お金をかけず自力で不眠症を改善

自分が不眠症であるという思い込みを消し去ろう

不眠症の人は、自分が不眠症であることをはっきりと自覚していると思います。 不眠症とは厄介なもので、精神から来ることがほとんどですから、自分の考え方一つでどうにでもなるものなんですよね。 自分が重度の不眠症だと思い込んでしまえば、もう不眠症患者の仲間入りができるんです。 自分が不眠症だと思うことで、不安や緊張を呼び起こしてしまいます。 眠るためには安心が不可欠であるので、不眠症だと自覚して…

2014/09/12 06:22

「眠らなくても良い」という開き直り

不眠症の人は、どうしても「眠らないといけない」という風に考えると思います。 たしかに、睡眠によって様々な良いことが体に起こると言われていて、眠ることは大切なことです。 しかし、だからといって、絶対に眠らないといけないなんてことはないんですよ。 眠れなくなる原因は、頭で色々と考えてしまう事です。 「早く寝なきゃ」と思えば思う程、ドツボにハマってしまうわけですからね。 「なんなら、このまま…

2014/09/06 08:06

全身の力を抜いてリラックスをしよう

眠ろう眠ろうとすればするほど、体に力が入ってしまうものです。 力んでしまえば、それだけ睡眠することが難しくなってしまいます。 眠るためには、いかに体をリラックスさせることができるかが大事になってきます。 力を抜く方法で一番有効なのは、深呼吸をすることです。 深呼吸の、とくに息を吐く動作が大事です。 かなり長い時間、意識をしながらゆっくりと息を吐いてみてください。 肩の力が抜けていくの…

2014/09/04 07:06

運動をすることで、睡眠を引き起こすことができる

学生時代、プールの授業があったと思います。 この授業が終わり、そのあとの普通の勉強の時間にたくさんのクラスメートが居眠りをしてしまっている、そのような経験が一度はあると思います。 なぜ、みんなが眠りについていたかというと、単純に疲れていたからです。 疲れたから眠い、こんなに単純明快な答えがあるんですよね。 不眠症の人は、自分が病気だから眠れないという思い込みが激しい傾向にあります。 （…

2014/09/01 07:03