正月前に走れるようになって良かった／中沢のダイエット日記

体重：62.5kg、前日比-1.4kg、トータル：-20.9kg／629日目ダイエット弁当作戦38日目：-1.6kg 岸和田は雨、15-7℃の予報です。今日の #朝活 は弁当ではなく、お正月のきんぴらごぼうづくりでした。黒豆ときんぴらが僕の

家族の忘年会はしゃぶしゃぶ食べ放題／中沢のダイエット日記

体重：63.9kg、前日比+1.3kg、トータル：-19.5kg／628日目ダイエット弁当作戦37日目：-0.2kg 岸和田は曇り、13-3℃の予報です。昨夜天気予報を聞いたときには最低気温11℃と言っていたのに3℃まで下がっている。 孫が

運動しないデメリットについて／中沢のダイエット日記

体重：62.6kg、前日比-0.2kg、トータル：-20.8kg／627日目ダイエット弁当作戦36日目：-1.5kg 今日は孫たちも来ていてお泊りだし、ドタバタしていて日記もかけず何とか今日中にアップできるかな 整体で膝を診てもらったらもう

走るのが楽しみ／中沢のダイエット日記

体重：62.8kg、前日比±0、トータル：-20.6kg／626日目ダイエット弁当作戦35日目：-1.3kg 今日の岸和田は曇り、11-5℃の予報です。弁当はお休みです。お昼は何を食べようかな。 朝活ウォーキングは新しいシューズで。気持ちい

ブログの運動記録記事も再開です／中沢のダイエット日記

体重：62.8kg、前日比-0.2kg、トータル：-20.6kg／625日目ダイエット弁当作戦34日目：-1.3kg 今日の岸和田は晴れ時々曇り、11-5℃の予報です。朝起きてすぐ弁当作り油淋鶏風鶏肉の甘酢あんかけ、ひじき、サラダなど今朝は

靴を新しくしよう／中沢のダイエット日記

体重：63.0kg、前日比-0.4kg、トータル：-20.4kg／624日目ダイエット弁当作戦33日目：-1.1kg 今日の岸和田は晴れ時々曇り、11-2℃の予報です。日中は少し暖かいみたいだけど朝は寒かったです。 朝起きてまずは弁当作り。

いつも通りのクリスマスイブ／中沢のダイエット日記

体重：63.4kg、前日比+0.4kg、トータル：-20.0kg／623日目ダイエット弁当作戦32日目：-0.7kg おはようございます今日の岸和田は雨、11-2℃の予報です。朝活は早朝の弁当作り、公園の散歩をしてきました。 昨日はクリスマ

運動再開のための準備／中沢のダイエット日記

体重：63.0kg、前日比±0、トータル：-20.4kg／622日目ダイエット弁当作戦31日目：-1.1kg 岸和田は曇り、9-3℃の予報です。今日の朝活は弁当作った後に公園まで散歩してきました。弁当は豚の生姜焼き、切り干し大根、マカロニサ

孫たちが遊びに来ました／中沢のダイエット日記

体重：63.0kg、前日比+0.8kg、トータル：-20.4kg／621日目ダイエット弁当作戦30日目：-1.1kg 今日の岸和田は曇り一時雨、8-2℃の予報です。弁当休みなので屋外の写真ですが、朝日は見れませんでした。今朝は寒かったけど、

孫に世話なんか書けない。自己肯定感の高い老人になるぞ／中沢のダイエット日記

体重：62.2kg、前日比-0.6kg、トータル：-21.2kg／620日目ダイエット弁当作戦29日目：-1.9kg 今日の岸和田は晴れ時々曇り、6-1℃の予報です。今朝は今年一番の寒さだったんじゃないかな。といってもなかなか氷点下にはなら

ながら読書しながら楽しく大掃除／中沢のダイエット日記

体重：62.8kg、前日比+1kg、トータル：-20.6kg／619日目ダイエット弁当作戦28日目：-1.3kg 今日の岸和田は雨、6-3℃の予報です。気温は低く風もあって寒い朝です。 今朝は予想外の体重増加ドカ食いしたわけではないんだけど

冬季の水分摂取をしやすくするためにどうしたらいいか／中沢のダイエット日記

体重：61.8kg、前日比-0.3kg、トータル：-21.6kg／618日目ダイエット弁当作戦27日目：-2.3kg 今日の岸和田は曇りで強風、11-4℃の予報です。寒気が近づいているとのこと。これから寒くなるのかな。風があると体感的に寒い

腸活：ヤセ菌を増やして痩せ体質になる食生活で賢くダイエットしよう

前回のスタディ記事ではうつ病などメンタルのトラブルに関わる食生活の問題として「ビタミンD不足」「糖質過多の食事」「ジャンクフード依存」についての指摘をするyoutube動画を紹介しましたが。これらはメンタルだけでなくダイエットにも直結する内

冬は夏より水分不足に気付きにくいのです／中沢のダイエット日記

体重：62.1kg、前日比±0、トータル：-21.3kg／617日目ダイエット弁当作戦26日目：-2.0kg 今日の岸和田は晴れ時々曇り、9-5℃の予報です。外の空気を吸いにまだ真っ暗な早朝の屋外に出るのが気持ち良いです。やっぱ冬はこのくら

憩室炎のお腹の痛み／中沢のダイエット日記

体重：62.1kg、前日比-0.3kg、トータル：-21.3kg／616日目ダイエット弁当作戦25日目：-2.0kg 今日の岸和田は晴れ時々曇り、8-4℃の予報です。暖冬で高めの気温になれていると寒気の影響で気温が下がるととても寒く感じるも

オリーブオイル増やしたいから「はちみつヨーグルトオリーブオイル」／中沢のダイエット日記

体重：62.4kg、前日比-0.1kg、トータル：-21.0kg／615日目ダイエット弁当作戦24日目：-1.7kg 今日の岸和田は曇り、7-4℃の予報です。昨日一昨日より10℃以上気温低いですよね。今日が平年並みに近いと思うんだけど。確か

そばもうどんも味噌汁も具の中身は同じです／中沢のダイエット日記

体重：62.5kg、前日比-0.2kg、トータル：-20.9kg／614日目ダイエット弁当作戦23日目：-1.6kg 今日の岸和田は雨、17-5℃の予報です。今日は弁当はお休みでもいつもの時間に目は覚めるし、雨は降っていなかったし。久しぶり

大掃除はまずはキッチンから／中沢のダイエット日記

体重：62.7kg、前日比+0.1kg、トータル：-20.7kg／613日目ダイエット弁当作戦22日目：-1.4kg 今日の岸和田は晴れ時々曇り、21-12℃の予報です。一段と気温高くなってて暖かい。12月も半だというのに温暖化？と気になっ

黒豆完成、見た目イマイチだけど美味しくできました😺／中沢のダイエット日記

体重：62.6kg、前日比-0.4kg、トータル：-20.8kg／612日目ダイエット弁当作戦21日目：-1.5kg 今日の岸和田は曇り、14-5℃の予報です。今年はあんまり寒くないですよね。平年より気温高めなのでしょう。暖かいので冬っぽく

黒豆難しい。皮が破れないようにするには／中沢のダイエット日記

体重：63.0kg、前日比-0.2kg、トータル：-20.4kg／611日目ダイエット弁当作戦20日目：-1.1kg 今日の岸和田は曇り時々晴れ、15-6℃の予報です。少し気温下がったけど雨は降らないみたい。洗濯しよう。 早朝の朝活はいつも

あっという間に半分が過ぎたんですねぇ／中沢のダイエット日記

体重：63.2kg、前日比+0.2kg、トータル：-20.2kg／610日目ダイエット弁当作戦19日目：-0.9kg 今日の岸和田は雨、18-10℃の予報です。今は降っていないけど今日も天気悪そうです。でも気持ちはハレバレで行きたいです。寒

運動再開まであと30日／中沢のダイエット日記

体重：63.0kg、前日比-0.3kg、トータル：-20.4kg／609日目ダイエット弁当作戦18日目：-1.1kg 今日の岸和田は雨、17-12℃の予報です。 体重の落ち方が不満足（￣0￣;前日にたくさん食べて体重増えて。いつもだったらし

生活発表会は感動でした／中沢のダイエット日記

体重：63.3kg、前日比+0.9kg、トータル：-20.1kg／608日目ダイエット弁当作戦17日目：-0.8kg 今日の岸和田は晴れ、18-10℃の予報です。今日も昨日みたいに暖かそうですね。昨日はぽかぽか陽気で、孫たちの生活発表会は感

黒豆煮るぞ／中沢のダイエット日記

体重：62.4kg、前日比+0.1kg、トータル：-21.0kg／607日目ダイエット弁当作戦16日目：-1.7kg 今日の岸和田は曇り、17-9℃の予報です。今日は弁当は休み写真は、これからチャレンジの「黒豆」です。いま煮方を勉強中 まめ

9割の日本人が知らない！うつ病と食事に隠された驚くべき秘密

前回のスタディ記事で「コミュニティに参加することの大事さ」という話題を書きましたが、人との交流で刺激を受け楽しい毎日を過ごすこと。これは日々のストレスを軽減させたりメンタルの状態をよくするためにとても良いことだと思います。 結果として健康長

ダイエットは買い物から始まる／中沢のダイエット日記

体重：62.3kg、前日比+0.1kg、トータル：-21.1kg／606日目ダイエット弁当作戦15日目：-1.8kg 今日の岸和田は晴れ、15-7℃の予報です。金曜日ですね。明日は弁当休みです。週末だからではなく、孫のお遊戯会だから。めっち

お弁当と納豆ちゃんぽん／中沢のダイエット日記

体重：62.2kg、前日比+0.4kg、トータル：-21.2kg／605日目ダイエット弁当作戦14日目：-1.9kg 今日の岸和田は曇り時々雨、14-7℃の予報です。毎朝今日はどんなBGMにしようと、Amazonミュージックを眺めますが。今

冷食や総菜は頼るのでなく、賢く使いたいです／中沢のダイエット日記

体重：61.8kg、前日比±0、トータル：-21.6kg／604日目ダイエット弁当作戦13日目：-2.3kg 今日の岸和田は曇り、14-9℃の予報です。注文していた洗剤類も昨日届いたし、ぼちぼちと大掃除を始めていこうかな。なんて思っています

コミュニティに参加して交流することが健康長寿に良い影響を与える

健康長寿ということこれは僕にとって大変興味深い関心事になっています。昨年からはじめたダイエットの目的が「若返り」であったのは、孫を追いかけていて体重に耐えられなかったのでしょうヒザを壊してしまったことがきっかけで。孫たちの成長を長く見ていた

PC故障でちょっと寝不足、寝不足はダイエットの大敵／中沢のダイエット日記

体重：61.8kg、前日比+0.2kg、トータル：-21.6kg／603日目ダイエット弁当作戦12日目：-2.3kg 今日の岸和田は曇り、12-6℃の予報です。 メインのPCがご臨終してしまった(T△T)ここのところファイル破損のエラーがで

年末の前に、お遊戯会の前に／中沢のダイエット日記

体重：61.6kg、前日比-0.1kg、トータル：-21.8kg／602日目ダイエット弁当作戦11日目：-2.5kg 今日の岸和田は晴れ、12-5℃の予報です。だいぶ気温も下がってきました。冷たく冷えた朝の空気の中を走ったら気持ちがいいだろ

野菜は増やしたい。増やすにはやっぱ温野菜／中沢のダイエット日記

体重：61.7kg、前日比-0.6kg、トータル：-21.7kg／601日目ダイエット弁当作戦10日目：-2.4kg 今日の岸和田は曇り、14-6℃の予報です。 今日の弁当も自分の分だけ。鶏ももと玉葱の甘酢あんかけ、ひじきの煮物など。 今日

運動出来ないのだから炭水化物をちょっと控えめに／中沢のダイエット日記

体重：62.3kg、前日比±0、トータル：-21.1kg／600日目ダイエット弁当作戦9日目：-1.8kg 今日の岸和田は晴れ、13-5℃の予報です。 今日の弁当は自分の分だけ。のり弁にして焼き鮭のせて、胸肉の甘辛炒め、ひじきの煮物など。お

具だくさんみそ汁を夕食にする作戦／中沢のダイエット日記

体重：62.3kg、前日比+0.1kg、トータル：-21.1kg／599日目ダイエット弁当作戦8日目：-1.8kg 今日の岸和田は晴れ時々曇り、12-8℃の予報です。今年を締めくくる月のはじまり毎日を大切に過ごしたいと思います。弁当は豚肉と