今日は自分自身を大切にするコツについてお伝えします。 セルフコンパッション（自分に優しさの態度を向ける）と自尊心は異なるということを理解しましょう。 自尊心は…
横浜でオーラソーマとメイクセラピーを行っている男性カラーケアコンサルタントです。
都内から３０分、東急東横線・妙蓮寺駅から徒歩数分のサロンです。 オーラソーマ®とメイクセラピーで働く女性を応援しています。 夫婦でサロンやっていますので女性お一人でもお気軽にお越しいただけます。
社会では仕事や勉強などの機能を求められることが多い。一方で自他を受容する愛については求められてはいても学ぶこと、育むことは難しい。 ※精神疾患が疑われる症…
明日のことを考えながら食事をするのは楽しいでしょうか？明日のことを考えながら愛する人と過ごして愛を育めるでしょうか？今この瞬間を生きよう。 ※精神疾患が疑…
次から次に目標に向かうのもいいけどちょっと立ち止まって今ここを意識してみませんか。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。 カウン…
なんとなくザワザワする等の身体の反応はあなたの感情から来ているかもしれません。身体の反応から自分自身に気づくこともあるでしょう。 ※精神疾患が疑われる症状…
他人に対しての思いやりは自分の為に持つようにしています。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。 カウンセリング30分3,000円…
① I am OK 、You are OK② I am OK 、You are not OK③ I am not OK 、You are OK④ I am …
今、喜びの中にいるとしたらそれはいつまでも続かないでしょう。今、悲しみの中にいるとしたらそれもいつまでも続かないでしょう。 ※精神疾患が疑われる症状があ…
絶望感は味わいたくないもの。可能性を信じ続けても叶う保証はない。人生への態度が問われますね。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう…
先の大きな目標を決めることはかなりの勇気が必要です。細分化して少しずつ取り組めるといいですね。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょ…
決まった時間に起きて決まった時間に食事を摂る。休日も適度にストレスを感じることを行う。最近はこれをやって元気になってきているように感じます。 ※精神疾患が疑…
白黒思考 レッテル貼り マイナス思考 結論の飛躍 過大評価、過小評価 感情的理由付け べき思考 自己関連付け 否定的予測 ※精神疾患が疑われる症状がある方…
どんな人にも自動思考（認知の癖）があります。そして疲れたり孤独だったりするとこの自動思考が活性化しやすくなります。【否定的予測】自分で否定的な予測を立てて信じ…
どんな人にも自動思考（認知の癖）があります。そして疲れたり孤独だったりするとこの自動思考が活性化しやすくなります。【自己関連付け】何か悪い事が起こると、自分の…
どんな人にも自動思考（認知の癖）があります。そして疲れたり孤独だったりするとこの自動思考が活性化しやすくなります。【べき思考】自分や他人のふるまいや考えに対し…
どんな人にも自動思考（認知の癖）があります。そして疲れたり孤独だったりするとこの自動思考が活性化しやすくなります。【感情的理由付け】感情だけで結論、もしくは推…
どんな人にも自動思考（認知の癖）があります。そして疲れたり孤独だったりするとこの自動思考が活性化しやすくなります。【過大評価、過小評価】自分の失敗を過大に考え…
どんな人にも自動思考（認知の癖）があります。そして疲れたり孤独だったりするとこの自動思考が活性化しやすくなります。【結論の飛躍】現実的な可能性を考慮せずに先読…
どんな人にも自動思考（認知の癖）があります。そして疲れたり孤独だったりするとこの自動思考が活性化しやすくなります。【マイナス思考】状況に対して良い出来事を無視…
どんな人にも自動思考（認知の癖）があります。そして疲れたり孤独だったりするとこの自動思考が活性化しやすくなります。【レッテル貼り】人や物事の好ましくない特徴…
どんな人にも自動思考（認知の癖）があります。そして疲れたり孤独だったりするとこの自動思考が活性化しやすくなります。【白黒思考】物事を白か黒かという極端な考え…
だからこそ思考だけ変えようとするより行動を変えることを意識する方が効率がよいです。また、思考と行動の間にどんな感情があるかを意識するとより効率的になります。…
何かが終わるときその何かが心地よい場合はしがみつきたくなります。例えば心地よい休日の翌日の出勤など。しがみつきたがっている自分の心を意識してみましょう。 …
時間があればついSNSを見る人。SNSで嫌な気分が和らぐこともあるでしょう。一方で嫌な情報で逆にダメージを受ける可能性もあります。 ※精神疾患が疑われる症…
線の生き方の中に点の生き方を意識的に取り入れる為です。意識出来る始まりと終わりは吸って吐く1回の呼吸です。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に…
環境には縛られていても心の中は何を考えても何を感じてもオッケーです。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。 カウンセリング30分…
諦めてしまうことと明け渡すことは違う。その時その時の状況にオープンでいることから自分自身が変わる為の方向が見えてくることがあります。 ※精神疾患が疑われる…
白黒思考は自分が苦しくなりますが実際の行動における白黒にも注意が必要です。例えば仕事の日はストイックに働いて休日はずっと寝るなど。毎日の習慣があなたの人生を創…
Beingモードで自分の欠点も優しく許していく自由さは大事だけどその自由を守るDoingモードの枠も必要です。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医…
気持ちの切り替えが上手くできなくて「0か100思考」とことん働いてとことん休む等の極端な生活をしているとバランス保つのが難しくなることがあります。50でもO…
情報量の多さで頭が疲れることもあります。時にはスマホ置いてゆっくりしてみませんか？ ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。 カウン…
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今日は自分自身を大切にするコツについてお伝えします。 セルフコンパッション（自分に優しさの態度を向ける）と自尊心は異なるということを理解しましょう。 自尊心は…
精神科医・フレデリック・パールズの「ゲシュタルトの祈り」を紹介いたします。 私は私のために生き、あなたはあなたのために生きる。私はあなたの期待に応えて行動す…
ストレスの原因と言われるライフイベントをホームズ-レイの社会最適応評定尺度より一部を抜粋して紹介いたします（ストレスの大きさ）休暇（13）睡眠習慣の変化（16…
自分自身に慈愛の心を向ける為に必要な3つの要素を紹介します。心理学者のクリスティーンネフは著書「セルフコンパッション」の中で次のように述べています。①自分に…
社会心理学者のエーリッヒ・フロムは 著書「愛するということ」の中で 能動的に自分や他人を愛することの重要性を語りました。 世の中の人は「いかに愛されるか」し…
人の悩みを紐解いていくと最終的には3つに集約されるように思います。① 変えることのできるものを変えようとしない悩み。② 変えることのできないものを変えようとす…
慣れないCANVAとインスタグラムに苦戦しながら作成した動画です。 ご覧いただけると嬉しいです。 ひまわりセラピーハウス オンラインカウンセリング on In…
私が所属していますNPO法人ひまわりセラピーハウスで 眠れない夜のオンラインカウンセリングを担当させていただいています。 支援が必要と思われる方やそのご家族の…
多重関係になるので今までは私のクライアントからのお申し込みはお断りしていますがカウンセリングが必要と思われる方に届けていただきますと嬉しいです。よろしくお願い…
経験を重ねると傾聴が下手になる時期があると思います。今一基礎の復習したい方にお勧めです。
一般社団法人日本医療カウンセラー協会にて認知行動療法の実践講座（オンライン）を開催させていただくことになりました。どなたでもお申し込みいただけます。前回は直ぐ…
ポジティブな気持ちを目指しましょう。ネガティブな自分は手放してしまいましょう。セラピストからのこのようなアドバイスは落ち込んでいてポジティブになれなくて苦しん…
疲れていると自分自身を自分の尺度でしか評価しなくなります。仲の良い友達ならどう評価するだろう？おばあちゃんならどう声かけてくれるだろう？と他者目線も意識してみ…
追い求めてばかりだと、何となく息苦しくなったり何となく満たされなかったり。どんなに些細でもあなたが与えられるものは何でしょうか。※精神疾患が疑われる症状があ…
相手との相互作用を意識しましょう。交わす言葉によって水面に波紋が広がるようにそこで言葉以外のことを意識しながらコミュニケーションを取ってみてください。セラピー…
占い師の方からの相談を多くいただいています。星占いや手相など神秘的ではあるが根拠がないことを語るとき責任の所在は事前に明確にしておきましょう。依存されてしまい…
相談を受けていると「このクライアントは●●が課題だろう」とセラピストが見立てを立てたりします。見立てるのは大事なのですがセラピストが考えるクライアントの課題へ…
次から次に目標に向かうのもいいけどもしセラピスト側に焦りがあるようでしたらちょっと立ち止まって今ここを意識してみませんか。日頃からのマインドフルネス・レーズン…
その人の悩みが ①変えられるのに変える勇気がない状態②変えられないのに受け入れきれない、つまり受容性がない状態③そのどちらなのかわからず混乱している明晰性がな…
多重関係になるので今までは私のクライアントからのお申し込みはお断りしていますがカウンセリングが必要と思われる方に届けていただきますと嬉しいです。よろしくお願い…
経験を重ねると傾聴が下手になる時期があると思います。今一基礎の復習したい方にお勧めです。
一般社団法人日本医療カウンセラー協会にて認知行動療法の実践講座（オンライン）を開催させていただくことになりました。どなたでもお申し込みいただけます。前回は直ぐ…
ポジティブな気持ちを目指しましょう。ネガティブな自分は手放してしまいましょう。セラピストからのこのようなアドバイスは落ち込んでいてポジティブになれなくて苦しん…
疲れていると自分自身を自分の尺度でしか評価しなくなります。仲の良い友達ならどう評価するだろう？おばあちゃんならどう声かけてくれるだろう？と他者目線も意識してみ…
追い求めてばかりだと、何となく息苦しくなったり何となく満たされなかったり。どんなに些細でもあなたが与えられるものは何でしょうか。※精神疾患が疑われる症状があ…
相手との相互作用を意識しましょう。交わす言葉によって水面に波紋が広がるようにそこで言葉以外のことを意識しながらコミュニケーションを取ってみてください。セラピー…
占い師の方からの相談を多くいただいています。星占いや手相など神秘的ではあるが根拠がないことを語るとき責任の所在は事前に明確にしておきましょう。依存されてしまい…
相談を受けていると「このクライアントは●●が課題だろう」とセラピストが見立てを立てたりします。見立てるのは大事なのですがセラピストが考えるクライアントの課題へ…
次から次に目標に向かうのもいいけどもしセラピスト側に焦りがあるようでしたらちょっと立ち止まって今ここを意識してみませんか。日頃からのマインドフルネス・レーズン…
その人の悩みが ①変えられるのに変える勇気がない状態②変えられないのに受け入れきれない、つまり受容性がない状態③そのどちらなのかわからず混乱している明晰性がな…
なかなか行動に移せない人は必ず怠けているというわけではありません。考え方が極端である為に第一歩が踏み出せずに苦しんでいる人もいるのです。目標設定はスモールステ…
わかっていても自分の欠点はなかなか許せないもの。では自分の欠点を許すために練習をしてみませんか？毎日一つだけでいいので他人の欠点を許すことをやってみませんか？…
辛いときはこの辛さを早く何とかしようと焦って今私辛いなー、と俯瞰することができなかったりします。辛いときに辛いと思えることを大事にしましょう。※精神疾患が疑わ…
久しぶりにカラーセラピーの話。 会社などで 「あの社員はいつも指示待ちだ」「言われたとおりにしかやらない」 と批判される人はいると思います。 最初は言われたま…
その人の気持ちはその人にしかわかりません。あなたが解る気になっているのはあなたが似たような体験を知っているだけでその人の体験とは別物かもしれません。安易に「わ…
手につかない状態を認めつつやるべきことをやっていく練習を少しずつでもやっていきましょう。やがて気分は追いついてきます。まずは気分が乗らなくても20分、いや10…
憎しみはクライエントの意志が決めています。他人の不幸を願うのも同じです。「この人は短気なんだな」と分析よりも大切なのはどのような経緯で他人を憎むようになったの…
辛くなるときはあれこれ事実を列挙して「だから私はダメなんだ」と自分を責めてしまいますよね。たまにはこの「だから…」を「しかし…」に変換してみませんか。※精神疾…
認知行動療法を受ける際はまずは自分の嫌な感情を認めることから始めるので決して楽なものではありません。その覚悟ができてから受けるようにしても良いでしょう。※精神…
