タカボスポールの記録

4本ローラー

土間寒いです_(:3 」∠)_ 一応回しときます。 くるくる回したつもりだけどケイデンスが上がらないなあ･･･ ちょうど3倍でした。 4本ローラー60分走 平均速度 30．1km/h 平均心拍数 142拍 最高 151拍 80rpm 156W おまけで1分全力。 お昼はサユポソ工房の焼き立てパンを食べて。 米子駅にいく用事があった。 おみやげコーナー覗いてみる。 おっ、米仙堂の十八万石が結構売れてるよーだ。 （6個入りが品切れだ） 純粋な米子のおみやげってあまりない。 因幡のしろうさぎは鳥取市だし、ふろしき饅頭は琴浦町。 鬼太郎シリーズは境港市で、どじょう掬い饅頭は安来市（作ってるのは？） 寿…

2025/02/24 17:23

アバ号シート調整

とりあえず4本ローラー。 頑張らない程度で。 4本ローラー60分走 平均速度 29．0km/h 平均心拍数 137拍 最高 146拍 78rpm 149W アバルトのシートポジション微調整。 シートレール前固定部の3．2mmのワッシャーを1枚から2枚へ。 要するに＋6．4mm。 ワッシャーもM10✕40mmと大きいやつにしといた。 ちゃんとボルトはかかるから大丈夫(・∀・)ノ このくらい上げると、サベルトのセミバケだけどフルバケに座ってる感覚に。 腰がすごくホールドされる。 ゆりかごにのってるよーだ( ｀ー´)ノ これ以上あげるとボクには合わなくなる。 ワッシャーは4～6mmくらいがベストか。…

2025/02/23 19:51

4本ローラー

今日は重いのをじんわり走。 うーん_(:3 」∠)_ｲﾏｲﾁ パワー無いので前乗りして体重のせて。 えっほえっほ。 4本ローラー60分走 平均速度 31．9km/h 平均心拍数 155拍 最高 171拍 55rpm 170W 3連休も寒波のよーです。 そろそろ外を走りたいなあ･･･

2025/02/22 16:14

続-ポジション調整

今日は完全休養日。 朝はストレッチのみで(・∀・)ノ アバルトのドライビングポジション。 シートレールの角度を微調整。 もうちょっと試してみたいので追加でワッシャーを購入。 あと3mm上げたらどーなるか。 週末に試してみよう。 ホームセンターレジのおねいさまはバラで買ったら袋に入れてくれました(・∀・)ノ

2025/02/21 20:19

エキワン1年経過(・∀・)ノ

今朝はリカバリーローラー。 ホントに軽く。 メリハリつけますよ。 4本ローラー40分走 平均速度 24．6km/h 平均心拍数 116拍 最高 124拍 66rpm 121W ロレックスエクスプローラー1購入して1年経ちました(・∀・)ノ 毎日使ってるから止まったのは正月にぎっくり腰になったときだけ_(:3 」∠)_ いままで色んなモノ買ったけどこれは特別ですね。 いいモノ感がハンパない。 実はこの日が購入した時の記事です。 購入した時のことちょっとだけ。 ロレックスは正規店で新品購入するの難しくてお店に何度も足を運ばないといけないというのは有名な話。 通称、ロレックスマラソンです。 ボクはエ…

2025/02/20 21:10

アバ号甘やかし( *´艸｀)

まずは早朝ローラーです。 1時間ぼちぼちで回す。 1分を1本だけ(/ω＼)ｲﾐｱﾙﾝｶ？ 4本ローラー60分走 平均速度 28．6km/h 平均心拍数 135拍 最高 144拍 63rpm 148W 雪が積もりました(・∀・)ノ たったこれだけだけど、アバルトは甘やかして徒歩通勤。 過保護ですね。 なんて、新雪をふかふか歩くの楽しいです(・∀・)ノ マムートで決めたボクは雪道の無敵戦車です。 職場には歩いていける。 そーいうとことも気に入ってます。 ボクは周りに「辞めろと言われても辞めない」と 公言してます。 最近、転職が流行ってますけどね。

2025/02/19 20:46

4本ローラー

今朝も4本ローラー。 まー、寝起きだからこんなもんだ( *´艸｀) 運動できるだけでも幸せだ。 4本ローラー60分走 平均速度 31．7km/h 平均心拍数 153拍 最高 167拍 65rpm 167W 2023年ツールドフランス 17ステージ ええーーー(/ω＼)そんなー

2025/02/18 19:51

アバ号ポジション調整

アバルト695号にラヴォーノのシートレールを取り付けてポジションを下げました。 昨日ドライブして微妙な違和感が(;・∀・) 座面を下げたからペダル位置が相対的に少し高くなり、太もも裏が少し浮くのです。 ノーマルポジションでのサベルトシートのあの完璧な包まれ感がイマイチに。 太ももの角度とシート座面を合わせるためにシートの前を少しだけ上げてみる。 スペーサーをかませばいいわけです。 ワッシャーを買いました。 3．2mm厚。 こーいうとこステンレス使ったらダメですよ。 電蝕してボディの鉄が錆びるので鉄のメッキが正解です。 結構厚みあります。 シートレールの下に噛ませて締め込むだけです。 これで計算…

2025/02/16 16:38

アバ号ドライブ

昨夜寝てたら別の職場からTEL。 間違い電話でした。 もー心臓に悪いわ(/ω＼)ﾄﾞｷﾄﾞｷﾄﾞｷﾄﾞｷ 普通の休日です。 掃除機かけーの。 ローラーやってーの。 アウタートップで。 4本ローラー60分走 平均速度 32．7km/h 平均心拍数 158拍 最高 175拍 56rpm 168W 午後からアバルト695号でドライブへ(・∀・)ノｲｴｲ 松江方面。 おっ！ 消波ブロック（テトラポッド）作ってる( ｀ー´)ノ コンクリは2段打ちするんだね。 ふむふむ。 そしてこの形状ならコンクリを節約できるわけね。 久々に弓ヶ浜展望台にも寄ってみた。 うーん。 映えない･･･。 ボクが学生の頃はデート…

2025/02/15 19:19

ストウブ鍋

お仕事トラブルは本日で復旧。 寒波で夜中に出社したのがはるか昔のよーだ(;・∀・) この乗り越えたあとの達成感は何物にも代えがたい。 昼夜作業でボクの無茶な工程を完遂してくれた皆様には感謝しかないです。 サユポソさんがストウブ（STAUB)のホーロー鍋を買ってた。 なんかすげーカッコイイ。 そして重い( *´艸｀) 気持ちわかる。 いい道具を買うと気持ちがすげー上がる。 フランス製らしいです。 今朝はストレッチだけ。

2025/02/14 20:00

メガネローラー

お仕事悶絶中(・∀・)ノｲｴｲ 家に帰って布団に入っても頭が全力回転。 あらゆる想定を考えると夢だか現実だか寝てるのか起きてるのか。 自分が試される。 早朝ローラーやっとく。 頭を空にするにはよいです。 4本ローラー60分走 平均速度 32．1km/h 平均心拍数 152拍 最高 166拍 70rpm 169W あと2日でなんとかなるか。 アスリートがレースとかで味わう感じをボクは多分仕事で感じてる( *´艸｀)

2025/02/12 21:20

徹夜(・∀・)ノ

お仕事トラブルで呼び出されてからの徹夜(;・∀・)ﾀｸｼｰｼｭｯｷﾝ さきほど帰ってまいりました。 今回のはなかなか派手なトラブルです。 まー、アドレナリンが出ますね( *´艸｀) ボクの実力をみせてやろう( ｀ー´)ノ なんてことないわ。 雪が解けたらアバルトでどっか行こう。 トラブルは今週末までに何とかする。

2025/02/09 19:09

雪ですね(・∀・)ノ

二日酔いデス_(:3 」∠)_ 昼前にローラー。 アウタートップで重いのをじんわりと。 4本ローラー60分走 平均速度 31．4km/h 平均心拍数 152拍 最高 169拍 54rpm 166W ローラーではハンドルを結構握ってていつも左手が痺れたりしてた。 最近は脱力と連動を意識してるからか痺れなくなった。 結構雪が積もりました。 ボクはまだ腰に不安があるので家で大人しく。 サユポソブルドーザー( *´艸｀) 楽しそーだなー。 いいなー(;・∀・)

2025/02/08 15:49

ストレッチ

今朝はストレッチだけ。 30分くらいかけてじっくりと。 んで、完成。 タルトタタン(・∀・)ノ 生地も手作り。 とても美味しい( *´艸｀) 外は暴風雪です。 これから歩いて飲み会いってきます( ｀ー´)ノ 無事に帰れるだろーか･･･

2025/02/07 17:18

タルトタタン

今朝も4本ローラー。 3日目なのでちょっと短めで。 気持ちよく回す。 4本ローラー40分走 平均速度 31．5km/h 平均心拍数 151拍 最高 165拍 74rpm 169W ボクの体重は52～53kg。 一年中ほとんど変わらない。 ぎっくり腰で動けなくて51kgまで落ちて、最近52kgまで戻ってきた。 筋肉がついてきたかな( *´艸｀) でも怖くてまだダンベル使った筋トレは全然してません。 家に帰ったらサユポソさんがタルトタタンを作ってた。 見るからに美味しそう(・∀・)ノ ひっくり返すのは明日だそうです。

2025/02/06 19:44

4本ローラー

今朝もストレッチしてから4本ローラー。 軽くデス(・∀・)ノ 土間は寒いので室内だけど裏起毛のやつを着てみた。 寒いのか暑いのかよくわからなくなった( *´艸｀) （セラミックヒーターつけながら扇風機回して裏起毛ジャージ） 4本ローラー60分走 平均速度 26．2km/h 平均心拍数 122拍 最高 133拍 70rpm 130W 寒波だけど雪が積もらなくてよかった。 明日はどーかな。

2025/02/05 19:39

アバルト695 ハンドル位置調整

前回の続き。 アバルトのシートレールを交換して座面を25mm下げました。 そーすると相対的にハンドル位置が高くなります。 チルトで一番下げたとしても。（ボクの場合） ハンドル位置を下げてみます。 昔、プジョー106S16に乗ってた時も同じように下げました( ｀ー´)ノ フルバケ付けてたし。 まずはハンドル下のカバーを外します。 プラスドライバーで。 爪は4か所です。（片側2か所） ここにあるのでイメージしながらバキッと外しましょう。 ハンドルを固定してるボルトナットが2か所あります。 アクセスするのにどーにも狭いのでここ外しときましょう。 ボルト2か所外してむにっと取る。 だいぶ、アクセスしや…

2025/02/04 20:05

4本ローラー

今朝は軽くストレッチ後、4本ローラー。 寒いぜ(;・∀・) 気持ちよく回せる上限くらい。 いい感じだー(・∀・)ノ 4本ローラー60分走 平均速度 30．7km/h 平均心拍数 146拍 最高 158拍 67rpm 159W 先週借りてた小説4冊。 なんとなく全部女流作家さんの。 吉本ばななさんはとても好き。 だいたい内面からみた世界。 主観の物語です。 篠田節子さんはまさに逆で外面からみた世界。 解説するような進み方が多いな。 町田そのこさんはかなり繊細な小説。 組み立てもうまいです。 柚木麻子さんのこれはまだ読んでません( *´艸｀)

2025/02/04 20:01

la buono（ラヴォーノ）シートレール

アバルト695コンペティツィオーネ。 サベルトのセミバケットシートは最高なのだけどどーにも座面が高い。 見晴らしはいいけど( *´艸｀)ﾌﾟﾌﾟﾌﾟ ポジションを調整することにしました。 その第一弾の記事です。 la buono（ラヴォーノ）のローポジションベースフレームを購入(・∀・)ノ 取り付けについて詳しく書くので今回長いですよ。 で、純正のポジション。 ちと高いのです。 ラヴォーノさんのシートレールは▲40mmダウンと▲25mmダウンがあります。 ボクは25mmダウンを購入。 ラヴォーノさんがいいのは、車検対応で保安基準適合の書類も付属されてるのです( ｀ー´)ノ まずはサベルトシート…

2025/02/03 20:05

おもいやつ

ぎっくり腰からちょうど一か月。 いまだに寝起きで腰が固まっちゃうし痛い。 ぎっくり腰から慢性腰痛に移行したよーです。 起きてからじっくりと腰痛ストレッチすると動くようになるけれど。 身体をどーしたらどーなっていくのか。 面白いので自分の身体を実験台に色々やってみよう( *´艸｀) 4本ローラーを。 アウタートップでおもいやつ踏んでみた。 ぬるぬるとイイ感じで回せた。 だんだん連動してきた。 相変わらず心拍高く出力低いけど着実に前に進んでる(・∀・)ノ 4本ローラー60分走 平均速度 31．1km/h 平均心拍数 148拍 最高 165拍 54rpm 158W 今日は日南方面( *´艸｀) 午後…

2025/02/02 20:47

4本ローラー+アバルトのこと

今日も軽く。 40分だけ。 腰の調子は悪く、いまにもぎっくりしそう(/ω＼) 4本ローラー40分走 平均速度 29．4km/h 平均心拍数 138拍 最高 147拍 69rpm 149W で、アバルト弄りの続き。 ふー、完成した。 ずっと気になってたアバルトのポジション問題。 ほぼ完璧になった(・∀・)ノﾔｯﾀ 後日詳しく書きます。 腰が痛むのはクルマ弄りのせいでもあるけど( *´艸｀)

2025/02/01 21:14