長かったうつ病を抜け、サラリーマンづとめの傍ら チェンジライフコーチ＋マインドフルネス講師として活動中の60代コーチのブログです
10年以上に及ぶうつの闇 マインドフルネスや仲間たちに出会うことで抜けることができました。 そしてコーチングと出会い、大きく人生が好転しました。 今は会社卒業後のネクストキャリアに向けて進む日々です。 うつヌケから、人生好転、ネクストキャリアまでこれまでの体験とノウハウをお伝えしようと思っています。 ご興味があれば、個別セッションもお受けします。 まずは、相談から。
いろいろなことがありました。良いことも、悪いことも、嬉しいことも、悲しいことも。でも、今心の中にあるのは、感謝ありがとうございましたよし、また歩き出そう。明日へ向かって。平成最後の日…
連休三日目、早いですね。昨晩もぐっすりと眠ることができました。今日はこの後、趣味のラジコンパーツを買いに行ってこようと思います。それで、自分のラジコンのメンテ。没頭できるので、いい気分転換になります。それにしても、休みに入ると心が暇になって、無駄な自動思考が色々と出てきます。そういう時、気になっている、心配なことがまず出てきます。そういうものなのだそうです。以前でしたら、そういう考えをする自分を「評価」してしまっていました。それで、そういう考えをなんとかしようとほじくり返して、どんどん膨らませていました。今は、マインドフルネスが少しできるようになってきましたので、「評価せず」に「ああ、今そんな考えが出ているんだな」と距離をとって自分を見ることができることがあります。そうなると、心がそういう考えに巻き込まれずに済...さて今日は…
昨晩はF1の予選をドキドキ、ワクワクしながら観ていたので0時ごろまで起きていました。今朝は8時ごろ目が覚めて、8時間ぐっすりと眠りました。せっかくの休みなので、普段できないパソコンの不要ファイルや不要な録画などををポチポチと消して、かなりスッキリしました。心なしか、パソコンの動作が軽くなったような(そんなわけないんですけれど)気がついたらもう10時さて、今日はこの後どう過ごそうかな〜とボ〜ッと考えているところです。昼までに、まずは机の上を少し掃除して。音楽でも聞いて。お昼を過ぎたら、ちょっと昼寝をして。マインドフルネスをして。穏やかな時間が流れているのを感じて。心と体を休めたいと思います。連休二日目…
入りました。うちの会社は9連休です。ゆっくり休んで、英気を養って。でも、ダラけ過ぎずに過ごしたいと思います。今日は、まず、ホビーショップで、気分転換です。そして、軽く昼寝をして、睡眠不足を解消したいと思います。ゴールデンウイークに…
最終出勤日だというのに、窓の外は雨。出勤するのに、少し気が重いです。傘をさしてもどうしても濡れてしまいますし。べしょべしょになるのは嫌なものです。それでも、なんとか出勤します。連休前に終わらせておくべき仕事は一区切りついているので、その面では、少し気持ちが楽です。それでは、行ってきます。連休前…
今週の仕事もあと二日あと二日で五月連休突入なのに、心にウキウキ感がありません。連休明け、休まずに出勤できるか？心配なのだと思います。できるだけ、ダラけ過ぎないようにはしたいのですが、なかなか難しいと思います。どうしても、休みだと気が抜けてしまいます。溜まりに溜まった睡眠不足の解消もしたいというのもあります。多分、今、緊張しているので、それの反動も怖いです。今から、心配だけしても仕方ないのですが、気持ちの整理がうまくいきません。木曜日…
行ったのでしょう。いきなり夏日でしたね。こんなに急に気温が上がったのでは、体がついていけません。会社のエアコンも危機が今ひとつなのか、暑くて。皆、暑い暑いを連発していました。それに輪をかけて、睡眠不足です。なんとか会社へ行って、スイッチが入るものの、集中力を維持するのが難しかったです。今日は少し気温が下がるようですので、なんとかなると思います。今でこの状態ですから、真夏になったらどうなるのか？先が思いやられます。とはいえ、一日一日、今ここを丁寧に頑張りたいと思います。春はどこへ？…
です。先週末、睡眠不足を解消しきれていなかったようです。土曜日もリワークで早起きでした。土曜日の夜も8時間しか眠れていません。日曜日の昼に少し、昼寝ができたのですが、足らなかったようです。リワークで睡眠時間を調整するには、朝起きる時間を変えないで、眠る時間を早くした方が良いと言われましたが、就寝する時間を早くすると、途端に寝つきが悪くなってしまいます。いつもの時間に眠る方がいいという人もいて、どうすれば良いか、今、悩んでいます。兎にも角にもあと四日でゴールデンウイークです。気合いでなんとか乗り切りたいと思います。眠い…
頑張ればゴールデンウイークです。もうひと頑張り。今朝も辛かったですが、なんとか起き出しました。仕事ではやっと有休が付与されました。この四月からの法律で1年以内に五日使わなければいけませんが、大事に、有効に使っていきたいと思います。せかず、焦らず、無理せず、マイペースで。なかなかそれが難しいですが、頑張っていきたと思います。あと五日…
やっと、疲れが取れてきたような気がします。今日はいつものようにホビーショップでラジコン！集中して、楽しんで、気分転換してきたいと思います。昨日のリワークのフォローアップでは、卒業生の皆さんの色々なお話を聞けて、とても有意義な時間を過ごせました。結構きつい業務状況に置かれている人もいて、自分が恵まれていることも感じました。いちにちの終わりにその日のことをまとめて書き出すことで、その日一日に区切りをつけられそうだということを知りました。相談できる人を持つということの大切さを改めて感じました。様々な気づきに感謝し、少しずつでも生かしていきたいと思います。さて、ゴールデンウイークまで、あと一週間になりました。思い残すことなく休めるように、来週はやり残したことがないよう頑張りたいと思います。日曜の朝…
です。睡眠不足が溜まっています。でも、今日はリワークのフォローアップです。なんとか頑張って起きだしました。もう少ししたら、出かけます。今日はまた、どんな新しい気づきがあるのか？楽しみにして、行ってこようと思います。それにしても眠いです。一週間の疲れで、体も重いです。今日はできるだけ早く眠ろうと思います。眠い…
ですね。時間の経つのが本当に早いです。復職して、これで2ヶ月。長がったような短かったような。残念ながら、まだまだ本調子には程遠いです。日々、少しずつ、這うような前進をして、また下がっての繰り返しです。なかなか思うようにはいきません。でも、めげないで、焦らないで、地道に頑張っていきたいと思います。もう週末…
です。一度出勤してから出かけます。ここのところ会社の中ばっかりだったので、いい気晴らしにもなると思います。それにしても今週ももう木曜日早いですね。時間が経つのが早く感じるということは、日々、新しい発見がなくなっているんでしょうね。できれば毎日一つ、何かやりたいこと、心がウキウキすることを作りたいのですが、なかなか見つかりません。ほんの小さなことでいいのですが、難しいですね。それでも、復職した当初は見つけられていてのですが、仕事に慣れ始めて、仕事に流されるようになってきているのだと思います。今一度、初心に帰ってみたいところです。さて、今日も一日、せかず、焦らず、マイペースで頑張りましょう。今日は外勤…
少し平常に戻ってきました。朝の辛さも少しですが、軽くなってきました。会社に行くのが億劫なことに変わりはないですが、嫌なほどではありません。今の問題は、やりたいことを見失っていることです。日々の楽しみも失っています。早くこの二つを見つけたいと思います。小さなことでもいいので。やっと…
やはり今日もブルーです。何ということもないのですが、逃げたい気持ちが湧き出します。このまま眠っていたい。そういう気持ちで、布団から出るのがとても辛いです。ほんの20分くらいの時間ですが、それを乗り越えるのが大変です。今朝もなんとか乗り越えられました。あとは会社へたどり着けば、スイッチが入ると思います。これを乗り越えるためには、”今日やりたい”ことを見つけることと、”一日の中に楽しみ”を組み込むことが必要だと思います。わかってはいるのですが、ここのところなかなかうまくできません。せかず、焦らず、ゆっくりと取り組んでいきたいと思います。朝の起きぬけは…
ブルーマンデーでスタートです。気持ちが全然、乗りません。逃げたい、やりたくない気持ちが出ています。こういう時は、まず、気持ちを鎮めて。少しひいた所から自分の状態を観察できるようにできればいいのですが、ついつい感情が優先して、イヤダイヤダになってしまいます。この一時を乗り越えられれば、なんとか会社についてしまえば、スイッチが入るでしょうからなんとか、頑張って、起き出しました。しんどいですけれど、行ってきます。今週もまた…
うっとしいストレスが溜まりました。朝食の用意をしていたら、母が、何か「私が手伝い」たい（暇なのと、依存ですね）と何かと勝手にやろうとするし。それを見て、家内は「皮肉」を言いたいらしく、母が部屋に引っ込んだらグダグダと。次は、息子に向かってああだこうだと指示を始めます。ああ、もう、うっとしい！いい加減にしてほしいと思います。日曜の朝、ゆったりと朝食をとりたいのに、全く！困ったものです。今日はホビーショップで気分転換。気を取り直して、思いっきり遊んで来たいと思います。朝から…
色々とゴタゴタ朝からありましたが、心を鎮めて、これからマインドフルネスのセッションに出かけます。今日はまた、どんな新しい気付きがあるのか？とても楽しみです。小さくてもいいので、一歩一歩前に進みたいと思います。ある方の本にあったのですが、「毎日1％」良くなれば一年後には「37倍」になるのだそうです。日々、少しずつでも、ちっぽけでも良くなろうとすることは、とても大切なんですね。それがまた、なかなかできないのですが、今日も、小さな一歩を目指して、頑張ろうと思います。さて土曜日です…
今週もあっと今でした。やっと調子が戻ったかなと思ったら週末。なんだか、損をしたような気分です。今日は少し仕事を頑張れる気がしますので、少しテンションを上げて、モチベーションを上げて、取り組んできたいと思います。後、やはり週末の過ごし方がまだまだですので、明日明後日の過ごし方を考え直したいと思います。休憩と、気分転換をいかにうまくやるか。なかなかうまくいきません。でも、今の自分に合ったやり方がきっとあるはずですので、頑張って見つけていきたいと思います。週末です…
です。やっと昨日あたりから心の方が上昇基調になったようです。と思ったら、今度は睡眠不足です。少し気を許すと、就寝時間が遅くなってしまいます。調子が戻り始めて、気が緩んだというのもあると思います。今週の出勤が後二日なので、なんとかなるとは思います。今日も、会社に着く頃にはスイッチが入ると思います。もう一つの懸念は、調子が戻り始めると「〜できるべき」という思考の特徴が強く出ることです。もう少し、ゆるく「いい加減」でいいのですが、ついつい「べき思考」「完璧思考」にとらわれてしまいます。毎日、できるだけ、自分の思考状態を観察するようにしているのですが、その度にやってしまっています。深く根付いた特徴ですので、一朝一夕に道央できるものではありませんが、こまめに対処していこうと思います。眠い…
ですね、今朝は。とても四月とは思えません。そして、窓の外は雨。出るのが億劫です。やっと、昨日会社にいる間に気持ちの谷から抜け出せそうになりましたが、この天気で、また気持ちが下がってきています。なんとかこらえて、今日も出勤したいと思います。会社へついてしまえば、今はスイッチが入ると思いますので。せかず、焦らず、無理せずに。マイペースで頑張ってきます。寒い…
やはり、下降域に入ってしまっているようです。気持ちが下がったままです。モチベーションが全く上がりません。こういう時はジタバタするともっと落ちますので、静かに、気持ちが上がり始めるのを待とうと思います。今日もあまり仕事が手につかないと思います。それが大きなストレスですが、今は仕方がありません。ずっとこの状態ではないので、我慢して、頑張ります。心の状態が…
マンデーの朝です。何もしたくありません。できれば、このまま眠ってしまっていたい。そういう気持ちが強く出ています。それでも、なんとか起き出しました。なんとか頑張って会社にたどり着きたいと思います。ブルー…
昨晩は、早くに床につき、9時間強眠ることができました。久々の熟睡感でした。今朝起きてから、ピザトーストと目玉焼きの朝ごはんを作って、食べて、これからホビーショップに遊びに行って来ます。今日は一日、気分転換の日です。明日は一日休む日にしたいと思っています。色々と仕事のことで、検討しなければいけないこともありますが、ともかく、会社の門を出たら「スイッチオフ」きっちりと休んで、リフレッシュした方が、効率が上がりますし、ストレスも貯めないで済みますので、オンとオフをうまく使い分けていこうと思います。土曜日です…
言う間に週末です。今週は、ずっと調子が良くありませんでした。よく休まないで頑張れたと思います。先週で、ひとつ小さな仕事の山を越えたので、目標を見失っていたような気がします。早く新しい目標を見つけたいと思います。後は、毎日、「ワクワクするようなこと」を一つ見つけられるようになりたいと考えています。そこまでいかなくても何が「やりたいこと」でも十分です。前向きに取り組めるものが必要です。「やらなければいけない」ものではなく、「やりたい」ことが。なかなか難しいですが、日々の中からでも見つけられるようにしていきたいと思います。さて、今週最後の出勤日、頑張って行ってきます。あっと…
夢を見ました。息子が旅先で事故死するというものでした。いま心が大きく揺れています。なんでこんな夢を見てしまったのか？全然思い当たる節はありません。それが夢というものなのでしょう。けれども、心がすごく揺さぶられてしまいました。今、最低の気分です。なんとか支えて、出勤しようとは思います。とても嫌な…
水曜日になりましたが、今週は”まだ”平常に戻りません。やっぱり、大きな”波”の河口域に入ってしまっているのかもしれません。その割には、大きく落ちてもいません。今朝も、起きだすのは辛かったのですが、その後は、なんとかなりそうです。ただ。気持ちが上がってきてくれません。少し、週末に緩めすぎたのかもしれません。なかなか加減が難しいです。兎にも角にも、せかず焦らず、無理せずに、何とか今日も乗り越えていきたいと思います。う〜ん…
です、気持ちが。目覚め自体は快眠アプリのおかげで悪くないのですが、気持ちが、低調で、会社へ行きたくない気持ちが出てきてしまいます。それでも、以前よりは大分とマシになってきてはいます。会社へ行ってしまえば、「やりたい」ことが一つはあるようにしているのが大きいと思います。会社についてしまえば、「スイッチ」も入るようになってきました。ともかく、起き出して、家を出てしまえばなんとかなるところまでは、戻ってきています。あとは、痛勤の辛さ、嫌さをどう克服するか？帰りは、会社を出たら意識的に「スイッチオフ！」して、その後の通勤時間を「遊ぶ」時間にするようにして、かなり楽になりました。以前は、堅い本を読んだりしていましたが、そういうことはやめて、漫画を読んだりに切り替えました。あと残るのは、「行き」だけです。電車の中は、「マイ...今朝も今ひとつ…
です。先週ほどはひどく落ち込んでいるわけではありませんが、やはり、気持ちの落ち込みがあります。誰しもある程度なのだと思います。ただ、まだ気持ちの下支えが弱い私には結構辛いものがあります。昨晩は、なかなか寝つけませんでした。いつもより少し早く布団に入ったのですが、嫌な考えの自動思考にまきこまれてしまい、抜け出せませんでした。早朝覚醒もあって、まだ眠いです。でも、なんとか会社にたどり着きたいと思います。今週もゆっくりのスタートになりそうですが、休んでしまうよりマシです。ブルーマンデー…
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旧年中は色々とお世話になり、ありがとうございました。本年もよろしくお願いします。 2024年、始まりましたね。今年はどのような夢やゴールを描いていますか？私の場合、昨年の11月に決めた今年の題字は「基盤」だったのですが、今朝、瞑想して改めて自分の心に問いかけて決めた題字は「進化」です。常に少しずつでも進みながら、自らの大きな変化を目指す。そういう意味を込めました。何となく過ごす一年もいいですが、目指すものを決めて進む一年は張りがあって良いものだと思います。今年は私にとってプロのチェンジライフコーチとして、またプロのマインドフルネス講師として第一歩を踏み出す年です。自ら選択して判断して、覚悟して自分らしい道を進むスタートです。ワクワクドキドキでスタートするこの一年、目一杯楽しみたいと思います。あけましておめでとうございます
今年一年、思い返せば多くの人に支えられ背中を押してもらいました。感謝してもしきれません。ありがとうございました。そしてそういう人たちが周りにいてくれる奇跡にも感謝です。 一年間、本当にお世話になりました。ありがとうございました。来年が皆様にとって最高の年になりますよう、お祈り申し上げます。どうか良いお年をお迎えください。良いお年をお迎えください
前回の続きのようになりますがコーチングとマインドフルネスの勉強と実践の中で身につき始めたことがありますそれは、刺激と反応の間に隙間を作るということですそれまでは、刺激〜出来事や会話などなどですね〜それを受けたときに、すぐに反応〜判断したり答えたり、行動したりですね〜していました。自分では直感を大切にしている。すぐに対応できる脳の回転の速さ…などとカッコを付けていましたが、今にして思えば思いつきとか脊椎反射、その時の勢いで反応していたに過ぎません。それで、あとになって「何であんなことをしたのか」と後悔する羽目に陥るんです。なぜかといえば、その時の刺激を観察せずに自分の色眼鏡で見て判断して自分の信念とか価値観に照らし合わせずにどうするか決めていたからなんだと思います。今から思えば、信念も価値観も持っていません...コーチング＋マインドフルネスで変わったことその2
前回から少し間が空いてしまいました。実は、先週末に何もない歩道で毛躓いて大ゴケしました。顔の左がヤスリ掛け状態(^^;)…鼻血も出て顔面血まみれでした。古傷の左膝もぶつけて痛みが出て、今日まで在宅勤務です。ここで以前だったら「なにかの罰か」とか「運気が悪くなりつつあるのか」とか考えて落ち込んでいたところです。でも今は、「さて、自分はどういう感情とか思考をするのだろうか？」って観察モードに入りました。結論は、「観察モードに入る」そのもの。…気づくのに10分程かかりました。その後、家に帰って消毒とか湿布を貼ったあと、事実を再度観察して原因を探しました。原因はよくある疲れ、睡眠不足、加齢による運動能力の低下。朝、ちょこザップで軽く汗を流して、用事で1.5万歩ほど歩き、3日ほど睡眠時間が5時間切り…そりゃフラフラ...コーチング＋マインドフルネスで変わったことその1
こんばんは〜前回、書いたように人の人生を変えるのには、人によっては一番下の土台である”セルフイメージ”を改善する必要があります。私がまさにそうでした。セルフイメージのピラミッドをおさらいすると・良い方向なら受容：まず今のありのままを受け入れて〜「今の私でいいんだ」信頼：受け入れた自身を信じることができて〜「私が判断したことだからOK」尊重：そんな自分を大切にする〜「愛おしい自分なのだから、大切にしたい／する」・でも、逆の下向きなら否定：自身を受け入れられない〜「こんな私なんてダメだ」不信：自身を信じられない〜「こんなだめな自分なんて信じられるわけない」卑下：自身をないがしろにする〜「信じられないような代物、大切にする価値なんてない」上向きに、”変わっていく”事ができれば、その上の思考／行動／習慣が変わって...マイナスからでも人生を好転させるために〜セルフイメージの改善
前回までの対応を繰り返して練習して脳の新しい習慣を訓練することで、負の思考や感情に囚われて落ちていくことは大幅に減りました。しかし、負の思考や感情が出やすかったり、考えや発想が負の方向に行きやすかったり、心から前向きの気持ちになれなかったりという状態は残っていました。まぁ、もともとの完璧主義や二極化思考に加えて長年のうつで負の思考や感情が癖になってしまったのも大きいと思います。なかなか周りとの関係性がうまく行かなかったり、仕事でのミスや成果が上がらない日々が続いていました。そんなときに私はコーチングと出会いました。コーチングの詳しい話は別で書くとして、私を上に書いた状態から反転させて人生を大きく好転させたコーチングの取り組みの一つがセルフイメージの改善でした。その内容に入る前に、今回は「セルフイメージ」に...うつに戻らないために＋人生を好転させるために〜コーチング、セルフイメージ改善
さて前回までで、集中瞑想で心を今ここにいるようにして感覚に意識を向けることで、勝手な思考をしにくくして休ませるそうすると、心が鎮まって少し余裕ができ始めて（少しでも心に余裕ができないと、この先はちょっとつらいです。焦るとうまく行かないで余計に落ち込むこともあります。）思考や感情が湧き出したのに気付けるようになるその気付いた思考や感情にラベルを貼って、客観的に観る＝評価しないでただ見つめるところまでできるようになりました。これができることで、心の疲れが取れ脳の集中する力を鍛えることができ物事を客観的に（メタ的〜ちょっと上から眺めるような目線で）観ることができ気づきが生まれやすくなりましたさてその次ですが、このとき私は”一体どんなときにどんな思考や感情が湧いていて、ストレスを勝手に量産している”のかに気づけて...うつヌケ〜観察のその次に
さて、”負の思考が湧いてきたことに気付けるようになった”その後ですが、観察瞑想をいくつか試した中でその頃の私には”ラベリング”があっていることに気づきました。ラベリングというのは、思考や感情が浮かんだ事に気づいたときにそれにラベルを貼ることで、具体的なやり方は気づいた思考や感情に「〜と思った」とか「〜と感じた」とラベルを貼る事前に用意しておいたラベル〜例えば「不安」、「嫌悪」、「喜び」、「心配」などを貼るラベリングをやるようになって、何が変わったかというと思考や感情を、気づいた瞬間に一旦停止することができる＝次々と湧いてきて巻き込まれるのを避けられるようになったラベルを貼るという行為＝自分と切り離して冷静に客観的に観察できる様になったラベルをなにかに貼るときって、手にとってただただ見つめますよね、あの感覚...うつヌケ最初の一歩〜気付いたあとは？
ブログ再開初日ですので、私のうつヌケの第一歩の話をさせてください。うつヌケ前、私はいつも負の思考や感情が自然と湧いていました。負と私が言っているのは、悲観や不安、嫌悪につながる思考だったり、そのものの感情だったりします。その頃よく、”そういうことばっかり考えているからダメなんだ”とか”そういう事を考えないようにしないと”とかとかよく言われました。でも、それができたら苦労はしていないんです。元々正常な人間の思考も80％が負の思考なので、負の思考をしてしまうのが全く悪いわけではありません。負の思考をしている、そしてそれに絡め取られてどんどん連鎖的に負の思考をし続ける→ストレスが貯まる、脳が疲弊する、ストレスホルモンが過剰に分泌されて脳や体に悪影響を及ぼし続ける…それが私にとっての大きな問題だったと思っています...うつヌケ最初の一歩〜人生好転につながること
前回のブログ投稿から、2年も経っているんですね。まずは、今の私について。前回から今までの間に色々なことがありました。この間、驚くほど日々の生活の質が改善しました。今はとても明るく、楽しい、ワクワクドキドキの日々です。鬱で大きく落ちたり、長期間引きずることは無くなりました。よっぽどのことがない限り、もう鬱で大ゴケはしないという自身もあります。後悔することはほとんど無くなりました、反省はしますけれど。そして、今、私は会社卒業後にはプロとして、クライアントさんが自分らしい人生をワクワクドキドキしながら進み続けるのを支援していこうと考えています。その私の次のキャリアはチェンジライフコーチマインドフルネス瞑想インストラクター（認定取得済み）です。そしてすでにそれに向かって、サラリーマンの傍ら、クライアントさんにコー...ブログを再開します
実体験から、とても強い毒だと思います。怒ったとしても問題はほとんどの場合解決しません。なので、ついつい怒りを引きずって、そのことばかりが頭に浮かび、増幅されます。怒りを感じてそれを”増幅”させると、心のエネルギーがとんでもない量削り取られます。これは、できないことを何とかしようとして、脳内にストレスホルモンが過剰分泌されるためでもあるそうです。ストレスホルモンの過剰分泌は、体だけではなく、脳にも悪影響を及ぼしてしまいますので、何とか分泌されないようにしたいモノです。その方法として、よく言われるのは「6秒ルール」というものです。怒りの感情を人はそんなに長く維持できない、できても6秒なので、まずはその時間をやり過ごす。6つ数えてもいいですし、何か決まった言葉を頭に思い浮かべてもいいと思います。そうして、怒りが少しお...怒りは自分の心にとって…
さまざまなやり方があるようです。やることは書いて仕舞えば簡単に思えるのですが、残念ながら、本やネットの情報だけで習得するのは難しいと思います。できればちゃんとした先生について、指導していただくのが良いと思います。とは言いながら、座って行うマインドフル呼吸法のやり方を一応書きますと「背筋をスッと伸ばして、力まずに座ります。呼吸をしている感覚(お腹の動きの感覚でも、息が鼻を抜ける感覚などでも構いません)に意識を向けながら、息を吸う時間より長い時間でゆっくり吐きます。」これを一定時間繰り返します。それだけです。やっていると、どんどん思考が湧いてくると思いますが、人はそれが自然なので、それでいけないんだなどとせずに、気付いたらまた呼吸に意識を向けて続けます。呼吸の感覚に意識を向けることで、人は感覚に意識を向けることと思...マインドフルネス…
鬱で落ち込んで、先は真っ暗、光明なんて見えない。私はそういうことがいっぱいありました。今もそこに落ち込まないか、内心不安があります。そういう時というのは、頭の中が「不安」「心配」「後悔」「怒り」「不信」問いっった考えでいっぱいになってしまっています。人の心、頭と言っても良いと思います、それには当然容量の限界というものがあります。ですから、それが一杯になっている時は、他の考えが入り込んだり、浮かんでくる隙間がなくなってしまっています。そうして、頭の中にある負の思考が繰り返し勝手に浮かんできて(自動思考)、苦しくなって、また浮かんできてを繰り返してしまいます。何とかしようと思うのですが、頭の中が負の思考で一杯ですから、「どうすれば」という気付きは残念ながら出て来てくれません。そして、そういう時のもう一つの問題は、「...負の谷に落ち込んでいる時
この2年間とちょっと、なんとか休職に至ることなく、過ごせました。仕事も徐々に増やして、今は3つのテーマの主担当と1つのサポートをできるまでになりました。鬱の方も徐々に快方に向かって来ていて、心の波はまだまだあるもののその上下がだんだん小さくなって来ています。減薬も段階的に進めています。ここまで来れた理由の一つは、マインドフルネスに出会えて、それが自分に合っていたこと。職場の皆さんや主治医の先生のサポートがあったこと。毎朝のジャーナリングの効果があったこと。などなどがあります。これから、自分自身のための振り返りのためも含めて、それぞれについてこのブログに残していこうと思います。2年+αぶりのブログです
無事、勤務を終えることができました。メンタルでの突発有休は、これで5ヶ月間なしです。ちょっと今週は、疲れました。理由は、もう少し落ち着いたら、後で書き込みたいと思います。何とか今週も…
そろそろ一年です。なんとかここまで、辿り着きました。ここまで来れたのは、職場の皆さんのサポートあってのことだと思います。深く感謝しています。毎朝、出勤して、「今はどんな気持ち？」と、自分に問いかけ。5〜10分ほど自問自答したことを書き留めます。”意思”ではなく、自分の心の言葉で。そうして、その日”やりたいこと”を聞き出して、それに取り組みます。日によっては、やらなければいけないことだったりもします。そうして、日々、薄氷を踏むような思いで、ここまでたどり着けました。まだまだ、受容できない”他者”がいて、また日々の心の波があって、安心はできません。自己肯定感も低く、自信が持てません。完璧主義がよく顔を出していることに気づきます。これからも、せかず焦らす、ボチボチと、自分を認めることを少しずつ積み重ねて進んでいきたい...復職して…
だと言うのに、まだ風邪が尾を引いています。頭がぼーっとして、今日を大晦日と勘違いする始末。あと二日で、なんとか直して、元気に元旦を迎えたいものです。年末…
年末の連休まで、あと1週間やっとここまで来ましたあと少しだと言うのに、風邪をもらってしまいましたしんどいですでも、なんとか頑張って乗り切りたいと思いますあと少しあと少し…
休まずに出勤できた。レポートを2つ仕上げた。仕事に適度に集中できた。明日も何か心が満たされるようなことがある日でありますようね。今日の良かったこと…
です。昨晩はなかなか寝つけませんでしたが、なんとか今朝起き出して出勤しました。ここのところ、週始めに気持ちが落ちて、週末あたりにかけて上がっていくという波を繰り返しています。日々、少しずつ何かに手をつけて、少しずつ成果が出て、気持ちが上がっていっているのだと思います。今週も、同じような調子で、頑張っていきたいと思います。できる範囲のことを、少しずつ。せかず、焦らず、無理せす。そう、「それでいいのだ」週の初め…
旧年中は色々とお世話になり、ありがとうございました。本年もよろしくお願いします。 2024年、始まりましたね。今年はどのような夢やゴールを描いていますか？私の場合、昨年の11月に決めた今年の題字は「基盤」だったのですが、今朝、瞑想して改めて自分の心に問いかけて決めた題字は「進化」です。常に少しずつでも進みながら、自らの大きな変化を目指す。そういう意味を込めました。何となく過ごす一年もいいですが、目指すものを決めて進む一年は張りがあって良いものだと思います。今年は私にとってプロのチェンジライフコーチとして、またプロのマインドフルネス講師として第一歩を踏み出す年です。自ら選択して判断して、覚悟して自分らしい道を進むスタートです。ワクワクドキドキでスタートするこの一年、目一杯楽しみたいと思います。あけましておめでとうございます
今年一年、思い返せば多くの人に支えられ背中を押してもらいました。感謝してもしきれません。ありがとうございました。そしてそういう人たちが周りにいてくれる奇跡にも感謝です。 一年間、本当にお世話になりました。ありがとうございました。来年が皆様にとって最高の年になりますよう、お祈り申し上げます。どうか良いお年をお迎えください。良いお年をお迎えください
前回の続きのようになりますがコーチングとマインドフルネスの勉強と実践の中で身につき始めたことがありますそれは、刺激と反応の間に隙間を作るということですそれまでは、刺激〜出来事や会話などなどですね〜それを受けたときに、すぐに反応〜判断したり答えたり、行動したりですね〜していました。自分では直感を大切にしている。すぐに対応できる脳の回転の速さ…などとカッコを付けていましたが、今にして思えば思いつきとか脊椎反射、その時の勢いで反応していたに過ぎません。それで、あとになって「何であんなことをしたのか」と後悔する羽目に陥るんです。なぜかといえば、その時の刺激を観察せずに自分の色眼鏡で見て判断して自分の信念とか価値観に照らし合わせずにどうするか決めていたからなんだと思います。今から思えば、信念も価値観も持っていません...コーチング＋マインドフルネスで変わったことその2
前回から少し間が空いてしまいました。実は、先週末に何もない歩道で毛躓いて大ゴケしました。顔の左がヤスリ掛け状態(^^;)…鼻血も出て顔面血まみれでした。古傷の左膝もぶつけて痛みが出て、今日まで在宅勤務です。ここで以前だったら「なにかの罰か」とか「運気が悪くなりつつあるのか」とか考えて落ち込んでいたところです。でも今は、「さて、自分はどういう感情とか思考をするのだろうか？」って観察モードに入りました。結論は、「観察モードに入る」そのもの。…気づくのに10分程かかりました。その後、家に帰って消毒とか湿布を貼ったあと、事実を再度観察して原因を探しました。原因はよくある疲れ、睡眠不足、加齢による運動能力の低下。朝、ちょこザップで軽く汗を流して、用事で1.5万歩ほど歩き、3日ほど睡眠時間が5時間切り…そりゃフラフラ...コーチング＋マインドフルネスで変わったことその1
