9月30日

2021.9.30（木） 体重：53Kg 体脂肪：30.6％ 筋肉量：34.7Kg 7:30 野菜ジュース（65）チョコ（40）コーヒー 8:30 チョコ（40）アイスティー 12:00 豚バラ炒め（150）きんぴら（60）ナムル（40）味玉（80）

9月29日

2021.9.29（水） 体重：53.5Kg 体脂肪：32.6％ 筋肉量：34.3Kg 7:30 野菜ジュース（65）チョコ（40）コーヒー 8:30 プチフィナンシェ（60）チョコ（40）コーヒー 12:00 豚バラ炒め（150）かぼちゃ煮物（60）小松菜お浸し（40）味玉（80）

9月28日

2021.9.28（火） 体重：54Kg 体脂肪：32.6％ 筋肉量：34.3Kg 7:30 野菜ジュース（80）クッキー（40）コーヒー 8:00 カスタードケーキ（110）チョコ（40）コーヒー 12:00 豚バラ炒め（150）人参サラダ（60）小松菜お浸し（40）味玉（80） 18:30 砂肝ポン酢（100）キムチ納豆（80）ビール（250） 19:00 スナック（390）桃のタルト（270）アイス（80） 【1770】 体重増えると凹む。原因分かってても凹む。朝は軽くしたつもりだけど、宅急便受け取るためにジムに行かなかったうえに、コンビニ行ってスナックもスイーツも酒も買って飲んで食って…

9月27日

2021.9.27（月） 体重：53.5Kg 体脂肪：32％ 筋肉量：34.4Kg 7:30 おにぎり（180）クッキー（80）コーヒー 12:00 鶏モモチャーシュー（150）玉子焼き（50）人参サラダ（40）小松菜お浸し（40）味玉（80）

9月26日

2021.9.26（日） 体重：53.2Kg 体脂肪：31.6％ 筋肉量：34.4Kg 10:30 ツナマヨトースト（300）クリームコッペパン（300） 15:00 柿の種（95）クラッカー（50）チーズ（40）ビール（100）ジュース（100） 18:00 豚キムチ炒め（200）餃子（150）ビール（150） 19:00 アイス（250）ビール（100） 【1835】 この日も夫は仕事だったので、見送ってから二度寝。 本当はクリーム入りのコッペパンだけを食べたかったけれど、作り置きのサラダを食べきりたかったので、トーストも食べた。 特にやることもなかったので、洗濯だけしてジムヘ。いい暇つぶ…

9月25日

2021.9.25（土） 体重：53.2Kg 体脂肪：31.6％ 筋肉量：34.4Kg 11:30 アップルパイ（350）バターアイス（140）コーヒー 19:30 温奴（120）ちくわ天（80）ビール（100） 20:00 柿の種（95）ビール（100） 【985】 夫は仕事だったので、見送ってから二度寝。起きてから前日に買っておいたスイーツを食べる。 買い物に行き、帰宅後はお弁当のおかず作り。終わって時間があったので、ジムへ。 前日に、久しぶりにベンチを使った腹筋をしたら、腹直筋がめちゃ痛くなった。普段使ってないのが良く分かる。 思ってたより夫の帰りが遅かったので、一人で夕飯を食べて晩酌。…

9月24日

2021.9.24（金） 体重：53.5Kg 体脂肪：32.2％ 筋肉量：34.4Kg 7:30 ほうじ茶クレープ（226）クッキー（70）コーヒー 8:30 イチゴタルト（110）コーヒー 12:00 鶏モモチャーシュー（200）人参サラダ（60）山芋浅漬け（40）味玉（80）

9月23日

2021.9.23（木） 10:30 ゼリー飲料（34）クッキー（80）チョコ（60）コーヒー 16:00 チーズタルト（180）コーヒー 19:00 ラーメン（500） 19:30 チーズ（40）チューハイ（70） 【964】 祝日だけれど、夫は仕事だったので、見送ってから二度寝。 前日食べ過ぎた分、昼間は食べ過ぎないようにして、掃除をしてからジムへ行き、久しぶりに運動。数か月ぶりに腹筋やったら、全然起き上がれなくて、ちょっとびっくりした。帰りに買い物ついでに彼岸花の名所を散歩してから帰宅。 ほんのちょっと歩くつもりが、散歩コースが思ったより長くて疲れた。 夕飯は惣菜を買っておいたけれど、夫…

9月22日

2021.9.22（水） 体重：53.7Kg 体脂肪：32.2％ 筋肉量：34.4Kg 7:30 納豆巻き（170）カスタードブラン（266）コーヒー 8:30 カスタードケーキ（170）コーヒー 12:00 サバの塩焼き（100）人参サラダ（60）山芋浅漬け（40）味玉（80）

9月21日

2021.9.21（火） 体重：53.6Kg 体脂肪：31.6％ 筋肉量：34.5Kg 7:30 リンゴ（40）ヨーグルト（90）チョコ（80）コーヒー 12:00 鶏モモチャーシュー（200）人参サラダ（60）キノコ炒め（60）味玉（80） 18:30 豚まん（291）ビール（150） 19:00 スナック（200）ポップコーン（200）クラッカー（200）チーズ（60）ビール（100） 【1811】 連休明けで超絶やる気ないし、週末の暴飲暴食で体重増えてて自業自得だけど凹む。 帰りはジムに行くつもりだったけれど、宅急便をうまく受け取れなくて、家にいなくちゃいけなくなったので、行かずに適当な…

9月20日

2021.9.20（月） 体重：52.8Kg 体脂肪：31.3Kg 筋肉量：34.3Kg 12:00 豚まん（290）コーヒー 14:00 チョコ（40）クッキー（60） 19:00 蕎麦（300）エビのから揚げ（100）タコのから揚げ（100）グリルチキン（80） ビール（350） 【1320】 夫は仕事に行ったので、見送ってから二度寝。前日に結構早く寝ていたはずなのに、まだ眠かった。予定よりも寝すぎてしまい、昼過ぎから買い物に行き、午後はお弁当のおかず作り。 夕飯は、蕎麦。ゆで方がイマイチだったけど、普通にたくさん食べた。 ビールも飲んで休日の暴飲暴食は終わりにしたい。

9月19日

2021.9.19（日） 体重：52.3Kg 体脂肪：30.6％ 筋肉量：34.3Kg 9:00 人参ツナマヨトースト（300）ベーコンエッグ（150）コーヒー 13:30 クレープ（80）コーヒー 17:00 焼き鳥（レバー・砂肝・ひな鳥・ぼんじり・ももニンニク）（400） エビのから揚げ（200）タコのから揚げ（200）グリルチキン（320）ビール（200） 18:00 スナック（80）ポップコーン（100）ビール（150） 【2180】 この日も夫が休みだったので、目覚ましに起こされることなく、ゆっくりめに起床。 洗濯を干してから、近くのSCへ。夫がマッサージされ、散髪されてる間、服を見…

9月18日

2021.9.18（土） 体重：52.2Kg 体脂肪：30.4％ 筋肉量：34.3Kg 9:30 ランチパック半分（135）コーヒー 11:30 ほうじ茶パフェ（600） 12:30 ランチパック半分（135）抹茶クッキー（115）コーヒー 18:00 餃子（160）シウマイ（130）エビシュウマイ（280）ビール（200） 【1755】 1か月以上ぶりに夫が土日休みだったので、台風が通過するなか、朝からお出かけ。 1年ぶりに京都に行き、抹茶スイーツを堪能しました。私はほうじ茶のパフェにした。 それだけで満腹になった。帰りにSAで551の点心を買いました。1年前と同じコース。 途中、疲れ果てた…

9月17日

2021.9.17（金） 体重52.3Kg 体脂肪：30.1％ 筋肉量：34.5Kg 7:30 ヨーグルト（60）アルフォート（52）キットカット（40）コーヒー 12:00 サバの塩焼（100）人参サラダ（60）切干大根漬物（40）味玉（80）

9月16日

2021.9.16（木） 体重：52.4Kg 体脂肪：30.4％ 筋肉量：34.4Kg 7:30 おにぎり（150）ヨーグルト（60）クラッカー（120）コーヒー 12:00 サバの塩焼（100）人参サラダ（80）切干大根漬物（30）味玉（80）

9月15日

2021.9.15（水） 体重：52.8Kg 体脂肪：30.1％ 筋肉量：34.5Kg 7:30 レアチーズケーキ（220）レモンサンド（75）コーヒー 12:00 肉団子（100）イカリング（70）ひじき煮（50）人参サラダ（40）味玉（80）

9月14日

2021.9.14（火） 7:30 納豆巻き（173）チーズケーキ（398）コーヒー 12:00 ミートボール（200）乾物のサラダ（80）キノコ炒め（60）玉子焼き（60）

9月13日

2021.9.13（月） 5:40 ヨーグルト（110）イブ 9:00 チョコレートシュークリーム（257）コーヒー 12:30 おにぎりランチ（463）カロナール 19:30 ポトフ（50） 20:00 柿の種（80） 【960】 夕飯前 体重：52.5Kg 体脂肪：31.3％ 体脂肪：34.3Kg 朝、目が覚めると熱は下がりきっておらず、頭痛もしたので、仕事は休んだ。 頭痛の方が辛かったので、イブを服用した。しばらくすると、また汗が出て熱が下がったので、やっぱり薬の相性なのかもしれない。 寝れば良かったのだけれど、前日に何も出来なかったせいか、少しでも動けるのが嬉しくて、ずっとスマホを触っ…

9月12日

2021.9.12（日） 8:30 ゼリー飲料半分（17）アクエリアス カロナール服用 12:30 ゼリー飲料半分（17）アクエリアス カロナール服用 13:30 アイス（204）ミックスナッツ（100） 18:30 ゼリー飲料（180）アクエリアス アセトアミノフェン服用 19:30 カップ蕎麦半分（150）オレンジジュース（30） 【698】 多分、朝方に悪寒で発熱を感じて測ってみると割と高かったので、夫がワクチン接種をした時に病院からもらってきた解熱剤を服用した。 朝になっても、あまり下がっておらず、仕事に行く夫を見送り、薬を飲んでから寝る。 寝るけれど、とにかく節々が痛くて、横になるの…

9月11日

2021.9.11（土） 体重：53.3Kg 体脂肪：32.3％ 筋肉量：34.3Kg 7:30 チーズケーキ（211）コーヒー 15:30 チョコクッキー（280）クッキー（80）チョコ（120）コーヒー 20:00 から揚げ串（157）砂肝ポン酢（107）セロリのマリネ（70）ホルモン焼（200） 【1225】 夫は仕事なので早めに起床。見送ってから、朝ごはん代わりのスイーツ。少し二度寝してから、買い物に行き、昼過ぎまでお弁当のおかず作り。 午後からワクチン接種の予定だったので、早めに出かけ、予約の15分前に病院に入ったけれど、そのまま受付してくれて、接種できた。スムーズに終わったので、買…

9月10日

2021.9.10（金） 体重：53.6Kg 体脂肪：31.8％ 筋肉量：34.5Kg 7:30 納豆巻き（173）チーズケーキ（187）コーヒー 8:30 チョコ（40）コーヒー 12:00 ナスの肉巻き（80）ミートボール（80）乾物のサラダ（60）キノコ炒め（60）味玉（80）

9月9日

2021.9.9（木） 体重：53.2Kg 体脂肪：32.1％ 筋肉量：34.5Kg 7:30 クイニーアマン（348）コーヒー 8:30 チョコ（60）コーヒー 12:00 サバの塩焼（100）キノコ炒め（60）乾物のサラダ（60）味玉（80）

9月8日

2021.9.8（水） 体重：53.6Kg 体脂肪：32.3％ 筋肉量：34.3Kg 7:30 キムチ納豆巻き（170）バタークッキー（209）コーヒー 8:30 チョコ（60）コーヒー 12:00 サバの塩焼（100）乾物のサラダ（60）キノコ炒め（60）味玉（80）

9月7日

2021.9.7（火） 7:30 おにぎり（150）チーズケーキ（398）レモンクッキー（80）コーヒー 12:00 サバの塩焼き（100）ひじき煮（60）キノコ炒め（40）味玉（80）

9月6日

2021.9.6（月） 7:30 りんご（50）チーズケーキ（266）コーヒー 12:00 ナスの肉巻き（200）乾物のサラダ（60）オクラ和え（40）味玉（80） 19:30 プロテイン（70） 20:00 ななチキ（197）エビとブロッコリサラダ（192）ローストビーフ（25）ビール（150） 20:30 アイス（100） 【1430】 前日に食べ過ぎたから朝は軽くしようと思ったのに、朝からスイーツ。 ジムは行ったけれど、身体が重い。 夫が夕飯はいらないというので、自分はコンビニ飯。ホットスナックの揚げ物が美味しい。

9月5日

2021.9.5（日） 9:00 目玉焼きトースト（290）チョコ（80）コーヒー 13:00 クッキー（80）アイス（60）ジュース（100） 18:00 素麺（300）ナゲット（150）エビのアヒージョ（80）豚バラ焼（100）ちくわ天（80）ビール（300） 【1620】 前日にまともに夕飯食べてなかったので、朝はちゃんと食べた。 夫はゆっくりめに仕事に出かけていった。 特に何もせずにゴロゴロ過ごし、少し昼寝した。 夕方から買い物に出かけ、夕飯は素麺。おかずに油物を色々食べた。ビールもグイグイ飲んで、めちゃくちゃお腹いっぱいになった。 貧血気味だったのでジムには行かなかったけど、行けばよ…

9月4日

2021.9.4（土） 11:00 チーズミートパイ1/3（100）ロイヤルミルクティー（70） 13:30 チーズミートパイ2/3（200）ストロベリーチーズクリーム（190）コーヒー 18:30 ローストビーフ（25）チーズ（40）チータラ（60）ポップコーン（200）ポテチ（300）ビール（150） 【1435】 夫は仕事なので見送ってから二度寝。予定があるので、目覚ましをかけてから寝た。 余裕を持って起きたつもりが、のんびりしてたら時間が無くなってしまった。 どうしても、ミスドが食べたかったので、遅刻確定した状態で店に入ったら、前の人が思った以上に買うわ、会計してくれたのが研修中の人で…

9月3日

2021.9.3（金） 体重：53.8Kg 体脂肪：31.9％ 筋肉量：34.6Kg 7:30 ヨーグルト（144）クラッカー（86）チョコレート（40）コーヒー 12:00 ナスの肉巻き（150）ポテトサラダ（50）ナムル（40）味玉（80）

9月2日

2021.9.2（木） 体重：54.1Kg 体脂肪：32.2％ 筋肉量：34.7Kg 7:30 クラッカー（129）チョコ（45）コーヒー 8:30 フィナンシェ（80）コーヒー 12:00 ナスの肉巻き（100）ポテトサラダ（60）ちくわとオクラ和え（40）味玉（80）

9月1日

2021.9.1（水） 7:30 クラッカー クッキー コーヒー 8:30 フィナンシェ コーヒー 12:00 サバの塩焼き オクラとちくわ和え ポテトサラダ 味玉