長かったうつ病を抜け、サラリーマンづとめの傍ら チェンジライフコーチ＋マインドフルネス講師として活動中の60代コーチのブログです
10年以上に及ぶうつの闇 マインドフルネスや仲間たちに出会うことで抜けることができました。 そしてコーチングと出会い、大きく人生が好転しました。 今は会社卒業後のネクストキャリアに向けて進む日々です。 うつヌケから、人生好転、ネクストキャリアまでこれまでの体験とノウハウをお伝えしようと思っています。 ご興味があれば、個別セッションもお受けします。 まずは、相談から。
昨日までよりマシですが、まだ少し心に引っ掛かりがあります。仕事で、うまくいくか心配なことがあるのが原因です。添えが分かっているので、呼吸法をやりながら少し引いた視点にすることを意識して、自分を観察しました。納得できるところまではいきませんでしたが、焦っていることは自覚できました。まだまだ助走期間なのですが、早く実績を出してしまいたい、気持ち的に早く楽になりたい。そういう気持ちがあるようです。なので、ここは思い切って、少し仕事を減速してみることにします。心に余裕鵜を持って仕事に当たれるようにしていきたいと思います。焦らずに、ゆっくりと考える時間を作りたいと思います。今朝は…
ありませんが、今朝も起きるのが少し辛かったです。まだ、心が谷の状態から脱しきれていないのだと思います。疲れが残っていて、それに新しい疲れが足されているような気もします。こういう時、ジタバタすると、落ちますので、焦らずに。心と体が回復するのを待ちたいと思います。本当に厄介な病気です。でも、後ろ向きに考えてばかりでは、ストレスを溜めます。ゆっくりと、今ここに心を戻して。地道に歩んでいきましょう。昨日ほどでは…
少し落ち気味です。起きるのが辛く感じました。疲れが残っているからだと思います。休みわけにはいきませんので、なんとか会社へはたどり着きたいと思います。仕事の方は、スローペースで。週末で、疲れが取れないのは、まずいと思います。1日、ゆっくりと休んだのですが。今週末は、また過ごし方を考えたいと思います。気持ちが…
一週間の始まりです。背中が少し痛みますし、腰に少し違和感があります。先週末に、重い荷物の持ち運びがあったので、そのせいだと思います。元気いっぱいというわけにはいきませんでしたが、その分、心の方の疲れはありません。昨日、アルコールを飲むのを早めにした効果だと思います。今週も、急かず、焦らず、無理せず。丁寧に頑張っていきたいと思います。さて、…
朝、散歩に行った後、ずーっと、ぼーっとしたり、昼寝をしたり。今週は特に疲れが溜まっていましたので、疲れを取ることを第一に過ごしました。それでもまだ、疲れが残っている気がします。この後、早めに眠って、明日からに備えたいと思います。今日はいちにち…
太い線を引く他者との間に、意識して太い線を引いたように考える。そうして、「自分は自分」「その人はその人」しっかり区分する私たちは誰しも、自分がコントロールできることしか変えられない。だから、コントロールできることのみに取り組む。リワークで学んだこと…
どっと出ています。昨日は外勤で、ほぼ一日中歩き通しでした。通常はデスクワークばかりで、一日中座ったままで運動不足だとは思っていましたが、ここまで疲れるとは。確かに昨日の昼過ぎには、疲れて頭が回らなくなっていました。歳なんんですね。情けない限りではあります。今日は、朝からホビーショップ、午後は映画、夕方から家族でお出かけと結構忙しい日になりそうです。疲れを取るのは明日にして、あと1日頑張ろうと思います。疲れが…
モチベーションが、なかなか上がってくれませんでした。それでも、なんとかいくつか仕事をこなせたので、一応は○とします。やりたいことがあるはずなのに、やる気が起こってこないのは、もどかしい限りです。でも、こう言う状態の時にジタバタすると、またストレスホルモンを出してしまって、自滅するような気がします。ですので、心にエネルギーが溜まるのを、じっと待ちたいと思います。今日はもう週末ですね。凄くあっという間に過ぎた一週間でした。それだけ、ドキドキワクワクすることが少なかったと言うことだと思います。今日一日頑張って、良い週末を迎えられるようにしたいと思います。そして、しっかりと心と体を休めて、気分転換して、来週には復活できるように頑張りたいと思います。昨日も…
に落ち込んだようでした、昨日は。目覚めはそれほど悪くなく、気持ちの落ち込みもありませんでしたが、会社へ行っても全くスイッチが入らず、モチベーションが全然湧いてきませんでした。おそらく復職が決まって、ホッとして、それまで張り詰めていたものが一気に緩んだためだと思います。全く何もする気が起きず、何も手につかない有様でした。それでもなんとか、少しずつやる気を引き出して、仕事をしました。今朝も、気持ちの落ち込みはないものの、まだ同じような気分がt疼いているようです。焦る仕事がないのがせめてもです。少しずつ、心が回復するのを待ちたいと思います。エアポケット…
落ち着き始めました。仕事の小さい壁を乗り越える兆しが見えたこと、復職が決まったこと、雑用が一つ片付いたこと、などなどで、不安、心配が収まったからだと思います。本当に、まだまだ小さなことで心が揺れます。自分に自信を失っていることも大きいと思います。自己肯定感が足らないのだとも思います。不安や心配、物事の負の面に着目してしまう、そう言う自分自身の特徴は、これまで長い間培ってきたもので、その裏面にはそのおかげでうまくやってこれたところもあります。これを修正していくとしたら、負の面をなくすと言うより、正の面を伸ばすべきなのかもしれません。すぐには答えは出ないと思います。せかず、焦らず、ゆっくりとどうしていくべきか？自分自身を観察しながら探っていきたいと思います。やっと心が…
なんだか、心も体も重く、起きるのが辛かったです。モチベーションが上がりません。おそらく、仕事で小さな壁に突き当たっていること、今日、復職の判定会議があること、雑用があること、などなどが、ストレスになっているのだと思います。このままですと、また心が落ちてしまいますので、呼吸法を丁寧にやって、心を鎮めて、休ませたいと思います。昨日も、会社に行ってから、エンジンがかかるまで1〜2時間かかりましたので、今日もその程度は覚悟して行こうと思います。うまくいく日ばかりではありません。こういう日も、これから何度もあると思います。せかず、焦らず、無理せず。丁寧に乗り越えていきたいと思います。今朝も…
少し気持ちが落ち込んでいます。会社へ行きたく無い、眠っていたい。そういう気持ちが少し強めに出ています。心を鎮めて、何がそんなに嫌なのか、自分に問いかけます。ただ、漠然と、疲れている感じがするから。この週末で、うまく疲れを解消できなかったの髪しれません。ならば、職場で今日はオフの時間を増やしましょう。とかとか、考えながら、なんとか起き出すことができました。毎週のことですが、朝のこの時間が一番の鬼門です。月曜日の朝…
人間関係には、モードチェンジ大きく分けると、下記の3つのモードがあります。下へ行くほど、強い関係性です。もしその人との人間関係に疲れたり、ストレスを感じているのなら、上の軽いモードに切り替えることを考えてもいいのかもしれません。①仕事(役割やルールが明確、ペルソナを被れる)↑②交友(好き嫌いで選ぶことが可能)↑③愛(恋人や家族との場面)リワークで学んだこと…
昨日は、もう、睡眠不足の限界で。9時前に布団に入って、そのまますぐに夢の中。今朝8時半までぐっすりと眠りました。おかげで、今、頭がすっきりとしています。今晩も、早めに就寝して、明日からの仕事に備えたいと思います。よく寝ました…
のフォローアップなのでゆっくり寝ているわけにいかず、まだ眠いです。フォローアップでの目標は、”アウトプット”です。これまで学んだことや気づきを言葉にして出すことで、頭の中で整理して、より理解を深めたいと思います。また、同時に色々な方の体験を伺うことで新しい気づきも得たいと思います。もう2度と、休職しないで済むように。貴重な時間を大切に、丁寧に過ごしてきたいと思います。今日はリワーク…
週末にしては珍しく、少し気持ちの揺れがありました。”ああ、会社へ行きたく無いな”という気持ちが出ました。疲れが溜まっているのだと思います。また、最近、会社に着いてからスイッチが入るまで、少し時間がかかるようになりました。以前の復職では、かなり時間がかかったり、全くスイッチが入らなかったりしましたので、今回は良くなってはいます。しかし、今回はこれまで、会社に着くとすぐにスイッチが入っていましたので、この変化の原因は何か、気になり、自己観察してみました。気付いたのは、仕事で小さな壁にぶつかっていることでした。そのために、そこから逃げたい気持ちが生まれ、仕事に入るスイッチを入れるのをためらっているように思えました。そういう気持ちも、まずは一旦横に置いて、観察して、どうしたらよいのか、眺めていけるようになりたいと思いま...今朝は…
あろうことか、夜中の0時ごろに中途覚醒し、それを起きる時間と間違えて、起きだそうとしてしまいました。幸い、すぐに気がついて、またなつきも良かったので助かりましたが、やはり、心の奥で焦っているのだと思います。心のざわつきは、今朝は静まっています。昨日一つ仕事の問題解決の糸口が見えたことが大きいと思います。インフルエンザの方も、今のところ大丈夫なようです。それでも、油断せずに、日々を丁寧に、せかず焦らず過ごしていきたいと思います。気がつくと、いつの間にか焦ってしまっていますので。できるだけ、自重していきたいと思います。昨晩は…
寒いので、交感神経が優位なようです。神経質気味で心がざわつき始めています。無駄なことをついつい考えています。何もないのに、焦っている感じがします。これでは心が疲れてしまいます。これからの行きの電車の中で、呼吸法をして、鎮めたいと思います。今朝も…
少し下降気味です。会社へ行きたく無いというほどではありませんが、モチベーションが上がってきてくれません。まだ疲れを引きずっているようです。昨日は、会社へ行っても、スイッチが入りませんでした。こういう日もあるさと、なんとか乗り切りましたが、気持ちだけが焦って、空回りして、それでいて、やる気が出ない。こういう日が続くと、流石に辛くなります。でも、焦ったままでは、視野が狭くなって、気持ちに振り回されてしまいます。なので、ここは少し開き直って、ゆったりと構えて、まずは心を鎮めたいと思います。今朝は気持ちが…
全く取れていません。睡眠不足も持ち越しています。この種末の過ごし方は失敗でした。唯一、マインドフルネスのセッションで、また新しい気づきがあったことだけがよかったことです。今、眠くて、体がだるくて、重くて。起き出した時、ついにインフルエンザかと思いましたが、熱は無いようですので、ただの疲労だと思います。ともかく、なんとか会社にたどり着いて、スイッチオンの状態に持っていきたいと思います。後は、今晩は、できるだけ早く眠りたいと思います。疲れが…
で、改めて気づいたこと。「まずは心を鎮める」いろいろなことに心を囚われていると、視野が狭くなります。「すぐに反応しない」で、まず心を鎮めて、それから、「観察する」観察するというのは、評価をしないで、ひたすら眺めることそうすると、考えられる領域が広がって、選択肢も広がるその中から「自分にふさわしいものを選ぶ」一番多いストレスは「人間関係」評価をしないで、その人とその環境を「眺めていく」どういう人なのかな？どういう環境なのかな？どういう状況なのかな？無理なことを言っても、反発を招くだけ「どう折り合いをつけるか」を考えて、探っていく引いた視野で観察できれば、いろいろと見えてくる。せかず、焦らず。家族でもない限り、人間関係はそう長くは続かない。マインドフルネスのセッション…
が、全然解消されません。家内がインフルエンザで寝込んだので、夕食と後片付け、早朝の洗濯をやっています。自業自得なのですが、その上で、撮りためたビデオを見ているので、夜の就寝時間が早くなりませんでした。反省です。今日も、これからホビーショップに息子と遊びに出かけます。夕食を早めに仕込んで、昼寝でもして、取り返そうと思います。明日、世間様は祝日なんですよね。明日も休みなら、ゆっくりとできるのに。愚痴っても仕方がないので、なんとか頑張ります。あゝ睡眠不足…
人は誰しも自分の目的に向かって生きている。目的を達成させる手段を変えさせることはできても、その人の目的はその人にしか変えられないだから、他者の目的を変えようとしても無駄やるとすれば、そのやり方を変えるように働きかけることリワークで学んだこと…
家内がインフルエンザで寝込んだので、洗濯をするために6時起床今日の晩御飯も私が作るので、ゆっくり昼寝もできません。こういう週末もなんとか頑張って乗り越えていきたいと思います。さて、今日はマインドフルネスのセッションです。毎回ある新しい気付きがあって、そして、初心に帰り、基本を丁寧にやることの大切さに気付く時です。おかげで、少しずつ、前進できていると思います。また新しい、自分なりの課題を見つけられるように、今日も頑張って、聴講しようと思います。今朝は…
家内が、インフルエンザになったようです。昨日の夜から、調子が悪いと寝込みました。とてもまずいです。これで我が家は3/5がインフルエンザにかかったことになります。残りは、私と母です。母には今日から妹のところへ避難してもらうことにしました。後は、私が発症しないことを祈るだけです。さて、今週も早くも週末です。週初めには長い一週間だと不安に思い、週末には時間が足らないと嘆く。ここのところそういう日々の繰り返しです。要するに悪い方に考えがいく特徴が出ています。もっと良い面を見るように、練習していきたいと思います。ということで、週末。明日はマインドフルネスのセッション。また、どんな新しい気づきがあるのか、今から楽しみです。ついに…
今朝も。なのに日中は気温が上がって、寒暖差が15度にもなるそうです。体調を崩さないように一層気を付けたいと思います。今朝は、軽い寝不足を感じたものの、比較的楽に起きることができました。今週も早いもので木曜日、目標を達成できるように頑張りたいと思います。とはいえ、仕事に流されっぱなしで、ずっとアクセルを踏んでいると、壊れてしまいます。なかなかできてはいませんが、心を鎮めて、引いた視点で自分を観察することと、心をオフにする。これを一日何回かできるように、練習していきたいと思います。寒いですね…
昨日ほど気持ちが落ち込むことがなく、すっと会社へ行くことができました。仕事にもほどほど集中して取り組めました。どうも一つ、うまく出来ないかもしれない仕事が昨日はあり、それが心に引っ掛かっていたようです。完璧でなくてもいいんですが、ついつい追い求めて、自分に負荷をかけてしまいます。今はそれに気づけていますので、今のうちに、一日に何回か、心を落ち着かせて、引いた視点で観察する習慣をつけたいと思います。職場に行ったら行ったで、スイッチ入りっぱなしであることにも気付きました。気分転換しているつもりで、コーヒーを飲んでいても、頭の中で仕事のことを考えてしまっています。これでは、心が疲弊しても当たり前だったんだなと、今更ながら、反省しています。今日も、うまく心をOFFにする時間を取れませんでした。こちらも、まだ余裕のある今...今朝は…
です、心が。朝、会社へ行くのが嫌な気持ちが強く出るようになってきています。理由となるような辛い仕事は、見当たりません。なのに、嫌な気持ちが湧いて出てきます。リワークの院長先生は、過去が影響するのではなく、今の自分が「何かしたくない」ことがあって、そういう気持ちを作り出している。都おっしゃていましたが、やはり、過去の嫌な気持ちの蓄積が、こういう考え方のくせを作ってしまったのだと思えます。良くも悪しくも、それが今の私の特徴なのだと思います。ですから、それを一度受け入れて、横へ置いていけるようになりたいと思います。一旦受け入れるのが辛いのですが。今日のところは、呼吸法でなんとか横におけそうです。下降気味…
やはり、少し辛いですね。いきたくない気持ちが出てしまいます。会社についてしまえば、スイッチが入るのですが。片道1時間45分が辛いです。その時間をできるだけ、”楽しい”ものにしようと取り組み始めているのですが。まだまだ、”辛い””めんどくさい”という思いから抜け出せていません。また、今週は雑用の当番でもあるので、それも気持ちを落ち込ませています。でも、なんとか布団から出ることができました。なので、なんとか頑張ってこようと思います。月曜日の朝は…
に娘がかかったようです。マズイです。今かかるわけにはいきません。早速、娘を隔離しました。発症しませんように。インフルエンザ…
父が逝って、かれこれ40年以上。私は父が逝った時の年齢より14歳も行きている。今酒を傾けながら思う。ここに父がいてくれたなら、どれだけいいだろう。父は、酒を傾けながら何を思っただろう。私が頼りにしたかった人は皆逝ってしまった。今は自分自身で歩かねばいけない。でも、家内がいて、母がいて、子供たちがいる、ああ、私は幸せなんだ。天国のオヤジ、おじさん、みんな。こうやって、恥ずかしながら私は生きています。これからも生きて行きます。この歳になると想う。今際の際に、自分は何を想うのだろうか？それは、今この時を、一生懸命に行きていれば、自ずとたどりつけるだろう。だから、今この時を、地道に、丁寧に、生きて行こう。一人酒を呑みながら…
人は誰しも自分の目的に向かって生きている。目的を達成させる手段を変えさせることはできても、その人の目的はその人にしか変えられないだから、やるとしたら行動を変えるようにしてみること自分から他者の目的は変えられないリワークで学んだこと、その人の行動は変えられる？…
気持ちが落ち着いています。週末だからというのが大きいと思います。後は、会社でやりたいとこがあるのも大きいと思います。また、ここのところ毎日、小さいことでいいので、ひとつ仕事を終わらせるようにしています。それだけで、小さいですが達成感を得られて、夜寝るときに、その日は終わったな。次の日も頑張ろう。という気持ちになれています。こういういちにちの区切りをつけて、仕事のことを寝るときまで引きずりにくいのも大きいと思います。8時間の勤務訓練とは言え、まだまだ実稼働にほ程遠い不可状態ですので、いつまでこの調子を維持できるのか？不安はありますが、一歩一歩丁寧に階段を登るように本調子に近づけて行きたいと思います。せかず、焦らず。メリハリをつけて。今朝は比較的…
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旧年中は色々とお世話になり、ありがとうございました。本年もよろしくお願いします。 2024年、始まりましたね。今年はどのような夢やゴールを描いていますか？私の場合、昨年の11月に決めた今年の題字は「基盤」だったのですが、今朝、瞑想して改めて自分の心に問いかけて決めた題字は「進化」です。常に少しずつでも進みながら、自らの大きな変化を目指す。そういう意味を込めました。何となく過ごす一年もいいですが、目指すものを決めて進む一年は張りがあって良いものだと思います。今年は私にとってプロのチェンジライフコーチとして、またプロのマインドフルネス講師として第一歩を踏み出す年です。自ら選択して判断して、覚悟して自分らしい道を進むスタートです。ワクワクドキドキでスタートするこの一年、目一杯楽しみたいと思います。あけましておめでとうございます
今年一年、思い返せば多くの人に支えられ背中を押してもらいました。感謝してもしきれません。ありがとうございました。そしてそういう人たちが周りにいてくれる奇跡にも感謝です。 一年間、本当にお世話になりました。ありがとうございました。来年が皆様にとって最高の年になりますよう、お祈り申し上げます。どうか良いお年をお迎えください。良いお年をお迎えください
前回の続きのようになりますがコーチングとマインドフルネスの勉強と実践の中で身につき始めたことがありますそれは、刺激と反応の間に隙間を作るということですそれまでは、刺激〜出来事や会話などなどですね〜それを受けたときに、すぐに反応〜判断したり答えたり、行動したりですね〜していました。自分では直感を大切にしている。すぐに対応できる脳の回転の速さ…などとカッコを付けていましたが、今にして思えば思いつきとか脊椎反射、その時の勢いで反応していたに過ぎません。それで、あとになって「何であんなことをしたのか」と後悔する羽目に陥るんです。なぜかといえば、その時の刺激を観察せずに自分の色眼鏡で見て判断して自分の信念とか価値観に照らし合わせずにどうするか決めていたからなんだと思います。今から思えば、信念も価値観も持っていません...コーチング＋マインドフルネスで変わったことその2
前回から少し間が空いてしまいました。実は、先週末に何もない歩道で毛躓いて大ゴケしました。顔の左がヤスリ掛け状態(^^;)…鼻血も出て顔面血まみれでした。古傷の左膝もぶつけて痛みが出て、今日まで在宅勤務です。ここで以前だったら「なにかの罰か」とか「運気が悪くなりつつあるのか」とか考えて落ち込んでいたところです。でも今は、「さて、自分はどういう感情とか思考をするのだろうか？」って観察モードに入りました。結論は、「観察モードに入る」そのもの。…気づくのに10分程かかりました。その後、家に帰って消毒とか湿布を貼ったあと、事実を再度観察して原因を探しました。原因はよくある疲れ、睡眠不足、加齢による運動能力の低下。朝、ちょこザップで軽く汗を流して、用事で1.5万歩ほど歩き、3日ほど睡眠時間が5時間切り…そりゃフラフラ...コーチング＋マインドフルネスで変わったことその1
こんばんは〜前回、書いたように人の人生を変えるのには、人によっては一番下の土台である”セルフイメージ”を改善する必要があります。私がまさにそうでした。セルフイメージのピラミッドをおさらいすると・良い方向なら受容：まず今のありのままを受け入れて〜「今の私でいいんだ」信頼：受け入れた自身を信じることができて〜「私が判断したことだからOK」尊重：そんな自分を大切にする〜「愛おしい自分なのだから、大切にしたい／する」・でも、逆の下向きなら否定：自身を受け入れられない〜「こんな私なんてダメだ」不信：自身を信じられない〜「こんなだめな自分なんて信じられるわけない」卑下：自身をないがしろにする〜「信じられないような代物、大切にする価値なんてない」上向きに、”変わっていく”事ができれば、その上の思考／行動／習慣が変わって...マイナスからでも人生を好転させるために〜セルフイメージの改善
前回までの対応を繰り返して練習して脳の新しい習慣を訓練することで、負の思考や感情に囚われて落ちていくことは大幅に減りました。しかし、負の思考や感情が出やすかったり、考えや発想が負の方向に行きやすかったり、心から前向きの気持ちになれなかったりという状態は残っていました。まぁ、もともとの完璧主義や二極化思考に加えて長年のうつで負の思考や感情が癖になってしまったのも大きいと思います。なかなか周りとの関係性がうまく行かなかったり、仕事でのミスや成果が上がらない日々が続いていました。そんなときに私はコーチングと出会いました。コーチングの詳しい話は別で書くとして、私を上に書いた状態から反転させて人生を大きく好転させたコーチングの取り組みの一つがセルフイメージの改善でした。その内容に入る前に、今回は「セルフイメージ」に...うつに戻らないために＋人生を好転させるために〜コーチング、セルフイメージ改善
さて前回までで、集中瞑想で心を今ここにいるようにして感覚に意識を向けることで、勝手な思考をしにくくして休ませるそうすると、心が鎮まって少し余裕ができ始めて（少しでも心に余裕ができないと、この先はちょっとつらいです。焦るとうまく行かないで余計に落ち込むこともあります。）思考や感情が湧き出したのに気付けるようになるその気付いた思考や感情にラベルを貼って、客観的に観る＝評価しないでただ見つめるところまでできるようになりました。これができることで、心の疲れが取れ脳の集中する力を鍛えることができ物事を客観的に（メタ的〜ちょっと上から眺めるような目線で）観ることができ気づきが生まれやすくなりましたさてその次ですが、このとき私は”一体どんなときにどんな思考や感情が湧いていて、ストレスを勝手に量産している”のかに気づけて...うつヌケ〜観察のその次に
さて、”負の思考が湧いてきたことに気付けるようになった”その後ですが、観察瞑想をいくつか試した中でその頃の私には”ラベリング”があっていることに気づきました。ラベリングというのは、思考や感情が浮かんだ事に気づいたときにそれにラベルを貼ることで、具体的なやり方は気づいた思考や感情に「〜と思った」とか「〜と感じた」とラベルを貼る事前に用意しておいたラベル〜例えば「不安」、「嫌悪」、「喜び」、「心配」などを貼るラベリングをやるようになって、何が変わったかというと思考や感情を、気づいた瞬間に一旦停止することができる＝次々と湧いてきて巻き込まれるのを避けられるようになったラベルを貼るという行為＝自分と切り離して冷静に客観的に観察できる様になったラベルをなにかに貼るときって、手にとってただただ見つめますよね、あの感覚...うつヌケ最初の一歩〜気付いたあとは？
ブログ再開初日ですので、私のうつヌケの第一歩の話をさせてください。うつヌケ前、私はいつも負の思考や感情が自然と湧いていました。負と私が言っているのは、悲観や不安、嫌悪につながる思考だったり、そのものの感情だったりします。その頃よく、”そういうことばっかり考えているからダメなんだ”とか”そういう事を考えないようにしないと”とかとかよく言われました。でも、それができたら苦労はしていないんです。元々正常な人間の思考も80％が負の思考なので、負の思考をしてしまうのが全く悪いわけではありません。負の思考をしている、そしてそれに絡め取られてどんどん連鎖的に負の思考をし続ける→ストレスが貯まる、脳が疲弊する、ストレスホルモンが過剰に分泌されて脳や体に悪影響を及ぼし続ける…それが私にとっての大きな問題だったと思っています...うつヌケ最初の一歩〜人生好転につながること
前回のブログ投稿から、2年も経っているんですね。まずは、今の私について。前回から今までの間に色々なことがありました。この間、驚くほど日々の生活の質が改善しました。今はとても明るく、楽しい、ワクワクドキドキの日々です。鬱で大きく落ちたり、長期間引きずることは無くなりました。よっぽどのことがない限り、もう鬱で大ゴケはしないという自身もあります。後悔することはほとんど無くなりました、反省はしますけれど。そして、今、私は会社卒業後にはプロとして、クライアントさんが自分らしい人生をワクワクドキドキしながら進み続けるのを支援していこうと考えています。その私の次のキャリアはチェンジライフコーチマインドフルネス瞑想インストラクター（認定取得済み）です。そしてすでにそれに向かって、サラリーマンの傍ら、クライアントさんにコー...ブログを再開します
実体験から、とても強い毒だと思います。怒ったとしても問題はほとんどの場合解決しません。なので、ついつい怒りを引きずって、そのことばかりが頭に浮かび、増幅されます。怒りを感じてそれを”増幅”させると、心のエネルギーがとんでもない量削り取られます。これは、できないことを何とかしようとして、脳内にストレスホルモンが過剰分泌されるためでもあるそうです。ストレスホルモンの過剰分泌は、体だけではなく、脳にも悪影響を及ぼしてしまいますので、何とか分泌されないようにしたいモノです。その方法として、よく言われるのは「6秒ルール」というものです。怒りの感情を人はそんなに長く維持できない、できても6秒なので、まずはその時間をやり過ごす。6つ数えてもいいですし、何か決まった言葉を頭に思い浮かべてもいいと思います。そうして、怒りが少しお...怒りは自分の心にとって…
さまざまなやり方があるようです。やることは書いて仕舞えば簡単に思えるのですが、残念ながら、本やネットの情報だけで習得するのは難しいと思います。できればちゃんとした先生について、指導していただくのが良いと思います。とは言いながら、座って行うマインドフル呼吸法のやり方を一応書きますと「背筋をスッと伸ばして、力まずに座ります。呼吸をしている感覚(お腹の動きの感覚でも、息が鼻を抜ける感覚などでも構いません)に意識を向けながら、息を吸う時間より長い時間でゆっくり吐きます。」これを一定時間繰り返します。それだけです。やっていると、どんどん思考が湧いてくると思いますが、人はそれが自然なので、それでいけないんだなどとせずに、気付いたらまた呼吸に意識を向けて続けます。呼吸の感覚に意識を向けることで、人は感覚に意識を向けることと思...マインドフルネス…
鬱で落ち込んで、先は真っ暗、光明なんて見えない。私はそういうことがいっぱいありました。今もそこに落ち込まないか、内心不安があります。そういう時というのは、頭の中が「不安」「心配」「後悔」「怒り」「不信」問いっった考えでいっぱいになってしまっています。人の心、頭と言っても良いと思います、それには当然容量の限界というものがあります。ですから、それが一杯になっている時は、他の考えが入り込んだり、浮かんでくる隙間がなくなってしまっています。そうして、頭の中にある負の思考が繰り返し勝手に浮かんできて(自動思考)、苦しくなって、また浮かんできてを繰り返してしまいます。何とかしようと思うのですが、頭の中が負の思考で一杯ですから、「どうすれば」という気付きは残念ながら出て来てくれません。そして、そういう時のもう一つの問題は、「...負の谷に落ち込んでいる時
この2年間とちょっと、なんとか休職に至ることなく、過ごせました。仕事も徐々に増やして、今は3つのテーマの主担当と1つのサポートをできるまでになりました。鬱の方も徐々に快方に向かって来ていて、心の波はまだまだあるもののその上下がだんだん小さくなって来ています。減薬も段階的に進めています。ここまで来れた理由の一つは、マインドフルネスに出会えて、それが自分に合っていたこと。職場の皆さんや主治医の先生のサポートがあったこと。毎朝のジャーナリングの効果があったこと。などなどがあります。これから、自分自身のための振り返りのためも含めて、それぞれについてこのブログに残していこうと思います。2年+αぶりのブログです
無事、勤務を終えることができました。メンタルでの突発有休は、これで5ヶ月間なしです。ちょっと今週は、疲れました。理由は、もう少し落ち着いたら、後で書き込みたいと思います。何とか今週も…
そろそろ一年です。なんとかここまで、辿り着きました。ここまで来れたのは、職場の皆さんのサポートあってのことだと思います。深く感謝しています。毎朝、出勤して、「今はどんな気持ち？」と、自分に問いかけ。5〜10分ほど自問自答したことを書き留めます。”意思”ではなく、自分の心の言葉で。そうして、その日”やりたいこと”を聞き出して、それに取り組みます。日によっては、やらなければいけないことだったりもします。そうして、日々、薄氷を踏むような思いで、ここまでたどり着けました。まだまだ、受容できない”他者”がいて、また日々の心の波があって、安心はできません。自己肯定感も低く、自信が持てません。完璧主義がよく顔を出していることに気づきます。これからも、せかず焦らす、ボチボチと、自分を認めることを少しずつ積み重ねて進んでいきたい...復職して…
だと言うのに、まだ風邪が尾を引いています。頭がぼーっとして、今日を大晦日と勘違いする始末。あと二日で、なんとか直して、元気に元旦を迎えたいものです。年末…
年末の連休まで、あと1週間やっとここまで来ましたあと少しだと言うのに、風邪をもらってしまいましたしんどいですでも、なんとか頑張って乗り切りたいと思いますあと少しあと少し…
休まずに出勤できた。レポートを2つ仕上げた。仕事に適度に集中できた。明日も何か心が満たされるようなことがある日でありますようね。今日の良かったこと…
です。昨晩はなかなか寝つけませんでしたが、なんとか今朝起き出して出勤しました。ここのところ、週始めに気持ちが落ちて、週末あたりにかけて上がっていくという波を繰り返しています。日々、少しずつ何かに手をつけて、少しずつ成果が出て、気持ちが上がっていっているのだと思います。今週も、同じような調子で、頑張っていきたいと思います。できる範囲のことを、少しずつ。せかず、焦らず、無理せす。そう、「それでいいのだ」週の初め…
旧年中は色々とお世話になり、ありがとうございました。本年もよろしくお願いします。 2024年、始まりましたね。今年はどのような夢やゴールを描いていますか？私の場合、昨年の11月に決めた今年の題字は「基盤」だったのですが、今朝、瞑想して改めて自分の心に問いかけて決めた題字は「進化」です。常に少しずつでも進みながら、自らの大きな変化を目指す。そういう意味を込めました。何となく過ごす一年もいいですが、目指すものを決めて進む一年は張りがあって良いものだと思います。今年は私にとってプロのチェンジライフコーチとして、またプロのマインドフルネス講師として第一歩を踏み出す年です。自ら選択して判断して、覚悟して自分らしい道を進むスタートです。ワクワクドキドキでスタートするこの一年、目一杯楽しみたいと思います。あけましておめでとうございます
今年一年、思い返せば多くの人に支えられ背中を押してもらいました。感謝してもしきれません。ありがとうございました。そしてそういう人たちが周りにいてくれる奇跡にも感謝です。 一年間、本当にお世話になりました。ありがとうございました。来年が皆様にとって最高の年になりますよう、お祈り申し上げます。どうか良いお年をお迎えください。良いお年をお迎えください
前回の続きのようになりますがコーチングとマインドフルネスの勉強と実践の中で身につき始めたことがありますそれは、刺激と反応の間に隙間を作るということですそれまでは、刺激〜出来事や会話などなどですね〜それを受けたときに、すぐに反応〜判断したり答えたり、行動したりですね〜していました。自分では直感を大切にしている。すぐに対応できる脳の回転の速さ…などとカッコを付けていましたが、今にして思えば思いつきとか脊椎反射、その時の勢いで反応していたに過ぎません。それで、あとになって「何であんなことをしたのか」と後悔する羽目に陥るんです。なぜかといえば、その時の刺激を観察せずに自分の色眼鏡で見て判断して自分の信念とか価値観に照らし合わせずにどうするか決めていたからなんだと思います。今から思えば、信念も価値観も持っていません...コーチング＋マインドフルネスで変わったことその2
前回から少し間が空いてしまいました。実は、先週末に何もない歩道で毛躓いて大ゴケしました。顔の左がヤスリ掛け状態(^^;)…鼻血も出て顔面血まみれでした。古傷の左膝もぶつけて痛みが出て、今日まで在宅勤務です。ここで以前だったら「なにかの罰か」とか「運気が悪くなりつつあるのか」とか考えて落ち込んでいたところです。でも今は、「さて、自分はどういう感情とか思考をするのだろうか？」って観察モードに入りました。結論は、「観察モードに入る」そのもの。…気づくのに10分程かかりました。その後、家に帰って消毒とか湿布を貼ったあと、事実を再度観察して原因を探しました。原因はよくある疲れ、睡眠不足、加齢による運動能力の低下。朝、ちょこザップで軽く汗を流して、用事で1.5万歩ほど歩き、3日ほど睡眠時間が5時間切り…そりゃフラフラ...コーチング＋マインドフルネスで変わったことその1
