長かったうつ病を抜け、サラリーマンづとめの傍ら チェンジライフコーチ＋マインドフルネス講師として活動中の60代コーチのブログです
10年以上に及ぶうつの闇 マインドフルネスや仲間たちに出会うことで抜けることができました。 そしてコーチングと出会い、大きく人生が好転しました。 今は会社卒業後のネクストキャリアに向けて進む日々です。 うつヌケから、人生好転、ネクストキャリアまでこれまでの体験とノウハウをお伝えしようと思っています。 ご興味があれば、個別セッションもお受けします。 まずは、相談から。
早めに床に入って、朝8時まで、ぐっすりと眠りました。少し寝つきが良くありませんでしたが、熟睡できたように思えます。今日は、このあと息子とホビーショップに遊びに行って、午後は散歩に行ったあと、またボ〜ッとしていたいと思います。さて、明日から4月です。早いものですね。うちの近くはまだですが、都内は桜が満開だそうです。春なんですね。昨晩も…
昨日の11時から今朝の10時まで、おおよそ11時間。中途覚醒もありましたが、また寝て、久々にぐっすり眠れた感がありました。昨日は、今日の日中に色々と何かできるかななどと考えていましたが、起きてみたら疲れがどっと出て、脱力感で、何もする気が起きません。体力が落ちているんですね。なので、今日は、このあと昼食後に少し散歩をして、そこからまたゆっくりとして体の疲れを取りたいと思います。よく寝ました…
今週も時間が経つのが早かったです。今朝は、少し睡眠不足気味ではあるものの、気持ちの落ち込みはありません。一応、今週やりきりたい仕事に目処がついているので、その分気持ちが楽なのだと思います。明日は休みですから、まずはそれが一番大きいですが。さて、この週末は来週にうまく繋げられるように、よく寝て、気分転換をして、心と体を休めて、リフレッシュをして、因子は控えめにして、良い週末にしたいと思います。週末です…
週も後半に差し掛かり、睡眠不足気味です。毎週のことなのですが、昨晩は久々に寝つきが悪く、睡眠時間が実質5時間でした。ストレスが溜まっているのかもしれません。仕事の中で、「やりたい」より「やらなければ」いけないものが増えてきていることもあると思います。それでも、気持ちの波の底から歯抜け出始めていると思います。もう少し、ジタバタせずに、気持ちが上がるのを待ちたいと思います。それにしても、毎週、週初め落ち込んで、週末復活するを繰り返しています。来週こそは平常ラインからスタートしたいものです。眠いです…
心や体の疲れが弱まって、平常運転に近くなってきました。バランスを崩すポイントも改めてわかってきました。一つは週末の夜更かし。一つは、家庭内のゴタゴタ。一つは、充実しない週末。一つは飲酒。自分で何とかできるものは、手を入れていきたいと思います。せかず焦らず、でも着実に。週初めから平常を維持できるように。やっと…
良くありません。怒りの気持ちを爆発させた後というのは、すごい疲れが続いてしまいます。今朝も起きるのが一苦労でした。何もやる気が起きません。昨年、落ちた時と同じような状態です。モチベーションが上がらず、逃げ出したい。家で、眠っていたい。会社に行くのが嫌で仕方がない。まぁ、それでも会社についてしまえば、スイッチが入るので何とかなるのですが。そこまでが大変です。今日も重い体を引きずって、何とか行ってきたいと思います。まだ調子が…
昨日は、家内が息子に感情に任せて噛みついていたので、ついついカッとなって、怒鳴りつけ、こちらも感情が高ぶって、眠れませんでした。今、眠くて仕方がありません。疲れています。週の始まりとしては最悪です。それでも、何とか頑張って、会社へ辿り着きたいと思います。今日は急ぎの仕事はないはずなので、少しのんびりと、疲れを取りたいと思います。眠れていません…
家内が息子に、感情に任せて噛みついています。部屋を片付けていないだけのことですが、そのほかの気にくわないことを絡めて、ガミガミと。娘に対する態度と全然違います。聞いていてムカムカします。息子は、家内の痰壺ではありません。一言言っておかねばいかないと思います。困ったものです…
怒りをコントロールするためのステップステップ1怒りに気付き爆発的な怒りを鎮めるステップ2何に腹を立てているのか客観的に、明確にするステップ3対処法を考えるステップ4対処法を実行するリワークで学んだこと（アンガーマネージメントその2）…
歯が抜けるは、こけて打撲するは、風邪をひいて寝込むは、という悪夢のような一週間が終わりました。週末にやっと、仕事の方は通常運転に戻れました。来週は、公私ともに普通の生活に戻りたいものです。気温もだんだんと暖かくなる兆しが見え始めました。会社の近くの桜の小さな花が一つ咲いていました。春はもうそこですね。気持ちを明るく、頑張っていきたいも小野です。何とか…
段々と、体調が回復し、昼過ぎには通常の仕事ができる程度になりました。ただ、そうなると、焦りが出てきました。それがストレスを生んで、気分的にはよくありませんでした。焦らなくても、間に合う仕事なのですが、ついつい「〜でなければいけない」という、思考の特徴が強く出てしまい、「もっと早く」と自分をせっついてしまいました。結果、焦っていいことは何もなく、ミスが出始め、もっと焦るという悪循環。今日こそは、じっくりと構えて、着実に位ごとに取り掛かるようにしたいと思います。昨日は…
風邪が治りきらず、朝から疲れが出ています。モチベーションも上がらず、起き上がるのがとても辛かったです。こういう状態が続くと、また心が疲れて、倒れてしまいます。今日は思い切って、仕事のペースを落として、心の回復に充てようと思います。今持っている仕事は、今日一日遅れても、取り返せると思います。休んでしまうことの方が問題です。それにしても、嫌なタイミングで風邪をもらってしあったものです。良くありません…
下がりましたが、疲労感がものすごくて、今朝はなかなか起き上がれませんでした。なんとか起き出して、こらから会社へ行きます。今日はフレックスを利用して、早く帰宅しようと思います。情けない限りですが、仕方ありません。早く立ち直るために。熱は…
どうも、風邪をひいてしまったようです。今朝からすごい悪寒がします。会社で、マスクもせずに咳をしている人がいたので、私もマスクをすればよかったのですが、、だいじゅ凹部だろうと油断しました。会社へ行くべきか、家でいちにち養生するべきか、悩んでいます。休みたくありませんが、会社へ行けばうつしてしまう危険性もあります。どうするべきか。まずh熱を図ろうと思います。失敗しました…
昨日、出先で蹴つまずいて転び、その時右手をついて打撲しました。なので、今は右手は包帯でぐるぐる巻きです。かっこ悪いことこの上ないです。力を入れない限り、痛みはありませんので、骨には異常はないようです。今日一日この格好かと思うとゆうつです。右手に包帯と巻いていると、色々と不便です。できれば、休んでしまいたいのですが、そうも行きません。なんとか頑張って、出勤したいと思います。最悪です…
まず6秒ルール！・人は6秒以上怒りの感情を維持することはできません・なので、まずその6秒をいかにやり過ごすか？・呼吸法を行う／6つ数えるなど、自分に合った方法を準備しておくことが大切です。1）「人は自分で怒りを作り出す」怒りとは出し入れ可能な道具であり、自分の主張を押し通すために怒りの感情を使っている。2）「怒りは二次感情」「最初に「苛立ち」「恐怖」「不安」「恐れ」「寂しさ」といった一次感情が存在し、それが怒りという表現として噴出している。怒りの裏側には「わかってもらいたい」一次感情が隠れている。3）「怒りは伝染する」人間は怒りに対して怒りで反応する。怒りを抱えている人は、周囲の人の潜在的な怒りも目覚めさせてしまいます。また、身近な人に対してはより強くなってしまう性質もある。リワークで学んだこと(アンガーマネージメントその1)…
リワークのフォローアップに参加してきました。順調な人もいれば、少し蹴つまずきかけている人もいて、お互いに、近況報告と、悩み、うまく行っていることを報告し合いました。そして、悩んでいる人には、皆が色々な観点から「こういう考え方ややり方はどうかな？」と意見を交換しました。とても有意義な時間でした。夕方、帰宅して、断裁してきた本をスキャニング＋OCRでPDFにして、F1の予選をDAZNで観たら…予選結果に少しショックを受けました。ホンダ勢を応援しているのですが、予想より低い予選順位…せっかくレッドブルと組んだのに、やっぱりトップチームが争っているだけあって、そう簡単にはいきませんね。でも、だからこそ、今日の本番は是非頑張ってほしい！さて、今日はこれから息子とホビーショップに遊びにいきます。昼過ぎに帰宅して、今度はF1...昨日は…
にたどり着きました。今朝起きた時は、疲れでぐったりとしていました。ゆっくり休みたいところですが、今日ファリワークのフォローアップです。今日はどんなアウトプットができるのか？どんな気づきがあるのか？楽しみに行ってきたいと思います。あと、ショッキングがことが一つ。昨日、展示会回りをして、いっぱいパンフレトをもらいました。思い紙袋をよいしょとばかり、奥歯に力を入れて持ち上げた途端、以前からグラグラだった奥歯が…抜けてしまいました。これで、右の下の臼歯が一本少なくなってしまいました。ショックです。さて土曜日…
です。強雨は社外のセミナー参加です。なので、とても気が楽です。1日掛りなので、精神的にもちょっとタフではありますが。それよりも、新しい知見が増えることにワクワクしています。この気持ちは、久々です。以前は、もっと色々なことにワクワクしていた気がします。ワクワクがなくなるというのは寂しいですね。今日は、目一杯ワクワクを楽しんでこようと思います。週末…
やっと、心と体の調子が通常に近づいてきたようです。今朝は比較的楽に起きることができました。ここ数週間、週初めがダメで、週の半ばから後半でなんとか持ち直すというパターンが続いています。一週間、良い状態で痛いのですが、まだまだ難しいようです。復職して、ペースが掴みきれていない感じです。いろいろな状況の変化に、心と体がついて行っていないのかもしれません。勤務訓練中は、緊張していたので、なんとかなっていたのだと思います。早く、慣れて、少しでも余裕が出るようにして、だんだんと仕事の負荷を増やしていきたいのですが、今の状態では、いかんせんまだ難しいようです。悔しいです。でも、勤務訓練中は頑張れていましたから、できるキャパはあると思います。今は、とにかく、せかず焦らず、一歩一歩進んでいきたいと思います。今週も…
体がだるく、心が重たい感じです。起きるのが少し辛く感じました。昨日は、比較的おだやかに過ごせたのですが、やはり、心の状態に波があるのだと思います。大きい波、小さい波。今日は小さい波の下降期に入ってしまったようです。なので、会社へ行っても、無理をせずに、ゆっくりと心が回復するのを待ちたいと思います。幸い、仕事には余裕がまだありますし。今朝は少し…
落ち着かない1日でした。朝からすごい風雨の中、びしょびしょになって出勤する羽目になり。いきなり奥歯の被せ物が取れたり、仕事のパソコンの調子が悪くなったり。いきなり治ったり。他にもこういう日もあるのかというほど、いろいろとありました。今日は、もう少し落ち着いた1日を過ごせることを祈ります。こういう時というのは、気持ちが焦ってしまって、ストレスホルモンをいっぱい出してしまったと思います。今日は1日、心を鎮めて、心おだやかに過ごしたいと思います。昨日はなんだか…
雨ですね。嫌な朝です。行きたくない病が、出てきてしまいます。ただでも月曜日は、朝が辛いのに。でも、そうも言っていられません。なんとか起き出すことはできましたから、あとは家を出るだけです。めんどくさい通勤時間は、気分転換にあてて、出来るだけ楽しい時間にしたいと思います。会社についてしまえば、スイッチが入ってくれることを期待して。今日もなんとか行ってきます。窓の外は…
疲れた感じが抜けません。昨日は、家に帰った後、ゆったりと過ごして、早く眠ったのですが。今朝から体が重く、けだるい感じです。今週は仕事でそんなに頑張ったわけではないのですが、疲れが溜まった感じです。まぁ、そういう日もあるということで、今日もゆったりと過ごしたいと思います。深く考え過ぎないようにして、そのままにして。まだ何だか…
DESC法他の人に物事を伝える時の、考えのまとめ方と伝え方D(Describe)描写する問題の現状や相手の行動を「具体的にで客観的に」描写する。相手の意図や自分の気持ち・データなどを用いて客観的に描写する・事実のみを端的に描写するE(Express)表現する自分の気持ちや感情を主観的に率直に、正確に、建設的に表現する。相手の気持ちに共感する。・感情的、攻撃的にならない・自分の弱い部分、困っている気持ち、改善できる事を伝えるS(Specify)提案する相手に対して、自分の要望を満たす具体的で現実的な行動、解決策、妥協案などを提案する。・「命令」ではなく、強制力のない「提案」をする・絶対に相手を責めないC(Choose)選択する相手が要望を受け入れた場合、受け入れなかった場合の自分の行動を選択する。相手に提案が拒否...リワークで学んだこと（アサーティブその2）…
なんとかたどり着きました。来週は、もっと良い状態でスタートしたいものです。そのために、この週末をいかによく過ごすか？まず、今日は、マインドフルネスのセッションの日です。今日も新しい気づきを得られるのが楽しみです。午後からは、ゆったりと心と体を休めたいと思います。調子の良い時は、ついつい色々とやり過ぎてしまいますし、悪い時はふさぎこんで、ますます落ち込みます。この中間ぐらいの良いところを狙いたいのですが、さて今週はどうなるか。今のところは、落ち込んでも、調子に乗ってもいないので、適度な休息と、気分転換ができそうな気はしています。週末に…
体調が、通常に戻りかかっています。悪寒は無くなりましたし、体のだるさも消えました。今日は通常稼働で頑張れそうです。でも、無理をして躓かないように、今日もゆっくりと進みたいと思います。昨日も、”〜ではなくてはいけない”という思考の特徴が何度も出ていました。若くて、心にも体にもパワーがあって、ばりばりできていた時であれば、それでもいいのですが、今の私のレベルで、その気持ちに乗ってやってしまうと、またエネルギー切れを起こしてこけてしまいます。今は、悔しいですが、せかず焦らず、じっくりと地道に一歩一歩進んで行かざるを得ません。そういう自分をまだストレスに感じてしまっています。そういう気持ちも横に置いて、引いた視点から、時間的にも空間的にも広い視野で観察して。自分にも、周りにも、より良い方向性を探っていきたいと思います。やっと…
体調が良くなったと思って、会社へ行ったのですが、だんだんと寒気がし出して、大変でした。全然仕事がはかどりませんでした。なので、少し早めに帰宅して、葛根湯と感冒薬を飲んで眠りました。今朝は、少しマシな気がします。先週末ごろからマスクもせずに咳をしている人が結構職場にいましたので、予防のためにマスクをしていたのですが、ダメだったようです。残念なことに、今週も、先週に引き続いて、ダメダメな週になってしまいました。それでもあと二日、なんとかできる範囲で巻き返したいと思います。ダメなままでいると、ストレスが溜まる位方ですから。せかず、焦らず、丁寧に、着実に。昨日も…
んんとか会社へたどり着いたものの、だんだんと調子が悪くなり、寒気はするは、体の節々は痛むはで最悪でした。なんとか16時まで頑張って、家に帰り、暖かくして眠りました。その甲斐あって、今朝は少し楽です。でも、ここで油断すると、また風邪がぶり返してしまいそうですので、気をつけていきたいと思います。先週といい、今週といい、スタートでけつまづいてしまいました。なかなか調子の波に乗ることができません。でも、こういう時こそ、せかず焦らず、じっくりと取り組んでいきたいと思います。昨日は…
落ち込んでいます。仕事で壁に当たったわけでもなく、体に疲れが溜まっているわけでもないのですが、なぜか、心が重く感じます。仕事に行きたくありません。このまま眠ってしまいたいです。なんとか布団から這いだしましたが、辛いです。復職して、頑張って、疲れが溜まってきているのかもしれません。仕事のペースを少し落として、回復するのを待ちたいと思います。まだまだ、心も体も体力が足りないのだと思います。情けないです。気持ちが…
雨、心も体も調子が良くありません。休んでしまいたい気持ちが強く出ています。それでも、なんとか起き出せましたので、これから家を出ようと思います。休むことだけはしない。せかず、焦らず、無理せず。なんとか踏ん張ってきたいと思います。窓の外は…
アサーティブとは私もOK、あなたもOKキーワードは、正直率直積極的自他尊重自発的自他調和自他協力自己選択で決める歩み寄り柔軟な対応自分の責任で行動避けたいのは以下の2つの対応非主張的私はOKではない、あなたはOKキーワードは引っ込み思案卑屈消極的依存的自己否定的他人本位相手任せ承認を期待服従的黙る弁解がましい攻撃的私はOK、あなたはOKではないキーワードは強がり尊大無頓着他者否定的操作的自分本位相手に指示優越を誇る支配的一方的な主張責任転嫁リワークで学んだこと(アサーティブその1)…
昨晩は、久しぶりに8時間ぐっすりと眠って、今朝の目覚めも良かったです。今日は、この後、息子とホビーショップへ。私はラジコン、息子はミニ四駆。しっかりとエンジョイして、気分転換してきたいと思います。今週のスタートは今ひとつだったので、疲れをしっかりと取ることも忘れないように。午後はゆっくりとしたいと思います。そして、明日は映画を観にに行く予定なのですが、天気予報が芳しくありません。どうか雨が降りませんように！今日は土曜日…
ですね、もう。今週も終わりなんですね。終わってしまえばあっという間でした。仕事の方は、遅いながらも、なんとか一歩進めることができました。今の状態からすると、上々なのだと思います。今朝は、週末であることと仕事の状況から、比較的楽に起きることができました。多少のストレスは感じましたが、誰でも感じる範囲だと思います。今週末も、いつもと同じように、気分転換を図りたいと思います。ただ、ここ数週間は疲れを残してしまっていますので、疲れを取ることを優先したいとも思います。総じて、波はあるものの、それは鬱である限り仕方がないことで、今の所は順調だと思います。このペースを維持しながら、だんだんと仕事の負荷を高めていきたいと思います。金曜日…
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旧年中は色々とお世話になり、ありがとうございました。本年もよろしくお願いします。 2024年、始まりましたね。今年はどのような夢やゴールを描いていますか？私の場合、昨年の11月に決めた今年の題字は「基盤」だったのですが、今朝、瞑想して改めて自分の心に問いかけて決めた題字は「進化」です。常に少しずつでも進みながら、自らの大きな変化を目指す。そういう意味を込めました。何となく過ごす一年もいいですが、目指すものを決めて進む一年は張りがあって良いものだと思います。今年は私にとってプロのチェンジライフコーチとして、またプロのマインドフルネス講師として第一歩を踏み出す年です。自ら選択して判断して、覚悟して自分らしい道を進むスタートです。ワクワクドキドキでスタートするこの一年、目一杯楽しみたいと思います。あけましておめでとうございます
今年一年、思い返せば多くの人に支えられ背中を押してもらいました。感謝してもしきれません。ありがとうございました。そしてそういう人たちが周りにいてくれる奇跡にも感謝です。 一年間、本当にお世話になりました。ありがとうございました。来年が皆様にとって最高の年になりますよう、お祈り申し上げます。どうか良いお年をお迎えください。良いお年をお迎えください
前回の続きのようになりますがコーチングとマインドフルネスの勉強と実践の中で身につき始めたことがありますそれは、刺激と反応の間に隙間を作るということですそれまでは、刺激〜出来事や会話などなどですね〜それを受けたときに、すぐに反応〜判断したり答えたり、行動したりですね〜していました。自分では直感を大切にしている。すぐに対応できる脳の回転の速さ…などとカッコを付けていましたが、今にして思えば思いつきとか脊椎反射、その時の勢いで反応していたに過ぎません。それで、あとになって「何であんなことをしたのか」と後悔する羽目に陥るんです。なぜかといえば、その時の刺激を観察せずに自分の色眼鏡で見て判断して自分の信念とか価値観に照らし合わせずにどうするか決めていたからなんだと思います。今から思えば、信念も価値観も持っていません...コーチング＋マインドフルネスで変わったことその2
前回から少し間が空いてしまいました。実は、先週末に何もない歩道で毛躓いて大ゴケしました。顔の左がヤスリ掛け状態(^^;)…鼻血も出て顔面血まみれでした。古傷の左膝もぶつけて痛みが出て、今日まで在宅勤務です。ここで以前だったら「なにかの罰か」とか「運気が悪くなりつつあるのか」とか考えて落ち込んでいたところです。でも今は、「さて、自分はどういう感情とか思考をするのだろうか？」って観察モードに入りました。結論は、「観察モードに入る」そのもの。…気づくのに10分程かかりました。その後、家に帰って消毒とか湿布を貼ったあと、事実を再度観察して原因を探しました。原因はよくある疲れ、睡眠不足、加齢による運動能力の低下。朝、ちょこザップで軽く汗を流して、用事で1.5万歩ほど歩き、3日ほど睡眠時間が5時間切り…そりゃフラフラ...コーチング＋マインドフルネスで変わったことその1
こんばんは〜前回、書いたように人の人生を変えるのには、人によっては一番下の土台である”セルフイメージ”を改善する必要があります。私がまさにそうでした。セルフイメージのピラミッドをおさらいすると・良い方向なら受容：まず今のありのままを受け入れて〜「今の私でいいんだ」信頼：受け入れた自身を信じることができて〜「私が判断したことだからOK」尊重：そんな自分を大切にする〜「愛おしい自分なのだから、大切にしたい／する」・でも、逆の下向きなら否定：自身を受け入れられない〜「こんな私なんてダメだ」不信：自身を信じられない〜「こんなだめな自分なんて信じられるわけない」卑下：自身をないがしろにする〜「信じられないような代物、大切にする価値なんてない」上向きに、”変わっていく”事ができれば、その上の思考／行動／習慣が変わって...マイナスからでも人生を好転させるために〜セルフイメージの改善
前回までの対応を繰り返して練習して脳の新しい習慣を訓練することで、負の思考や感情に囚われて落ちていくことは大幅に減りました。しかし、負の思考や感情が出やすかったり、考えや発想が負の方向に行きやすかったり、心から前向きの気持ちになれなかったりという状態は残っていました。まぁ、もともとの完璧主義や二極化思考に加えて長年のうつで負の思考や感情が癖になってしまったのも大きいと思います。なかなか周りとの関係性がうまく行かなかったり、仕事でのミスや成果が上がらない日々が続いていました。そんなときに私はコーチングと出会いました。コーチングの詳しい話は別で書くとして、私を上に書いた状態から反転させて人生を大きく好転させたコーチングの取り組みの一つがセルフイメージの改善でした。その内容に入る前に、今回は「セルフイメージ」に...うつに戻らないために＋人生を好転させるために〜コーチング、セルフイメージ改善
さて前回までで、集中瞑想で心を今ここにいるようにして感覚に意識を向けることで、勝手な思考をしにくくして休ませるそうすると、心が鎮まって少し余裕ができ始めて（少しでも心に余裕ができないと、この先はちょっとつらいです。焦るとうまく行かないで余計に落ち込むこともあります。）思考や感情が湧き出したのに気付けるようになるその気付いた思考や感情にラベルを貼って、客観的に観る＝評価しないでただ見つめるところまでできるようになりました。これができることで、心の疲れが取れ脳の集中する力を鍛えることができ物事を客観的に（メタ的〜ちょっと上から眺めるような目線で）観ることができ気づきが生まれやすくなりましたさてその次ですが、このとき私は”一体どんなときにどんな思考や感情が湧いていて、ストレスを勝手に量産している”のかに気づけて...うつヌケ〜観察のその次に
さて、”負の思考が湧いてきたことに気付けるようになった”その後ですが、観察瞑想をいくつか試した中でその頃の私には”ラベリング”があっていることに気づきました。ラベリングというのは、思考や感情が浮かんだ事に気づいたときにそれにラベルを貼ることで、具体的なやり方は気づいた思考や感情に「〜と思った」とか「〜と感じた」とラベルを貼る事前に用意しておいたラベル〜例えば「不安」、「嫌悪」、「喜び」、「心配」などを貼るラベリングをやるようになって、何が変わったかというと思考や感情を、気づいた瞬間に一旦停止することができる＝次々と湧いてきて巻き込まれるのを避けられるようになったラベルを貼るという行為＝自分と切り離して冷静に客観的に観察できる様になったラベルをなにかに貼るときって、手にとってただただ見つめますよね、あの感覚...うつヌケ最初の一歩〜気付いたあとは？
ブログ再開初日ですので、私のうつヌケの第一歩の話をさせてください。うつヌケ前、私はいつも負の思考や感情が自然と湧いていました。負と私が言っているのは、悲観や不安、嫌悪につながる思考だったり、そのものの感情だったりします。その頃よく、”そういうことばっかり考えているからダメなんだ”とか”そういう事を考えないようにしないと”とかとかよく言われました。でも、それができたら苦労はしていないんです。元々正常な人間の思考も80％が負の思考なので、負の思考をしてしまうのが全く悪いわけではありません。負の思考をしている、そしてそれに絡め取られてどんどん連鎖的に負の思考をし続ける→ストレスが貯まる、脳が疲弊する、ストレスホルモンが過剰に分泌されて脳や体に悪影響を及ぼし続ける…それが私にとっての大きな問題だったと思っています...うつヌケ最初の一歩〜人生好転につながること
前回のブログ投稿から、2年も経っているんですね。まずは、今の私について。前回から今までの間に色々なことがありました。この間、驚くほど日々の生活の質が改善しました。今はとても明るく、楽しい、ワクワクドキドキの日々です。鬱で大きく落ちたり、長期間引きずることは無くなりました。よっぽどのことがない限り、もう鬱で大ゴケはしないという自身もあります。後悔することはほとんど無くなりました、反省はしますけれど。そして、今、私は会社卒業後にはプロとして、クライアントさんが自分らしい人生をワクワクドキドキしながら進み続けるのを支援していこうと考えています。その私の次のキャリアはチェンジライフコーチマインドフルネス瞑想インストラクター（認定取得済み）です。そしてすでにそれに向かって、サラリーマンの傍ら、クライアントさんにコー...ブログを再開します
実体験から、とても強い毒だと思います。怒ったとしても問題はほとんどの場合解決しません。なので、ついつい怒りを引きずって、そのことばかりが頭に浮かび、増幅されます。怒りを感じてそれを”増幅”させると、心のエネルギーがとんでもない量削り取られます。これは、できないことを何とかしようとして、脳内にストレスホルモンが過剰分泌されるためでもあるそうです。ストレスホルモンの過剰分泌は、体だけではなく、脳にも悪影響を及ぼしてしまいますので、何とか分泌されないようにしたいモノです。その方法として、よく言われるのは「6秒ルール」というものです。怒りの感情を人はそんなに長く維持できない、できても6秒なので、まずはその時間をやり過ごす。6つ数えてもいいですし、何か決まった言葉を頭に思い浮かべてもいいと思います。そうして、怒りが少しお...怒りは自分の心にとって…
さまざまなやり方があるようです。やることは書いて仕舞えば簡単に思えるのですが、残念ながら、本やネットの情報だけで習得するのは難しいと思います。できればちゃんとした先生について、指導していただくのが良いと思います。とは言いながら、座って行うマインドフル呼吸法のやり方を一応書きますと「背筋をスッと伸ばして、力まずに座ります。呼吸をしている感覚(お腹の動きの感覚でも、息が鼻を抜ける感覚などでも構いません)に意識を向けながら、息を吸う時間より長い時間でゆっくり吐きます。」これを一定時間繰り返します。それだけです。やっていると、どんどん思考が湧いてくると思いますが、人はそれが自然なので、それでいけないんだなどとせずに、気付いたらまた呼吸に意識を向けて続けます。呼吸の感覚に意識を向けることで、人は感覚に意識を向けることと思...マインドフルネス…
鬱で落ち込んで、先は真っ暗、光明なんて見えない。私はそういうことがいっぱいありました。今もそこに落ち込まないか、内心不安があります。そういう時というのは、頭の中が「不安」「心配」「後悔」「怒り」「不信」問いっった考えでいっぱいになってしまっています。人の心、頭と言っても良いと思います、それには当然容量の限界というものがあります。ですから、それが一杯になっている時は、他の考えが入り込んだり、浮かんでくる隙間がなくなってしまっています。そうして、頭の中にある負の思考が繰り返し勝手に浮かんできて(自動思考)、苦しくなって、また浮かんできてを繰り返してしまいます。何とかしようと思うのですが、頭の中が負の思考で一杯ですから、「どうすれば」という気付きは残念ながら出て来てくれません。そして、そういう時のもう一つの問題は、「...負の谷に落ち込んでいる時
この2年間とちょっと、なんとか休職に至ることなく、過ごせました。仕事も徐々に増やして、今は3つのテーマの主担当と1つのサポートをできるまでになりました。鬱の方も徐々に快方に向かって来ていて、心の波はまだまだあるもののその上下がだんだん小さくなって来ています。減薬も段階的に進めています。ここまで来れた理由の一つは、マインドフルネスに出会えて、それが自分に合っていたこと。職場の皆さんや主治医の先生のサポートがあったこと。毎朝のジャーナリングの効果があったこと。などなどがあります。これから、自分自身のための振り返りのためも含めて、それぞれについてこのブログに残していこうと思います。2年+αぶりのブログです
無事、勤務を終えることができました。メンタルでの突発有休は、これで5ヶ月間なしです。ちょっと今週は、疲れました。理由は、もう少し落ち着いたら、後で書き込みたいと思います。何とか今週も…
そろそろ一年です。なんとかここまで、辿り着きました。ここまで来れたのは、職場の皆さんのサポートあってのことだと思います。深く感謝しています。毎朝、出勤して、「今はどんな気持ち？」と、自分に問いかけ。5〜10分ほど自問自答したことを書き留めます。”意思”ではなく、自分の心の言葉で。そうして、その日”やりたいこと”を聞き出して、それに取り組みます。日によっては、やらなければいけないことだったりもします。そうして、日々、薄氷を踏むような思いで、ここまでたどり着けました。まだまだ、受容できない”他者”がいて、また日々の心の波があって、安心はできません。自己肯定感も低く、自信が持てません。完璧主義がよく顔を出していることに気づきます。これからも、せかず焦らす、ボチボチと、自分を認めることを少しずつ積み重ねて進んでいきたい...復職して…
だと言うのに、まだ風邪が尾を引いています。頭がぼーっとして、今日を大晦日と勘違いする始末。あと二日で、なんとか直して、元気に元旦を迎えたいものです。年末…
年末の連休まで、あと1週間やっとここまで来ましたあと少しだと言うのに、風邪をもらってしまいましたしんどいですでも、なんとか頑張って乗り切りたいと思いますあと少しあと少し…
休まずに出勤できた。レポートを2つ仕上げた。仕事に適度に集中できた。明日も何か心が満たされるようなことがある日でありますようね。今日の良かったこと…
です。昨晩はなかなか寝つけませんでしたが、なんとか今朝起き出して出勤しました。ここのところ、週始めに気持ちが落ちて、週末あたりにかけて上がっていくという波を繰り返しています。日々、少しずつ何かに手をつけて、少しずつ成果が出て、気持ちが上がっていっているのだと思います。今週も、同じような調子で、頑張っていきたいと思います。できる範囲のことを、少しずつ。せかず、焦らず、無理せす。そう、「それでいいのだ」週の初め…
旧年中は色々とお世話になり、ありがとうございました。本年もよろしくお願いします。 2024年、始まりましたね。今年はどのような夢やゴールを描いていますか？私の場合、昨年の11月に決めた今年の題字は「基盤」だったのですが、今朝、瞑想して改めて自分の心に問いかけて決めた題字は「進化」です。常に少しずつでも進みながら、自らの大きな変化を目指す。そういう意味を込めました。何となく過ごす一年もいいですが、目指すものを決めて進む一年は張りがあって良いものだと思います。今年は私にとってプロのチェンジライフコーチとして、またプロのマインドフルネス講師として第一歩を踏み出す年です。自ら選択して判断して、覚悟して自分らしい道を進むスタートです。ワクワクドキドキでスタートするこの一年、目一杯楽しみたいと思います。あけましておめでとうございます
今年一年、思い返せば多くの人に支えられ背中を押してもらいました。感謝してもしきれません。ありがとうございました。そしてそういう人たちが周りにいてくれる奇跡にも感謝です。 一年間、本当にお世話になりました。ありがとうございました。来年が皆様にとって最高の年になりますよう、お祈り申し上げます。どうか良いお年をお迎えください。良いお年をお迎えください
前回の続きのようになりますがコーチングとマインドフルネスの勉強と実践の中で身につき始めたことがありますそれは、刺激と反応の間に隙間を作るということですそれまでは、刺激〜出来事や会話などなどですね〜それを受けたときに、すぐに反応〜判断したり答えたり、行動したりですね〜していました。自分では直感を大切にしている。すぐに対応できる脳の回転の速さ…などとカッコを付けていましたが、今にして思えば思いつきとか脊椎反射、その時の勢いで反応していたに過ぎません。それで、あとになって「何であんなことをしたのか」と後悔する羽目に陥るんです。なぜかといえば、その時の刺激を観察せずに自分の色眼鏡で見て判断して自分の信念とか価値観に照らし合わせずにどうするか決めていたからなんだと思います。今から思えば、信念も価値観も持っていません...コーチング＋マインドフルネスで変わったことその2
前回から少し間が空いてしまいました。実は、先週末に何もない歩道で毛躓いて大ゴケしました。顔の左がヤスリ掛け状態(^^;)…鼻血も出て顔面血まみれでした。古傷の左膝もぶつけて痛みが出て、今日まで在宅勤務です。ここで以前だったら「なにかの罰か」とか「運気が悪くなりつつあるのか」とか考えて落ち込んでいたところです。でも今は、「さて、自分はどういう感情とか思考をするのだろうか？」って観察モードに入りました。結論は、「観察モードに入る」そのもの。…気づくのに10分程かかりました。その後、家に帰って消毒とか湿布を貼ったあと、事実を再度観察して原因を探しました。原因はよくある疲れ、睡眠不足、加齢による運動能力の低下。朝、ちょこザップで軽く汗を流して、用事で1.5万歩ほど歩き、3日ほど睡眠時間が5時間切り…そりゃフラフラ...コーチング＋マインドフルネスで変わったことその1
