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最後に那覇市内にある公園の周りを一回りして返却。 そう、初日の南部ライドの時も気になったけど、家の壁とか、会社の壁に見慣れない文字が書いてあった。 初めはこの辺の地域の呼名か何かかなと思っていたら色んなところで見たので気になって調べた。 石敢當(いしがんどう)、と読むT字路や三叉路の突当たりに置く厄除けみたいなものらしい。 昔もあったはずだけど全く気にならなかった。同じ場所でも年齢によって気になるものや感じ方が変わってくるのんやな。 けど今でも変わらない物もある。海のミドリが綺麗。なぜこんなにミドリなのかはロミオがなぜロミオなのか、くらい分からない。綺麗なものは綺麗、なぁロミオ。 というところ…
最終日、初詣ついでに軽くポタリング。 ルートは国際通り〜首里城〜護国神社。 国際通りは観光客で多かった。よく中国語が聞こえてきたので半分くらいは日本人じゃ無かったんだろうな、と思った。以前といっても大昔だけど、来た時に比べてかなり綺麗になっていた。いい感じ。 県庁方面に抜けて首里城へ。ここも大昔に来たけど入り口しか覚えていなかったので、まさかガッツリ登りがあるとは思ってなかった。普通大体城は高い所にあるのよね。。。 かなりの急坂と片側一車線、道狭い、歩道ない、渋滞してる、の4コンボだったので降りて押して登ってたらすぐに神社があった。ここの神社が渋滞の終わりだった。ついでにお参りした。 おみくじ…
年末、何とか無事に仕事納め出来て、いつもより長い冬休みに入った。 かねてから計画していた沖縄ライドの時間だ。 計画って言っても宿と航空券を取っただけでそれ以外はNO PLAN。荷造りは勿論の事自転車の準備も全く出来なかったので、必要なものはほぼ現地調達した。自転車は一番安いミニベロを借りた。 後で聞いた話だけど、街乗り用のミニベロだったらしい。かなり頑張って漕いで時速25kmくらい。ポタリングで20行かないくらいでゆっくり。 コースは南部をぐるっと一周する60キロくらい。時計回りで左手に海が見えるように。気温は23度くらいあったので半袖短パンでも十分。この時期でもすれ違うサイクリストは結構いた…
今日は筋トレのみ ダンベルレイズ 20×2 デッドリフト 20×3 前は1回に全身とかやってたけど、いろいろな部位を鍛えるより、テーマを決めて集中的にトレーニングする様にしてる。回復するまで別な部位を鍛える事が出来るのでより効率的らしい。 シェアリングサービスとかサブクスが増えてきたけど、自転車のシェアリングサービスはメルチャリとかハローサイクリングとか色々ある。 街中にチャリが置いてあってスマホからレンタルして15分単位で気軽に乗れるっていう手軽さが強み。ロードバイク、クロスバイク、マウンテンバイクとかのシェアリングサービスもあればいいのになと思う。街中に縦置きのロッカーみたいなBOXがあっ…
ブラックフライデーという乗るしかないこのビッグウェーブに乗るどころか盛大に流されて、 夜、時短で筋トレのみ チェストプレス 15-10 ダンベルレイズ 15-10 デッドリフト 15-10 限界までやらなくても軽めで回数こなしても同じ効果があるらしい。本当かな？ 2セット限界で少しづつ筋肉量も増えているので取り敢えずこのままやっていこう。何冊も筋トレの本読んだけど大体みんな2セット限界って言ってたからそれに倣って。マッチョの人がそうしてるならそれが安パイだろう 黒金の買い物は、主に雨具。 自転車用の雨具上下、防水シューズカバー、インナーパンツ×3、リュックの防水カバー。 これで雨が降っても大丈…
帰りが遅かったので、軽め。 ダンベルフライ 15×2 デッドリフト 15×2 ローラー L2 60min 前日の疲れからか気分も乗らずあまり出来なかった。 ローラーはL3 ペースで30minくらいやったけど、残りの30minは力が入らずL2になった。500kcalでTSS70くらい。 今日はチャリ通だったので合計で昨日と同じく1200kcalくらいなんだけど、いまいちやった感がない。通勤とトレーニングは別だな。一緒にすると、今日チャリ通したからローラーしなくてもいいやとかそんな思考になるし。毎日TSS150とかやってる人はどうやって回復させてるんだろう。すげーな。7時間寝ても疲れとれない。 あ…
ここのところ飲み会続きで BLOWIN’ BLOW SHOCK してたせいか、体重が2キロ近く増えていた。こりゃあかん。 筋トレ チェストプレス 15×2 ダンベルカール 15×2 ダンベルレイズ 15×2 ダンベルフライ 15×2 デッドリフト 15×2 スクワット 15×2 ローラー L3 120min 筋トレは全てのメニューをほぼ休みなく連続でやった。めっちゃキツい。連続でやるのは脂肪燃焼効果もあるのでそれが狙い。 2キロ増だから大体14000カロリー消費しないといけないので、長めにローラー。後半L4になったので、1200kcalでTSS170くらい。一週間で戻ればいいな。つっても年末は…
今日は筋肉痛が多いので有酸素中心。 朝 スクワット 15×2 夜 ローラー L3 120min 毎日朝起きてオムロンの体重計に乗って筋肉量を計っている。1ヶ月前に比べて大体1.5キロくらい増えた。体が出来てくると増加量は減るらしい。まだまだ発展途上ってことか。伸び代ですね。20代の平均が44%らしい。目標は筋肉量が体重の50%！久々にローラー乗ったけど、あんまり疲れなかった。これも筋トレの賜物だな。モチベーションが徐々に上がってきている。今はいいけど下がってきた時が大事だ。
先日朝晩筋トレしたせいか、少し寝坊したので朝は軽く スクワット 15×2 夜は帰りが早かったのでまぁまぁで デッドリフト 15×3 ダンベルカール 15×2 ダンベルレイズ 15×2 チェストプレス 15×2 スクワット 15×2 腹筋 120 常にどこかが筋肉痛になるように心掛けている。じゃないと勿体ない気がする。 紅葉見に行かないとなぁと思ってたらもうシーズン過ぎた。桜はあるけど紅葉を見る会はないのかなぁ。来年は中止らしいけど。そしてあと一か月ちょっとで今年も終わる。早い。そろそろ年末年始の予定を立てないと。今年の冬休みは長い。9連休もあるので暖かいところにでも行きたい気もするし、何処にも…
もう朝が寒い。マジで寒い。起きて暖房入れるのはまだ早い気がして入れないくらいが一番寒い。なので筋トレ 朝 スクワット 15×2 ダンベルカール 15×2 ダンベルレイズ 15×2 チェストプレス 15×2 あったまる。 帰ってきてから筋トレ 夜 デッドリフト 15×3 チェストプレス 15×2 ダンベルレイズ 15×2 腹筋 120 2部連は効果的でありだと思った。 昔は筋トレ嫌いで、スポーツ以外で筋肉をつけるのは実用的ではなく美しくないと思ってた。鎬紅葉も強くないし。それが朝晩やるなんて。 筋トレやり始めたときは、サボり気味だったけど、少しサボると、折角鍛えて上げれるようになったウェイトがあ…
帰りが遅かったのでサクッと筋トレのみ。 筋トレ チェストプレス 45-10-8 ダンベルカール 22.5-10-8 デッドリフト 45-10-8 左右2.5キロづつ増やした。たったの2.5キロだけど、ずっしりと、重い。慣れるまでに時間が掛かりそう。 夜は乾麺の蕎麦だった。 乾麺の蕎麦で一番好きな蕎麦は、山形のとびきりそば。おろしと生姜とネギ。生姜ジャンキーなので狂ったように入れる。ネギも親の仇かというほどに入れる。そしてざるがうまい。 炭水化物とタンパク質と野菜の割合は5:3:2になるように気をつけている。 蕎麦300gだったらネギと生姜とおろしで120g。タンパク質180gとらないといけない…
今日のテーマはハードにダイ。 筋トレ チェストプレス 20-15-12 ダンベルレイズ 20-15×2 ダンベルカール 20-15×2 アップライトロウ 20-15×2 デッドリフト 20-15×2 スクワット 20-15×2 腿上げ腹筋 120 ローラー 30min-100rpm 筋肉痛にならなくなってきたので、そろそろウェイトを5キロ上げようか考え中。いったん上げて無理そうなら戻そうかな。 ローラーは適当。メトロノームのアプリでカチカチ鳴らしながらリズムが崩れない様に丁寧に回しただけ。ローラー前に腿上げ腹筋をしてたせいか、初めからペダリングがスムーズだった。ウォーミングアップにも良いと思う…
今日はローラーに乗る気がしなかったので、筋トレのみ。 筋トレ ラットプルダウン 10-10×2 スクワット 20-15×3 ダンベルカール 10-15×2 レイズアンドスイープ 10-15×2 最近全然ロードバイクに乗ってないなぁ。 最後に外を走ったのは2ヶ月前。ヒルクライムをしたのは1年以上前になる。レーパンもビンディングシューズも全然履いてない。 大会とかは別にして、普通にライドするのに、レーパンもビンディングシューズも要らないって事に気づいた。ビンディングシューズ履かなくても普通のスニーカーでも大して変わらない。クリートスゲー減るし、3ヶ月とかで交換しないといけないからコスパが悪い。だっ…
今日はトレーニングする気がしなかったので、筋トレのみ。 筋トレ チェストプレス 20-10-8 ダンベルカール 20-10-8 ダンベルレイズ 20-10-8 デッドリフト 40-15-12 ソニーも5G関連の新工場を長崎に作ることを決めたし、再来年くらいには5Gスマホが普及してるんじゃないかな。IoTが加速していくだろうから、もちろん、トレーニング機材もよりスマートなものになっていくと思う。 先日、Garmin connectのアプリが、トレーニング後に、水分補給は大丈夫ですか？と聞いてきた。 いままでそんな事なかったのに。確かにトレーニングのデータをGarminに送ってるから、AIとか統計…
1日寝かせたくらいでカレーも美味しくはならないし、強打した脇腹も治りません。今日よりさらに痛くなってくしゃみしても痛い。咳をしてもひとり痛い。 なので今日は有酸素だけ。 ローラー 100-110-120rpm - 30sec × 3set 100rpm 10min 110rpm 10min 軽いギアで高回転。気持ち太ももを高く上げて、上死点を乗り越えるときだけ足をふわっとあげる感じ。あとは脱力。100rpm - 10minは、20回ずつ片足ペダリングで。と言ってもアイドル側の足のクリートは外さず全く力を入れないだけ。前は外してやってたんだけど、外すと逆にアンバランスになったり負荷がかかり過ぎた…
先日、不慮の事故で脇腹を痛めたから、カレー理論で1日寝かせた。1日経ってだいぶ良くなったので今日は筋トレと有酸素。 筋トレ チェストプレス 20-10×2 ダンベルカール 20-10×2 スクワット 20-10×2 ローラー L5-3min-SST-5min × 4 筋トレは、まだ痛いので胸と足中心。1レップ5秒-5秒で。スローで深く。き、きくぜぇ。慣れるまで時間かかりそう。 筋トレが少ない分、有酸素を多めに。 L5 - L3のインターバルなんだけど、今回はL4のちょい下のSSTを狙ってケイデンス60くらいで。 これはどういうトレーニングの狙いかというと、L5 - 3min で心拍の強化、5m…
足の筋肉痛がまだ有ったので、今日は上半身。胸と肩。 チェストプレス 20-10-10 ダンベルフライ 20-10-8 ダンベルレイズ 20-10-8 低負荷でストレッチするくらい効かせてスローで1レップ5秒-5秒で丁寧に。 めっちゃクチャきく！ヤバイ。いつもは1レップ3、4秒くらいだし、深く入れないから、いつも使わない所も効く。いい。しばらくこれで行こう。 しかしベンチでそのままうたた寝してしまったらしく、脇腹に激痛が走って起きた！ 置きっぱなしだったダンベルの上に落ちたらしい。いてぇ、マジ笑えねぇ。。 治るまで下半身と左上半身鍛えるか、有酸素中心にするかぁ。 話変わるけど3本が欲しい。ミノウ…
今日は飲み会だったので、有酸素なしでさくっと筋トレだけ。 筋トレ デッドリフト 40-15×3 筋トレでデッドリフトが一番好き。体幹にバッチリ効く。ウェイトが重くなったらベルトしないといけないらしいけど小学生くらいしか上げれないのでまだ先の話。 しかしセロトニンが出てるのが分かる、ような気がする。筋トレが最もいいトレーニングじゃないかとも思う。気持ちいい。 ローラーにもなりたくなったのでタバタだけ。 L5-20sec rest-10sec × 8 飲酒運転なのでフラフラでローラーなのに落車しそうになった。 つーか電動自転車とかあるから、絶対に落車しない自転車もあっていいと思う。 車体が傾いたら…
今日は雨でチャリ通出来なかったので、有酸素を少し長めに。 ローラー L2 - 20min L5 - 3min + L3 - 5min × 3 ダンシング 10min 筋トレ ダンベルカール 20-15-12 ダンベルフライ 20-15-12 チェストプレス 40-15-12 ダンベルキックバック 20-10-8 スクワット 40-15-12 L5-L3インターバルは、L5で力まないようにペダリングに気をつける。肩甲骨から腰の回転を、サドルとハンドルの抜重(座ってる分をペダルへ、ハンドルから手を少し浮かす)を意識。 クールダウンでダンシングのファームチェック。頭と自転車を左右に動かさないで腰の回…
色々あって、2か月が4か月になったけど、やっと届きました！
以前から調子がよくないシクロ用ワイヤー式ディスクブレーキBR-CX77。 某オークションサイトで買ったときから、リアブレーキとの効きの差に少しだけ違和感を感じていました。 はじめは小さい違和感だったのですが、経年劣化と共にだんだんとその差が大きくなり、無視できなくなりました。
某、有名な海外通販で、セカンドバイクを注文したのですが、なかなか届きません。 思い切って問い合わせしてみました。
冬の時期、よく膝が痛くなります。 ライド中に右膝を痛めたことがあって、ペダルを踏むこともできず、30Km以上片足ペダリングで帰ったりしたこともありました。
2年くらい前から、心電図で引っ掛かるようになりました。
今日は外走る時間がなかったので、ローラー。ひっさびさに3本ローラーに乗った。まぁ怖い！ふらつく！気が抜けない。
候補をペタペタ張っていきます。
セカンドバイクってなんやねんってなると思うので、セカンドバイクを定義しておきます。 セカンドバイク＝普段乗りのツーリング・練習用自転車。対義語は決戦用バイク。 たっっくさん乗ることになる、まさに自転車乗りの人格を作るうえで欠かせない存在。だから、めちゃくちゃ悩む。
もう寒いですね。寒いと外に出たくない人いるかもしれないけど、寒いライドはそれはそれでいいものです。(大うそ) コンビニに10時待ち合わせ。あれかな、寒いから待ち合わせ時間おそいのかな？
今日は練習なし。 最近はまとまった時間がないので短時間のローラーばっかりで実走してない。たまには実走しないと、実走の感覚が遠退くのでやりたいんだけど。
5時起床。すこぶる気分が悪いので、低強度でじっくり。折角なので、ケイデンス40でフォームチェック。
5時前に起床。目覚ましが鳴る3分前。こういう時は調子がいい。いつもよりもキツめのメニューを選択。
朝、寝坊した。5時に起きるつもりが6時に起きた。
5時起床。本当は4時に起きて外を走りたかったけど、起きれない。んー5時が限界かぁ。時間がないのでローラー。ローラーは最高の練習効率だぜ〜w
なんか、トレーニング用語がわからん、ってコメントがあったので、解説します。個人的意見バリバリのでそういうのが不快な人はブラウザバック推奨。
当日、いい天気。絶好のレース日和。
etapで100キロ近く走ってきたので、インプレしたいと思います！
TIME SKYLON SRAM RED etap コンポ載せ替え
etapが届いた！ 箱がかなり高級感ある。
TIMEのコンポを刷新しようと考えた時、理想のコンポについて考える。
あんまり忙しいアピールしたくないけど、めっちゃ仕事が忙しい。 おかげさまでGWも仕事。
3連休、1日目 ふと姫路城が見たくなった。まずは甲府から身延道を通り、浜松まで。通り慣れた道。一本道だから迷うことないし、高低差もそこまでないので楽。
トレーニングをする前にウォーミングアップと呼ばれる準備運動を行うけど、具体的に何をすればいいのかよくわからなかったりする。 どんなスポーツでもウォーミングアップという工程があると思う。そして、どんなことをやるかは運動の種類によったり、人によったり、千差万別。
ローラーにも飽きたので新機材導入、ロードバイクにDHバーを取り付けました。
当日。6時起床。ストレッチしながら体の張りをチェック。少し張ってるけどまぁ問題なし。6時30分に出発。
今年1発目のサイクルイベントとして、参加します！
いろんな山や峠などをヒルクライムしてきたのでここらでつらつらと書いていきます。
先日、ここらで一番高い山にダウンヒルに行ってきました。
先日、先達から教えてもらったトレイルに行ってきました。
標高700mを超えると雪が積もってるし日陰は道路が凍結してた。ロードバイクで峠や山を走るにはそろそろ難しくなってきた模様。
ツールドやまなし2日目、南アルプスロングライドに行ってきました！
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