新年の抱負は...

  私の新年の抱負はズバリ！「上腕サイズ3㎝以上増加!」今日までっぽいので最後により具体的な目標を書いた。上腕サイズ2㎝くらいにしようかなと思ったけど、ここは…

筋肉量維持ダイエット記録4-9

     今日の食事朝：リンゴ酢、プロテイン、プリン昼：弁当、卵、納豆、キムチ、ごま、野菜ジュース、コーヒー、リンゴ酢、マルチビタミンミネラル昼②プロテイン夜…

筋肉量維持ダイエット記録4-8

     今日の食事朝：リンゴ酢、プロテイン、プリン、チョコ昼：弁当、チョコ、卵、納豆、キムチ、ごま、野菜ジュース、コーヒー、リンゴ酢、マルチビタミンミネラル…

カロリーさえ気を付ければ脂質は無視して良いのか?

     個人的にはダメだと思う。 最近も、有名な人で「結局、太るかどうかは消費カロリーが摂取カロリーを上回っているかどうかだけ」と発言していた。 まあ、確か…

#1月ももう終わり①

     1月も、もう終わりだ。 長かったようで早い？ 1月は自分の根拠に基づいた筋トレダイエット法の検証を開始した月だった。 正直にいうと、三角筋に関しては…

筋肉量維持ダイエット記録4-7

     今日の食事朝：リンゴ酢、プロテイン、プリン昼：鍋（肉、中華そば、野菜、ぎょうざ）、ワッフル、納豆、キムチ、ごま、野菜ジュース、コーヒー、リンゴ酢、マ…

【体重測定】筋肉量維持ダイエット記録4-6

     今日の食事朝：リンゴ酢、プロテイン、プリン昼：肉、ご飯、卵、チョコ、納豆、キムチ、ごま、野菜ジュース、コーヒー、リンゴ酢、マルチビタミンミネラル昼②…

よく食べる健康食は？→バナナ!!!

     よく食べる健康食は？→バナナ!!! 今日は、腸内フローラの日ということでね。 まあ、腸内フローラのことは知らないけど、便通に関しては色々調べています…

筋肉量維持ダイエット記録4-5

     今日の食事朝：リンゴ酢、プロテイン、プリン昼：台湾そば、お菓子、納豆、キムチ、ごま、野菜ジュース、コーヒー、リンゴ酢、マルチビタミンミネラル昼②プロ…

筋肉量維持ダイエット記録4-4

    今日の食事朝：リンゴ酢、プロテイン、プリン昼：肉弁当、おにぎり、卵、納豆、キムチ、ごま、野菜ジュース、コーヒー、リンゴ酢、マルチビタミンミネラル昼②プ…

筋肉量維持ダイエット記録4-3

     今日の食事朝：リンゴ酢、プロテイン、プリン昼：寿司、おにぎり、納豆、キムチ、ごま、野菜ジュース、コーヒー、リンゴ酢、マルチビタミンミネラル昼②プロテ…

買ってよかった筋トレ器具BEST2

  買ってよかったものBEST2 ■2位：トレーニンググローブ手に豆が出来てこそトレーニーの証という人もいるけど、自分は豆が出来るのが嫌なので、懸垂やインバー…

筋肉量維持ダイエット記録4-2

     今日の食事朝：リンゴ酢、プロテイン、プリン昼：サーモン寿司、ご飯、餅、から揚げ、エビチリ、チョコ、納豆、キムチ、ごま、野菜ジュース、コーヒー、リンゴ…

体調微妙な時の筋トレ内容に思うこと

    週5日の筋トレを始めて数週間が経ち、少しずつ分かったこともある。 その間に、体調が微妙な日もあった。体調微妙なのに筋トレ日というときもあった。 数週間…

筋肉量維持ダイエット記録4-1

     今日の食事朝：リンゴ酢、プロテイン、プリン、チョコ昼：カニあんかけ炒飯、天津飯、とり天ぷら、卵、チョコ、納豆、キムチ、ごま、野菜ジュース、コーヒー、…

【体重測定】筋肉量維持ダイエット記録3-6

     今日の食事朝：リンゴ酢、プロテイン、プリン昼：カニあんかけ炒飯、照り焼き弁当、納豆、キムチ、ごま、野菜ジュース、コーヒー、リンゴ酢、マルチビタミンミ…

お金をかけないダイエット

    マジでお金をかけたくないなら…腕立て背筋腹筋スクワット各限界までを1～3セット。週に2～3回＋ネットで自分の1日の消費カロリーを調べる。（「消費カロリ…

筋肉量維持ダイエット記録3-5

     今日の食事朝：リンゴ酢、プロテイン、プリン昼：カニあんかけ炒飯、ご飯、卵、納豆、キムチ、ごま、野菜ジュース、コーヒー、リンゴ酢、マルチビタミンミネラ…

結局、栄養素は適量が大事

     自分は、過去に、例えばビタミンCは大量に摂取したら風邪に効くだとかカルシウムは気にせずたくさん摂るだとか、栄養がありそうな成分は気にせず摂っていた。…

#趣味にお金使ってます

プロテインにお金使ってますダンベルにもお金使いまつたでも、タンパク質量体重×0.8は欲しいって言われているし、肉魚食べなかったら意外と到達しない量だし、最近は…

筋肉量維持ダイエット記録3-4

     今日の食事朝：リンゴ酢、プロテイン、ケーキ、マルチビタミンミネラル昼：サーモン寿司、おにぎり、卵、大福、納豆、キムチ、ごま、野菜ジュース、コーヒー、…

【健康】本気で意識し始めのは30代

たまたま20代の時に、健康食品に関して知る機会があった。 それで、ある程度体に良いものは摂っていたつもりだった。 ただ、それでも血圧が最高140前後が普通であ…

筋肉量維持ダイエット記録3-3

    今日の食事朝：リンゴ酢、プロテイン、プリン昼：肉、ご飯、卵、大福、納豆、キムチ、ごま、野菜ジュース、コーヒー、リンゴ酢、マルチビタミンミネラル昼②プロ…

俺の考える【科学的筋肉増加筋トレ法】

   ※この記事は、以前アップした記事を再アップしたものである。ほとんどの人にスルーされたのでムカついてもう一度アップしてみた  私の考える、現時点での科学的…

筋肉量維持ダイエット記録3-2

     今日の食事朝：リンゴ酢、プロテイン、プリン、チョコ昼：スパゲッティ、うどん、豚汁、お菓子、丸ぼうろ、プロテインバー、納豆、キムチ、ごま、野菜ジュース…

#学生時代の部活動

  高校時代は柔道部でした! こんなこと言ったらあれだけど、自分たちの現役の時はかなり部員が多かったんだな～と後で思いました! 卒業して数年後に専門学校に通う…

筋肉量維持ダイエット記録3-1

     今日の食事朝：リンゴ酢、プロテイン、プリン、チョコ昼：もち、サーモン寿司、おにぎり2個、チョコ、納豆、キムチ、ごま、野菜ジュース、コーヒー、リンゴ酢…

#自分の繊細だと思うところ

 自分の繊細だと思うところは、注意？お叱り？まあ、ネガティブなことなんでもいいんだけど、そういうことを言われたらいつまでも引きずってしまうところ。 いつまでも…

#今一番会いたい人

 確実に会えないけど過去の自分…と言いたいけどやっぱり未来の自分にしておく。過去の自分に会ったとしても今が変わるわけじゃないし、未来の自分なら、今から何か変え…

筋肉量維持ダイエット記録2-6

 今日の食事朝：プロテイン、プリン昼：うどん、ぎょうざ、プロテインバー、パン、納豆、キムチ、ごま、野菜ジュース、コーヒー、リンゴ酢、マルチビタミンミネラルプロ…

今月は筋肉の状態に注目したい

 今月の目標は、前回書いた。  『今月の目標は体脂肪-1kgと筋肉量増加!【その根拠!!】』 今月の目標は体脂肪-1kg＋筋肉量増加！（筋肉量に関しては何㎏と…

【体重測定】筋肉量維持ダイエット記録2-5

 今日の食事朝：プロテイン、プリン、ヨーグルト昼：ぜんざい、納豆、キムチ、ごま、野菜ジュース、チョコ、コーヒー、リンゴ酢、マルチビタミンミネラルプロテイン、夜…

#心に残っている名言集

殺されたから殺して、殺したから殺されて、それでほんとに最後は平和になるのかよ！ byカガリ・ユラ・アスハ（ガンダムSEED）【意見】こんな時代だからこそ、みん…

最高10㎏の減量に成功！

 個人の体験談としては、2023年3月～10月で10㎏の減量に成功した。 ただ、個人的に成功したのかは分からない。 100㎏→89㎏までは落としたことがあるけ…

【考え中】筋肉量維持ダイエット記録2-4

 今日の食事朝：プロテイン、プリン、ヨーグルト昼：肉、ご飯、納豆、キムチ、ごま、コーヒー、リンゴ酢、マルチビタミンミネラルプロテイン、夜：バナナ数本、柿、リン…

今月の目標は体脂肪-1kgと筋肉量増加!【その根拠!!】

 今月の目標は体脂肪-1kg＋筋肉量増加！（筋肉量に関しては何㎏という明確な目標はない。詳しくは過去記事記載） まあ、体重95㎏の自分は1日に食べる量を減らし…

【楽天】リュックを購入した

           楽天でリュックを購入した。 ある程度安くて、評価が高いものを選んだ。↓これ●【50%OFF】ナイキ ブラジリア トレーニングバックパック…

筋肉量維持ダイエット記録5

          今日の食事朝：プロテイン、プリン、チョコ、マルチビタミンミネラル昼：寿司、納豆、キムチ、ごま、チョコ、コーヒー、リンゴ酢プロテイン、夜：バ…

自分の馬鹿さに嫌になる時もある

           昨日は、家族で出かけた。 家族で出かけると、大体兄と母は揉める。 いつも過ぎることなので諦めているけど。 で、昨日、外食に行ったときに「…

#ブログを始めたきっかけ

           ブログを始めたきっかけ…。 それは、もちろん、ボディメイク、筋トレ、肉体改造において結果を出すため。それを記事にして残すため。 それが一…

筋肉量維持ダイエット記録4

 ●基準となる考え方『筋肉量維持ダイエット【進め方①】』これから、筋肉量維持または増量しながら減量（ダイエット）を行いたい。 進め方としては。 まず、出来る限…

納豆は色々な面でおすすめ!!

    健康志向の人なら、もうほとんどの人が摂っているのではないだろうか!? 納豆！ ただの納豆菌だけで摂っている人はもったいないかもよ!! もうすでに当たり…

筋肉量維持ダイエット記録3

 ●基準となる考え方『筋肉量維持ダイエット【進め方①】』これから、筋肉量維持または増量しながら減量（ダイエット）を行いたい。 進め方としては。 まず、出来る限…

私の買ってよかったものは～？

じゃじゃじゃじゃじゃじゃ～～～～～じゃん！！ ■リミテストホエイプロテイン プレーンです！----【LIMITEST(リミテスト)ホエイプロテイン プレーン …

新年の抱負は...

  私の新年の抱負はズバリ！「体脂肪-12㎏、身体を筋肉質に変える！」厳しいのは分かってる。でも、やるっきゃない！      

数年前の話だけど…

今みたいに、食事や筋トレ方法をあまり考えていなかった時の話だけど…。 当時も一応筋トレはしていた。腕立て腹筋背筋スクワットっていう誰でもやるようなやつ。 ただ…

健康志向の人へすすめたいのは圧倒的バナナ!!

バナナには、豊富な栄養素が含まれているし、カリウムはナトリウムの排泄に関与する。ナトリウムは多くの人が摂り過ぎがちなものなので、おすすめ。 また、意外と言われ…

筋肉量維持ダイエット記録2

 ●基準となる考え方『筋肉量維持ダイエット【進め方①】』これから、筋肉量維持または増量しながら減量（ダイエット）を行いたい。 進め方としては。 まず、出来る限…

続かなかったのは、やっぱり極端なダイエット

5年以上前になるけど、かなり時間に余裕があったとき、極端なダイエットをしたことがあった。 テレビでやっていたものだけど、そもそもテレビの参加者も別荘？施設？に…

筋肉量維持ダイエット記録1

今日の筋トレ最近、体調が微妙だったので例のごとく肩腕トレのみで行っていたけど、よくなってきたので全身トレをした。 脚上げダイヤモンドプッシュアップ2kg荷重 …

#今日は寒い

まあ、実際は今日「も」寒いですが、この寒さのせいで最近は毎日風邪を引いているのか分からないくらい体調が微妙な状況が続いています。 そこで僕が積極的に買うように…

【ブログネタ】一か八かの勝負したことある？

一か八かの勝負したことある？▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう 基本的に、自分は一か八かの勝負はあまりしない。ある程度準備してから挑むこ…

朝食！

朝食のプリン！ ここからは、勝手な妄想として聞いてほしいが、俺の朝食はプロテインとプリンを食べることが多い。 プリンの脂質がプロテインの消化が速すぎるのを緩め…

筋肉量維持ダイエット【進め方②】

前回の記事では、筋トレの流れを書いた。 『筋肉量維持ダイエット【進め方①】』これから、筋肉量維持または増量しながら減量（ダイエット）を行いたい。 進め方として…

筋肉量維持ダイエット【進め方①】

これから、筋肉量維持または増量しながら減量（ダイエット）を行いたい。 進め方としては。 まず、出来る限り、毎日筋トレを行う。といっても、毎日なんか出来るわけな…

筋肉量維持ダイエット記録

今日の筋トレダンベルキックバック7.5㎏6回6セットベントオーバーラテラルレイズ 12.5kg6回6セットインクラインダンベルカール 12.75㎏6回6セット…

餅を食べる

今日は、余っていた餅を食べた。 恐らくカロリーは900kcalくらいだと思う。 餅は脂質も少ないし増量期はかなり良い。減量期でも悪くないけど。 個人的に、ご飯…

【BIG3】大筋群トレvs小筋群トレ効果的なのはどっち？

※ソースは見つけるのが困難なので書いていません。私の記憶のみで書いているのでご了承ください。 最近、身体作りの場合はとにかくBIG3やっときゃいいんだという意…