ym+sb iphone se3 64gb白１台 po do 一括2001円 山本八幡ドナ36.5k36.5-2-10=24.5k利益
1件〜100件
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au+uq pixel6a au MAX netflix 約300円/日 オプション４個魚籠有 po sb翌々日uqに乗り換えドナ43.5k43.5-11=32.5k純利益
YM+SB iphone se3 64gb 白１台回線ym 端末SB 一括2001円淀秋 po doドナ予定33-2-10=21k純利益予定
基本料金370円420円 (1100-1459,1800-2059)ピック直線距離1km以降10円/100m(最大5km 400円まで)ドロップ直線距離100m以降10円/100m(最大5km490円まで)p1km以内 ピーク 2倍 3倍d1km 510 600 690d2km 610 800 990d3km 710 1000 1290d4km 810 1200 1590d5km 910
テルルym reno5a cb2rev 4g2 cb2uqreno7 cb1--テルルuqxig Redmi Note 10 JE cb2.3 ドナ+0.9=3,2fcg arrows We cb2.3 ドナ+1.1=3.4opg oppo cb1 ドナ+2.4=3.4sog Xperia Ace III cb1.4 ドナ+1.8=3.2
突然エンジンがかからなくなりバッテリー購入７１３１円車に戻るとエンジンかかってなんとか家まで辿り着く。明日交換予定。
平エポス２００円毎１ポイント平エポス0.5→toyota wallet1.0→スイカ合計1.5%◎平エポス0.5→toyota wallet 1.0クレカmaster使い合計1.5%平エポス0.5→AUPAY0.5→MIXIM→paypay合計1.0%平エポス0.5→AUPAY0.5→nanaco合計1.0%〇平エポス0.5チャージ→auプリペ0.5→泥
ym simのみpi １回線po do CB30k 条件Mプランのみ30-20=10k純利益
xperia10-4 レンタル残債４８円 ドナ34k定価74kpixel6a レンタル残債３３８６４円 ドナ43k定価68kiphone12-64 残債45k? ドナ72kse364 残債36k YMモバ１新小岩 30kcb
東京年間降雨日 １０５日年間維持費（ガソリン除く） ５１０００円年間業務用任意保険 １２０００＊１２＝１４４０００ 想定１）７割日稼働＝７０日 １日１０件 年間７００件900円/件 年間収入６３万円4km/件 ガソリン64円/件 燃費10km/L 1L=160円700件＝
piYM reno A5 1台 喝１ テルルpo do cb 20k２か月間M７か月経費 11kドナ予定 16k予定36-11=25k純利予定
au iphonese3 64gb pi 1台一括6900円 ドコモpo維持費7カ月間20kドナ40.5k １丁目40-20-1=19k純利益結果
au iphonese3 64gb pi 1台一括6600円 ドコモpo維持費7カ月間20kドナ41k 一丁目41-20-1=20k純利益結果
ip案件探しやる気なしでYM simのみcb25000*2回線 Mプランのみpo doとuq経費主回線 ７か月２万円副回線 ７か月１万円25000-20000=500025000-10000=15000純利益合計20000
室内用センサーライト23.3cm 1591ザバスアクアグレープフルーツ 3472HIKOKIインパクトドライバー14.4V 9800HIKOKI ビットセット 975アクションカメラ 5800室内用センサーライト40cm 2400ムサシ屋外用センサーソーラーライト 2100lepro屋外用センサーライト 2800
UQ oppo a54 と Xiaomi Redmi Note 10
UQ PI Sプラン スマプレ必須oppo a54 喝１ Xiaomi Redmi Note 10 JE 喝１台あたり20kCBジムテ＋月額990円7か月経費＝10k/台--結果a54 14.5+20-10=24.5k純利note10JE 12+20-10=22k純利
au ip12 64 pi 黒po ym一括24800月2300ドナ64500経費20000+25000=4500064500-45000=19500利益完了
12:55入店13:05-14:50 ジム 15:00-16:15 サウナ 外気浴で整いベンチあり瑞江より広いけど人が多い、９５％年配者。マナーは瑞江よりいい。１５分トレッドミル脊柱起立筋スクワット内もも、尻TRX２０分トレッドミルサウナ ３セット瑞江よりいい、ここをホ
３件フルタイム無視で３０分オン制限
スマプレ５００円初利用TRXや体幹トレ用のパワーバッグがあった。ほかは有酸素、無酸素機材は普通。サウナは整い椅子なし、外気風浴びれる場所もなし。サウナ気温はちょうどいい、水風呂１８度は自分にあっていた。導線もシンプルでよい。いつかプールも使ってみるか
ダイナミックダイレクトクライミングパンツ撥水２９００円メリノウールソックス二足組７８０円アームカバー４９０円
株主優待券ルネサンス 715~780円極楽湯 らくスパ神田(小川町徒歩3分) 650円前後浅草ＲＯＸ 浅草駅徒歩750m クラブオフ1630さやの湯処 志村坂上650m 890タオルなし寿湯 新御徒町駅徒歩650m 730松の湯 中延駅徒歩140m 780ルネサンス曳舟 曳舟徒歩200m 交通費+28
新宿→小田原 1:30 小田急株主600小田原→静岡 1:50 JR1690品川→静岡 2:40~3:10 JR3410①自宅→小田原 2:30 600 小田原泊4400 小田原→静岡 1:50 1700 静岡泊3300 静岡→自宅 4:10 400 total 10400-3000=7400②自宅→小田原→静岡 4:30 2300 静
ショートタイムシリーズインターバル３分ダンベルフライ上部10*2ダンベルフライ下部10*2チンニング補助10*2チンニングネガティブ10*2チューブチンニング10腕立て10総時間４５分
uberで疲れてるのにとてもじゃないが有酸素系は時間がながくて無理。ディップス補助10*3ダンベルデッドリフト10*3腕立て１５回自重バックエクステンション２０回時間 ３５分これくらい短時間なら疲れてる日でもできる、疲れている理由で何もやらないよりまし。
10/12 最後の配達告知月日23日経過11/4 金曜から木曜 2回500円48日経過11/29 月曜から日曜 15回5000円62日経過12/13 同上76日経過12/27 同上97日経過1/17 同上125日経過2/14 同上2/15復帰
au ip12 64gb 黒 １台 pi sbpo一括9800円ビックカメラピタット５分通話つき月3000円 ドナ予定50k50-24+10=16純利益予定両方半年無料yotube primium 強制apple music 強制--ドナ結果 5350053.5-24+10=約19.5k純利益
ソフトバンク ip se3 128gb 黒pi一括7200円スマホデビュー約1000円12か月維持約2万円 ドナ予定50k50-27=23k純利益予定ーードナ結果 51k51-27=24k純利益
docomo ip12 64gb 白 pi poRA一括１円 ヤマダギラライト７か月経費２万50-20=30k純利益予定--ドナ結果53.5k53.5-20=33.5k純利益
達成率90%２周目なのに１周目よりだいぶ違いに実感。--当面のルーチン 1日おきscluptが低負荷高回数なので高負荷低回数を１回入れる。有酸素 sweat A ab ripper A無酸素 高負荷低回数 BIG3中心有酸素 sweat B ab ripper B無酸素 sclupt A有酸素 sweat A
更新月 ３年毎 現在月額 5931円auひかり基本工事費（残債） 675*13=8775円(A)更新月以外違約金 16,500円(B)auひかり 回線撤去費 31,680円(C)A+B+C=total 56,955円２４か月後更新月解約までにかかる費用5256*24+8775+31680=166,599円--アハモ大盛4950*24=1188
達成八割やっぱ疲れる、バランス的に完成度高いかは疑問。
docomo ip12 64gb pi一括１円 黒 開封ギガライト７カ月間経費２万ドナ予定51000円--52500-20000=32500純利益
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５年前とは違うきつい、達成率は80%体重を78kgから68kgへ目指す。カーディオ強化。
体重が増えたので有酸素寄りに変えるカーディオ系と織り交ざるP90を再開。５年ぶりとかかも。
ELSA NVIDIA T400 ENQT400-2GER GDDR6 [PCIExp 2GB]ヤフショ イートレンド 実質約15000円dpとhdmi出力搭載のMSI gt1030 DDR4中古相場１万円と最後まで迷って５千円差なのと将来的に4kモニター2台をリフレッシュレート60hzで出力したいのでt400に決定。初めてのグラ
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一括十au iphone12 64gb pi 白 開封ピタット 経費20kドナ50k-20k=30K 純利益クーポン充当にのれば+4kで34kの純利益--ドナ49k-20=29k純利益
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D\P0.51.01.52.0 0.5290310330350 1.0320340360380 2.0440460480500 3.0640660680700 4.0920940960980 12004.84.74.74.6 5.35.76.26.6
P\D0.5km1.0km2.0km3.0km4.0km1200MAX 0.5km290320440640920D4.8km 1.0km310340460660940D4.7km 2.0km350380500700980D4.6km 3.0km3904205407401020D4.5km
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P/D0.51.01.52.02.53.03.54.04.55.0 0.5290 320 37044053064077092010901200 1.031034039046055066079094011101200 1.533036041048057068081096011301200 2.035038043050059070083098011501200 2.5370400450520610720850100011701200
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昭和館10:00-14:30(4:30) 16件 チャリ帰宅 昼寝 雑用16:00-22:30(6:30) 17件 車合計11:00 33件1500*33=49500円時給4500円
UQ iphone11 64gb 白 １台一括19800円 ympoMプランスタート当月Sプラン変更可スマプレ経費約10k自分用かドナかは未定。
ドコモ iphone 12 mini 128g 青野島 一括約700円 下取りこみ開封使用済み扱いギガライト
ドコモ ip11 64gb 赤 pi１台ぬかった、糞店に中古つかまされた。開封済みで指紋もあるのに今開封したとか抜かしたド不良店。ドコモにしては珍しいSB店かと思った。一括約10kめんどくさいから契約してきた、歳だな。ドナ予定52k52k-20k+10K=22kの純利益 へぼすぎ
ギガライト1回線 3300*7=23000+3000=260002回線 2800*7=20000+3000=230003回線 2200*7=16000+3000=19000ドナse64 34000se128 41000
急遽決めた電話ローラーで５件くらいでみつかったドコモ iphone 11 128gb 赤 喝１ギガライト総経費 19k-26kドナ予定 71000
ジョーシンカエトク用 74800円paypayキャンペ 3800円74800-3800=71000円ドナ予定 75500円75500-71000=4500円利益
車 ８４万SRX250 ４９万ＬＥＡＤ９０ ２２万バンバン １９万JOG90 １７万LEAD９０中古 ９万初代マック １２万PAS ７．６万エコバックス ５．１万ノースゴア ５万？
２代目ロボット掃除機DEEBOT N8+アマゾンブラックフライデー51,360円初代は２０１４年１０月購入ルンバ８７１７年２カ月もの長い間メイン機として働いてくれたまだ動くので余生は2階固定で使おう。
ガスストーブ R-613PMS Ⅲ -402 3.26kw3.26×3.6×1÷45×130.46×1=34.02円/hhttps://looop-denki.com/low-v/denkinavi/gasstove/電気ストーブ 500w=13.5円/h 1000w=27円/hhttps://www.denkikeisan.com/?w=500&h=1&m=0&d=1&y=27&s=0エアコン暖房 約15-17円/hhtt
STEADY(ステディ) チンニングスタンド ST115 (11240-1000)*0.66=6758円実質
象印スチーム式加湿器3L ホワイト EE-RR50-WA ペイマ10%offクーポン15700-1570=13979ぽんた1.5倍13979*0.66=9226円（実質）
象印 RF-FA20-WA約12000円 ペイマ1000円クーポンauポイント1.5倍(12000-1000)*0.66=約7200円
au iphone se128機変 １台 約28k予定ドナ40k-28+3=9k 純利益--ドコモ(OCN) pi 2台 喝１ 未開封ジムテ3.3k 月550*7カ月=約3.9k=7.2k経費予定ドナ35k-7.2=27.8k/台 純利益
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ドウシシャ WMW-021GR(グリーン)初のセカンド洗濯機 バケツ型paypayモールpaypayバックで実質約6600円他機種候補の中から約丸３日に及ぶ超熟考の末決定。数回利用 手洗いが劇的に楽になった、しかし注水、排水、電源の同線がまださだまらない。バスルームか洗面所
現在20cm フライパン18cm 鍋16cm 鍋26cm フライパン新22cm フライパン18cm 鍋16cm 鍋
サンコー ラクア実質 24500円29800-3300-1000-1000=245003300 lineクーポン1000 paypay千代田区1000 paypay 20%２日前から突然盛りがって調べまくって衝動買い。工夫すると給水が湯沸かし器から直接入れられそうなので水が跳ねずに入れられるようにこれから研究
二頭 背 腹サーキットFDで体力とられて間隔空いた、懸垂マシン買うかどうか悩み中。
今日で分割法やめてみる。全身を週２・３回にかえる。ボリュームは１０前後レップスが２回とＡＢサーキットで75分くらいか。
風呂塩素系①カビハイター スプレー②水300ml+キッチンハイター100ml+ 食器洗い用中性洗剤20mlでバスボンくん酸性③クエン酸+食器洗い用中性洗剤20mlトイレ塩素系①カビハイター スプレー酸性②サンポール とろみ===塩素系（アルカリ性）黒ずみ汚れカビハ
一括1760円 金色受け取りまで約９０分
p90x風にインターバル短めで高回数。三頭 10から15レップスを８種目胸 10から15レップスを８種目前腕 10*2 15*1
P90X.Back&Biceps 前腕久しぶりにp90x 低負荷高回数前腕はリスト系12*3
肩サイドレイズ12*2フロントレイズ12*2ショルダープレス10*2脚ダンベルワイドスクワット15*1ダンベルスクワット15*1ブルバリアンスクワット10*1バックランジ20*2
睡眠時間足りてなくて弱め少な目三頭ワンハンドエクステンション10*2トライセプス エクステンション10*2ベンチディップ15*1胸ダンベルフライ10*3足上げプッシュアップ7*1プッシュアップ10*10930 プロテイン1030 レンチン野菜鶏ささみ130g オートミールミルクナッ
Crosstour 1080P 140万画素 約3000円バッテリー２個付き４月に買って４カ月目で１個目のバッテリーが２時間しかもたなくなって毎回充電は手間なので廃棄（捨てないけど）。最初の２か月くらいは月３充電、後半２か月は月６充電くらいなので約１８~２０回の充電で廃棄
背デッドリフト10*2 インクラインローイング10*2チューブローイング20*1二頭コンセントレーションカール 15*1 プリーチャーカール 15*1ハンマーカール 13*1プローンインクラインカール20*1前腕リストカール 15*2リバースリストカール 15*2コンビネーションリス
久しぶりのp90筋トレと食事制限をほどほどに頑張ってるのに体重が落ちないので有酸素を取り入れてみた。0830 プロテイン0900 ゆで卵１0930 シーチキンパスタ1200-1240 p90 sweat1-2, ab1001250 バナナ プロテインバー
背デッドリフト10*2 自重スーパーマン20*1インクラインローイング10*2胸ダンベルフライyotube山本式3/7 胸上部1 下部１0700 プロテイン0800 生野菜 めざし４本ご飯1000 ガリガリ君1230 ゆで卵シーチキンカレーライス1430-1600 昼寝1600 プロテイン1730-1930
二頭筋コンセントレーションカール 10*1 8*1プリーチャーカール 8*1ハンマーカール 8*1三頭筋オーバーヘッドエクステンション10*1トライセプス エクステンション 8*2チューブワンハンドトライセプスエクステンション 8*1 12*1前腕リストカール 10*1 6*1リバース
脚自重 ワイドスクワット20*1 バックランジ20*1 ブルガリアンスクワット20*1ダンベル ワイドスクワット15*1 バックランジ20*1肩アーノルドプレス8*1 サイドレイズ9*1フロントレイズ10*1 ダンベルプレス8*1 キープバタフライ 10*10800 プロテイン0900 生野菜 チー
公園アスレチック 実質17分 1000 プロテイン1030 レンチン野菜 ささみ160g オートミール豆乳1330 鯖缶ゆで卵１海苔インスタントラーメン1500-1600 昼寝1630 キウィナッツ1930 生野菜 鶏むね肉ライス2100-21402330 プロテイン
背補助チンニング6*5胸ダンベルフライ10*1 6*3ダンベルプレス10*10700 プロテイン0800 生野菜 めざし４本ご飯 1000 ガリガリ君1230 ゆで卵シーチキンカレー1430-1600 昼寝1600 プロテイン1730-1930 FD自転車15km2000-2100 背 胸 トレ2100 BCAAゼリー すき
二頭筋プリーチャーカール 15*2コンセントレーションカール 15*2三頭筋インクラインキックバック10*1 6*1オーバーヘッドエクステンション10*1 6*1ベンチディップ20*10830 プロテイン0930 生野菜ヨーグルトナッツ 親子丼1130-1230 二頭筋 三頭筋1230 ゼリー飲料
肩山本youtube脚ブルガリアンスクワット10*1自重ワイドスクワット10*1ダンベルワイドスクワット10*20800 生野菜グレープフルーツヨーグルトナッツ ささみ120g親子丼1200-1300 肩 脚 トレ1330 レンチン野菜 ソーセージ100g目玉焼き2 全粒粉パン21500-1600
背補助チンニング7*4胸ダンベルフライ10*4プッシュアップ12*10730 プロテイン0830 海苔豆腐ご飯生卵1330 幕の内弁当1500-1530 昼寝1600 ゆで卵１ プロテイン1800 うな丼 シジミ味噌汁1830-2030 FD自転車16km2030-2130 背 胸トレ2130 ゼリー飲料 プロテイン
二頭筋コンセントレーションカール 15*2インクラインカール15*2三頭筋インクラインキックバック13*2インクライントライセプスエクステンション13*2ベンチディップ20*10800 プロテイン0900 生野菜ヨーグルトナッツ レンチン鶏胸肉120gたまごライス1000-1100 二頭
トレントフライヤー 25k 公式ＵＳストクル 24k 直営吉祥寺川崎 pzストクル 22k 公式マムートconvey 21k wowma pz 2.5 ストクルＭベージュ 16k エルブレス
二頭 低重 高回コンセントレーションカール 15*1インクラインカール15*1プリーチャーカール 15*1プローンインクラインカール15*1三頭プルオーバーヘッドエクステンション10*2 ナロープッシュアップ10*2オーバーヘッドエクステンション10*1ベンチディップ15*1
2021/06 Grongスタンダード ココア 2021/06 SAVAS リッチショコラ2021/06 Grongベーシック グレープCHAMP P BUTTER, OPT ROCKYROADTWINLAB VANILLA, CAMP Cocoa-MochaccinoOPTIMUM MILK CHOCOLATE, STRAWBERRYCAMPION BANANA, COOKIE and CREAM DESIGNER CHOCOL
10:00 プロテイン10:30 生野菜ナッツ 鮭２ご飯11:30-14:30 FD自転車22km15:00 サニーレタス キムチ 牛焼肉100g 豆乳オートミール16:00-17:00 昼寝17:00 プロテイン18:00-21:00 FD自転車21km21:30 鶏むね肉150g生野菜
背ダンベルデッドリフト 10*3うつ伏せチューブチンニング 15*1胸ダンベルフライ 10*3ダンベルプレス 12*111:00 プロテイン11:30 生野菜ミックスナッツ 目玉焼き２ハム60g チーズ全粒粉パン1枚14:00-15:00 背 胸 トレ15:00 バナナ14:00 プロテイン とう
05:30 プロテイン07:00-12:00 就寝12:00 プロテイン13:00 生野菜ミックスナッツ黒豆 目玉焼き２ハム60g オートミール豆乳15:00-15:30 ファンクショナルトレーニング youtube3本15:30 レンチン野菜
09:30 プロテイン10:00 レンチ野菜 ステーキ160g チーズ全粒粉パン1枚13:00-13:40 p90 sweat A ab A14:00 プロテイン とうもろこし14:30 豚肉130g キウィミックスナッツ黒豆オートミール
高重量スーパーセット二頭インクラインカール4*3プローンインクラインカール4*3三頭プルオーバーヘッドエクステンション4*3オーバーヘッドエクステンション4*2ベンチディップ10*209:30 プロテイン10:30 レンチン野菜 ソーセージ80gハム30g 豆乳オートミールバナナ
背中チンニング補助8*4二頭コンセントレーションカール15*2プリーチャーカール10*1プローンインクラインカール15*1背中脊柱起立筋 バックエクステンション15*210:00 プロテイン11:00 レンチン野菜 蝦100gたら１切れごはん 海苔15:30-17:00昼寝17:00 プロテ
三頭 高重量低回数ワンハンドフレンチプレス10*1 7*2ダンベルオーバーヘッドエクステンション6*2胸 低重量高回数ダンベルフライ15*4 ダンベルプレス18*109:00 プロテイン10:00 レンチン野菜黒豆 豚小間切れ200g 豆乳オートミールミックスナッツ12:00-13:00 三頭
肩 下記 yotube脚 自重 スクワット15*3 バックランジ20*210:30 プロテイン11:30 レンチン野菜黒豆 うなぎ120gご飯13:30-14:30 トレ 肩脚14:30 プロテイン15:30-16:30 昼寝17:00 レンチン鶏ささみ200gしめじ ゆで卵１ 全粒粉パン2枚
背中 チンニング補助8*3 斜め懸垂12*1二頭 インクラインハンマーカール13*1プリーチャーカール12*1コンセントレーションカール13*1プローンインクラインカール12*109:00 プロテイン10:00 生野菜 炊飯うなぎ120g12:00 ゆで卵１14:30 カレー全粒粉パン2枚15:30-16
三頭 フレンチプレス10*2ダンベルオーバーヘッドエクステンション10*2ベンチディップ10*1胸 ダンベルフライ10*3 腕立て10*209:30 プロテイン10:00 生野菜 炊飯うなぎ120gごはん13:40 バナナ マンゴージュース14:00-15:00 三頭胸トレ15:00 レンチン豚肉200g
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突然エンジンがかからなくなりバッテリー購入７１３１円車に戻るとエンジンかかってなんとか家まで辿り着く。明日交換予定。
平エポス２００円毎１ポイント平エポス0.5→toyota wallet1.0→スイカ合計1.5%◎平エポス0.5→toyota wallet 1.0クレカmaster使い合計1.5%平エポス0.5→AUPAY0.5→MIXIM→paypay合計1.0%平エポス0.5→AUPAY0.5→nanaco合計1.0%〇平エポス0.5チャージ→auプリペ0.5→泥
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東京年間降雨日 １０５日年間維持費（ガソリン除く） ５１０００円年間業務用任意保険 １２０００＊１２＝１４４０００ 想定１）７割日稼働＝７０日 １日１０件 年間７００件900円/件 年間収入６３万円4km/件 ガソリン64円/件 燃費10km/L 1L=160円700件＝
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３件フルタイム無視で３０分オン制限
スマプレ５００円初利用TRXや体幹トレ用のパワーバッグがあった。ほかは有酸素、無酸素機材は普通。サウナは整い椅子なし、外気風浴びれる場所もなし。サウナ気温はちょうどいい、水風呂１８度は自分にあっていた。導線もシンプルでよい。いつかプールも使ってみるか
現在20cm フライパン18cm 鍋16cm 鍋26cm フライパン新22cm フライパン18cm 鍋16cm 鍋
サンコー ラクア実質 24500円29800-3300-1000-1000=245003300 lineクーポン1000 paypay千代田区1000 paypay 20%２日前から突然盛りがって調べまくって衝動買い。工夫すると給水が湯沸かし器から直接入れられそうなので水が跳ねずに入れられるようにこれから研究
二頭 背 腹サーキットFDで体力とられて間隔空いた、懸垂マシン買うかどうか悩み中。
今日で分割法やめてみる。全身を週２・３回にかえる。ボリュームは１０前後レップスが２回とＡＢサーキットで75分くらいか。
風呂塩素系①カビハイター スプレー②水300ml+キッチンハイター100ml+ 食器洗い用中性洗剤20mlでバスボンくん酸性③クエン酸+食器洗い用中性洗剤20mlトイレ塩素系①カビハイター スプレー酸性②サンポール とろみ===塩素系（アルカリ性）黒ずみ汚れカビハ
一括1760円 金色受け取りまで約９０分
p90x風にインターバル短めで高回数。三頭 10から15レップスを８種目胸 10から15レップスを８種目前腕 10*2 15*1
P90X.Back&Biceps 前腕久しぶりにp90x 低負荷高回数前腕はリスト系12*3
肩サイドレイズ12*2フロントレイズ12*2ショルダープレス10*2脚ダンベルワイドスクワット15*1ダンベルスクワット15*1ブルバリアンスクワット10*1バックランジ20*2
睡眠時間足りてなくて弱め少な目三頭ワンハンドエクステンション10*2トライセプス エクステンション10*2ベンチディップ15*1胸ダンベルフライ10*3足上げプッシュアップ7*1プッシュアップ10*10930 プロテイン1030 レンチン野菜鶏ささみ130g オートミールミルクナッ
Crosstour 1080P 140万画素 約3000円バッテリー２個付き４月に買って４カ月目で１個目のバッテリーが２時間しかもたなくなって毎回充電は手間なので廃棄（捨てないけど）。最初の２か月くらいは月３充電、後半２か月は月６充電くらいなので約１８~２０回の充電で廃棄
背デッドリフト10*2 インクラインローイング10*2チューブローイング20*1二頭コンセントレーションカール 15*1 プリーチャーカール 15*1ハンマーカール 13*1プローンインクラインカール20*1前腕リストカール 15*2リバースリストカール 15*2コンビネーションリス
久しぶりのp90筋トレと食事制限をほどほどに頑張ってるのに体重が落ちないので有酸素を取り入れてみた。0830 プロテイン0900 ゆで卵１0930 シーチキンパスタ1200-1240 p90 sweat1-2, ab1001250 バナナ プロテインバー
背デッドリフト10*2 自重スーパーマン20*1インクラインローイング10*2胸ダンベルフライyotube山本式3/7 胸上部1 下部１0700 プロテイン0800 生野菜 めざし４本ご飯1000 ガリガリ君1230 ゆで卵シーチキンカレーライス1430-1600 昼寝1600 プロテイン1730-1930
二頭筋コンセントレーションカール 10*1 8*1プリーチャーカール 8*1ハンマーカール 8*1三頭筋オーバーヘッドエクステンション10*1トライセプス エクステンション 8*2チューブワンハンドトライセプスエクステンション 8*1 12*1前腕リストカール 10*1 6*1リバース
脚自重 ワイドスクワット20*1 バックランジ20*1 ブルガリアンスクワット20*1ダンベル ワイドスクワット15*1 バックランジ20*1肩アーノルドプレス8*1 サイドレイズ9*1フロントレイズ10*1 ダンベルプレス8*1 キープバタフライ 10*10800 プロテイン0900 生野菜 チー
公園アスレチック 実質17分 1000 プロテイン1030 レンチン野菜 ささみ160g オートミール豆乳1330 鯖缶ゆで卵１海苔インスタントラーメン1500-1600 昼寝1630 キウィナッツ1930 生野菜 鶏むね肉ライス2100-21402330 プロテイン
背補助チンニング6*5胸ダンベルフライ10*1 6*3ダンベルプレス10*10700 プロテイン0800 生野菜 めざし４本ご飯 1000 ガリガリ君1230 ゆで卵シーチキンカレー1430-1600 昼寝1600 プロテイン1730-1930 FD自転車15km2000-2100 背 胸 トレ2100 BCAAゼリー すき
二頭筋プリーチャーカール 15*2コンセントレーションカール 15*2三頭筋インクラインキックバック10*1 6*1オーバーヘッドエクステンション10*1 6*1ベンチディップ20*10830 プロテイン0930 生野菜ヨーグルトナッツ 親子丼1130-1230 二頭筋 三頭筋1230 ゼリー飲料
肩山本youtube脚ブルガリアンスクワット10*1自重ワイドスクワット10*1ダンベルワイドスクワット10*20800 生野菜グレープフルーツヨーグルトナッツ ささみ120g親子丼1200-1300 肩 脚 トレ1330 レンチン野菜 ソーセージ100g目玉焼き2 全粒粉パン21500-1600
