禁煙と通ずる血糖値コントロール＆ダイエット

そういえば最近ふと思ったことが。 もともとなにをするにしても継続することが とっても苦手なワタクシ。 ダイエット、バンドや楽器、受験勉強等々、もろもろ 長くつづけて結果をだす、もしくは続けることが とってもダメ。 おまけに計画性もほぼナシ。 いい加減30代になったので多少は計画性も でてきてますが「続ける」ということはホント苦手。 ただしこの本に出会ってからなんとなくコツを掴みました。 「禁煙セラピー—読むだけで絶対やめられる」 ちょっと前にはやった読んで禁煙する本です。 で、超ヘビースモーカーだったワタクシ、これ..

自分に合う炭水化物 あわない炭水化物

食後の血糖値を測定器で測るようになって 最初は血糖値をさげることばかり考えていたが ここ最近は食後血糖値の上がり方もゆるやかになり、 心に余裕も出てきた。 そこでふと気になったのが「炭水化物」 米、玄米、パン、小麦、ピザ、パスタ、うどん、蕎麦、ジャガイモ 世界各国どの人種・民族でもかならず主食は「炭水化物」 食事には必ずありますよね。 でも炭水化物は糖類に変わってしまうので糖尿病になった僕には 最重要注意な食べもの。 簡単に血糖値を上げてくれます。 とはいえなんでもかんでもダメなのかというと 量だったり種類だったりで様々。 この半年..

デザートにアイス

だんだん暑くなって食べたくなるアイス 去年ぐらいからコンビニで見かけるようになった 「80kcalアイス」 豆腐を使っていたり、食物繊維が入っていたりと 結構、安心して食べられるのでたまーに 甘いモノが欲しいとき食べてます。 下手に我慢して反動でラーメン食べちゃうより全然いい。 ■カロリーコントロールアイス 味わいバニラ 栄養成分/1個(110ml)当たり エネルギー 80kcal ナトリウム41mgたんぱく質2.3gショ糖0g脂質4.1gカリウム110mg糖質11.0gリン63mg食物繊維6.7g水分含有量49.3g 原材料名 乳製品、ポリデキストロース..

ダイエットも兼ねて

なかなか体重が落ちないんで 試験的に昼飯を少なめに。 もうどこぞのOLなみの量です。 でも不思議と腹が前ほど減らなくなってきたような・・・ 昼飯メニュー とうふそうめん105カロリー・バナナ約80カロリー・レッドブル92カロリー

残す勇気と残さない努力

もったいない・・・ 残すなんて。 ずっと「もったいないから全部食べよう」って思ってました。 でも残す勇気は必要なんです、糖尿病には。 もちろんダイエットにも。 とはいえ「残す」のって気持ち的にすごい罪悪感。 なので発想の展開です。 最初から少しにする！！！ これです。 これなら残さずにすむ。 外食するときも注文の時に「少なめにしてください」 といえば良いんです！ どうしてもそういう注文ができない場合 手を付ける前に 最初に誰かにあげてしまいましょう。 そうするだけで「残す」ことなく 少量で食事をすますことができ..

体重計

4月までは積極的に運動をして体重を落とそうとがんばってみたのだが なかなか落ちない！！！ どうしても107キロでストップしてしまう。 んんんん くじけそう・・・・ そこでやはり思ったのが 「運動して消費するカロリーは微々たるもの」 もちろん運動はとっても良い。 3月、4月と運動を続けていき順調に血糖値は下がり 食後2時間の血糖値が 140mg/dLをオーバーすることもかなり少なくなってきた。 だからこそ体重も落ちるものだと思っていたが やはりカロリーコントロールは思った以上に意識しないとダメ。 なので5月からは毎日体重計に乗り、体重を..

ゴールデンウイークの糖質オフ

5月の連休、キャンプに行ってきました。 晴天に恵まれビールが旨い！！ が、ワタシは糖尿病。やっとこさ食後2時間の血糖値が140以内に 収まっているのに・・・・ でもビール飲みたいし。 キャンプとなれば野外料理もダッジオーブンで作るパンやピザも・・・ で、食べたいものはしょうがないので条件を自分なりに付けてみました。 ・食べるならゆっくり良く噛んで ・食べたら歩く ・飲むなら糖質オフ ・なるべく細々動いて代謝よく ・炭水化物はなるべく避ける で、結果は。 バッチリです。 食後2時間の血糖値も120〜130mg/dL以内 帰宅後の体..

レコーディングダイエット

岡田斗司夫さん、びっくりしました。 テレビで時々みていて、だれ？って 思ってたらなんと・・・・すごい減量です。 オタキング・岡田斗司夫のダイエット法 岡田斗司夫さんが実践した「レコーディングダイエット」 これは良い、正しい。 太る人は意志が弱いのはあります・・・・ 「ま、いっか」 これです。 「レコーディングダイエット」は気にすることが重要だと思います。 コレ、糖尿病の食事療法と同じですよね。 血糖値を計って「なにを食べたか」を意識する。 できたらブログ良いカモです。 書けば書いてる最中にその日の食生活に反省もあり気づき..

体内でなにが起こっているのかw

Diabetes, Type 1, Type 2, Glucose, Insulin 体内でどうやってインシュリンが分泌されているかが分かりやすく 紹介されています。

胃のバイパス手術で糖尿病がなおる？

胃のバイパス手術で糖尿病がなおる？ 直るって、病院では直るという病気ではない！と 言われたはずんだんだけど・・・・・・・ 超肥満国家アメリカでは年間20万件の病的肥満の患者のダイエット治療として「胃のバイパス手術」がされている。 簡単にいうと胃の上部と小腸をつなぐ、これで胃が小さくなり物理的に食べられなくなる。おまけにフレディンという食欲抑制のホルモンが軽減するため急激に体重が減量されるらしい。 この手術を受ける患者のほとんどが糖尿病患者でもある。 それが「直った」というのだ。 糖尿病って直るの？ 直るみたいです。 しかもこの手術を..

今日のご飯

6時起床 朝食を取る前にうちの奥様オススメの「白湯」を30分かけて飲む。 なにがいいのか説明もなく「飲め」というので飲む。 寝ていた内蔵が起きて暖かい感じになっていくのが なんとなくカラダに良さそう。 そして血糖値測定 119mg/dL 4月下旬からベザトールを飲むのを止めてみた。 その代わりに亜鉛のサプリメントを飲む。 そして朝食、ここ最近18時以降は食事はしないようにしているので 朝飯が待ち遠しい！！ 元々夜型の生活なのに18時以降の食事をとらなくなったとたん 起きているのが辛くなって深夜1時には確実に寝るようになった。 原因は簡単、起きていたらお腹..

「普段の食事で気遣うこと」

糖尿病になって入院する殆どの人が「教育入院」です。 なにをするでもなく毎日の尿と毎食前後の血糖値の測定。 あとはひたすら食事療法のレクチャー。 ちゃんと教育入院という名前のとおり「糖尿病」という 病気をちゃんとした意識で受け止めるという重要な目的も あるのは重々分かってるんですけどね・・・・ 覚えきれないですよアレ。 単位という概念。 平たくいうと1単位を80キロカロリーと計算して、1日に摂取する 単位を意識して食事をするということ。 じゃあカロリー数でいいんじゃないの？ なんでなんだろ単位に置き換える理由・・・・・・ ともか..

任天堂DS からだサポート研究所 糖尿病編

糖尿病にとって血糖値の管理はとっても大切です。 自己管理手帳などに記入したり、エクセルで表組みを作り 記入したり。 もっと便利なモノないかなーと探してみたらこんなアイテムを 見つけました。 「臨床検査機器・体外診断医薬品メーカーのアークレイ株式会社は、ニンテンドーDSで初の糖尿病患者向けソフト「からだサポート研究所 糖尿病編」を10月1日から発売します。」 1．名称 「からだサポート研究所 糖尿病編」2．発売日 2008年10月1日（水）3．ジャンル 健康サポートソフト （1人用）4．監修 東京都済生会糖尿病臨床研究センター センター所長 渥美 義仁 &#..

糖尿病クロニクル・レコード（自己管理ノート）

「糖尿病クロニクル・レコード（自己管理ノート）」 ダイエットでも最近はやっている「レコーディング」 記録することは長期間継続する物事をこなす上で 非常に有効です。 糖尿病も数値管理のため、食前、食後に血糖値を計ります。 ワタシは毎日、7回測定します。 毎食前、毎食後2時間、就寝前 ときどき忘れます。とくに食後の測定。 十分に糖尿病の怖さが分かっているつもりでも 毎日のことになるとなにかと忘れてしまいがちです。 それが1回が2回になり1日になりそして測定しなくなり・・・・ ..

「血糖値測定器」

糖尿病にとって一番大事なこと。 それは「今の血糖値がいくつなのか」 血糖値が分かることによって多くの情報を仕入れることができます。 そのために必要なアイテムが「血糖値測定器」 インシュリン注射の必要がある患者さんには「保険適用」で比較的安く 買えます。 ですのでインシュリンを打っていない方には「必要ないだろ」と思われ いますが ワタシは購入を強く勧めます。 なぜなら 「平常時の血糖値が高めだから食事を工夫しよう」 「ちょっと運動したほうがいいな」 「最近数値が高めだから病院にいってみよう」 「日記代わりに数値メモをすることによる 食事..