自主練夜 登らざる事山の如し

今日はローラーに乗る気がしなかったので、筋トレのみ。 筋トレ ラットプルダウン 10-10×2 スクワット 20-15×3 ダンベルカール 10-15×2 レイズアンドスイープ 10-15×2 最近全然ロードバイクに乗ってないなぁ。 最後に外を走ったのは2ヶ月前。ヒルクライムをしたのは1年以上前になる。レーパンもビンディングシューズも全然履いてない。 大会とかは別にして、普通にライドするのに、レーパンもビンディングシューズも要らないって事に気づいた。ビンディングシューズ履かなくても普通のスニーカーでも大して変わらない。クリートスゲー減るし、3ヶ月とかで交換しないといけないからコスパが悪い。だっ…

自主練夜 素晴らしきスマートトレーナーの行く末

今日はトレーニングする気がしなかったので、筋トレのみ。 筋トレ チェストプレス 20-10-8 ダンベルカール 20-10-8 ダンベルレイズ 20-10-8 デッドリフト 40-15-12 ソニーも5G関連の新工場を長崎に作ることを決めたし、再来年くらいには5Gスマホが普及してるんじゃないかな。IoTが加速していくだろうから、もちろん、トレーニング機材もよりスマートなものになっていくと思う。 先日、Garmin connectのアプリが、トレーニング後に、水分補給は大丈夫ですか？と聞いてきた。 いままでそんな事なかったのに。確かにトレーニングのデータをGarminに送ってるから、AIとか統計…

自主練夜 脇が甘口

1日寝かせたくらいでカレーも美味しくはならないし、強打した脇腹も治りません。今日よりさらに痛くなってくしゃみしても痛い。咳をしてもひとり痛い。 なので今日は有酸素だけ。 ローラー 100-110-120rpm - 30sec × 3set 100rpm 10min 110rpm 10min 軽いギアで高回転。気持ち太ももを高く上げて、上死点を乗り越えるときだけ足をふわっとあげる感じ。あとは脱力。100rpm - 10minは、20回ずつ片足ペダリングで。と言ってもアイドル側の足のクリートは外さず全く力を入れないだけ。前は外してやってたんだけど、外すと逆にアンバランスになったり負荷がかかり過ぎた…

自主練夜 片腹痛し

先日、不慮の事故で脇腹を痛めたから、カレー理論で1日寝かせた。1日経ってだいぶ良くなったので今日は筋トレと有酸素。 筋トレ チェストプレス 20-10×2 ダンベルカール 20-10×2 スクワット 20-10×2 ローラー L5-3min-SST-5min × 4 筋トレは、まだ痛いので胸と足中心。1レップ5秒-5秒で。スローで深く。き、きくぜぇ。慣れるまで時間かかりそう。 筋トレが少ない分、有酸素を多めに。 L5 - L3のインターバルなんだけど、今回はL4のちょい下のSSTを狙ってケイデンス60くらいで。 これはどういうトレーニングの狙いかというと、L5 - 3min で心拍の強化、5m…

自主練夜 不名誉の負傷

足の筋肉痛がまだ有ったので、今日は上半身。胸と肩。 チェストプレス 20-10-10 ダンベルフライ 20-10-8 ダンベルレイズ 20-10-8 低負荷でストレッチするくらい効かせてスローで1レップ5秒-5秒で丁寧に。 めっちゃクチャきく！ヤバイ。いつもは1レップ3、4秒くらいだし、深く入れないから、いつも使わない所も効く。いい。しばらくこれで行こう。 しかしベンチでそのままうたた寝してしまったらしく、脇腹に激痛が走って起きた！ 置きっぱなしだったダンベルの上に落ちたらしい。いてぇ、マジ笑えねぇ。。 治るまで下半身と左上半身鍛えるか、有酸素中心にするかぁ。 話変わるけど3本が欲しい。ミノウ…

自主練夜 プレミアムフライデー 筋トレのみ

今日は飲み会だったので、有酸素なしでさくっと筋トレだけ。 筋トレ デッドリフト 40-15×3 筋トレでデッドリフトが一番好き。体幹にバッチリ効く。ウェイトが重くなったらベルトしないといけないらしいけど小学生くらいしか上げれないのでまだ先の話。 しかしセロトニンが出てるのが分かる、ような気がする。筋トレが最もいいトレーニングじゃないかとも思う。気持ちいい。 ローラーにもなりたくなったのでタバタだけ。 L5-20sec rest-10sec × 8 飲酒運転なのでフラフラでローラーなのに落車しそうになった。 つーか電動自転車とかあるから、絶対に落車しない自転車もあっていいと思う。 車体が傾いたら…

自主練夜

今日は雨でチャリ通出来なかったので、有酸素を少し長めに。 ローラー L2 - 20min L5 - 3min + L3 - 5min × 3 ダンシング 10min 筋トレ ダンベルカール 20-15-12 ダンベルフライ 20-15-12 チェストプレス 40-15-12 ダンベルキックバック 20-10-8 スクワット 40-15-12 L5-L3インターバルは、L5で力まないようにペダリングに気をつける。肩甲骨から腰の回転を、サドルとハンドルの抜重(座ってる分をペダルへ、ハンドルから手を少し浮かす)を意識。 クールダウンでダンシングのファームチェック。頭と自転車を左右に動かさないで腰の回…