太鼓橋のポーズで、猫背改善

長時間デスクワークやスマートフォンの操作を行うと、それだけ首の辺りが緊張してしまいます。そのため時々、首の後ろが凝っていると感じる方も多いのではないでしょうか？ 首の後ろが縮んでしまうと、それだけ首の後ろが圧迫されて血流やエネルギーの流れが滞ってしまいます。そうなってしまうと、首や喉が緊張していき、頭の回転が鈍くなったり、うまく言葉を発することが出来なくなったりするおそれが生じてきます。ま…

呼吸の流れを意識しながら身体をゆるめてみる

普段何気なく行っている呼吸ですが、その呼吸を意識して深めていくことは、長時間のデスクワークやスマートフォン操作での猫背の予防や改善に効果的です。 その理由のひとつは、呼吸を深めるために背筋が自然にスッと伸びた正しい姿勢をとることが、骨盤が後傾して背中が丸まったり、肩甲骨が外側に開いて両肩が前に出てきたりするのを防いでくれるからです。 また、呼吸を深める…

吸う息よりも吐く息を長くして身体をゆるめる

猫背や腰痛を予防するのには、スッと背筋が自然に伸びた姿勢で、呼吸を深めていくことが有効だと考えられます。 深い呼吸は、身体が丸まっていたり反り過ぎていたりしては、うまく行うことが出来ないため、深く呼吸が出来る姿勢になるということは、背骨や腰に余計な負担をかけないことにつながってきます。 またそれだけではなく、呼吸を深めることで全身がリラックスするため、身体の筋肉の緊張をほぐすことにもな…

呼吸を意識して猫背と腰痛を予防する

呼吸を意識することは、猫背と腰痛を予防することに対して、非常に大切になってきます。 猫背の姿勢になることで骨盤が後傾し、背が曲がっていると、それだけ呼吸器の機能が弱まり、うまく息をすることが出来なくなります。 また、腰痛に関しては、腰の痛みと呼吸には一見何の関係も無さそうですが、深く呼吸をすることを意識して、骨盤が起きた正しい姿勢を維持しようとすればするほど、それだけみぞおちの辺りの緊…

蹲踞（そんきょ）の姿勢で足腰を強くして身体のバランスを整える

近頃、日本人の失われた膝の力を取り戻し、足腰を鍛えるポーズとして見直されているのが、蹲踞（そんきょ）の姿勢です。 蹲踞とは、膝を開いて腰を深く下ろした座法のことで、相撲の力士の立ち合いの時や、焚き木で風呂を沸かしたり、和式の便器にまたがって用を足す際にとる姿勢のことです。 近年はなかなか蹲踞の姿勢になることが少なくなりましたが、1960年頃までは決して珍しくない、家事…

椅子に座る時に身体が疲れない、腰痛や猫背を予防する楽な座り方とは？

日頃、オフィスでデスクワークをする時間が長いために、腰や背中に負担がかかっていると感じている方はたくさんいらっしゃると思います。 もちろん、職場でのデスクワークのみならず、家庭や学校など、生活の様々な場面においても椅子に座る機会は多いと思いますが、普段の生活の中で椅子に座る時に、腰や背中に負担をかけるような間違った座り方をしてしまうと、それだけ腰痛になったり、猫背が治らな…

デスクワークで身体が疲れないための、骨盤を起こした正しい姿勢・椅子の座り方とは？

長い時間デスクワークをした場合、椅子に座った時の姿勢が間違っていると、背骨や腰に負担がかかってしまい、その結果、猫背や腰痛になってしまうリスクが高まります。 またそれだけではなく、両肩が前に出てしまうことで、肩こりにもなりますし、呼吸が浅くなってしまい、イライラしやすくなってしまいます。 そうならないためには、まず、調度良い高さの椅子を選ぶ必要がありま…

骨盤を引き下げて大地に根を下ろす

骨盤が前傾したり後傾したりしていると、それだけ身体に歪みが生じてきてしまいます。 前傾の場合は腰が緊張して背骨が縮んでしまうため腰痛になりやすくなってしまいますし、後傾の場合は、骨盤が完全に寝てしまうため、背筋は丸まり、いわゆる猫背の姿勢になってしまいます。 そのため、骨盤を正しく起こして自然な姿勢を維持することは、腰痛や猫背を予防する

骨盤を意識して身体のバランスを整える

猫背を改善し、腰痛を予防するのに大切な部位として、肩甲骨、背骨の他に、骨盤があります。 骨盤は背骨を介して肩甲骨と連動しており、また、重心が安定している「腹が据わった」状態を作り出すのに重要な役割を果たしている箇所です。 その骨盤が前傾したり後傾したりすると、身体には支障が生じてしまいます。 例えば能楽師の安田登氏は、ハイヒールを履いた女性や軍隊などで美しいとされ…

身体の歪みを直すには、肩甲骨と骨盤のバランスが大切。

猫背の改善や腰痛の予防をしていくうえで、肩甲骨と骨盤の存在を考えることは非常に大切になってきます。 下半身が充実しており、上半身は気持ちよく力が抜けている状態のことを「上虚下実」といいますが、そのように身体のバランスを整えていくには、背骨だけではなく肩甲骨と骨盤を意識することが欠かせないのです。 そのことについて宮川眞人氏は、腰や背中の痛みは、背骨だけ…

肩甲骨・筋肉・背骨の三角点を意識して猫背改善

猫背になる原因の一つに、実は、身体のサビつきがあると言います。 身体にある部位の一部を使わないでいると、次第に弱まっていってサビついてしまいますが、そのサビつきがさらに他の部位にも影響を与えるので、身体に不調をもたらしてしまうことになるのです。 このことに関して整体師の井本邦昭氏は、多くの人が確実に弱っている部位として呼吸器を挙げています。呼吸器が弱ってしまうと、肺や…

猫背を防ぐには肩甲骨の周りの筋肉をほぐすことが大切

肩甲骨を意識せずに、長時間のデスクワークやスマートフォンの操作などを毎日の生活で行っていると、前屈みの姿勢になるため、肩甲骨が外側にズレていってしまいます。 するとだんだん両肩が前に出るようになり、背中も丸まって猫背になりやすくなってしまいます。そうなると、肩こりが起きたり、呼吸器の機能が低下したりしますし、下手すると身体全体のバランスが崩れ、腰痛…

身体のゆがみを直すには肩甲骨を意識することが大切

腰痛が生じたり猫背になったりする原因のひとつに、肩甲骨のズレという問題があります。 普段、肩甲骨の存在について意識したことが無いという方も多いかもしれませんが、実は、肩甲骨は腰痛や猫背にならないよう正しい姿勢を維持するうえで非常に大切な部位なのです。 肩甲骨は本来は背骨寄りに位置していますが、誤った使い方をしていると気づかないうちに外側にズレていってしまいます。そうすると、だんだん両肩…

身体の芯をゆるめて緊張をほぐすには？

毎日長時間のデスクワークを続けたり、ハードな仕事や大きな悩みを抱えていたりすると、気づかないうちに身体の様々な部分がストレスや緊張により強張ってしまうものです。 特にストレスにさらされた時に余計な力が入ってしまうのは顔面や頭部周辺だと思われます。 知らず知らずのうちに強張った身体を本来のバランスに取り戻す「ロルフィング」という技術がありますが、その第一人者である藤本靖氏によれば…

身体の中心（芯）を意識するとは？

腰痛や猫背にならないよう自然な姿勢、正しい姿勢を維持するには、身体の中心（芯）を意識することが大切であるように思います。 「身体の中心」という表現は漠然としていますが、言い換えれば、身体の「芯」、「軸」、「重心」のことです。 これでもまだはっきりとしない印象ですが、能楽師の安田登氏は、身体の中心を意識することを「コア意識」と呼んでいま…