1゜33’27”16km不整地jog（㌔5’50）27℃湿度は昨日よりあり。2時間は動いておきたかったが時間なし。6時前には起きて早起きしたが大忙し。ひばりが丘の伯母宅へ行き、使用してないTVを貰いに行った。（自宅のが壊れたから）自宅へ戻りセットし、それから職場へ行きスタート。今日はjog以外の選択はなかった。数年前だったら、奥多摩アタックの翌日でもPRやる元気もあった。これが現実。今後は坂ダッシュが基本練習になるな！！週末はセンゴだけど。。。平均心拍126練習日誌（30・月）朝から大忙し
22’44”4,3km（㌔5’17）8月7日開催予定の富士登山駅伝。恒例のチームの選考会。今回は諸事情により出れないはずだったが、もしかしたら出れるかも？と。。。スタート前に聞かされた。たとえどうなろうが、今日の為に作ってきた。それにしても、暑い。見事に暑かった。帰る頃には奥多摩は29℃で、武蔵村山では33℃を表示。3年前の選考会も暑かったが、今日の方が湿度は低かった気がする。結果内容はワーストタイでかなりショック。ラスト300mが去年より15秒も遅いという有り得ない結末。今回は、初めてこのまま走っていると、心臓が止まるんじゃないかな？と思うくらいキツカッタ。こういう感覚になると守りに入るよな。やはり、潮時かな？？？まだ、出れるか分からないが、暫定で1区＆11区担当になった。それにしても、凹むわ。。。1km5’...奥多摩アタック（富士登山駅伝選考会）
47’45”10kmFL（㌔4’46）24℃少し暑いくらい。明日は如何に？ただ、今日も明日も湿度は低くてカラッとはしている？！昨日RESTだったから、今日は動いた感じで急げた。取り敢えず暇だから毎日走っているが、週5日くらいの練習が理想かも？？？仕事自体は去年ほどではないが、お蔭様で忙しい方だと思う。これは、慢性的に続けたい。だが、年は重ねるは疲労は全く取れないはで、現実は着々と襲ってきている。まあ、ここまで体調も良くなったし、継続して走ってきた結果が今なので、大事にしたい。彼是言うヒトいるが、自分が生きてきた証が今なんだから、ヒトを羨ましがったり文句を言うのはスジ違いも甚だしい。これは1番意識して気を付けたいこと。それにしても、最近は起床時の疲労感が半端ない。寝た瞬間に朝だし目が覚めていきなりツライ。。。少し...練習日誌（28・土）絶対に他人を羨ましがらない
14’57”4000m（㌔3’44）3’00”1000m24℃心地好い陽気。今がギリギリ1番良い季節だろうな。しかも、㈰は奥多摩アタックだが32℃予想？！有り得ないだろ・・・。最後にチリますか！！4000mを㌔4から入り、軽くBU。その後、エアーヴィクトリーに履き替えて、1000mをサクッと。3分フラットでイケたから、まあスパイクのお陰だが、2分57～55秒くらいまではまだ出そう？？？因みに、1000mは入り200mを33秒で入り終了。勉強になりました。去年買ったヴィクトリーエリートよりは薄くないので楽。ナイキはスパイクもエエの作ったな！！1000m3’00”7400m72”3400m73”4200m34”9練習日誌（26・木）ズームエアーヴィクトリーデビュー
39’23”7kmjog（㌔5’37）明日は4000mをノンビリ走ってから、スパイクに履き替えて1000mをサクッと。このサクッとで、3分05～10秒で走ったら大したもん。一昨日昨日とスパ銭には行ったが時間が全くなく、身体を洗うのが精一杯でサウナ2分＆水風呂10秒でフィニッシュ！！今日は少し時間があったから、温冷浴をタップリやって疲労ヌキ。因みに、昨晩は目覚ましをかけるのを忘れて寝たら、感覚としては数分後に夢心地で何となくめを覚ましたら、6時20分で寝坊。その間、5分位の感覚だった。これじゃあ、疲れが取れるわけない・・・。平均心拍137練習日誌（25・水）昨日今日とjogを急いでいる
39’57”7kmjog（㌔5’42）湿度が低いから朝はまだ涼しい。まあ、汗は掻くから即シャワーだが。いよいよ、来週以降は季節が徐々に変わっていきそうだな。コロナよりよっぽど熱中症の方が危険だわ。そう言えば、先週久々に波平坂ダッシュ後に中殿筋の筋肉痛。最近はどう頑張ってもレース走ってもまず筋肉痛にならない。※一説では走り方が上手だと筋肉痛にならないと聞いた。その先週は3日間くらい響いたが、今回はノー筋肉痛だった。これで、週末の奥多摩アタック（最後）は精一杯やれそうだ。㈭は1000mを初ズームエアーヴィクトリーで流す予定。流して2分台出たら凄いな。どういう感覚か楽しみだ。まあ、そこまでムキになっちゃオシマイです！！平均心拍136練習日誌（24・火）
55’07”10kmjog（㌔5’30）24℃で朝から午前前半は涼しかったが、昼に向かい過ぎてから暑い。16時過ぎは更に暑くなる。あ～真夏が怖ろしい・・・。紫外線がすごそうで火傷をして疲労したくないから、完全に露出を無くし夏のスタイルで走った。午前中は仕事の準備でお昼過ぎから軽く動かす。週末は奥多摩アタックだから、完全な疲労ヌキになりそう。但し、奥多摩アタックは8月の富士登山駅伝のチームの選考会だが、今夏は自分は出れず（諸事情により）。そして、ここで駅伝は引退予定。その旨は伝えてある。今年は競技場スタートだろうが、結局自分が出た5回は総て御殿場駅前からで地獄（距離が伸びた分）だった。国道は止めるし注目度は全くないし、駅前は選手の負担だけがあって意味なかったのでは？？？真夏の宴はこれにて終了。将来年を取ったら、あ...練習日誌（23・月）紫外線対策はバッチリ
波平坂ダッシュ（150m）×10朝は肌寒くて陽がが出ると暑い。基本的には走り易かった。。。先週に引き続き波平坂ダッシュ。本日（先週）1）34”9（34”7）2）36”5（36”4）3）36”2（36”8）4）37”0（37”3）5）37”1（37”2）6）36”9（37”5）7）37”3（37”2）8）36”6（37”9）9）37”0（37”1）10）38”2（36”5）ヴェイパーFKで走ったが先週と然程変わらない。でも、身体脚が重重で先週同様だからマズマズかな？？？ラスト1本はバテバテで最遅をやってしまった。患者さんが関カレで5位入賞したと連絡がきて最高に嬉しかった！！いやあ、良かった良かった！！最大心拍176練習日誌（22・日）2週連続波平坂ダッシュ
49’50”10kmFL（㌔4’59）19℃涼しいが湿度高め。何れは高温多湿に慣れないと。2日前を考えると今日の動きの悪さは仕方ないかな？！明日は、又波平坂ダッシュ。先週はヴェイパー次だったが、明日はFK予定。個人的にはFKの方が早く走れる感覚がある。あとは、αを試してみたい！！昨日ネットニュースで知り吃驚。特に、贈答用でお世話になった紀ノ国屋（和菓子）が5月16日で廃業。武蔵村山に本店があり、東大和にも大きい店舗があった。確かに、親戚宅に行く時は買っていた。ただ、日頃買うことは100％なかった。残念だがそんなもんだ。昨日のニュースでは若者の和菓子離れとも書いてあった。まあ、洋菓子よりは数段和菓子の方が身体に良いが、そもそもあんなに甘いものは身体に良いわけがない。基本、砂糖は身体に毒。特にアレルギーがあって、ア...練習日誌（21・土）紀の国屋（和菓子）が5月16日で廃業
29’50”5kmjog（㌔5’58）良いペースだ！！昨晩は少しだけ早目に寝ただけなのに、3時半に目が覚めた。これで、仮に寝れなくなってきたら「鬱」状態に入っていく。以前、あったな～。まあ、最近は慢性的に疲労しているので毎日寝たりない。平均心拍130練習日誌（20・金）
練習日誌（19・木） 力が無いから、前半上げたら後半の質悪し
44’15”12kmB－up（㌔3’41）24℃湿度は低く風がやや強め。カラッとしていて、まだ暑さのストレスはなし。今後は徐々に高温多湿になり本領発揮だろうから、繰り返し走り暑熱順化。ひろさんのブログ（月下独走）で「㌔3’50”は鼻歌を歌いながらこなさなきゃいけない」と書いてあったので、前半は意識していつもより早目に入ってみた。ん～鼻歌は歌えなかった。後半6kmも㌔3分半は切れなかったのでまだまだ。。。まあ、色々なバージョンがあって然り。最後は如何にレースに合わせられるかだ？！ひろさんは月末の山中湖ロードに向けて、最大限やれることをやっている。ハムがキレないことを切に祈っています！！1）4’40”2）4’37”3）4’33”4）4’34”5）4’34”6）4’23”7）4’27”8）4’21”9）4’13”10...練習日誌（19・木）力が無いから、前半上げたら後半の質悪し
28’09”5kmjog（㌔5’37）昨日は寝冷えして体調不良だった。昨晩もかなり寒かったから、冬の布団で寝たら心地好く寝れた。昨晩は頂いたキリンのノンアルで就寝。あまりにも疲れているので、アルコールでもノンアルでも変わらず瞬殺。この際、アルコールを止めれば今後は今よりは体調が良くなるだろう。。。全く飲まないのもツマラナイので、上手に付き合いたい。今日は朝から陽気もよく爽やかで、思いの外急いでしまったようだ。自分の朝jogでは、このスピードは無用。㌔5’50”前後が1番良さそう。さてと、明日は絶対に早目早目の行動で午前中の内に12kmB－upだ！！その後、16時からは年イチの保険屋さんの確認。貯蓄の利率の良いお宝保険に入っている。あと、10年か15年で満期だ。ここで、500万貯金が出来るのは大きい。現在、死亡保...練習日誌（18・水）睡眠は本当に大事
40’11”7kmjog（㌔5’44）気を付けたはずなのに寝冷え。咽喉は腫れる寸前でセーフかな？今日までは肌寒いが、明日からは気温が上がる模様。キャベツマラソンが中止で富士登山駅伝が諸事情により不参加。そもそも、駅伝はチームの選考会を突破しないと勿論出れないが、今年で最後と決めていたが1年早く引退。その日は仕事を遅く始めるし、翌週が都民大会で1500mなので、選考会にはオープン参加で走る予定。来年からその日（5月最終日曜日）は山中湖ロードレースに出たい！！平均心拍128「真夏のランナー」が聴きたくて、陽当り良好のサンドラを購入。歌は倉田まり子ではなく作曲した芹澤廣明氏だが、高音で格好イイ。だが、その芹澤廣明氏がアニメを手掛けたアルバム（2枚組）があるのをアマゾンで知って即ゲット。もう、車内で倉田まり子の真夏のラ...練習日誌（17・火）風邪だな
55’24”10kmjog（㌔5’32）14℃肌寒い。小雨だったから然程濡れず。思ったより早く強めに降ってきたからヤル気が失せる。お年頃なのか？気分も落ちる・・・まあ、自分が悪いだけだけど。時間も迫ってきたので、軽く動かす程度走った。それにしても、ここでの自律神経の調子悪さは危険だ。自分も将来的にどうなるかは分からない？？？2週連続で月曜の雨模様はキツイ。いや～これは乗り越えなきゃだが本当にキツイ。7月に楽しみにしていた嬬恋キャベツマラソンが中止。※決してコロナではなく、会場周辺の国道にある橋付近が崩落して通行禁。コースが迂回路になった為。これで、来年は晴れて50歳で50代の部で参加。来年も誕生日前の予定だな。まあ、1年後はどうなっているかは誰も分かりません。平均心拍135練習日誌（16・月）キャベツマラソン中止
波平坂（150m）ダッシュ×10去年数回やった波平坂ダッシュ。（150mの急勾配）去年1）36”335”7（35”7）2）35”935”9（35”2）3）36”336”8（36”1）4）36”837”2（37”9）5）36”837”4（38”3）6）37”037”9（38”1）7）36”837”6（39”0）8）37”238”0（39”6）9）37”437”8（39”0）10）37”737”5（39”0）（5月21日）（前回）（前々回）1）34”72）36”43）36”84）37”35）37”26）37”57）37”28）37”99）37”110）36”5実はヴェイパー履いたが遅いな。何とか去年並ではやれた。感覚だが、戻るリカバリーが短縮出来た気がする？まあ、継続だな！！来週も同メニュー予定。ラジオで浜省の「1...練習日誌（15・日）波平坂ダッシュ
48’43”10kmFL（㌔4’52）20℃雨小降り。昨日から湿度が高くてジメジメ。寒いんだか？生暖かいのか？坐骨神経痛には堪えるよな～中3＆高2時は悲惨だった。起床時から身体が重くて重くて仕方ない。走り出して強引に動かす。FLのスピード区間で思ったが、あ～こういうスピード刺激を入れないと、これから年を取るにつれて身体が動かなくなるんだなと実感。確かにjogばかりしていると、長距離使用の身体になり、5kmとか10kmが走れなくなる。それを補うのは筋トレだが、筋トレは面倒だからやらない分、坂ダッシュで刺激を入れよう！！明日は多摩湖で坂ダッシュ予定。。平均心拍140最大心拍176練習日誌（14・土）早い動きを継続することが大事
41’01”7kmjog（㌔5’51）いつもの朝走る時間になると雨が止んだので走れた。ここで自律神経の調子が悪い。腹圧もずっと上がったまま。よって、㈬は八王子で本日は国分寺の先輩に鬱血をダシテ頂いた。先輩に、「自分は低血圧です」と言ったら、「血栓が出来易いぞ」と言われた。活性酸素（錆）も溜まり易いから、コエンザイムQ10は5～6年飲んでいる。今までやってきたことが現在の身体であり、これからやることが未来の身体。。。兎に角、粋がらないことだな！！平均心拍131練習日誌（13・金）身体の為にやること
45’12”12kmB－up（㌔3’46）23～21℃昨日までとは打って変わって、低気圧ビンビン。今夜から土曜日まで大荒れ模様。更にキツイ陽気になるな。。。今日はお互いが嫌になるから、大猛省して、今後は絶対に南公園での練習はお昼前に終わらせる。午後に行くとお互いが嫌な思いをする。人生で喧嘩を売ったら最低の人間ということで負け∞その喧嘩を買ったらその人間も負け平和が1番！！それにしても、頭の可笑しいヒトはなぜ頭が可笑しいんだろう？？？今週は調子が悪いから、今日もまあツライ稽古だった。今後の南公園では絶対にハヨやろう！！4’47”4’44”4’41”4’42”4’45”4’29”4’26”4’24”4’15”4’00”後半6km21’34”（㌔3’35）平均心拍162最大心拍174練習日誌（12・木）南公園の練習は午前中で終える
28’41”5kmjog（㌔5’44）なぜか時間なくオさぼりjog。当時（1988年）、中3の3学期だった記憶がある。受験で早く帰れたから、13時半から始まる「華の嵐」が観れて、半端なくハマった。何か、皆観ていた。高校に入学して、色々なヒトに聞いたら、他校のヒトも結構観ていた。今日発売の文春に平均視聴率16％と書いてあった。高木美保が物凄くキレ―で見惚れてしまったんだよな！！長塚京三が物凄く嫌な役だったのは覚えている。ファイト～1発の渡辺裕之は記憶から飛んでいた。平均心拍121練習日誌（11・水）ではなく、華の嵐の件
28’14”5kmjog（㌔5’38）走る前に掃除を張り切った。よって、アップが完了したのか？急いだjogになっていた。自分の場合、㈫㈬㈮の朝飯前jogは早く走る意味は全く無し。これから、暑くなってきたら難しいが、午後の10kmjogも再開して距離を稼がないとマラソンの躰は作れない。ハーフ以下のみのレースなら今のままで十分。如何に要領良く短期集中で結果が出せるかが課題。走ってばかりいても仕方ないし。時間は有効に使わないとな！！平均心拍131練習日誌（10・火）掃除をしたら躰が動いた
1゜33’13”18kmjog（㌔5’10）15℃非常に肌寒い。勿論、グローブ着。その後、出かける時にはヒートテックタイツも履いた。絶対に冷やして体調を悪くしたくない。GW明け、いきなり厳しい陽気。コドモの事は敢えて書かないが、出社出来ないヒトいたかもな？？？戦争もまだ続くようだと長雨も続きそうだ？！このまま。梅雨？この1週間は詰めたのでお茶を濁す程度のjog。。。平均心拍145職場の5連奏CDが壊れた。よって、NHKラジオを流している。昨日の午後の仕事中、何となく流れてきたのが1987年のヒットソング。スターライト光ゲンジショウミー森川由加里ワクワクさせて中山美穂輝きながら徳永英明ゲットワイルドTMネットワーク木枯らしに抱かれて小泉今日子雪国吉幾三etc(忘れた）歌謡曲ファンとしては堪らない選曲だった！！練習日誌（9・月）GW明けでこの陽気は危険
2’23”800ⅿ2’24”800m6’44”2000m17～18℃朝は強風の音で目が覚めた。駐車場に着いてからも風が冷たくて寒くて寒くて仕方がなかった。本日、来院予定の患者さんが眩暈で断念。（症状はギックリ腰なのに）そう言えば、19年前の今頃、職場の同僚＆従弟が同時に慢性疲労症候群に罹り、怖ろしい眩暈で仕事を休んだ（辞めた）。※現在は元気この季節は身体が限界に来ていると休まないとダメになる季節。五月晴れっていう表現があるが、5月は意外と良い天気が少ない。又、新しい風邪も増えそうなので大変だ。※そもそも、五月（さつき）は旧暦の呼び名で旧暦だと現在の6月にあたる㈭に12kmB－up予定なので、疲労度も考慮して調整。今日はリカバリーをタップリ取って、800m×2＋2000BU。。結構キツカッタ！！8001本目平均心...練習日誌（8・日）危険な陽気
49’03”10kmFL（㌔4’48）20℃で思ったより暖かい。明け方に雨が降ったようで、少し蒸していた。昨晩は何も出来ずに歯だけ磨き即寝。起床時もスッキリ感なし。体調が悪いので強引にペースを上げて強引に走った。仕事は順調に出来たが、終わってから自律神経の嫌な調子悪さ。明日は走れるかな？？？平均心拍141最大心拍171練習日誌（7・土）調子が悪いから強引に走る
28’50”5kmjog（㌔5’45）GWの奥多摩アタック3本は効いたかな？？？昨日もロング踏んだし。明日の天候不良が分かる位、自律神経が反応している。何度か寝冷えっぽいのがあったから、鼻奥がやられている。何が何でも月末にはピークを持ってゆきたい！！梅雨は今年はダメっぽいな？！平均心拍134練習日誌（6・金）連休終わり通常
2゜42’12”29,9kmjog（㌔5’25）お昼前に野山北公園駐車場に着いたがほぼ満員御礼。去年一昨年にはなかった光景で本当に良かった。ハムの筋肉痛が意外と残る。よって、超スローで。。。㈰は坂ダッシュ予定だったが、ちょっと厳しそうだ。まだ、3週間チョイあるので上手に仕上げてゆきたい！！今夏は狭山湖でだいぶお世話になると思う。多摩湖は7月から駐車場が使えるが、有料になると思うのでそこまでしては行かないな。そう言えば、南公園横のビッグAも5月中に駐車場を有料に変え、699円以下の買い物客は有料らしい（500円以下の買い物しかしない）。この店にも車では行かなくなるな。刺激的な本をゲット。「50歳で100km走る」鏑木毅（プロトレイルランナー）著鏑木さんは頭も良いしかなり別格だが、所詮只の本人の努力の賜物。多分、ほ...練習日誌（5・木）子供の日で子供が沢山遊んでいた
昨晩は日を跨ぎスパ銭。調子に乗って、1時過ぎにスコーンバーベQ味を食べて就寝。今朝は久々に目覚まし無しでユックリと。かなり久々の筋肉痛も出た。本当に久々。先週の朝日新聞土曜日のbeで筒美京平絡みの曲で読者ランキングが掲載。そこで、個人的なベスト15位を！！1、仮面舞踏会（少年隊）1985年2、Romanticが止まらない（C－C－B）1985年3、抱きしめてTONIGHT（田原俊彦）1988年4、ブルージーンズメモリー（近藤真彦）1981年5、ブルー・ライト・ヨコハマ（いしだあゆみ）1968年6、魅せられて（ジュディ・オング）1979年7、スニカーぶる～す（近藤真彦）1980年8、飛んでイスタンブール（庄野真代）1978年9、木綿のハンカチーフ（太田裕美）1975年10、19：00の街（野口五郎）1983年11...筒美京平ランキング
奥多摩アタック（4,3km410m登る）×329’53”24’57”25’26”後輩のイケダと。8時過ぎに拝島で拾って奥多摩へ。帰り13時過ぎは古里まで渋滞で酷かった。皆さん出てるね～。奥多摩は涼しいくらいで発汗も然程なく心地好く楽しめた。今日は月末に富士登山駅伝の選考会があるのでその試走。お初の3本だが、基本はjogの延長なのでそこまではキツクない。ただ、4,3kmで標高差410m以上はそれなりに良い刺激になる。2本目＆3本目はjog～ラスト1,2kmはMAX。。。1人ではとてもじゃないが行きたくないのでイケダが付き合ってくれて助かった。次は「キノッチ」さん来なよ！！心拍は3本とも変わらず平均心拍158～159最大心拍171～172不思議だ？？？練習日誌（3・火）奥多摩アタック試走
36’36”6,3kmjog（㌔5’48）今日から4連休。明日は後輩のイケダと奥多摩アタック。と言っても、基本はjogで3本。昨日はかなり寒かったが、今日も思いの外寒かった。・339km・47,8kgようやく、300kmか？！本当に距離を踏めないヒトだな。。練習日誌（2・月）4月の月間走行＆平均体重
1500m4’53”（㌔3’15）9,6km36’16”（㌔3’46）400m69”6（㌔2’52）11～12℃寒くてグローブ着用。1500mの後は外した。多摩湖RCさんが1500mのレぺだったから、1本だけ着かせてもらい、その後PR＋400mという変則メニュー。PRは今日はビビッて9,6kmだが、最終的には12kmのBUが出来ればOK！！今日はラスト3,6kmは上げてみた。先週も500m×4をやってから2000mをやったが、初めにそれなりに心肺を追い込んでから次のステップにいくと面白いかも？？？ただ、来週末からは、多摩湖での坂ダッシュ3連荘！！1500m4’53”79”278”478”157”69,6km4’47”43”40”37”37”27”21”01”すかさず400mMAX69”6（遅いね）練習日誌（1・日）変則メニュー
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青年坂道での変則5km昨晩はこの多摩湖を含め川越～所沢～東大和はゲリラ豪雨。自宅前も久々に見た川状態で濁流の如く流れていた。その時も間一髪セーフで仕事帰りに土曜恒例南京亭の餃子を新青梅街道店の電話が繋がらなかったから珍しくモノレール店で買い、自宅斜め前の駐車場に着いた瞬間に雨が降り出し、2分後には滝雨が始まったが辛うじて濡れずに済んだ。その多摩湖も朝には何事もなかったいつもの風景だが蒸し暑さが半端なかった。ただ、当初考えていた波平坂でなはなく、青年坂道での変則5kmにした。そもそも、1週間休んだから刺激は入れたかったが、前日の走りでフクラハギが怪しい。よって、ナガシの意識でやることに。400m（400m）～300m（300m）～200（200m）～400m（400m）～300m（300m）～200m（20...練習日誌（6・日）又左フクラハギを痛めた
・3（木）1゜05’00”11kmjog24’02”4kmjog多摩湖の坂を使い、引き続き嬬恋キャベツマラソンのダウン。慌てない慌てない、昔、一休さんも言ってたもんな。その前もその後も、まあ忙しかった。そして、夕方に今日の多摩湖ランのダウンを心地好くやり、更に明日以降に繋げる。(日)にY斗クンと坂ダッシュ決定。海の日が3000mで、27(日)が市町村大会で3000m＆1500m。アホだな！・4（金）24’50”4,5kmjog昨日の練習は意味が無かった位、半端なく脚が重く、本来ならもっとここから距離を踏めば解れたりするんだろうが、如何せん時間がない。明日はせめて10km踏みたい。ナガシも少しは入れないとな。明後日の波平坂ダッシュは如何に？？？51歳になってからの2年間は今まで以上に怪我で苦しんだ。でも、タ...練習日誌（3・木～5・土）53歳スタート
23’12”4kmjog（㌔5’47）引き続き、嬬恋のダウン。時短だったが強引に1km伸ばした。明日は時間はあるんだからやや長めにダウンしたい。海の日は3000mだがまあ9分台はあり得ないな？！練習日誌（2・水）まだダウン
19’22”3kmjog嬬恋キャベツマラソンのダウン。下界なのにフェースカバーしているからか？滅茶苦茶苦しい。高地走ったが耐性無し。というか、湿度高過ぎ。明日も同ダウンで5km以上は踏みたい。明後日は木曜でポイントデーだが勿論まともに走るわけない。日曜は波平坂ダッシュ再開予定。6月の走行距離157km。7月は250km位は踏みたい。練習日誌（1・火）嬬恋キャベツマラソンのダウン
39分46秒10km総合8位年代1位まずは、長文書いたのに総て消えた。ホントスマホムカつく。あと、登録押す所で。ホントスマホはダメ。有森さんじゃないが、自分を褒めてあげたい。このフクラハギ、この心肺、この躰はよ〜頑張った。3時に出て、5：50駐車場着だが相変わらず群馬県民は朝が早い(だけじゃないが)。ゲーター履いてアップ。不安定でギコチナイ。アップして出るか検討予定でいたがもう出ることに。入り1kmのジェットコースター鬼激坂下りでいきなりフクラハギを攣りかける。(患部は外側だが内側が)慎重に入り、その後も無難に。1回目折り返しは年代2位で、2回目折り返しで後続を確認すると年代2位がすぐ後ろ。気合いを入れ直す。そして、ラスト3kmの登り坂スタート。いきなり脚が棒になり全く動かず歩く寸前。本当に止まった。ここ...嬬恋キャベツマラソン
41’05”8kmjogナガシまでしてしまった。少しは早く寝れそうで、2時40分目覚まし3時には出たい！！今夜は久し振りにすた丼。明日湿度の低い高原でアップして考える。スタートしていきなりあり得ない鬼下りジェットコースターなんだよな。練習日誌（28・土）嬬恋キャベツマラソン前日
17’35”3kmjog（㌔5’50）何とか痛くなく走れた。というか、痛みはこの後の5km過ぎたり30分以上経つと出てくるので、この短さでは何とも言えない。昨日、ケンちゃんに治してもらったのと銭湯でのセルフ治療で脛の鬱血が取れたのは大きい。明日、10kmjog出来るかな？ナガシはとんでもないかな？というか、明後日のレースは無理だろっ？？？昨日はほとんど走ってないからあまり食べなかったら今朝は、47,8kg！！練習という程ではない
青年坂道500m×331℃1’38”1’39”1’38”朝から大忙し。1本目で明らかに痛みありやや全力出せず。ただ、それ以前に久しぶりに走ったから青年坂道はキツカッタ。この時点で嬬恋は諦めた。でも、止めず又下まで降りて2本目。まあ、切れたら切って又再生だなと・・・。しかし、2本目3本目と痛いけど坂は特殊だからか一応走れた。その後、ケンちゃんに治療して頂く。だが、感触としてはダメでしょ。2年連続で嬬恋はDNSか？このままサヨナラかな？？？この時期に気持ち良く走れるから好きな大会だったんだがな。練習日誌（26・木）結局治らない
19’00”3kmjog（㌔6’20）これは練習ではなく、確認＆慣らし。明日は朝から薬局～国立～練習～骨盤矯正～カット～買い物と分刻みの1日になりそう。って、坂ダッシュ出来るかな？？？練習日誌ではない
タバタ×15エアロバイクもう嫌だ。楽しくないし、少しだけツラく地味にツラい。明日も走らない。水曜恐る恐る走り、木曜に青年坂道500m×3（そのまえにアップ10km出来たら）、金曜土曜がセーフだったら嬬恋は出れるかも？？？ダメなら嬬恋までイキ、万座温泉にでも行ってくる！！練習日誌（23・月）まだ諦めていない
・21（土）33’07”6kmjog（㌔5’30）昨日痛かった膝窩から本の僅か下部がキレた。早歩きすれば大腿筋膜張筋を痛め、㌔6で走れば膝窩を痛め、㌔5半で走ればフクラハギがキレる。恐ろしい身体だ。嬬恋はかなり黄色信号。・22（日）クロストレーナー40分×2先週同様でクロストレーナー40分×2。壊れた組織の回復が本当に遅れるようになったと実感。合わせれば、まだ何とか走れるがこの10年と同様で走るとすぐ壊れる。どのようなフェーズが待っているのか？それにしてもアホのような熱さは続く。耐性つけるしかないが、未来は大変だ。昨日も朝すれ違った（そのヒトはチャリだった）直後に若い女性がぶっ倒れていた。仲間や電話で救急車呼んでいるヒトがいたが。練習日誌（21・土、22・日）嬬恋にはイケるか？
24’39”4kmjog（㌔6’10）久し振りに恐る恐る走る。2km過ぎに㌔6アンダーになると、フクラハギではなく左膝窩に痛みが走る。終わってからセルフ治療で鬱血を採る。明日は10kmは踏みたいが。こりゃ、日曜のは波平坂ダッシュは厳しいか？！練習日誌（20・金9
タバタトレーニング40分（アップ⇒タバタ×7）×3もう慣れたのと今日は少し涼しかった。実際、2～3℃位昨日よりは低かったのでは？！まあ走ってないし楽勝。本来なら嬬恋10日前だから、400mインバル予定だったが走れなくてヨカッタ。今までの自分だったら今日あたりは走れそうだから、走って結果又肉ることが見え見え。暑くて走りたくない陽気だったからラッキー。タバタを15本。40分（5分アップ⇒タバタ×7）×3それなりに結構疲れたがランに比べれば大したことない。所詮、サボって妥協しているだけだけど。練習日誌（19・木）タバタ15本
16’18”2kmウォーク時間なくヤケクソ早歩き。見事に右大腿筋膜張筋筋をやや痛めた。明日はタバタ。本日も35℃以上いった感じ。でも、まだ湿度が低いから楽。本来なら明日はかなりハードトレーニング予定だったがある意味走れなくてヨカッタ。明日の暑い中走ったらダメでしょ。冷房の部屋でエアロバイクをシコタマ漕いで滝汗掻きたい！！練習日誌（18・水）連荘でウォーク∞連荘でアホみたいに暑い
16’23”2kmウォーク早歩きはOK！！㌔7jogもOK！！でも、㌔6アンダーjogになると治っていないと途中で切れる。明日は2kmW2kmJを目論んでいる。そして、木曜はタバタ15本。（5本×3）金曜からは走り日曜に坂ダッシュ出来て大丈夫なら嬬恋は出れそう。日曜又は月曜で切れたジエンド。去年は悪夢の2024年だったが、今夏は更にそれを上回る悪夢再びか？6月17日で35℃オーバーとは悲劇以外の何事でもない。まあ、頭のイカレタ指導者ばかりだから1度壊れないとダメかもね？？？こちらはヒトの為になる為（人世に誠を尽くす）に仕事して生計をたて激しく気持ち良く走れレばそれでいんだけどね！！練習日誌（17・火）人世に誠を尽くす
エアロバイクでタバタトレーニング40分（5分アップ⇒7本）×2r着替え数分まあ、自分が悪いんだが時間なく40分×2。5分アップしてから7本35分。着替えてから2セット目。ここ2年で左フクラハギばかり肉離れ。日頃慢性的には右フクラハギの方が張っている。何となくそんな気がすることが。持病のモートン病は左足。その左足はアーチが落ちているからモートンが出るらしい。足底を計測すると確かに浮指びなっていて前に体重が乗っていなかった。だから、左足は特に意識しているが、左足指をかなり使って掻くように指で引っ掻くように意識している。その結果、フクラハギにも爆発的なダメージがいっているんじゃないかと思った。木曜は3セット予定だが気が滅入る。でも、やるしかない！！練習日誌（16・月）左フクラハギばかり肉る訳
明日はエアロでタバタ。現在ウォークでさえ痛い。クロストレーナー40分×2これはこれで究極の有酸素運動で躰に尤も良い運動なんだろう。本来なら。ただ、現時点での自分の身体能力では走れないから仕方なくやっているだけで全く楽しくも喜びもしない。よって、明日のタバタトレーニングもツマラナイんだよな。ついでに木曜もタバタ予定。イイと思って走れば必ず又切れる。嬬恋は1週間前からは走っておきたい。今年もDNSだったら笑うしかない。そいうえば、O山団地を八王子軍団のキャプテンH瀬さんや花等多数が遠征でLSDやってたな。花には声かけたかったが、こちら車で後続に車がいたので止まれなかった。今日までは梅雨なのに本当に梅雨っぽいのに、明日以降そして明後日から猛暑始まる。2018年（6月29日）ばりに速く梅雨明けという噂が。益々体調...練習日誌（15・日）仕方なくクロストレーナー
27’08”4kmjog㌔6オーバーにも関わらず、3km過ぎで完全に又切れた。まあ、走り始めからやや違和感あったが。遡ること2年前の8月、誕生日が過ぎ51歳ホヤホヤでダチのK孝が亡くなって通夜の翌日からかなりの体調不良に陥り、八プロの練習中に左フクラハギを肉り、飛んで去年のぐんまマラソン前日に左フクラハギを肉り、今年の青梅マラソン1週間前に左フクラハギを肉った。そして、今週の月曜に多摩湖で又左フクラハギを肉った。そして、今朝悪化させた。歩いても痛い。こりゃ、10日間は走らない方が得策だ。キャベツ危うし？？？練習日誌（13・金）更に悪化
去年頑なにやり続けて成功？多分だがエアロバイクでタバタトレーニングをしまくった。もう故障者したりプチ怪我時はタバタと決めている。去年は武蔵村山体育館にお世話になった。2時間400円。そして、今日は今春リニューアルした東大和体育館。地元だし2時間半300円とお得。ただ、機械は最新に変えたのでムサムラより良いマシンだった。但し、体育館自体が古くて老朽化が酷く電気の配線工事もしたようだが、最新の有酸素系のマシンには総てTVがついている。でも、観れない時もあるが、スタッフに尋ねるとコンセントを外しリセットすると観れた。あまりお世話にはなりたくないが、走れない時は東大和体育館でタバタです。。今日は午後から病院2ヵ所＆歯医者にも行かなきゃだったので大忙し。お初だったし、マシンが一応1回40分で降りないとイケないルール...練習日誌（12・木）マシーンがリニューアルした東大和体育館デビュー
18’23”2,6km早歩きjog早歩きjog。明日はリニューアルした大和体育館でタバタ。去年はドップリと村山体育館でお世話になったが、大和の方が近いし安い。あとは、エアロバイクの質がどうかだ？！練習日誌（11・水）
1゜32’06”15km不整地jog（㌔6’08）27～30℃今日は暑くなくて良かった。（昨日までの蒸し暑さで順化出来ている）しかも、湿度が低いんだな。本日行われている市町村大会も去年よりは楽だろう。来年以降、いつ復活出来るのかな？今朝、トヤマックスさんにも言ったが「今50代を我慢して、60代になってもちゃんと走りたい」これが重要。昨晩のセルフ治療で、縦の繊維は前程ではないので、横の治療をしてみた。ここのところ、内転を少し横の解しではやっていたが、何となく手応えはあった。昨日はハムをかなり横に解してみた。すると、寝る前まで何となく楽でアイシング攻めを忘れて湿布もしないで寝てしまった。今朝起床すると何となく良さげ。走った感覚はここ2回程、南公園不整地で90分踏んだ時よりは良さげ。しかも、走り終えた後のハムの...練習日誌（7・日）今日は暑くない
32’04”5,5kmjog（㌔5’50）アイシング攻め開始。あと一ヶ月で変わらなかったら諦めて病院に行くかな？！練習日誌（6・土）アイシング攻め
28’57”5kmjog（㌔5’48）難治性ハムストリング付着部炎だな。アイシング攻めにしてみよう。極暑だし調度いい。。練習日誌（5・金）手強いわけだ
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7（60分）35℃で悪夢のような2024年の真夏が始まった。（もう、あまり梅雨空にはならないだろう）体育館の方も蒸し暑いのを考慮して、朝9時の時点で館内を快適にしてくれたいた。よって、追い込んだつもりだが楽だった。7セットとも、ラスト8本目の20秒は30秒MAX。・ステップフロア数200階（20分）最大負荷が20までしかなく、出来れば30位でやりたい。楽過ぎ。。・エアロバイクシンメトリートレーニング（16分）部屋が涼しかった分楽にやれた。体育館は広いが冷房が効いている感じはなく蒸し感はあった。午後に雨が降ったが余計蒸しただけ。ほぼ真夏が始まった感じ。年金の5年延長が無くなったようだ。森卓も言っていたが、子供は基本ドンドン減るだけだが、上も加速して減り始めたようだ。日本...練習日誌（4・木）
29’17”5km（㌔5’48）今日は33℃で明日は34℃オーバー予報。今まで駐車場まで小走りして痛かったが、今日初めて痛くない感覚があった。これが増えていくといいな。車の運転を終え降りた時のハムの痛みは相変わらず。明日は免許の更新なので早目早目に動かないと。。今日先輩に「1年間は治らないだろ」と言われた。練習日誌（3・水）痛みの質が変わってきたような
25’57”4,5kmjog（㌔5’46）バネ以前の問題だが、やや早く走ってしまった。一昨日は伊香保温泉で清芳亭の温泉饅頭買って、高崎～やすらぎの湯（前橋）でラスト入浴予定が満員御礼で「お帰りください」と。（7月15日閉店の為、2度と入れない。1番好きなスパ銭だったのに）その後、伊勢崎の湯楽の里～親戚宅。3月に2度上州へ行った時は、2時間前後の運転でもかなり患部～ハムが痛かったが、今回はほとんどその時のひょうな痛みは無し。少しづつだが進歩はしてそう？！練習日誌（2・火）長距離運転時の痛み軽減
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7今まではサドルの位置を2にしていたが今日から3。そして、肘を置く処が汗で滑って集中出来なかったので、今日からタオルを置いてやったら滑らなかった。追い込みも少し良かったかな？！・ステップフロア数197ショボい。・エアロバイクシンメトリートレーニング＋αその都度負荷を変えて効率的な負荷を模索中。〆はワールドグレイストストレッチ。丸々フルで2時間。。昨日は日本選手権の男子5000mで伊藤達彦が好タイムで優勝。相変わらず心肺機能は高く10000m～駅伝の強さはあるな。次のターゲットはハーフで日本記録と言っていた。狙えるかもな？？？マラソン向きではないな。現時点での男子は5000m10000m頑張っても仕方ないので、マラソンランナーになる為のスピード強化でトラックを齧ってマラ...練習日誌（30・日）日本選手権最終日
31分04秒5kmjog（㌔6分13）ギリギリ痛みのない範囲。縁石ジャンプは相変わらず響く。明日は又変則でタバタ。明日は本来なら恒例の嬬恋キャベツマラソンで去年優勝したから招待だったがDNS。これで縁がキレるかもしれないし来年復活があるかもしれない。一先ず、50代の優勝が何分か興味津々。明日の嬬恋は涼しいか又は寒そう？！8月の藤原湖はjog位は行きたい。そういえば、去年は7月に入ってからは仕事中の昼前後になると毎日脳酸欠を起こしてアクビばかりしていて本当に躰の芯から疲れまくっていた。そして、8月に入り夏休み初日にK孝のお通夜に行ってから体調が物凄く悪くなり、翌日の八プロ練習会でフクラハギを肉った。悪夢の51歳だった。52歳も頑張ろう。結構自分ではまだ若いと思っている。特に同世代では別格だと思っている。普通...練習日誌（29.土）嬬恋キャベツマラソンはDNS
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）✕7途中、ゾーンに入っていて8本の所を10本やっていた。よって、その時のリカバリーは2分。総てのリカバリーを2分でやったら更に追い込めるということか？！・ステップフロア数193階200いかないのはダメですね。いつまでこんなことやるんだろ？？？あと、半年はやるのかな？・エアロバイクシンメトリートレーニング。今度の(月)は館が休みだから(日)に又やろう。先週(日)に初めて(日)に体育館に行ったが続々と来たから、又1番の九時に行こう。当初、嬬恋キャベツマラソンで(日)(月)と連休にしていたから、そのまま休んで上州の空気を吸いに行く。月曜に少しだけ何度もペースを上げていたら、筋肉痛を超えて痛めた。火曜水曜は草取りをしてた。躰はまだまだ治る気はない。練習日誌（27・木）
1゜39’14”16km不整地jog（㌔6’12）31～33℃先週よりやはり調子悪い。終盤、バックストレートが比較的砂利が少ないのでペースアップして、どれくらい負担かかるか、痛みが出るか確認。終わってから少し時間経ってからのダメージがやはり強い。まだ、三分の一良くなっているかそれ以下か？？？今夏もエライことになりそうだ。練習日誌（24・月）アホみたいに暑い
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7本来なら不整地jogで明日がタバタだが、雨天（8時半過ぎには止んだ）でコースが水浸しの部分もあるとみて、今日タバタで明日ロングjogに変更。蒸していて思いの外発汗が凄かったので、初のマシン付属のファンを使って少しは涼しくやれた。でも、距離が全然踏めなかった。何か、疲れることはしていないのにパフォーマンスが悪い。・ステップフロア数200階何とか200はクリアしたが強引にやっただけで動きにキレはない。来週はいよいよ嬬恋キャベツマラソンだが100％DNS。来年は招待ではなくなるのでどうするかな？物凄く好きな大会ではあるが、如何せん3時間かかり2時半過ぎには起床だからな。まあ、キャベツは自分にとって分岐点なので、アメリカの独立記念日が過ぎてから好転することは祈る。まあ、そん...練習日誌（23・日）来週の嬬恋キャベツマラソンはDNS
41分11秒7kmjog（㌔5分53）先週より痛いし調子悪い。今夏はこの繰り返しだろう。疲れることしてないのに起床時から疲れてる。現在非常にバランスが悪い。乗り越えられなければ墜ちてゆくだけ。運＆縁も必要だが、己しか頼るものはない。練習日誌（22.土）梅雨入りし調子悪い
32’37”5,5kmjog（㌔5’56）起床時は怪我してから1番痛みが少なかった。でも、走ると雨も手伝ってか？痛い。まだまだですね。いよいよ、関東甲信が梅雨入り。本日は予報よりかなり降った。かなり、鬱っぽい状態になっていた。今夏は危険だな～前回の股関節剝離骨折時もそうだったな。練習日誌（21・金）精神力がどこまで耐えられるか？
、タバタ（エアロバイク）✕7最近の中では少しだけ追い込めた。まあ、走るのに比べたらカワイイもんだが。、ステップフロア数199200いかず。湿度が高かったから発汗だけは一丁前。、エアロバイクオリジナルシンメトリートレーニング。14分で終わるのも忍びないので、プラスαで10の負荷で1分MAXで1分流して終了。昨日〆チャンに際どい部位をやって頂いてから更に良好。明日は早起きして7kmは最低でも踏みたい。練習日誌（20.木）追い込んでも大したことない
31’11”5,5kmjog（㌔5’40）良くはないがペースを少し上げてみた。又、明後日からの3日連続jogに期待。〆ちゃんに際どい部位をノバシテ頂いた。更に良好。。〆ちゃんとこからの帰りに、心臓の手術をしてからご無沙汰になった恩師のT先生らしき人を見かけた。何とかお元気そうだった。職場付近ではY田さんも見かけた。（車だったので声掛けられず）練習日誌（19・水）良くはないが良い方向へは
・タバタ（エアロバイク）×7午後から職場のエアコン取付の為朝イチで。早起きは三文の徳だ。。。大腿部の疲労感は相変わらず有り。3日間走った痛みのダメージは無し。・ステップフロア数199階湿度もだいふ上がってきた。館内は空調が徹底的に計算されていて、冷房扇風機も稼働し快適だが滝汗。練習日誌（17・月）
1゜33’04”15km不整地jog（㌔6’12）21～24℃入り1kmを㌔7で入り、そこから㌔6半の時点で心拍が182という訳の分からないこの躰。ただ、アベレージは㌔6’12"で135だからまあこんなもん。湿度も少し高く、途中から雨も降ってきた。でも、この3週間は同じ流れだが、昨日今日とだいぶ上向き。まずは、㌔5jogで痛み＆ダメージが無い状態にしたい。。練習日誌（16・日）3週間でだいぶ前向き
40分49秒7kmjog（㌔5分50）凄い、昨日より早いペースで7kmも走れた。ダテに、一昨日は先輩∞昨日は〆チャンに治療してもらっていない。特権は活かさないと。でも、まだ全然完治してないことは分かっている。ただ、進化前進はしている！悪夢のような？2024年のクソ熱さが昨日から始まった。浮かれることはないよう気を引き締めないと。十分弛んでいるが。。エルニーニョでも暑くなりラニーニャでももっと暑くなるのか？？？練習日誌（15.土）少しのことからコツコツと
29’32”5kmjog（㌔5’54）遂に㌔6アンダー達成。ただ、終盤はやや痛み出る。でも、上出来。薄紙を剥ぐように…。小さな喜びを噛み締める。一つ一つの積み重ねが結果として必ず達成される！！諦めないことが総て！！練習日誌（14・金）上出来
タバタ（エアロバイク）✕7ランジをしてないのに、大腿部が重々。距離も23kmちょい。ついてに、追い込んだフリだけしても、心拍は160にも届かず。目が覚めた5時台はスッキリしていて良い睡眠が出来たと感じられる。ただ、まだ早いから二度寝三度寝すると、7時〜8時過ぎになるが物凄く体調が悪い。困った身体だ。ステップフロア数199階シンドいが強引にピッチを上げる。時間も無かったが、更に残り時間でエアロバイクを漕ぐ元気は無かった。去年は涼しくて運動するには持って来いだったのに。明日は頭が可笑しくなるくらい熱くなる予報。まど、湿度が低いから楽だけど。練習日誌（13.木）下降気味
