糖質依存を脱却し、「良質なアブラ」でファットバーニングへ［習慣化日次PDCA 2019/09/30］

継続日数 習慣化日次PDCA 633日目 1000日継続マラソン 672日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（9月第5週）の習慣化重点テーマ 今週（9月第5週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/09/30）に更新したブログ記事の振り返り 当…

すべての習慣のベースとなる眠りの質の改善を図った1週間［習慣化週次レビュー 2019/09 第4週］

2019年9月第4週をまとめて振り返り。 仕事の繁忙期が続いていて、どうしても睡眠時間を短くせざるを得ない状況に。 そうなると、時間で担保していた分を、質の面で補う必要性が高まります。 一方で、仕事が過密になると生活時間との境目で意識の切り替えが上手く行かず、浅い眠りになりがちに。 対策として、ポイントとしたのが香りの活用。 無印良品のエッセンシャルオイル「くつろぎ」を就寝時に使うことで、徐々に深い眠りの割合が増えてきました。 今週は、月が9月から10月へと移ることもあり、見通しを立てつつ、月間計画をしっかりと立てることが課題となります。 先週更新した記事 習慣化・仕組み化 ボディマネジメント…

秋の深まりとともに、今シーズンの加湿器運用を開始［習慣化日次PDCA 2019/09/29］

継続日数 習慣化日次PDCA 632日目 1000日継続マラソン 671日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（9月第4週）の習慣化重点テーマ 今週（9月第4週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/09/29）に更新したブログ記事の振り返り 当…

Excelのグラフはすぐに「作れる」けど、すぐに「使える」ようにはならない［習慣化日次PDCA 2019/09/28］

継続日数 習慣化日次PDCA 631日目 1000日継続マラソン 670日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（9月第4週）の習慣化重点テーマ 今週（9月第4週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/09/28）に更新したブログ記事の振り返り 当…

iPad OSの登場とともに、愛用のiPad mini 2の終わりが見えてきた［習慣化日次PDCA 2019/09/27］

継続日数 習慣化日次PDCA 630日目 1000日継続マラソン 699日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（9月第4週）の習慣化重点テーマ 今週（9月第4週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/09/27）に更新したブログ記事の振り返り 当…

出張移動時の仕事はタブレット2枚がベスト［習慣化日次PDCA 2019/09/26］

継続日数 習慣化日次PDCA 629日目 1000日継続マラソン 698日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（9月第4週）の習慣化重点テーマ 今週（9月第4週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/09/26）に更新したブログ記事の振り返り 当…

自転車通勤に感じる「秋の」三寒四温［習慣化日次PDCA 2019/09/25］

継続日数 習慣化日次PDCA 628日目 1000日継続マラソン 697日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（9月第4週）の習慣化重点テーマ 今週（9月第4週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/09/25）に更新したブログ記事の振り返り 当…

糖質を抑えて高タンパク質になってきたので、次の課題は「良質なアブラ」を摂ること［習慣化日次PDCA 2019/09/24］

継続日数 習慣化日次PDCA 627日目 1000日継続マラソン 696日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（9月第4週）の習慣化重点テーマ 今週（9月第4週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/09/24）に更新したブログ記事の振り返り 当…

低気圧だけではない、休日にありがちな片頭痛の原因［習慣化日次PDCA 2019/09/23］

継続日数 習慣化日次PDCA 626日目 1000日継続マラソン 695日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（9月第4週）の習慣化重点テーマ 今週（9月第4週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/09/23）に更新したブログ記事の振り返り 当…

夏が完全に終わり、一気に深まりゆく秋を感じた1週間［習慣化週次レビュー 2019/09 第3週］

2019年9月第3週をまとめて振り返り。 例年ではお盆が過ぎると途端に秋の風になるところ、今年は夏の暑さが9月になっても続いていました。 ところが今週になって、自転車通勤がジャケット無しでは涼しすぎるように感じられ、夜寝ていてもタオルケットなど薄手のものだけでは寒さで目が覚めることが起きるように変化。 実際、最高気温は高い日があるものの、最低気温は一気に10℃前後まで下がる日が出てくるように。 秋になったのは間違いないのですが、その深まりも急加速したようです。 今週は、季節の変わり目に応じた体調管理の対策を打っていくことが課題となります。 先週更新した記事 習慣化・仕組み化 ボディマネジメント…

安眠のお供に、無印良品エッセンシャルオイル「くつろぎ」の利用を開始［習慣化日次PDCA 2019/09/22］

継続日数 習慣化日次PDCA 625日目 1000日継続マラソン 694日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（9月第3週）の習慣化重点テーマ 今週（9月第3週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/09/22）に更新したブログ記事の振り返り 当…

疲労回復の遅れは、微量栄養素の不足が原因かも［習慣化日次PDCA 2019/09/21］

継続日数 習慣化日次PDCA 624日目 1000日継続マラソン 693日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（9月第3週）の習慣化重点テーマ 今週（9月第3週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/09/21）に更新したブログ記事の振り返り 当…

喘息対策として、冬を待たずに加湿器のお世話になろうと思う［習慣化日次PDCA 2019/09/20］

継続日数 習慣化日次PDCA 623日目 1000日継続マラソン 692日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（9月第3週）の習慣化重点テーマ 今週（9月第3週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/09/20）に更新したブログ記事の振り返り 当…

自転車通勤で感じる、吹く風は秋の深まりの始まりに［習慣化日次PDCA 2019/09/19］

継続日数 習慣化日次PDCA 622日目 1000日継続マラソン 691日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（9月第3週）の習慣化重点テーマ 今週（9月第3週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/09/19）に更新したブログ記事の振り返り 当…

香りが眠りの質改善のスイッチとなることを期待［習慣化日次PDCA 2019/09/18］

継続日数 習慣化日次PDCA 621日目 1000日継続マラソン 690日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（9月第3週）の習慣化重点テーマ 今週（9月第3週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/09/18）に更新したブログ記事の振り返り 当…

ライフログによる体重コントロールのポイント発見［習慣化日次PDCA 2019/09/17］

継続日数 習慣化日次PDCA 620日目 1000日継続マラソン 689日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（9月第3週）の習慣化重点テーマ 今週（9月第3週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/09/17）に更新したブログ記事の振り返り 当…

仕事の蓄積疲労は、アクティブレストで押し流す［習慣化日次PDCA 2019/09/16］

継続日数 習慣化日次PDCA 619日目 1000日継続マラソン 688日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（9月第3週）の習慣化重点テーマ 今週（9月第3週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/09/16）に更新したブログ記事の振り返り 当…

1日1食生活を始めて1ヶ月で4kgの体重減を記録した1週間［習慣化週次レビュー 2019/09 第2週］

2019年9月第2週をまとめて振り返り。 1日1食生活を始めて、最初の1ヶ月を経過。 エネルギー切れになることだけが懸念点でしたが、仕事量が増える中で、往復28kmの自転車通勤と筋トレを継続できているわけですから、何の問題も無さそうです。 結果として、筋肉量は維持しつつ体脂肪率が下がっていき、スタート時に68kgあった体重は64kgになりました。 減るペースが早いようにも思いますが、体の中のいらないものが減っただけであり、いずれ落ち着いてくるでしょう。 今週は、積み上がりつつある睡眠負債の返済を図ることが課題となります。 先週更新した記事 習慣化・仕組み化 ボディマネジメントの振り返り 運動習…

夜に疲労回復できるだけの睡眠時間を確保できないときの代替策［習慣化日次PDCA 2019/09/15］

継続日数 習慣化日次PDCA 618日目 1000日継続マラソン 687日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（9月第2週）の習慣化重点テーマ 今週（9月第2週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/09/15）に更新したブログ記事の振り返り 当…

変化の前には静けさあり［習慣化日次PDCA 2019/09/14］

継続日数 習慣化日次PDCA 617日目 1000日継続マラソン 686日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（9月第2週）の習慣化重点テーマ 今週（9月第2週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/09/14）に更新したブログ記事の振り返り 当…

行き詰まった仕事の解決糸口に気づくのは仕事時間外［習慣化日次PDCA 2019/09/13］

継続日数 習慣化日次PDCA 616日目 1000日継続マラソン 685日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（9月第2週）の習慣化重点テーマ 今週（9月第2週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/09/13）に更新したブログ記事の振り返り 当…

Smart Keyboardが使える新しい無印のiPadに心惹かれる［習慣化日次PDCA 2019/09/12］

継続日数 習慣化日次PDCA 615日目 1000日継続マラソン 684日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（9月第2週）の習慣化重点テーマ 今週（9月第2週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/09/12）に更新したブログ記事の振り返り 当…

1日1食生活と便通の関係［習慣化日次PDCA 2019/09/11］

継続日数 習慣化日次PDCA 614日目 1000日継続マラソン 683日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（9月第2週）の習慣化重点テーマ 今週（9月第2週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/09/11）に更新したブログ記事の振り返り 当…

睡眠時間の長さと眠りの深さのバランス問題［習慣化日次PDCA 2019/09/10］

継続日数 習慣化日次PDCA 613日目 1000日継続マラソン 682日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（9月第2週）の習慣化重点テーマ 今週（9月第2週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/09/10）に更新したブログ記事の振り返り 当…

時間の長さより「中途覚醒」が睡眠のダメージに響く［習慣化日次PDCA 2019/09/09］

継続日数 習慣化日次PDCA 612日目 1000日継続マラソン 681日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（9月第2週）の習慣化重点テーマ 今週（9月第2週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング ランニング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/09/09）に更新したブログ記事の振り返り 当…

引き続き繁忙期が続くも、できることにしっかりとフォーカスした1週間［習慣化週次レビュー 2019/09 第1週］

2019年9月第1週をまとめて振り返り。 仕事の高負荷状態が継続。 ただ、そんななかでも毎日の運動習慣とブログ更新を欠かさずに行うことが出来ました。 期せずして、1日1食生活が乱れやすい生活習慣を整える効果も実感しています。 今週も、繁忙期のなかであっても、その他のことを必要以上にレベルを下げないことが課題となります。 先週更新した記事 月次レビュー 習慣化・仕組み化 ボディマネジメントの振り返り 運動習慣 サイクリング 筋トレ 食事コントロール 体重・体脂肪率 睡眠 仕事面・生活面の振り返り 仕事 生活 レビュー結果にもとづく、今週のアクションプラン 先週のアクションプランの評価 今週のアク…

休日は、「何もしない」時間をつくる［習慣化日次PDCA 2019/09/08］

継続日数 習慣化日次PDCA 611日目 1000日継続マラソン 680日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（9月第1週）の習慣化重点テーマ 今週（9月第1週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/09/08）に更新したブログ記事の振り返り 当時の背景 そ…

インプットとしての読書ははかどったものの、アウトプットが停滞した1ヶ月［読書習慣：8月月次レビュー＆9月NEXTアクション］

前月の実行状況／達成状況を「レビュー形式」で振り返り、今月の目標及びアクションプランを「NEXTアクション」として設定する試みです。 今回は読書習慣について8月実績の月次レビューを行い、今月9月のNEXTアクションを設定していきます。 前回レビュー時に策定した、8月のNEXTアクションをあらためて確認 8月の実績振り返りと、気づいたこと 実績を確認 Keep（上手く行ったこと・続けること） Problem（起こっている問題） Try（今後試してみたいこと） KPTから考える9月のNEXTアクション まとめ 前回レビュー時に策定した、8月のNEXTアクションをあらためて確認 Androidタブレ…

体も頭も、成長には高負荷とリラックスを繰り返す［習慣化日次PDCA 2019/09/07］

継続日数 習慣化日次PDCA 610日目 1000日継続マラソン 679日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（9月第2週）の習慣化重点テーマ 今週（9月第2週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/09/07）に更新したブログ記事の振り返り 当時の背景 そ…

「耳読書」が繁忙期でも読書量確保のキーになりそう［習慣化日次PDCA 2019/09/06］

継続日数 習慣化日次PDCA 609日目 1000日継続マラソン 678日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（9月第2週）の習慣化重点テーマ 今週（9月第2週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/09/06）に更新したブログ記事の振り返り 当時の背景 そ…

1日1食生活にとっての2食以上は「嗜好品」［習慣化日次PDCA 2019/09/05］

継続日数 習慣化日次PDCA 608日目 1000日継続マラソン 677日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（9月第2週）の習慣化重点テーマ 今週（9月第2週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/09/05）に更新したブログ記事の振り返り 当時の背景 そ…

1日1食生活のメリットのひとつは、食後の眠気が無いということ［習慣化日次PDCA 2019/09/04］

継続日数 習慣化日次PDCA 607日目 1000日継続マラソン 676日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（9月第2週）の習慣化重点テーマ 今週（9月第2週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/09/04）に更新したブログ記事の振り返り 当時の背景 そ…

月間走行距離が今シーズンようやく300kmを超え、9月からの方針を定め直した1ヶ月［運動習慣：8月月次レビュー＆9月NEXTアクション］

前月の実行状況／達成状況を「レビュー形式」で振り返り、今月の目標及びアクションプランを「NEXTアクション」として設定する試みです。 今回は運動習慣、主にサイクリング習慣・ウォーキング習慣について8月実績の月次レビューを行い、今月9月のNEXTアクションを設定していきます。 前回レビュー時に策定した、8月のNEXTアクションをあらためて確認 8月の実績振り返りと、気づいたこと サイクリングの実績を確認 ウォーキングの実績を確認 Keep（上手く行ったこと・続けること） Problem（起こっている問題） Try（今後試してみたいこと） KPTから考える9月のNEXTアクション まとめ 前回レビ…

眠りの質が良くなってきた2つのポイント［習慣化日次PDCA 2019/09/03］

継続日数 習慣化日次PDCA 606日目 1000日継続マラソン 675日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（9月第2週）の習慣化重点テーマ 今週（9月第2週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/09/03）に更新したブログ記事の振り返り 当時の背景 そ…

1年ぶりに1日1食生活を再開し、コンディションキープの手応えを感じ始めた1ヶ月［食事コントロール習慣：8月月次レビュー＆9月NEXTアクション］

前月の実行状況／達成状況を「レビュー形式」で振り返り、今月の目標及びアクションプランを「NEXTアクション」として設定する試みです。 今回は食事コントロール習慣について、8月実績の月次レビューを行い、9月のNEXTアクションを設定していきます。 前回レビュー時に策定した、8月のNEXTアクションをあらためて確認 8月の実績振り返りと、気づいたこと 実績を確認 Keep（上手く行ったこと・続けること） Problem（起こっている問題） Try（今後試してみたいこと） KPTから考える9月のNEXTアクション まとめ 前回レビュー時に策定した、8月のNEXTアクションをあらためて確認 糖分を含む…

ランニングで起きたのは筋肉痛で、無くなったのは体の凝り［習慣化日次PDCA 2019/09/02］

継続日数 習慣化日次PDCA 605日目 1000日継続マラソン 674日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（9月第2週）の習慣化重点テーマ 今週（9月第2週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/09/02）に更新したブログ記事の振り返り 当時の背景 そ…

急な繁忙期の到来も、できることにしっかりとフォーカスした1週間［習慣化週次レビュー 2019/08 第5週］

2019年8月第5週をまとめて振り返り。 更新頻度が落ちつつあったブログに注力しようとしたのもつかの間、予定外の仕事が重なって舞い込み、季節外れの繁忙期に突入した1週間でした。 ただ、難易度は高いものの面白い仕事に出会えたのも事実なので、どうせなら楽しんで行こうと思います。 今週は、繁忙期のなかでも、その他のことを必要以上にレベルを下げないことが課題となります。 先週更新した記事 習慣化・仕組み化 ボディマネジメントの振り返り 運動習慣 サイクリング 筋トレ 食事コントロール 体重・体脂肪率 睡眠 仕事面・生活面の振り返り 仕事 生活 レビュー結果にもとづく、今週のアクションプラン 先週のアク…

9月はランニング習慣再開の月とする［習慣化日次PDCA 2019/09/01］

継続日数 習慣化日次PDCA 604日目 1000日継続マラソン 673日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今日はどんな日 今週（8月第5週）の習慣化重点テーマ 今週（8月第5週）の目標：Goal 今日の習慣プランニング：Plan 今日の実績と気づき：Do、Check 睡眠 食事コントロール サイクリング 筋トレ 体重・体脂肪率 読書時間 ブログ更新 1年前（2018/09/01）に更新したブログ記事の振り返り 当時の背景 そ…