrun5㎞ave6：48/kmZwift15kmave30km/h夕swim1kmave1：44/100mアキレスの状態を見ながら走る。だいぶいいようだ。週末のTATTA42kmに向けて、回復を祈るそして、気温が下がることも祈る！暑すぎだよ～興味本位で買ってみた甘酒予想外に美味い!回復アップ!色々、効能あるそうだ↓https://www.morinaga.co.jp/company/healthcare/amazake.html甘酒【練習日記】220914甘酒で回復アップ!

【練習日記】220913 朝寝坊は久しぶり

朝Zwift15kmave30.4km/h夕swim1kmave1：48/100m珍しく、朝6時まで寝てしまった。疲労が大きかったようだ6.5hも寝たのに、ガーミンは時間が少ない評価だ。いったい、何時間寝ればいいのだ？アキレスも鍼のカエシがあるので、ランは無しにしたクイック浅めだったのでZWIFT中に外れて落車クイックシャフトが曲がる始末(T_T)いやーびっくりしたなぁ(^o^)ディレラー死にかけた【練習日記】220913朝寝坊は久しぶり

【練習日記】220911-09-12 アキレス腱に違和感

9/11朝walk500mrun11㎞ave5：37/km昼鍼アキレス腱ふくらはぎ夕swim1kmave1：45/100m9/12walk500mrun4.5kmave6：38/kmZwift14kmAVE32km/h土曜は、アキレス腱の調子を見ながらランを行う。来週のTATTAフルマラソンがピンチ！すぐに鍼へ左足に違和感があったが、鍼をすると右のほうがひどいしっかりと緩めて、リカバリー7月のトライアスロン大会直前と同じ現象が起きてしまったカーフレイズしたり補強もしていたが、治ると忘れているこれは反省しなければなんとか、来週に間に合ってくれーm(__)m【練習日記】220911-09-12アキレス腱に違和感

【練習日記】220909-0910 ガリガリくん食って元気だせー

9/9朝walk500mrun5kmave6：17/kmZwift12㎞ave32km/h9/10朝bike90kmave24km/h獲得標高1300m夕swim1㎞ave1：47/100m木曜に完全休養したので、金曜は練習した朝夕は涼しくなってきたが、それでも汗だく土曜は、アキレス腱に違和感を感じたので、大事をとってバイクに変更した。ストレッチの時間が減ってるのが影響か？ほぐすのはスイム時間でゼロになったトライアスロンは練習時間が多すぎ。スイムは1kmに押さえているランニングとアキレス腱の痛みアキレス腱の痛み主原因はオーバーユースランナーや陸上競技選手で頻度の多いスポーツ障害に、アキレス腱の痛みが挙げられます。運動によりアキレス腱に微細損傷が起こ...我汝会きたひろしま整形外科距離が長いの短いの速度が遅...【練習日記】220909-0910ガリガリくん食って元気だせー

【練習日記】220907 HRVステータスを使いこなす

朝walk650mrun1kmx5ビルドアップインターバル5:28-5:13-5:02-5:00-5:05updown1km夕swim1kmave1：49/100m体が重かったが、明日は雨模様なのでビルドアップインターバル夕方も重かったが、しっかりと泳ぐガーミンHRVステータスの数値は悪くないうーん、参考にならないデータなのか?週で見ると、上昇している数値が高いほど疲労高い?【練習日記】220907HRVステータスを使いこなす

【練習日記】220906 夏が過ぎてゆく〜

朝WALK600mrun6.5kmave6：27/kmZwift11kmave27.2km/h夕swim1kmave1：49/100m火曜日も重いので、ゆったり。夕方にはエンジンかかってきて、スイムで暴走1km(^^)/しかし、今シーズンが過ぎ去っていくのが寂しい思い切って出るべきだったか(T_T)汗だくの夏が過ぎてゆくバイクシューズも乾かすのに時間がかかるのでスペアとりあえずは、故障せず練習出来ることに感謝m(__)m【練習日記】220906夏が過ぎてゆく〜

【練習日記】220904 来年は佐渡に出たい!

朝バイク89kmave22km獲得標高1,300m土山峠4:17牧馬峠12:29RUN3kmave6:24/km夕swim1kmave1:52/100m気温が下がり、シフトワイヤーの調子を見るべく外乗りへ行く峠TTはまずまずシフトワイヤーのフレーム蓋がギアシフトのたびに動いてしまう。100キンの2液混合接着剤で固定うーん、カッコわりィー(^^)バイク後は、ちょこっと稲ランで佐渡をイメージ来年はAタイプ出たい!【練習日記】220904来年は佐渡に出たい!

【練習日記】220903 フロントシフトワイヤー交換

朝RUN23kmave5:43/km夕swim1kmave1:51久しぶりの23Km。中間点で迷ったが3週間後にTATTA42kmがあるので、こなさないと徐々にビルドアップ出来たが、走っていなかった足づくりの弱化を感じた。昼に動きが悪いフロントシフトワイヤー交換ケストレルのフレーム設計はインナータイプだがフレーム内のインナーガイドチューブを外れないように慎重に行う。いやいや、大変な作業。師匠とすったもんだしながら、ケストレルのワイヤー引廻し設計を予想したら、とんでもない(^^)ペダル付近にプラスチックの蓋がある。こりゃ、素人には無理!ひとりでやらなくて良かった【練習日記】220903フロントシフトワイヤー交換

【練習日記】22901 稲がイーネ(^^)

朝WALK700mrun1kmX5ビルドアップINT5：20～4：50/kmupdown1kmZwift9kmave22km昼WALK2.5km夕swim1kmave1：43/100m雲が多い朝大雨来る前に、練習できましたビルドアップインターバルも慣れて来ましたね3週間後のTATTA42kmにむけて頑張って行こー稲がすくすくとイーネ（稲）【練習日記】22901稲がイーネ(^^)