ダイエット2ヶ月終了 84kg ⇒ 72kg

ダイエットを12月末から始めて、2ヶ月で12kg落ちました。 ちょい早すぎるペースで落としてて、2週間前までは扱う重量が減らずに筋トレ出来ていましたが、 2週間前から重量が2段階落ちていってしまいました。 ダンベルプレスで36kgのダンベルで10レップ出来ていたのが、3レップしか上がらないようになって、 32kgで10レップという状況になりました それでも毎回1セットは36kgでやってます。 今回のダイエットの反省…

風邪を引かない方法！？ やはりグルタミンサプリ必須と再確認できたわ。

グルタミンサプリについて 風邪を引かない方法！？

活性酸素を抑えるための栄養素

筋トレや激しい有酸素運動による活性酸素を抑えるための栄養素とは。 先日、 息が切れない程度の有酸素運動を行うと、活性酸素を無害化することが出来る酵素が活性化し、活性酸素を抑えれるとお話しと同時に、 抗酸化作用のある食事やサプリを積極的に摂ろうとお話ししました。 では、具体的に活性酸素を抑えるための栄養素とはなんぞや？ ズバリ↓↓ ビタミンA ビタミンB ビタミンC ビタミンE β-カロ…

上着を着て筋トレスタートのメリット？

筋トレ ダイエット 健康

活性酸素について 要読

活性酸素について 要読 今日は筋トレで激しい運動をする方は絶対知っておかないといけない活性酸素について書いていきます。 活性酸素は日常生活上、体内に侵入してくるウイルスや細菌から守るために白血球から出る物質です。 しかしながら、この活性酸素はそれらの役目が終わったらネガティブクズ野郎になるんです！ 悪影響を体内の正常な細胞にどんどん与えていき、血管や体の組織をダメにしていきます。 人間社会同様…

チェストプレスとベンチプレス

どうもお久しぶりです。 オーストラリアのバナナファームで働き始めて1月過ぎました。 朝5時前に起き、6時半から3時半まで仕事をし5時からジムへ向かい、 5時半から7時前までワークアウト、帰宅後、仕事着を洗濯し、夕食を食べ、寝るという仕事と筋トレの毎日を過ごしています。 減量始めて1月少し経ちました。ファームでの仕事が炎天下の下、歩くので予想以上にかなりの有酸素運動になっているようです。 84KGから…

筋トレメニューについて

毎回同じ種目でトレーニングするかどうか。 これも人それぞれです。 毎回違った種目でトレーニングされる人がいたり、同じ種目で取り組むが取り組む順番に変化をつける人もいたり、1ヶ月から3ヶ月ごとにメニューをごそっとかえる人もいたり。 どれがベストというのはないと思います。 個人でしっくりくる方法を探すしかないと思います。 きっちり正しいフォームで、正しい食事を摂り、トレーニングしている時に限界にな…

本日オーストラリアでジムに入会しました！

遂に本日オーストラリアのバナナファームの街、イニスフェイルにてジムに入会しました。 名前はパピーのジム（Puppy's Gym)です。 ジム内には自分好みのテクノ系やダンス系ミュージックがガンガンに鳴り響いている上、シュワちゃんやその他有名ビルダーの写真があり、行ったことないですが、You-Tubeで観るGOLD GYMのようでした。 やる気マック…

オーストラリアに来ました。

今日は日記で～す。 2017年1月5日にオーストラリアに来ました。 関空からケアンズまでジェットスターで航空券4万円以下です。 安いっすね！ 今回私がオーストラリアに来た理由は完全出稼ぎです。 時給22.3ドルでバナナファームで当分働きます。 とはいっても所得税で15パーセント引かれますし、昨年までは払った税金が返ってきてたみたいですが、今年から制度が変わりワーホリ組は払った税金が返ってこなくなりまして、稼…

筋トレのルーティン

筋トレのルーティンについて もしも身体をフィジーク選手の様な身体になりたいとか、より早くいい体になりたいという希望があれば、 週5以上のトレーニングは必須であると考えてます。 週1回一つの部位で十分筋肉を成長していけるというビルダーさんもいらっしゃいます。 例 月曜 胸 火曜日 脚 水曜日 肩 木曜日 背中 金曜日 腕 これには私は反対ではありません。しかし、週一、…

減量始めました！

どうもです。 Happy Christmas！ みなさん、素敵なイブをお過ごしになられましたか？ クリスマスケーキは堪能されましたか？ 私は、クリスマスチキンとクリスマスビーフを食べました。ってなんじゃそれ！ 本日も私ごとですが、クリスマスイブ前夜の23日から減量を始めました。 なんで23日から始めたか？ もしも、クリスマスや年末年始の誘惑に勝てれば自信につながり、後の減量が楽になるなということで、 先…

ジムでの小さな不満と小型田舎ジムについて・・・

ベンチプレス無し、ダンベル20kgまでのジムについてと、私の小さな不満♪笑 はてはてカナダから10月中旬に帰国してから、GOLD GYMに入会しようと思ってたのですが、 私、1月からオーストラリアに出稼ぎに行こうと決心しまして。 梅田までの交通費が往復1000円以上と、、、あぅ～、、、無理。 ってことで出発までの3ヶ月間だけ地元の小さなジムで毎日頑張っております。 ですが、ベンチプレ…

痩せたい？全身の筋肉を付けたい？ じゃ、脚のトレーニングだな。 エッ！？

脚トレのメリット 先ずはじめに、人の筋肉群の中で最も大きい筋肉は、大腿筋である太もも周りの筋肉です。 お尻から膝までの筋肉で体中の筋肉のほぼ半分を占めていると言っても過言ではないです。 脚のトレーニングがなぜ良いかと言いますと、 脚のトレーニングは全身運動になるため。 もし、あなたが一種目しか筋トレをやってはダメと言われたら何の種目をしますか？ この質問に対し、筋トレベテラン者は口を揃えて…

デザートとの戦い？

本当にそのデザート全部食べないと気が済みませんか？ 私は過去に-10kgのダイエットを3ヶ月間弱で成功しています。 ダイエット中、どうしてもアイスクリームやケーキを食べたくなるときありますよね。 驚かれるかもしれませんが自分も食べてました！ ただ食べるときに自問自答していました。 10口分のアイスクリームをお皿に盛ったとします。 2、3口ほど？食べた後に考えます。「これ全部食べないと本当に私…

ダイエット中のデザート！？！

食後のデザートは理にかなっている！ 食後にデザートを食べるのであれば血糖値の上昇も緩やかなので、脂肪を蓄える働きを抑えることができます。 そして、お腹がある程度満たされている食後の方が甘いものも少量ですみますし。 空腹時に急激に上がった血糖値を下げるためにインスリンというのが大量に分泌されますが、 このインスリンは血糖値を下げるために糖分を脂肪に変える働きがあります。 こうした作用によって脂…