あくびを連発して眠気を誘発する

なかなか眠れずに、逆に焦って目が冴えてきてしまうという経験をしたことがあるはずです。 眠らなければいけない、という強迫観念のようなものが出てきてしまうと、もう眠ることは難しくなります。 そんなときは、無理やりでも自分自身に眠らないといけないという合図を出すべきです。 やり方はとても簡単で、あくびを連発するだけで大丈夫です。 本来は、眠いからあくびが出るのですが、あくびを出すことで眠りに誘…

何か「スイッチ」を自分の中で作ってみる

眠るためには、ある程度のメリハリが必要になる場合があります。 もちろん、何も考えずに自然に眠っていたというのが理想ではあります。 しかし、不眠症になってしまった人はそう簡単にはいかないはずです。 そこで、メリハリが大事になって来るんです。 メリハリというのは、「起きている状態」と「眠っている状態」をはっきりさせることです。 中途半端に、寝ながら何かを考えるという事は一番ダメなことです。…

寝る前に「結論」を出しておく

不眠症の人は、眠りながらあれこれと考え事をしてしまうことがあるはずです。 考え事をやめればいいと口で言うのは簡単ですが、意外に難しいことですよね。 悩みのない人間はいないはずですが、とりあえずの結論を出してしまうことはできます。 どういう事かというと、はっきりとした答えを自分で決めてしまうんです。 間違えててもいいんです。自分で勝手に「この結論は正しい」と思い込んでしまえばいいんです。 …