8月は、303kmサイクリングして、ブログを52記事書いた月でした［習慣化日次PDCA 2019/08/31］

継続日数 習慣化日次PDCA 603日目 1000日継続マラソン 672日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（8月第5週）の習慣化重点テーマ 今週（8月第5週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/08/31）に更新したブログ記事の振り返り 当時の背景 そ…

目標を追うのを止めたら達成することもある［習慣化日次PDCA 2019/08/30］

継続日数 習慣化日次PDCA 602日目 1000日継続マラソン 671日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（8月第5週）の習慣化重点テーマ 今週（8月第5週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/08/30）に更新したブログ記事の振り返り 当時の背景 そ…

はじめての完全ワイヤレスイヤホンを紛失し、便利さをあらためて知る［習慣化日次PDCA 2019/08/29］

継続日数 習慣化日次PDCA 601日目 1000日継続マラソン 670日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（8月第5週）の習慣化重点テーマ 今週（8月第5週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/08/29）に更新したブログ記事の振り返り 当時の背景 そ…

できないことに気を取られず、今できることにこそフォーカスする［習慣化日次PDCA 2019/08/28］

継続日数 習慣化日次PDCA 600日目 1000日継続マラソン 669日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（8月第5週）の習慣化重点テーマ 今週（8月第5週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/08/28）に更新したブログ記事の振り返り 当時の背景 そ…

ブックレビューが書けなくなった原因を掘り下げる［習慣化日次PDCA 2019/08/27］

継続日数 習慣化日次PDCA 599日目 1000日継続マラソン 668日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（8月第5週）の習慣化重点テーマ 今週（8月第5週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/08/27）に更新したブログ記事の振り返り 当時の背景 そ…

今シーズンの自転車通勤が1000kmに到達［習慣化日次PDCA 2019/08/26］

継続日数 習慣化日次PDCA 598日目 1000日継続マラソン 667日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（8月第5週）の習慣化重点テーマ 今週（8月第5週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/08/26）に更新したブログ記事の振り返り 当時の背景 そ…

1年ぶりの「1日1食生活」を緩やかにスタートした1週間［習慣化週次レビュー 2019/08 第4週］

2019年8月第4週をまとめて振り返り。 食事コントロールの見直しを決心したのが、前の週のこと。 思い立ったらすぐにやろうと、1年ぶりとなる1日1食生活をスタートした1週間でした。 1日1食にはデメリットもありますが、前回の経験から対策を織り込んでのスタートです。 今週は、筋肉を痩せさせないように、運動習慣をブラッシュアップさせていくことが課題となります。 先週更新した記事 楽しむ生活術 習慣化・仕組み化 ボディマネジメントの振り返り 運動習慣 サイクリング 筋トレ 食事コントロール 体重・体脂肪率 睡眠 仕事面・生活面の振り返り 仕事 生活 レビュー結果にもとづく、今週のアクションプラン 先…

習慣の新陳代謝を図るには、まず断捨離から［習慣化日次PDCA 2019/08/25］

継続日数 習慣化日次PDCA 597日目 1000日継続マラソン 666日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（8月第4週）の習慣化重点テーマ 今週（8月第4週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/08/25）に更新したブログ記事の振り返り 当時の背景 そ…

1日1食生活で「褐色脂肪細胞」が活性化している？［習慣化日次PDCA 2019/08/24］

継続日数 習慣化日次PDCA 596日目 1000日継続マラソン 665日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（8月第4週）の習慣化重点テーマ 今週（8月第4週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/08/24）に更新したブログ記事の振り返り 当時の背景 そ…

1日1食の空腹時は、脂肪燃焼をイメージする［習慣化日次PDCA 2019/08/23］

継続日数 習慣化日次PDCA 595日目 1000日継続マラソン 664日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（8月第4週）の習慣化重点テーマ 今週（8月第4週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/08/23）に更新したブログ記事の振り返り 当時の背景 そ…

午前は思考発散型、午後は集束型の仕事で組み立てる［習慣化日次PDCA 2019/08/22］

継続日数 習慣化日次PDCA 594日目 1000日継続マラソン 663日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（8月第4週）の習慣化重点テーマ 今週（8月第4週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/08/22）に更新したブログ記事の振り返り 当時の背景 そ…

暑さのピークを過ぎつつある今こそ、「汗活」を行う［習慣化日次PDCA 2019/08/21］

継続日数 習慣化日次PDCA 593日目 1000日継続マラソン 662日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（8月第4週）の習慣化重点テーマ 今週（8月第4週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/08/21）に更新したブログ記事の振り返り 当時の背景 そ…

体重の増減で一喜一憂せず、筋肉量と体水分率をKPIとする

1日1食生活の2日目の朝。 体重測定は朝イチで行うことにしているのですが、早速変動が。 初日の朝は67.5kgでしたが、これが66.8kgに。 長らく67kg台以上で停滞していたので久々の変化ですが、そう喜ぶわけにも行きません。 体組成計で計測した別の指標を見ると、50.2kgあった筋肉量が49.6kgに減少。 また、もう一つの指標である体水分率を見ると、53.7％が53.6％に。 パーセントで見るとわずかな変化ですが、筋肉に含まれる水分量が減って、その分の体重が減っただけとも言えます。 体重が減っても筋肉量が減ってしまえば、「痩せた」一方で「衰えた」だけになってしまいます。 あくまでも、「引…

睡眠時間を伸ばすのが難しいとは思わなかった［習慣化日次PDCA 2019/08/20］

継続日数 習慣化日次PDCA 592日目 1000日継続マラソン 661日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（8月第4週）の習慣化重点テーマ 今週（8月第4週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/08/20）に更新したブログ記事の振り返り 当時の背景 そ…

「摂らない」ことは「摂る」ことを戦略的に考えること

先日から1日1食生活をスタートしました。 1年前は半年間の期限付きでしたが、今回は期限を設けない半永久的な習慣として続けていくつもりです。 1日1食は、その名の通り回数に制限を設ける「摂らない」方法ですが、一方で、積極的に「摂る」戦略でもあります。 その辺りを、今後の方針も含め、整理しておきたいと思います。 1日1食の敵その1は便秘なので、「食物繊維」を積極的に摂る 痩せても筋肉は痩せさせない、そのために「水」を積極的に摂る まとめ 1日1食の敵その1は便秘なので、「食物繊維」を積極的に摂る 食事回数が減ると、そこに含まれる食物繊維が自然と減ります。 炭水化物に含まれる食物繊維も、実は結構重要…

「無期限」1日1食生活をスタート！［習慣化日次PDCA 2019/08/19］

継続日数 習慣化日次PDCA 591日目 1000日継続マラソン 660日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（8月第4週）の習慣化重点テーマ 今週（8月第4週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/08/19）に更新したブログ記事の振り返り 当時の背景 そ…

連休前半は仕事を楽しみ、後半は緩めることを楽しんだ1週間［習慣化週次レビュー 2019/08 第3週］

2019年8月第3週をまとめて振り返り。 夏休みは9連休でしたがそのうち4日は望んで仕事を優先、連休後半は漫画を読みまくったり料理をしたりして緩めることを楽しんだ1週間でした。 今週は、1年ぶりに再開する1日1食生活を軌道に乗せつつ、残暑のコンディションを整えて行くことが課題となります。 先週更新した記事 楽しむ仕事術 楽しむ生活術 楽しむ手帳術 商品レビュー ブログ運営 習慣化・仕組み化 ボディマネジメントの振り返り 運動習慣 サイクリング ウォーキング 筋トレ 食事コントロール 体重・体脂肪率 睡眠 仕事面・生活面の振り返り 仕事 生活 レビュー結果にもとづく、今週のアクションプラン 先週…

食べる回数を減らしたら、栄養価の高いものだけ選べばいい［習慣化日次PDCA 2019/08/18］

継続日数 習慣化日次PDCA 590日目 1000日継続マラソン 659日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（8月第3週）の習慣化重点テーマ 今週（8月第3週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ウォーキング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新&動画制作 1年前（2018/08/18）に更新したブログ記事の…

［2019-33WN］これからの方針はこれまでの中に

2019年第33週の週記。 毎週日曜日に、その週のトピックスを上げて振り返っていく試み。 1週間の振り返りとしてはずっと続けてきている「習慣化週次レビュー」もあるのですが、そちらは「習慣」に特化して「定量」で振り返るものであるのに対して、こちらは「生活全般」を「定性」で振り返るものとなります。 その週に感じたこと・考えたことを記して行きます。 休日に仕事をするのも、ワークライフバランス 10日から18日まで会社は9連休でしたが、3日ほど休日出勤しました。 休み明けの仕事に向けて、煮詰めておきたいことがいくつかあったので、誰もおらず集中できる休日を選んで。 平日はチームの仕事を動かすことに集中し…

息子の工作の手伝いをするのも卒業が近いか［習慣化日次PDCA 2019/08/17］

継続日数 習慣化日次PDCA 589日目 1000日継続マラソン 658日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（8月第3週）の習慣化重点テーマ 今週（8月第3週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ウォーキング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新&動画制作 1年前（2018/08/17）に更新したブログ記事の…

「習慣化日次PDCA」記事の構成を断捨離

考えを整理して、深めていくための記事です。 先日、無期限の1日1食生活をスタートすることを宣言しました。 これにより、食事コントロールの指標を大きく見直すことになります。 いい機会なので、肥大化しつつあった「習慣化日次PDCA」の記事構成を見直してスリム化を図ろうと思います。 睡眠 時間と質、それに隠れ疲労を検知するための起床時心拍数を指標にしています。 毎日代わり映えしないものもありますが、毎日チェックしているからこそキープできているものと考え、これは継続するものとします。 食事コントロール お弁当づくりから始まり、プロテイン・水分補給・飲み物の砂糖断ちと徐々に増えていました。 1日1食に変…

「カフェイン断ち」をするかは迷っている［習慣化日次PDCA 2019/08/16］

継続日数 習慣化日次PDCA 588日目 1000日継続マラソン 657日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（8月第3週）の習慣化重点テーマ 今週（8月第3週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ウォーキング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新&動画制作 1年前（2018/08/16）に更新したブログ記事の…

今度は「無期限」で1日1食生活をしてみようと思う

ルールを決めて、毎日食事コントロールをしています。 毎朝お弁当づくりを行い、大豆やもち麦、魚にきのこなど、良質なタンパク質や食物繊維、ビタミンなどを摂る。 間食も毎日は食べないようにする一方、自転車通勤や筋トレといった運動は原則として毎日行う。 最近では、糖分の入った飲み物を制限することを始めました。 それでも、体重や体脂肪率は減るどころか増加の一途を辿り、昨年の8月に60kg台・14％を記録したのを境に、現在は68kg台・22％まで増加してしまいました。 やるべきことをやっているつもりでも、結果が結果ですから、必ずそこに原因があるはずです。 そこで思い出したのが、昨年ダイエットをした時に立て…

休日なのでアウトプットを意識しないコンテンツ消費をする［習慣化日次PDCA 2019/08/15］

継続日数 習慣化日次PDCA 587日目 1000日継続マラソン 656日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（8月第3週）の習慣化重点テーマ 今週（8月第3週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ウォーキング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新&動画制作 1年前（2018/08/15）に更新したブログ記事の…

5分「考え」ても分からなければ、それは「迷っている」だけだから人に聞く［楽しむ仕事術］

6月までは実質的な「ひとり部署」だったので、いつ何をするか、どうやってやるかも常に自分一人で自問自答していました。 7月に異動があり、5年ぶりに同僚がいる環境で仕事をしています。 そこでは指導的役割が求められているのですが、同じ部署の後輩にひとつだけお願いしていることがあります。 それは、「5分迷ったら、それ以上は時間をかけずに尋ねるように」ということです。 「考える」と「迷う」は違う よく混同している人がいるのですが、「考える」と「迷う」は大きな違いがあります。 「考える」は、考え方が分かっていてあとは必要な素材を配置していくこと。 「迷う」は、考え方が見えていないか、必要な素材がないか、配…

集中力に乏しいなら乏しいなりのやり方がある［習慣化日次PDCA 2019/08/14］

継続日数 習慣化日次PDCA 586日目 1000日継続マラソン 655日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（8月第3週）の習慣化重点テーマ 今週（8月第3週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ウォーキング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新&動画制作 1年前（2018/08/14）に更新したブログ記事の…

#手帳会議 「超」整理手帳を再び使い始めようと思う

『「超」整理手帳』はご存知でしょうか？ 高さはA4縦と同じサイズで、横は8週間分がジャバラ式に折りたたまれている、広げるととても横長なんだけどたたむと細長くなる、他に類を見ない独特の形状をした手帳です。 使わなくなって7〜8年経ち、「超」整理手帳自体の市場もすっかり小さくなっていますが、これをあえて再び使い始めようと考えています。 「超」整理手帳とは？ 「超」整理手帳のメリット 「超」整理手帳を再び使い始める理由 「超」整理手帳 活用方法の想定 まとめ 「超」整理手帳とは？ 「超」整理手帳（ちょうせいりてちょう）は、野口悠紀雄一橋大学教授（当時）が1996年に考案した手帳。 「超」整理手帳は、…

緩める時はしっかり緩める［習慣化日次PDCA 2019/08/13］

継続日数 習慣化日次PDCA 585日目 1000日継続マラソン 654日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（8月第3週）の習慣化重点テーマ 今週（8月第3週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ウォーキング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新&動画制作 1年前（2018/08/13）に更新したブログ記事の…

台風の接近が多いこの時期に、体調変化を気圧アプリで予報

この夏、台風が立て続けにやって来ています。 気圧が頭痛などの体調変化を引き起こすことは知られるようになってきましたが、その気圧変化を起こす自然現象のひとつが台風です。 頭痛以外にも、関節などの痛みを感じる人も少なくないですね。 自然現象は避けられませんが、予報が分かれば、備えることはできます。 それを、普通の天気予報よりわかりやすく示してくれるのが、「頭痛ーる」というアプリです。 頭痛ーる開発元:pocke, Inc無料posted withアプリーチ 使い方はシンプル。 基本的にはインストールしたら、地点を登録し、1日1回程度アプリを開くだけです。 こんな感じで、日・時間別の、「通常」「やや…

仕事でも趣味でも頭をフルに使うことが出来ることなら、そこにストレスはない［習慣化日次PDCA 2019/08/12］

継続日数 習慣化日次PDCA 584日目 1000日継続マラソン 653日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（8月第3週）の習慣化重点テーマ 今週（8月第3週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ウォーキング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新&動画制作 1年前（2018/08/12）に更新したブログ記事の…

8月テーマ「夏真っ盛りを行動量Up！」を軌道に載せた1週間［習慣化週次レビュー 2019/08 第2週］

2019年8月第2週をまとめて振り返り。 8月のテーマ「夏真っ盛りを行動量Up！」を実践すべく、ブログ更新と運動習慣をアグレッシブに実施した1週間でした。 今週は、長い休暇でも行動量をキープして行くことが課題となります。 なお、記事タイトルが長くなるので、習慣化週次レビューから「週刊ととのえる」の文字を、今回から外すことにしました。 先週更新した記事 楽しむ生活術 商品レビュー 月次レビュー ブログ運営 習慣化・仕組み化 ボディマネジメントの振り返り 運動習慣 サイクリング ウォーキング 筋トレ 食事コントロール 体重・体脂肪率 睡眠 仕事面・生活面の振り返り 仕事 生活 レビュー結果にもとづ…

休日出勤で感じるメリットと、普段の仕事環境の弊害［習慣化日次PDCA 2019/08/11］

継続日数 習慣化日次PDCA 583日目 1000日継続マラソン 652日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（8月第2週）の習慣化重点テーマ 今週（8月第2週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ウォーキング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新&動画制作 1年前（2018/08/11）に更新したブログ記事の…

［2019-32WN］徒然なるままに綴ったり、1カラムのデザインに心震えたり

2019年第32週の週記。 毎週日曜日に、その週のトピックスを上げて振り返ってみたいと思います。 1週間の振り返りとしてはずっと続けてきている「習慣化週次レビュー」もすでにあるのですが、そちらは「習慣」に特化して「定量」で振り返るものであるのに対して、こちらは「生活全般」を「定性」で振り返るものとなります。 その週に感じたこと・考えたことを記録していく 毎日いくつものことを考えているのに、覚えていないことのほうが多くて。 で、あることについて考え始めてみたら、「あれ、これは前にも同じことを考えたような」ということも珍しくありません。 「考える」は考えようと意図したものですが、意図せずとも発生す…

「時間の有り無し」と「やりたいことができる」はイコールでは無い［習慣化日次PDCA 2019/08/10］

継続日数 習慣化日次PDCA 582日目 1000日継続マラソン 651日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（8月第2週）の習慣化重点テーマ 今週（8月第2週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ウォーキング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新&動画制作 1年前（2018/08/09）に更新したブログ記事の…

更新頻度が落ちたものの、頻度回復を図ることとメインカテゴリーの充実が生命線であると気づいた1ヶ月［ブログ運営月次レビュー：2019年7月版］

結果としてのPVは追わないけれども、続けるのであればより楽しんでもらい、その結果としてより多く読まれるブログに育てたい。 自分でコントロールできる「行動実績」と、その行動により導かれたと考えられる「成果実績」の2つを指標に、前月のブログ運営の振り返りを行っていきます。 今回はその第8回目となります。 ブログと動画の循環サイクル構築を試み始めた1ヶ月［ブログ運営月次レビュー：2019年6月版］ 行動実績 更新記事数 更新日数 ブログデザイン周り変更や連載記事の開始・終了など読まれる仕組みの取り組み ブログデザイン周り 連載記事の開始・終了 成果指標 リピート訪問者数 ページ／セッション 新記事公…

ワークライフバランスを考えるなら、ワーク重視の時期があっても良い［習慣化日次PDCA 2019/08/09］

継続日数 習慣化日次PDCA 5801日目 1000日継続マラソン 650日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（8月第2週）の習慣化重点テーマ 今週（8月第2週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ウォーキング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新&動画制作 1年前（2018/08/09）に更新したブログ記事…

内臓脂肪が減らない状況に諦めそうになったものの、記録の可視化を頼りに何とか持ちこたえた1ヶ月［食事コントロール習慣：7月月次レビュー＆8月NEXTアクション］

前月の実行状況／達成状況を「レビュー形式」で振り返り、今月の目標及びアクションプランを「NEXTアクション」として設定する試みです。 今回は食事コントロール習慣について、7月実績の月次レビューを行い、8月のNEXTアクションを設定していきます。 前回レビュー時に策定した、6月のNEXTアクションをあらためて確認 7月の実績振り返りと、気づいたこと 実績を確認 Keep（上手く行ったこと・続けること） Problem（起こっている問題） Try（今後試してみたいこと） KPTから考える7月のNEXTアクション まとめ 前回レビュー時に策定した、6月のNEXTアクションをあらためて確認 「大豆入り…

飲み物の「砂糖断ち」に伴う、食べ物を選ぶルール［習慣化日次PDCA 2019/08/08］

継続日数 習慣化日次PDCA 580日目 1000日継続マラソン 649日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（8月第2週）の習慣化重点テーマ 今週（8月第2週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ウォーキング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新&動画制作 1年前（2018/08/08）に更新したブログ記事の…

ありそうでなかった「スマホ専用テプラ」に心揺らぐ

キングジムが、スマートフォンと連携させて使う手のひらサイズのラベルプリンタ「テプラ Lite LR30」を8月20日に発売するそうです。 キングジム、スマホ専用「テプラ」発売 アプリでオリジナルラベル作成、手書きイラストも挿入できる https://t.co/6pvzK9ExEx— キングジム (@kingjim) 2019年8月6日 初のスマホ専用テプラ 意外なことに、スマホ専用タイプとしては初のリリース。 スマートフォンとはBluetoothで接続し、専用アプリ「TEPRA Lite」で、ラベルの作成と印刷ができるとのこと。 単体で動くテプラは別として、PCと接続するタイプはつくれることは…

「砂糖断ち」を開始、まずは飲み物から［習慣化日次PDCA 2019/08/07］

継続日数 習慣化日次PDCA 579日目 1000日継続マラソン 648日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（8月第2週）の習慣化重点テーマ 今週（8月第2週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ウォーキング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新&動画制作 1年前（2018/08/07）に更新したブログ記事の…

「砂糖断ち」が必要なのかもしれない

考えを整理して、深めていくための記事です。 先日、内臓脂肪が減らない原因とその対策として、次のような記事を書きました。 この中で、「糖分を含む飲み物」を習慣的に摂っていることが原因のひとつとあたりをつけました。 あまり意識していなかったのですが、振り返ってみると缶コーヒーを1日2本飲む日が少なくなく、そのほかにエナジードリンクを口にしている日もあります。 缶コーヒーに含まれる砂糖は、角砂糖換算で少ないものでも4個分ほど、多いものだと10個分を超えるものもあるのだそう。 「微糖」「低糖」でも、1日の糖分摂取上限量を軽く超えてしまうとか。 これなら、いくら運動しても、食べ物に気をつけていても内臓脂…

記事カテゴリーの偏りを直すことで、日常への視点の感性を取り戻す［習慣化日次PDCA 2019/08/06］

継続日数 習慣化日次PDCA 578日目 1000日継続マラソン 647日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（8月第2週）の習慣化重点テーマ 今週（8月第2週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ウォーキング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新&動画制作 1年前（2018/08/06）に更新したブログ記事の…

内臓脂肪が減らない原因を、マインドマップで考察する

考えを整理して、深めていくための記事です。 ダイエットの一環として運動習慣と食事コントロールを続けているのですが、昨年の8月に自己ベストの60kg台を記録して以来、増加傾向が続いています。 特に、ここ2ヶ月ほどは、その増加傾向に拍車が。 しっかりと行動しているつもりでも、結果が目の前にあるのですから、原因は必ずあるはず。 そこで、マインドマップを使って、原因と対策を検討してみたいと思います。 リバウンドの根本は、昨年のダイエット成功にある マインドマップで行動の過不足のあたりをつける 食事コントロール 運動習慣 生活習慣 まとめ リバウンドの根本は、昨年のダイエット成功にある 一度ダイエットに…

ブログデザインテーマを「CONTENTS」に変更し、コンテンツ作成に注力する［習慣化日次PDCA 2019/08/05］

継続日数 習慣化日次PDCA 577日目 1000日継続マラソン 646日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（8月第2週）の習慣化重点テーマ 今週（8月第2週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ウォーキング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新&動画制作 1年前（2018/08/05）に更新したブログ記事の…

【週刊ととのえる】「変化」がテーマの7月から、「夏真っ盛りを行動量Up！」 の8月へ切り替えを図った1週間［習慣化週次レビュー 2019/07 第5週、/08 第1週］

2019年7月第5週、8月第1週をまとめて振り返り。 「変化」がテーマの7月から、「夏真っ盛りを行動量Up！」 の8月へ。 運動習慣のベースアップを図りつつ、下がっていたブログ更新頻度を上げ直ししてきた1週間でした。 今週は、行動量をキープしつつ、先送りしていたことや新たなことに着手することが課題となります。 先週更新した記事 楽しむ生活術 商品レビュー ブログ運営 月次レビュー 習慣化・仕組み化 ボディマネジメントの振り返り 運動習慣 サイクリング ウォーキング 筋トレ 食事コントロール 体重・体脂肪率 睡眠 仕事面・生活面の振り返り 仕事 生活 レビュー結果にもとづく、今週のアクションプラ…

ボディマネジメントと痩せることの目的と目安の違い［習慣化日次PDCA 2019/08/04］

継続日数 習慣化日次PDCA 576日目 1000日継続マラソン 645日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（7月第5週）の習慣化重点テーマ 今週（7月第5週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ウォーキング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新&動画制作 1年前（2018/08/04）に更新したブログ記事の…

炎天下のフォトウォーキング［習慣化日次PDCA 2019/08/03］

継続日数 習慣化日次PDCA 575日目 1000日継続マラソン 644日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（7月第5週）の習慣化重点テーマ 今週（7月第5週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ウォーキング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新&動画制作 1年前（2018/08/03）に更新したブログ記事の…

繁忙期でも隙間時間を積み上げたり、「耳読書」がはかどった1ヶ月［読書習慣：7月月次レビュー＆8月NEXTアクション］

前月の実行状況／達成状況を「レビュー形式」で振り返り、今月の目標及びアクションプランを「NEXTアクション」として設定する試みです。 今回は読書習慣について7月実績の月次レビューを行い、今月8月のNEXTアクションを設定していきます。 前回レビュー時に策定した、7月のNEXTアクションをあらためて確認 7月の実績振り返りと、気づいたこと 実績を確認 Keep（上手く行ったこと・続けること） Problem（起こっている問題） Try（今後試してみたいこと） KPTから考える7月のNEXTアクション まとめ 前回レビュー時に策定した、7月のNEXTアクションをあらためて確認 Androidタブレ…

「違和感」はそのままにしない。直感には必ず理由がある［習慣化日次PDCA 2019/08/02］

継続日数 習慣化日次PDCA 574日目 1000日継続マラソン 643日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（7月第5週）の習慣化重点テーマ 今週（7月第5週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ウォーキング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新&動画制作 1年前（2018/08/02）に更新したブログ記事の…

梅雨の晴れ間に自転車通勤を逃さず行い、ウォーキング習慣の定着を図った1ヶ月［運動習慣：7月月次レビュー＆8月NEXTアクション］

前月の実行状況／達成状況を「レビュー形式」で振り返り、今月の目標及びアクションプランを「NEXTアクション」として設定する試みです。 今回は運動習慣、主にサイクリング習慣・ウォーキング習慣について7月実績の月次レビューを行い、今月8月のNEXTアクションを設定していきます。 前回レビュー時に策定した、7月のNEXTアクションをあらためて確認 7月の実績振り返りと、気づいたこと サイクリングの実績を確認 ウォーキングの実績を確認 Keep（上手く行ったこと・続けること） Problem（起こっている問題） Try（今後試してみたいこと） KPTから考える8月のNEXTアクション まとめ 前回レビ…

8月のテーマは、「夏真っ盛りを行動量Up！」［習慣化日次PDCA 2019/08/01］

継続日数 習慣化日次PDCA 573日目 1000日継続マラソン 642日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（7月第5週）の習慣化重点テーマ 今週（7月第5週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ウォーキング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新&動画制作 1年前（2018/08/01）に更新したブログ記事の…

【月間まとめ】2019年上半期を振り返りつつ、ブログ開設2年目のデザインリニューアルを図った月でした［2019年7月号］

2019年7月まとめ記事として、1ヶ月で公開した記事を振り返り、ピックアップしたりカテゴリー分けをしたりしてご紹介して行きます。 7月は47記事を更新。 6月の振り返りではブログ記事の更新頻度をキープしつつ、動画もやり方をあれこれ変えてみることを課題に上げていましたが、子どもに大きなアクシデントがあり、動画制作を一時中断。 仕事の繁忙期も重なってブログ更新自体も頻度を落とさなければならなくなりましたが、それでも毎日更新に食らいついていった月となりました。 ▼6月の振り返りはこちら 【月間まとめ】初めての動画制作に没頭し、ブックレビューのキャッチアップを図った月でした［2019年6月号］ 201…