はたらく・暮らす・整える
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住所
盛岡市
出身
盛岡市
ハンドル名
のぶろぐさん
ブログタイトル
はたらく・暮らす・整える
ブログURL
http://totonoeru.hateblo.jp/
ブログ紹介文
手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。
自由文
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537回 / 327日(平均11.5回/週)

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  • 繁忙期のピークを迎えて睡眠時間を圧迫し、思いがけず筋肉量への影響を知った1週間[習慣化週次レビュー 2019/10 第3週]

    2019年10月第3週をまとめて振り返り。 元々仕事の繁忙期が続いて帰宅が遅くなる日が続いていましたが、ついにピークを迎えて、帰宅時刻が日付をまたぐように。 そうなると当然就寝時刻も遅くなるので、結果、睡眠時間を圧迫。 体感としては日中に寝不足を感じることはなかったものの、まったく影響がないわけもなく、回復が追いつかなくなった筋肉量が減少するように。 そして、平日に寝不足を感じなかったのはあくまでも気が張っていたからのようで、無事に仕事を仕上げて休日に入ると、どっと疲れが表面化。 今週は、残業時間を抑制することで帰宅時間を早め、睡眠負債を返済することと、落ち気味となった筋肉量の回復を図ることが…

  • 成長への挑戦の合間には、オーバーヒートを回避するクールダウンが欠かせない[習慣化日次PDCA 2019/10/20]

    継続日数 習慣化日次PDCA 653日目 1000日継続マラソン 692日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週(10月第3週)の習慣化重点テーマ 今週(10月第3週)の目標:Goal 今日の習慣プランニング:Plan 今日の実績と気づき:Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前(2018/10/20)に更新したブログ記事の振り返り…

  • モノを所有する喜びより、成長の喜びの方が長く続く[習慣化日次PDCA 2019/10/19]

    継続日数 習慣化日次PDCA 652日目 1000日継続マラソン 691日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週(10月第3週)の習慣化重点テーマ 今週(10月第3週)の目標:Goal 今日の習慣プランニング:Plan 今日の実績と気づき:Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前(2018/10/19)に更新したブログ記事の振り返り…

  • 休養不足による筋肉量への影響[習慣化日次PDCA 2019/10/18]

    継続日数 習慣化日次PDCA 651日目 1000日継続マラソン 690日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週(10月第3週)の習慣化重点テーマ 今週(10月第3週)の目標:Goal 今日の習慣プランニング:Plan 今日の実績と気づき:Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前(2018/10/18)に更新したブログ記事の振り返り…

  • 1日1食生活は水分補給の量と頻度を落としてはいけない、その理由[習慣化日次PDCA 2019/10/17]

    継続日数 習慣化日次PDCA 650日目 1000日継続マラソン 689日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週(10月第3週)の習慣化重点テーマ 今日の習慣プランニング:Plan 今日の実績と気づき:Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前(2018/10/17)に更新したブログ記事の振り返り 当時の背景 そこから気づくこと 次へ…

  • 結局、Lenovoのスマートウォッチは通知確認専用に[習慣化日次PDCA 2019/10/16]

    継続日数 習慣化日次PDCA 649日目 1000日継続マラソン 688日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週(10月第3週)の習慣化重点テーマ 今日の習慣プランニング:Plan 今日の実績と気づき:Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前(2018/10/16)に更新したブログ記事の振り返り 当時の背景 そこから気づくこと 次へ…

  • さらに季節が進む晩秋の自転車通勤に、防寒対策を追加[習慣化日次PDCA 2019/10/15]

    継続日数 習慣化日次PDCA 648日目 1000日継続マラソン 687日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週(10月第3週)の習慣化重点テーマ 今日の習慣プランニング:Plan 今日の実績と気づき:Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前(2018/10/15)に更新したブログ記事の振り返り 当時の背景 そこから気づくこと 次へ…

  • Lenovoのスマートウォッチを試行中だが問題もアリ[習慣化日次PDCA 2019/10/14]

    継続日数 習慣化日次PDCA 647日目 1000日継続マラソン 686日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週(10月第3週)の習慣化重点テーマ 今日の習慣プランニング:Plan 今日の実績と気づき:Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前(2018/10/14)に更新したブログ記事の振り返り 当時の背景 そこから気づくこと 次へ…

  • ブログ記事を10記事以上書けたが、一方で書き慣れたものだけでもあった1週間[習慣化週次レビュー 2019/10 第2週]

    2019年10月第2週をまとめて振り返り。 7月に骨折をした高校生の娘の電車通学が再開され、朝の送迎に伴う時間が減ったことでブログ更新時間を確保。 手つかずにいた月次レビュー記事を更新することができました。 これで久々に週10記事以上を書くこともできました。 ですが一方では、毎日更新の日次PDCA記事の延長線上である月次レビュー記事を書けただけとも言えます。 1日2記事更新の完全再開に向けては、しばらく書いていないことで書けなくなっているカテゴリーの記事を書くことが欠かせません。 書き上げるまで時間がかかるでしょうが、筋力は何度も反復練習して負荷を上げていくことで鍛えられるもの。 ブログを書く…

  • 車を買うのもサブスクリプション感覚で[習慣化日次PDCA 2019/10/13]

    継続日数 習慣化日次PDCA 646日目 1000日継続マラソン 685日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週(10月第2週)の習慣化重点テーマ 今週(10月第2週)の目標:Goal 今日の習慣プランニング:Plan 今日の実績と気づき:Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前(2018/10/13)に更新したブログ記事の振り返り…

  • ワークライフバランスにおけるリモートワーク時の作業環境問題[習慣化日次PDCA 2019/10/12]

    継続日数 習慣化日次PDCA 645日目 1000日継続マラソン 684日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週(10月第2週)の習慣化重点テーマ 今週(10月第2週)の目標:Goal 今日の習慣プランニング:Plan 今日の実績と気づき:Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前(2018/10/12)に更新したブログ記事の振り返り…

  • 台風接近と休日出勤予定が重なったので変更判断を[習慣化日次PDCA 2019/10/11]

    継続日数 習慣化日次PDCA 644日目 1000日継続マラソン 683日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週(10月第2週)の習慣化重点テーマ 今週(10月第2週)の目標:Goal 今日の習慣プランニング:Plan 今日の実績と気づき:Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前(2018/10/11)に更新したブログ記事の振り返り…

  • 晩秋の自転車通勤は防寒対策優先で[習慣化日次PDCA 2019/10/10]

    継続日数 習慣化日次PDCA 643日目 1000日継続マラソン 682日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週(10月第2週)の習慣化重点テーマ 今週(10月第2週)の目標:Goal 今日の習慣プランニング:Plan 今日の実績と気づき:Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前(2018/10/10)に更新したブログ記事の振り返り…

  • インプット時間に対するアウトプット時間の比率コントロール見える化に注力した1ヶ月[読書習慣:9月月次レビュー&10月NEXTアクション]

    前月の実行状況/達成状況を「レビュー形式」で振り返り、今月の目標及びアクションプランを「NEXTアクション」として設定する試みです。 今回は読書習慣について9月実績の月次レビューを行い、今月10月のNEXTアクションを設定していきます。 前回レビュー時に策定した、9月のNEXTアクションをあらためて確認 9月の実績振り返りと、気づいたこと 実績を確認 Keep(上手く行ったこと・続けること) Problem(起こっている問題) Try(今後試してみたいこと) KPTから考える10月のNEXTアクション まとめ 前回レビュー時に策定した、9月のNEXTアクションをあらためて確認 習慣化日次PDC…

  • 食事コントロールで体重を調整できるようになると、ボディマネジメントはグッと楽になる[習慣化日次PDCA 2019/10/09]

    継続日数 習慣化日次PDCA 642日目 1000日継続マラソン 681日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週(10月第2週)の習慣化重点テーマ 今週(10月第2週)の目標:Goal 今日の習慣プランニング:Plan 今日の実績と気づき:Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前(2018/10/09)に更新したブログ記事の振り返り…

  • 月間走行距離が今シーズン初めて400kmを超え、食事コントロールと運動量の効果が連動するようになった1ヶ月[運動習慣:9月月次レビュー&10月NEXTアクション]

    前月の実行状況/達成状況を「レビュー形式」で振り返り、今月の目標及びアクションプランを「NEXTアクション」として設定する試みです。 今回は運動習慣、主にサイクリング習慣・ウォーキング習慣について9月実績の月次レビューを行い、今月10月のNEXTアクションを設定していきます。 前回レビュー時に策定した、9月のNEXTアクションをあらためて確認 9月の実績振り返りと、気づいたこと サイクリングの実績を確認 ランニングの実績を確認 Keep(上手く行ったこと・続けること) Problem(起こっている問題) Try(今後試してみたいこと) KPTから考える10月のNEXTアクション まとめ 前回レ…

  • 糖質依存からタンパク質メインで体を絞るには、ビタミンB群が欠かせない[習慣化日次PDCA 2019/10/08]

    継続日数 習慣化日次PDCA 641日目 1000日継続マラソン 680日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週(10月第2週)の習慣化重点テーマ 今週(10月第2週)の目標:Goal 今日の習慣プランニング:Plan 今日の実績と気づき:Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前(2018/10/08)に更新したブログ記事の振り返り…

  • 2ヶ月目の1日1食生活を継続し、体重だけではないコンディション改善を実感した1ヶ月[食事コントロール習慣:9月月次レビュー&10月NEXTアクション]

    前月の実行状況/達成状況を「レビュー形式」で振り返り、今月の目標及びアクションプランを「NEXTアクション」として設定する試みです。 今回は食事コントロール習慣について、9月実績の月次レビューを行い、10月のNEXTアクションを設定していきます。 前回レビュー時に策定した、9月のNEXTアクションをあらためて確認 9月の実績振り返りと、気づいたこと 実績を確認 Keep(上手く行ったこと・続けること) Problem(起こっている問題) Try(今後試してみたいこと) KPTから考える10月のNEXTアクション まとめ 前回レビュー時に策定した、9月のNEXTアクションをあらためて確認 1日1…

  • 秋晴れの快適さを感じた翌日は、もうすでに冬の入り口の寒さに[習慣化日次PDCA 2019/10/07]

    継続日数 習慣化日次PDCA 640日目 1000日継続マラソン 679日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週(10月第2週)の習慣化重点テーマ 今週(10月第2週)の目標:Goal 今日の習慣プランニング:Plan 今日の実績と気づき:Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前(2018/10/07)に更新したブログ記事の振り返り…

  • シュガーバーニングからファットバーニングへの移行を試行した1週間[習慣化週次レビュー 2019/10 第1週]

    2019年10月第1週をまとめて振り返り。 1日1食生活をスタートして、もう少しで約2ヶ月。 1日1食生活は食事回数を「減らす」行為ですが、その目的は、エネルギー源としての糖質に依存せずに脂肪を燃焼できる体へと変えていくこと。 次の段階として、この週から良質なアブラを「加える」取り組みをはじめました。 ギーオイルとMCTオイルの入ったバターコーヒーを1日2杯。 エネルギー切れを感じることが無くなり、短い期間のデータではありますが、体重と体脂肪率の成果指標に変化が見られました。 ただし、雨で自転車通勤を行えない日は、バターコーヒーのエネルギーを消費しきれないようで、増加することもありました。 今…

  • 秋晴れのランニングシーズン到来![習慣化日次PDCA 2019/10/06]

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  • 忙しくても「振り返り」の時間を必ず確保する[習慣化日次PDCA 2019/10/05]

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  • カーテンを引かない生活を冬場も続けるか迷う[習慣化日次PDCA 2019/10/04]

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  • 「Surface Neo」は、タブレット2枚使いに勝るか[習慣化日次PDCA 2019/10/03]

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  • 「糖質」から「脂質」へエネルギー源を切り替える取り組みで実感されていること[習慣化日次PDCA 2019/10/02]

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  • 今シーズンいっぱいまでの自転車通勤継続可否は、保温と運動習慣がポイントに[習慣化日次PDCA 2019/10/01]

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  • 糖質依存を脱却し、「良質なアブラ」でファットバーニングへ[習慣化日次PDCA 2019/09/30]

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  • すべての習慣のベースとなる眠りの質の改善を図った1週間[習慣化週次レビュー 2019/09 第4週]

    2019年9月第4週をまとめて振り返り。 仕事の繁忙期が続いていて、どうしても睡眠時間を短くせざるを得ない状況に。 そうなると、時間で担保していた分を、質の面で補う必要性が高まります。 一方で、仕事が過密になると生活時間との境目で意識の切り替えが上手く行かず、浅い眠りになりがちに。 対策として、ポイントとしたのが香りの活用。 無印良品のエッセンシャルオイル「くつろぎ」を就寝時に使うことで、徐々に深い眠りの割合が増えてきました。 今週は、月が9月から10月へと移ることもあり、見通しを立てつつ、月間計画をしっかりと立てることが課題となります。 先週更新した記事 習慣化・仕組み化 ボディマネジメント…

  • 秋の深まりとともに、今シーズンの加湿器運用を開始[習慣化日次PDCA 2019/09/29]

    継続日数 習慣化日次PDCA 632日目 1000日継続マラソン 671日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週(9月第4週)の習慣化重点テーマ 今週(9月第4週)の目標:Goal 今日の習慣プランニング:Plan 今日の実績と気づき:Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前(2018/09/29)に更新したブログ記事の振り返り 当…

  • Excelのグラフはすぐに「作れる」けど、すぐに「使える」ようにはならない[習慣化日次PDCA 2019/09/28]

    継続日数 習慣化日次PDCA 631日目 1000日継続マラソン 670日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週(9月第4週)の習慣化重点テーマ 今週(9月第4週)の目標:Goal 今日の習慣プランニング:Plan 今日の実績と気づき:Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前(2018/09/28)に更新したブログ記事の振り返り 当…

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