[結婚以来自営業の夫に、付き合い以外の外食はまったくさせたことがない」と、ある勉強会の仲間に話したら「すごい！国宝級」とからかわれた。でも、それは料理好きだけではなく、夫は50歳代から本態性高血圧症で治療していたので、塩分が少なく、バランスの良い食事をさせたいと思ったからだ。そのためか、狭心症、認知症などの他にも病気があった夫は、男性の平均寿命より10年間以上長生きしてくれた。実はそれだけではなく、40年以上前から「食品添加物」の恐ろしさを十分知っているので、色々な食品添加物が入っている出来合いの総菜やお弁当などはに食べていない。外食は好きだが、バランスが摂れないし料理上手ではない自分で作った方が美味しい、と感じることがしばしばあり、お付き合い以外は特別な日以外はしなかった。また栄養についていろいろ学習し...良質の食生活が心身の健康の元

時間はかけがえのない大切なものと考え、私は長年生きてきた。何故ならスルーしてしまうと絶対に戻ってこない、かけがえのないものだから・・・でも、今の私は「これからどう生きるのだろう？」と絶えず考えている,ということは「時間をもてあましている」のかも知れない。一応カウンセリングルームの看板は出しているし、たまに問い合わせはあるが、実はあまりやる気がない。高齢の私はあまりにも時流の早さについていけないからで、最近若い人と接触することがほとんどない。今一番やりたいことは本を書くことだが、あれほど売れた著書は今は昔だ。夜中に目覚めてメールを開いたら、長年お付き合いのある編集者のK子さんからの返信があった。私の本はストレス時代に先駆けたのか、かなり売れたが、その端緒は三笠書房「知的生き方文庫」さんからの依頼からだった。...今を生きる難しさ

あまりに早い時流に高齢の私はついていくのは大変だが、全く知らないのは困るので、その流れの一端を知らなければと思っている。そのため、新聞やニュース、テレビなどでできるだけ知識を得るようにしている。昨夜の池上彰さんの番組は、国内のさまざまな話題から、アメリカの関税問題まで幅広く紹介していた。私から見れば若い世代と思えるタレントも知らないことがず随分多いようだ。一昔前の常識は非常識になり、コロコロ変化する価値観や考え方は、ある意味大変興味深い。決して否定するのではなく、これからも面白がって生きて行こうと思った。面白い時代の変化

長い人生で最も重要なものは「決断力」ではないでしょうか？あなたの決断力のテストを行って下さい。決断力テスト（小池能里子創案無断使用お断りします）まったくそうだ3点かなりそうだ2点どちらでもない1点全然違う0点で合計を出して下さい1何かパッと閃いてもなかなか行動できない01232一度決めたことでもすぐに気が変わる01233小さな買い物でもなかなか決められない01234計画を立てても考え過ぎて実行できないことが多い01235自分の意見や考え方に自信がない0123600するつもりでいても他人の言葉ですぐに気が変わる01237迷っていたため大切なチャンスを逃したことがある01238「ホント用心深いね」「慎重すぎるね」などよく言われる01239他人に相談を持ちかけられても、結論は出せない012310たとえ行動しても...心理カウンセラーからのアドバイス(7)

歯医者さんへ3か月に一度の定期検診とクリーニングへ行った。私は歯だけではなく、舌も絶えず気にしているので、コーヒーを飲んでもすぐうがいをする。赤ワインを飲むと舌が真っ黒になる、と気づいた40代からが白ワインしか絶対に飲まない。また舌苔も時々取り除いているそのためか,歯はむろん舌もかなりキレイらしい。先生は｢小池さんのように、歯も舌もキレイな人は滅多にいないですよ。ましてご高齢なのに」と褒めて下さったので嬉しかった歯医者さんは我が家の並び、駅をはさんで3分位。帰りに東北沢駅前の整形外科へ行ったら、凄く混んでいて1時間は待った。でも足を痛めてから歩き方もゆっくりになったし、待つのは平気になった。先生は「大分よくなったね。いろいろやりたいでしょうけれど、膝が気にならなくなってからね」とまた笑った。先生は明るくて...口の中は誰よりきれい

☆メラビアンの法則（アルバート・メラビアン）アメリカの心理学者が、人は見た目でどれだけ判断するかを研究し、それがメラビアンの法則ですか、それに寄ると・・・外見55％、話し方38％話の内容7％だそうですが、人は如何に見た目が大切だと言うことなのです。またその法則には第一の壁服装外見表情。第二の壁態度姿勢しぐさ。第三の壁話し方声の大きさ抑揚。第四の壁話の内容など。がありますが、もっとも重要だと思われる話の内容は、何といちばん最後になっているのですが、やはり服装は大変重要な役割があるのでしょう。第一印象は、その人のルックスや表情によって大きく影響するようですが、初めに印象が良かった人は、最後までそれが継続することが、ハッキリ分かっています。と言うことは、やはり「人間見た目が大切」ですね。ルックスや声の良い人は、...能里子のワンポイントアドバイス

神経質型気質（繊細タイプ）テストはい2点どちらでもない1点いいえ0点1）何か始める前の「失敗しないだろうか」とつい考えてしまう2）自分の弱い所を変えたいと努力しても長続きしない3）何か問題が起きた時「自分に原因があるのではないか」と考える4）体の調子が人一倍気になる方だ5）取り越し苦労が多く「自分は損な性格だな」と時々思う6）どうせ駄目だからと新しいことにトライできない7）過去の失敗や挫折をいつまでも引きずる8）言いたいことがあっても他人の評価が気になり言えない9）何か問題が起きると「自分が悪かかったのでは」と不安になる10）やる気があってもなかなか行動できない（点）このタイプの特長は、何か始めるとき「もしかして失敗するかも？」などと不安になりますが、そんな気持ちは絶対に持たないことが大切です。何故ならそ...心理カウンセラーからのアドバイス（6回）

1週間位体がだるく足が疲れたが,この年齢で初めての経験だった。そのためどうしても行きたかった所へ、2回も行けなくて精神的にも少々落ち込んだ。ところが、今日は久しぶりに足が痛く無いし、家の中は普通に歩けたので「今日は外出しよう」と、ちょっと気持ちが弾んだ。行先は西武線の下落合だが、どうすればあまり歩かないで済むか事前にシュミレーションしたが、慣れた新宿駅で夫と外出したときは足が弱った夫を「どうすればあまり歩かないで済むか」といろいろ考えたので、それは大変慣れている。西武線新宿駅まで歩くことも考えたが階段はあるが乗り換えだけで歩く距離は少ない。違う街にはそれぞれの風景があり、それを見ながら歩くのも楽しかったが、電車も小田急線、山手線、西武線の人の違いも面白かった。目的の精神修行はできたし、普通に歩けたのは久し...久しぶりで違う街を歩いて

★自己顕示型気質（目立ちたがりタイプ）テストはい2点どちらでもない1点いいえ0点1）負けず嫌いでたとえ勝負事でも負けると悔しい2）スタンドプレイが好きな方だ3）社交的だけれど人の好き嫌いがはっきりしている4）色々な情報にかなり詳しい5）ドラマなど見ると自分が主人公になったような気がする6）いつも誰かに支えられていたい7）我儘な方だがかなり聞いてもらえる方だ8）もっと良い環境だったら自分の能力は発揮されたと思う9）他人に無視されると最高に腹立たしい10）嫉妬心や競争心はかなり強い（点）このテストの平均値10点得点の高い人はさまざまな情報に敏感で、話も上手で他人を惹きつける能力があります。他人に賞賛されることが好きで、いつでもどこでもみんなの注目を浴びていたいという気持ちが強く、また自己表現も巧みです。嫉妬心...心理カウンセラーからのアドバイス気質について（5）

夫が心臓病のためリタイアしたのは70歳、まだ夫は毎朝羽根木公園でジョギングをして、治療を受けながらも元気でした。私は仕事をしながらも、二人で海外や国内を旅行したり、映画を見たりコンサートへ行ったりなど、いろいろ楽しみました。79歳で認知症になりましたが、私は「決して怒らせない介護をしよう」と決心しました。そして12年間一度も怒らず、いつも夫を上機嫌でいるよう介護できた結果、男性の平均寿命より10年間も長生きしてくれました。夫が亡くなってから間もなく8カ月、まだ淋しさには慣れていませんが一人暮らしには大分慣れました。今も毎日夫の写真とおしゃべりしています。昔投稿したものを見ていたらこんなのがあり、懐かしくご紹介したくなりました。★認知症の夫と幼児性の強い妻との会話朝から素晴らしいお天気の日曜日、何となくのん...夢を見て目覚めて

★統合失調型気質（芸術家タイプ）はい2点どちらでもない1点いいえ0点1何か考えていて、いつの間にか時間が過ぎていることが多い2他人といるより一人の方がずっと気が楽だ3実際に行動するより想像する方が好きだ4美的感覚に優れている5他人に自分の本心を打ち明けることは滅多にない6プライドが高く傷つきやすい7頭の回転は速く発想力は豊かな方だ8（冷たい感じで付き合いにくい）と言われたことがある9人が悩んでいても（自分には関係がない）と気にならない10新しい環境はなかなかなじめない（点）このテストの平均値は8点です。得点が高い人は創造性が高く、アイディアも豊か、繊細で感覚的で独自の価値観を持っています。その反面は非協調的、自分の関心のないことは冷淡で、心の機微に鈍感な面もあります。そのため、何気ない一言が相手の核心を突...心理カウンセラーからのアドバイス（4）

目覚めたのは2時半それからどうしても眠れず、いろいろ考えてしまった。長い人生を振り返って、自分の本質に目覚めたのは子育てをしていた20代後半からかも知れない。あの頃は「早く30歳になりたかった」そうなれば子供達から少し手が離れて、自分の求める何かに邁進できるのではないかと思った。でもそれを待ちきれず、夫をそそのかして再びソシアルダンスを始めたのは28歳。まだ幼い子供達を置いて、敷地内に住む夫の両親に隠れて、毎週3回下北沢のダンス教習所へ通った。レッスン時間と車の往復で約1時間少し家を空けたが、それは数年間続いたが、子供達はきっと淋しかったのだろう。それからダンス教師試験を受験し資格を取り、私の人生はガラリと変わったのは、大家族の軋轢の中で耐えてきた私が、夫の理解を得て行動を起こしたからだ。心理学、カウンセ...5月16日

★気質について性格は生まれてからだんだん形成されていきますが、これは生まれる前からすでに両親から受け継いだ「気質」と言うもので、性格の最も基本的なものです。これを知るだけでもかなり自分が分かり、感情をコントロールすることができるようになるでしょう。それらは5つありますが、今回はその二回目です★執着型気質（学者タイプ）はい2点どちらでもない1点いいえ0点1）どちらかと言うと融通が利かない方だ2）几帳面でいつも回りがきちんとしていないと落ち着かない3）やり始めたことは何時までも追及する4）ふだんはもの静かだが、興奮すると抑えられないこともある5）何かに取り組むと他のことは考えられなくなる6）物事をとかく堅苦しくとらえ、手際よく処理できない7）過ぎた事をいつまで後悔する方だ8）色々な事をするより一つの事を粘り強...心理カウンセラーからのアドバイス（3）

昨日は朝から気分が鬱っぽい。そううつ気質の私は何の脈絡もなく気分がガクンと落ち込むが、これは生まれつきだから仕方がない。何とかこんな状態を回避しなくてはと考え、「そうだ久しぶりに映画を見に行こう」と「高井戸シネマ」のスケジュールを調べ、12時に始まる映画を見よう、早めにお昼をすませすぐに家を飛び出した。と言っても足がまだ治っていないので、以前のように素早くはない。電車が大好きで、小田急線2分世田谷は線は4分だが、乗り換えがあるので約30分ほどかかるが、電車に乗るだけでも楽しい。結果は思いがけなく白黒であまり面白くなかったが、でも、それなりに気分は晴れた。世田谷線に乗ろうとしたら、友人から「都合が良かったら梅が丘でお茶しない」と電話。駅前で待ち合わせて、ひとしきり楽しいおしゃべりをしたが、水だしのアイスコー...気分がリフレッシュした日

膝を傷めてから3カ月近く、気づくと普通に歩いていることもありだんだん治って来ているのだと感じるが、今朝の体の常態で（やっぱり老化は一気に加速している）と思った。40歳代に傷めた腰と背中は、長年整形外科と治療院の先生に禁止されたことをきちんと守っていたので、決して無理をしなかったから元気だったのだ。それらはふつうの人なら何でもないことだが、二日間の不摂生のためそうなったのは私が高齢だからで、いくら気持ちでコントロールしても限界なのだ。昨日も外出予定でいたのに、疲れてとても行けなかった。いくら治療しても、努力しても、加齢現象には勝てない。脚の疲れは89歳で初めて知ったし、体も今まで全然疲れなかったのに・・・「私はダンス教師だったから、死ぬまで良い姿勢で歩きたい」は幻想なのだ。これからどう生きるべきかを、再構築...加齢は残酷

ドイツの精神学者クレッチマー「気質別分類法」ですが、これは生まれる前から両親からすでに受け継いでいる「気質」でそれらは5つに分類されています。1循環型（経営者タイプ）2執着型（学者タイプ）3統合失調型（芸術家タイプ）4自己顕示型（目立ちたがりタイプ）5神経質型（繊細タイプ）しかし厳密にいえば世の中には全く同じような人がいないように、実は簡単に5つに分けられるものではありませんが、誰でもこの気質を併せ持っています。この5つの「気質」を知ることで、自分の感情をある程度コントロールできることが可能です。今回は循環タイプのテストを行いましょう。◆はい2点どちらでっもない1点いいえ0点で合計を出してください。★そううつタイプ1世話役などは進んでやる方だ2たとえ意見が合わない人とでもつき合える3慌て者でポカやミスをと...心理カウンセラーのアドバイスあなたの内面を知るために(2)

昼間は寒いような感じで、長そでやジャケットなど着ている人が多かった。夕方から気温が上がったのか、私はずっとガラス戸を開けてあったがベランダに出たら涼しい風が吹いて、きれいなお月様が出ていた。何だか久しぶりにお月様を見たようで、しばらくじっと見つめた。夫の介護ベッドをリビングに入れてから、私のベッドも寝室からリビングに移し,寝ていてもカーテンを開けると月が見えた。「きれいだね」と言いながら二人でよく見ていた事を思い出した。一人は大分慣れたがやっぱり淋しい、突然胸が迫った。キレイなお月様

著書「心が楽になる本」より1998年1月30日扶桑社より発売19年間のロングセラー一部改訂何度か連載します。★性格は変えられる誰でも1度や2度は（性格を変えたいな）と思ったことはないでしょうか？「もっと素直になりたい」「明るくなりたい」「ポジティブになりたい」こんな風に考えたら、すぐに行動しましょう。そのためにはある程度自分自身の内面を知ることが必要です。すべてを変えることはできませんが、考え方や行動などを意識的に変える事はできるはずです。では、性格はどのように形成されるのでしょうか？下記の図のように性格はバームクーヘンのように形成されるものです。図の中の一番小さな丸は、生まれる前に両親から受け継いだ性格で、決して変えることはできません。次の丸は0歳から3歳まで作られる性格ですが、「三つ子の魂100まで」...世界心理学会で発表した小池能里子のアドバイス（1）

テレビでカシミールのパハムガムを、インドが攻撃し観光客が亡くなったニュースを見たが、私はインドの色々な地方を回ったが、最も風景明媚だったのがパハルガムだった。私がヨーガを修行したヨガニケタンはデリー、リシケシ、パハルガムに道場があった。私はヨーガ教室の生徒さんのために、で何度かの「インドで修業ツアー」を企画したが、その1回はカシミールのパハルガムのアシュラムだった。そのアシュラムはまるで掘っ立て小屋のように簡素で、宿泊できないため少し離れたホテルへ宿泊した。早朝瞑想のため小高い丘の上にある道場へ通ったが、道端の露に濡れた草が、太陽に照らされて、まるで宝石のようにきれいだった。道場は屋根と床だけの簡素なもので、爽やかな風が吹きぬけてとても気持ち良かった。私達が帰った二日後に、また紛争うがありそれから、カシミ...インド,]カシミール地方・パハルガムの思い出

昨夜は友人と久しぶりで飲んでだが、帰りは家でもう少し飲もうとスーパーパでワインを買った。そこで生のラッキョウを見たらが、また急に買いたくなった。二人でおしゃべりしながらワインを飲んで、友人が帰ったのが多分10時頃。私は顔も洗わずにすぐに寝てしまったが、夜中に目覚めてラッキョウを買ったことを思い出し、歯を磨き顔を洗ったらすっかり目が覚めてしまった。時間は3時半、それからラッキョウをきれいにしたが、どうせなら漬けようと1キロのラッキョウを酢、塩、砂糖を調味して赤とうがらしを5本加えガラス瓶に漬けた。ほっとして外を見たら、外は明るくなっていた。もう一度ベッドに戻り朝のレッスンをしたが、ホントに私はよく働くと少々呆れた。漬けたガラス瓶を見ながらご機嫌で、朝食をした今朝だった。飲み過ぎた結果はすぐに体重増加。今夜は...ホント働き者の私