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1件〜100件

  • ym+sb iphone se3 64gb

    ym+sb iphone se3 64gb白1台 po do 一括2001円 山本八幡ドナ36.5k36.5-2-10=24.5k利益

  • au+uq pixel6a

    au+uq pixel6a au MAX netflix 約300円/日 オプション4個魚籠有 po sb翌々日uqに乗り換えドナ43.5k43.5-11=32.5k純利益

  • YM+SB iphone se3 64gb

    YM+SB iphone se3 64gb 白1台回線ym 端末SB 一括2001円淀秋 po doドナ予定33-2-10=21k純利益予定

  • wolt 報酬

    基本料金370円420円 (1100-1459,1800-2059)ピック直線距離1km以降10円/100m(最大5km 400円まで)ドロップ直線距離100m以降10円/100m(最大5km490円まで)p1km以内 ピーク 2倍 3倍d1km 510 600 690d2km 610 800 990d3km 710 1000 1290d4km 810 1200 1590d5km 910

  • uq ym メモ

    テルルym reno5a cb2rev 4g2 cb2uqreno7 cb1--テルルuqxig Redmi Note 10 JE cb2.3 ドナ+0.9=3,2fcg arrows We cb2.3 ドナ+1.1=3.4opg oppo cb1 ドナ+2.4=3.4sog Xperia Ace III cb1.4 ドナ+1.8=3.2

  • 車バッテリー購入

    突然エンジンがかからなくなりバッテリー購入7131円車に戻るとエンジンかかってなんとか家まで辿り着く。明日交換予定。

  • 令和 高還元率メモ

    平エポス200円毎1ポイント平エポス0.5→toyota wallet1.0→スイカ合計1.5%◎平エポス0.5→toyota wallet 1.0クレカmaster使い合計1.5%平エポス0.5→AUPAY0.5→MIXIM→paypay合計1.0%平エポス0.5→AUPAY0.5→nanaco合計1.0%〇平エポス0.5チャージ→auプリペ0.5→泥

  • ym simのみpi

    ym simのみpi 1回線po do CB30k 条件Mプランのみ30-20=10k純利益

  • ソフトバンク 

    xperia10-4 レンタル残債48円 ドナ34k定価74kpixel6a レンタル残債33864円 ドナ43k定価68kiphone12-64 残債45k? ドナ72kse364 残債36k YMモバ1新小岩 30kcb

  • 黒ナンフーデリ 損益

    東京年間降雨日 105日年間維持費(ガソリン除く) 51000円年間業務用任意保険 12000*12=144000 想定1)7割日稼働=70日 1日10件 年間700件900円/件 年間収入63万円4km/件 ガソリン64円/件  燃費10km/L 1L=160円700件=

  • YM reno A5 pi +cb 1台

    piYM reno A5 1台 喝1 テルルpo do cb 20k2か月間M7か月経費 11kドナ予定 16k予定36-11=25k純利予定

  • au iphone se3 64gb pi

    au iphonese3 64gb pi 1台一括6900円 ドコモpo維持費7カ月間20kドナ40.5k 1丁目40-20-1=19k純利益結果

  • au iphone se3 64gb pi

    au iphonese3 64gb pi 1台一括6600円 ドコモpo維持費7カ月間20kドナ41k 一丁目41-20-1=20k純利益結果

  • ワイモバイルmnp simのみ2回線

    ip案件探しやる気なしでYM simのみcb25000*2回線 Mプランのみpo doとuq経費主回線 7か月2万円副回線 7か月1万円25000-20000=500025000-10000=15000純利益合計20000

  • アマゾンプライムデー

    室内用センサーライト23.3cm 1591ザバスアクアグレープフルーツ 3472HIKOKIインパクトドライバー14.4V 9800HIKOKI ビットセット 975アクションカメラ 5800室内用センサーライト40cm 2400ムサシ屋外用センサーソーラーライト 2100lepro屋外用センサーライト 2800

  • UQ oppo a54 と Xiaomi Redmi Note 10

    UQ PI Sプラン スマプレ必須oppo a54 喝1 Xiaomi Redmi Note 10 JE 喝1台あたり20kCBジムテ+月額990円7か月経費=10k/台--結果a54 14.5+20-10=24.5k純利note10JE 12+20-10=22k純利

  • au ip12 64 pi

    au ip12 64 pi 黒po ym一括24800月2300ドナ64500経費20000+25000=4500064500-45000=19500利益完了

  • ティップネス練馬

    12:55入店13:05-14:50 ジム 15:00-16:15 サウナ 外気浴で整いベンチあり瑞江より広いけど人が多い、95%年配者。マナーは瑞江よりいい。15分トレッドミル脊柱起立筋スクワット内もも、尻TRX20分トレッドミルサウナ 3セット瑞江よりいい、ここをホ

  • チョンピー オン制限実装

    3件フルタイム無視で30分オン制限

  • ティップネス瑞江

    スマプレ500円初利用TRXや体幹トレ用のパワーバッグがあった。ほかは有酸素、無酸素機材は普通。サウナは整い椅子なし、外気風浴びれる場所もなし。サウナ気温はちょうどいい、水風呂18度は自分にあっていた。導線もシンプルでよい。いつかプールも使ってみるか

  • ワークマンプラス

    ダイナミックダイレクトクライミングパンツ撥水2900円メリノウールソックス二足組780円アームカバー490円

  • サウナ 

    株主優待券ルネサンス 715~780円極楽湯 らくスパ神田(小川町徒歩3分) 650円前後浅草ROX 浅草駅徒歩750m クラブオフ1630さやの湯処 志村坂上650m 890タオルなし寿湯 新御徒町駅徒歩650m 730松の湯 中延駅徒歩140m 780ルネサンス曳舟 曳舟徒歩200m 交通費+28

  • 小田原ー静岡、甲府、水戸、宇都宮、高崎、前橋

    新宿→小田原 1:30 小田急株主600小田原→静岡 1:50 JR1690品川→静岡 2:40~3:10 JR3410①自宅→小田原 2:30 600 小田原泊4400 小田原→静岡 1:50 1700 静岡泊3300 静岡→自宅 4:10 400 total 10400-3000=7400②自宅→小田原→静岡 4:30 2300 静

  • 胸 背

    ショートタイムシリーズインターバル3分ダンベルフライ上部10*2ダンベルフライ下部10*2チンニング補助10*2チンニングネガティブ10*2チューブチンニング10腕立て10総時間45分

  • 胸 背

    uberで疲れてるのにとてもじゃないが有酸素系は時間がながくて無理。ディップス補助10*3ダンベルデッドリフト10*3腕立て15回自重バックエクステンション20回時間 35分これくらい短時間なら疲れてる日でもできる、疲れている理由で何もやらないよりまし。

  • uber 復帰インセ メモ

    10/12 最後の配達告知月日23日経過11/4 金曜から木曜 2回500円48日経過11/29 月曜から日曜 15回5000円62日経過12/13 同上76日経過12/27 同上97日経過1/17 同上125日経過2/14 同上2/15復帰

  • au ip12 64gb

    au ip12 64gb 黒 1台 pi sbpo一括9800円ビックカメラピタット5分通話つき月3000円 ドナ予定50k50-24+10=16純利益予定両方半年無料yotube primium 強制apple music 強制--ドナ結果 5350053.5-24+10=約19.5k純利益

  • ソフトバンク ip se3 128gb

    ソフトバンク ip se3 128gb 黒pi一括7200円スマホデビュー約1000円12か月維持約2万円 ドナ予定50k50-27=23k純利益予定ーードナ結果 51k51-27=24k純利益

  • docomo ip12 64gb

    docomo ip12 64gb 白 pi poRA一括1円 ヤマダギラライト7か月経費2万50-20=30k純利益予定--ドナ結果53.5k53.5-20=33.5k純利益

  • p90 2014 sweat A ab ripper A

    達成率90%2周目なのに1周目よりだいぶ違いに実感。--当面のルーチン 1日おきscluptが低負荷高回数なので高負荷低回数を1回入れる。有酸素 sweat A ab ripper A無酸素 高負荷低回数 BIG3中心有酸素 sweat B ab ripper B無酸素 sclupt A有酸素 sweat A

  • auひかり→楽天ひかり 乗り換え

    更新月 3年毎 現在月額 5931円auひかり基本工事費(残債) 675*13=8775円(A)更新月以外違約金 16,500円(B)auひかり 回線撤去費 31,680円(C)A+B+C=total 56,955円24か月後更新月解約までにかかる費用5256*24+8775+31680=166,599円--アハモ大盛4950*24=1188

  • p90 2014 sclupt B

    達成八割やっぱ疲れる、バランス的に完成度高いかは疑問。

  • docomo ip12 64gb pi

    docomo ip12 64gb pi一括1円 黒 開封ギガライト7カ月間経費2万ドナ予定51000円--52500-20000=32500純利益

  • リンサー スチームモップ

    アイリスオーヤマ RNS-P10-W ホワイト リンサークリーナー約13000円KARCHER(ケルヒャー) SC Upright スチームモップ約16800円ヤフショ両方で5700paypay還元と10%引きで実質約21000円

  • p90 2014 sweat B ab ripper A

    5年前とは違うきつい、達成率は80%体重を78kgから68kgへ目指す。カーディオ強化。

  • p90 2014 sclupt A

    体重が増えたので有酸素寄りに変えるカーディオ系と織り交ざるP90を再開。5年ぶりとかかも。

  • グラボ NVIDIA T400

    ELSA NVIDIA T400 ENQT400-2GER GDDR6 [PCIExp 2GB]ヤフショ イートレンド 実質約15000円dpとhdmi出力搭載のMSI gt1030 DDR4中古相場1万円と最後まで迷って5千円差なのと将来的に4kモニター2台をリフレッシュレート60hzで出力したいのでt400に決定。初めてのグラ

  • sb ip13mini 128gb

    sb ip13mini 128gb 白 開封 PI (PO AU)一括9800円 新宿西口ビックスマホデビュー 1年目月1078円経費1年18k ドナ予定65k65-18-10=37k純利益--ドナ66k 純利益38k

  • メモリ でPC強化

    ヤフショメモリ crucial 8GB DDR4 2666 1枚 実質約3800円

  • au iphone12 64gb pi

    一括十au iphone12 64gb pi 白 開封ピタット 経費20kドナ50k-20k=30K 純利益クーポン充当にのれば+4kで34kの純利益--ドナ49k-20=29k純利益

  • PHILIPSモニター 438P1/11 購入

    フィリップス PHILIPS PCモニター [42.5型 /4K(3840×2160) /ワイド] 438P1/1157,910円4000円offクーポン約13100 paypay還元57910-4000-13100=40810円実質 約40810円paypayモール--長い間PCモニターとして使用の12年前の東芝32型テレビからの買い替え。PC

  • menu ver1.1

    B1 1.11円単位6捨7入 T\P0.51.01.52.0 1.0320 1.5350340 2.0410370360 2.5480430390380 3.0580500450420 3.5700600530470 4.0850720630550 4.51010870750650 5.012001030890770 5.5132012201050910 6.013

  • menu 新報酬 スマホ版

    D\P0.51.01.52.0 0.5290310330350 1.0320340360380 2.0440460480500 3.0640660680700 4.0920940960980 12004.84.74.74.6 5.35.76.26.6

  • menu 新報酬 縮小改訂版

    P\D0.5km1.0km2.0km3.0km4.0km1200MAX 0.5km290320440640920D4.8km 1.0km310340460660940D4.7km 2.0km350380500700980D4.6km 3.0km3904205407401020D4.5km

  • ノジ iphone 調査

    最低100円下取りこみ開封フィルムはがし減額do ip13mini128gb 一括約4800円 ドナ58-60k 5+20-59=-34au ip13mini128gb 一括約2400円 ドナ58-60k 3+20-59=-36au ip12mini64g ノジ16350p ドナ35-37k 20-36-8=-24--DS 開封do ip12-64 一括9900 ドナ47k10+20-47=-17 ギガ

  • menu 新基本報酬 2022/2/24から

    P/D0.51.01.52.02.53.03.54.04.55.0 0.5290 320 37044053064077092010901200 1.031034039046055066079094011101200 1.533036041048057068081096011301200 2.035038043050059070083098011501200 2.5370400450520610720850100011701200

  • 電気シェーバー ラムダッシュ

    初の電気シェーバー購入リニアシェーバー ラムダッシュ 6枚刃 ES-LS5Apaypayモール ひかりショッピング売価29800円10%引きクーポンpaypay25.5% backハピタス1%メーカー公式キャンペ3000円cb実質約16000円

  • ドコモ iphone12 64gb 白 pi

    ドコモ iphone12 64gb 白 pi一括9900円未開封 保険なしギガライト 7か月 20kドナ予定69k-20k-10k=39k 純利益--ドナ60-30=30k純利益

  • ドコモ iphone11 128

    ドコモ iphone11 128gb 喝1未開封 ギガライト 保険ドナ予定 64-6665-経費20=45K純利益

  • ぶっちぎりのFD最高額更新

    昭和館10:00-14:30(4:30) 16件 チャリ帰宅 昼寝 雑用16:00-22:30(6:30) 17件 車合計11:00 33件1500*33=49500円時給4500円

  • UQ iphone11 64gb

    UQ iphone11 64gb 白 1台一括19800円 ympoMプランスタート当月Sプラン変更可スマプレ経費約10k自分用かドナかは未定。

  • ドコモ iphone 12 mini 128g【自分用】

    ドコモ iphone 12 mini 128g 青野島 一括約700円 下取りこみ開封使用済み扱いギガライト

  • ドコモ ip11 64gb

    ドコモ ip11 64gb 赤 pi1台ぬかった、糞店に中古つかまされた。開封済みで指紋もあるのに今開封したとか抜かしたド不良店。ドコモにしては珍しいSB店かと思った。一括約10kめんどくさいから契約してきた、歳だな。ドナ予定52k52k-20k+10K=22kの純利益 へぼすぎ

  • ドコモ メモ

    ギガライト1回線 3300*7=23000+3000=260002回線 2800*7=20000+3000=230003回線 2200*7=16000+3000=19000ドナse64 34000se128 41000

  • ドコモ iphone 11 128gb 赤

    急遽決めた電話ローラーで5件くらいでみつかったドコモ iphone 11 128gb 赤 喝1ギガライト総経費 19k-26kドナ予定 71000

  • au pixel 6 端末のみ

    ジョーシンカエトク用 74800円paypayキャンペ 3800円74800-3800=71000円ドナ予定 75500円75500-71000=4500円利益

  • 歴代高額買い物

    車 84万SRX250 49万LEAD90 22万バンバン 19万JOG90 17万LEAD90中古 9万初代マック 12万PAS 7.6万エコバックス 5.1万ノースゴア 5万?

  • 初の両用タワー型ロボ掃除機 購入

    2代目ロボット掃除機DEEBOT N8+アマゾンブラックフライデー51,360円初代は2014年10月購入ルンバ8717年2カ月もの長い間メイン機として働いてくれたまだ動くので余生は2階固定で使おう。

  • 暖房費 比較

    ガスストーブ R-613PMS Ⅲ -402 3.26kw3.26×3.6×1÷45×130.46×1=34.02円/hhttps://looop-denki.com/low-v/denkinavi/gasstove/電気ストーブ 500w=13.5円/h 1000w=27円/hhttps://www.denkikeisan.com/?w=500&h=1&m=0&d=1&y=27&s=0エアコン暖房 約15-17円/hhtt

  • チンニングスタンド 購入

    STEADY(ステディ) チンニングスタンド ST115 (11240-1000)*0.66=6758円実質

  • 象印加湿器EE-RR50-WA

    象印スチーム式加湿器3L ホワイト EE-RR50-WA ペイマ10%offクーポン15700-1570=13979ぽんた1.5倍13979*0.66=9226円(実質)

  • 初布団乾燥機 購入

    象印 RF-FA20-WA約12000円 ペイマ1000円クーポンauポイント1.5倍(12000-1000)*0.66=約7200円

  • au se128機変 do(ocn) se64pi

    au iphone se128機変 1台 約28k予定ドナ40k-28+3=9k 純利益--ドコモ(OCN) pi 2台 喝1 未開封ジムテ3.3k 月550*7カ月=約3.9k=7.2k経費予定ドナ35k-7.2=27.8k/台 純利益

  • au ip se 128機変 64MNP

    au ip se 128 一括約28k/台 2台28+3=31 ドナ40-31=9k/台 利益--au ip se 64 一括0円 +20000ポイント(下取り)ドナまだ

  • ドウシシャ WMW-021 購入

    ドウシシャ WMW-021GR(グリーン)初のセカンド洗濯機 バケツ型paypayモールpaypayバックで実質約6600円他機種候補の中から約丸3日に及ぶ超熟考の末決定。数回利用 手洗いが劇的に楽になった、しかし注水、排水、電源の同線がまださだまらない。バスルームか洗面所

  • フライパン 鍋

    現在20cm フライパン18cm 鍋16cm 鍋26cm フライパン新22cm フライパン18cm 鍋16cm 鍋

  • 初食洗器 ラクア

    サンコー ラクア実質 24500円29800-3300-1000-1000=245003300 lineクーポン1000 paypay千代田区1000 paypay 20%2日前から突然盛りがって調べまくって衝動買い。工夫すると給水が湯沸かし器から直接入れられそうなので水が跳ねずに入れられるようにこれから研究

  • 二頭 背 腹

    二頭 背 腹サーキットFDで体力とられて間隔空いた、懸垂マシン買うかどうか悩み中。

  • 三頭 胸

    今日で分割法やめてみる。全身を週2・3回にかえる。ボリュームは10前後レップスが2回とABサーキットで75分くらいか。

  • 掃除洗剤

    風呂塩素系①カビハイター スプレー②水300ml+キッチンハイター100ml+ 食器洗い用中性洗剤20mlでバスボンくん酸性③クエン酸+食器洗い用中性洗剤20mlトイレ塩素系①カビハイター スプレー酸性②サンポール とろみ===塩素系(アルカリ性)黒ずみ汚れカビハ

  • docomo arrows be4 端末のみ

    一括1760円 金色受け取りまで約90分

  • 三頭 胸 前腕

    p90x風にインターバル短めで高回数。三頭 10から15レップスを8種目胸 10から15レップスを8種目前腕 10*2 15*1

  • 背 二頭 p90x 前腕

    P90X.Back&Biceps 前腕久しぶりにp90x 低負荷高回数前腕はリスト系12*3

  • 肩 脚 腹

    肩サイドレイズ12*2フロントレイズ12*2ショルダープレス10*2脚ダンベルワイドスクワット15*1ダンベルスクワット15*1ブルバリアンスクワット10*1バックランジ20*2

  • 三頭 胸

    睡眠時間足りてなくて弱め少な目三頭ワンハンドエクステンション10*2トライセプス エクステンション10*2ベンチディップ15*1胸ダンベルフライ10*3足上げプッシュアップ7*1プッシュアップ10*10930 プロテイン1030 レンチン野菜鶏ささみ130g オートミールミルクナッ

  • Crosstour バッテリーの持ち

    Crosstour 1080P 140万画素 約3000円バッテリー2個付き4月に買って4カ月目で1個目のバッテリーが2時間しかもたなくなって毎回充電は手間なので廃棄(捨てないけど)。最初の2か月くらいは月3充電、後半2か月は月6充電くらいなので約18~20回の充電で廃棄

  • 背 二頭 前腕

    背デッドリフト10*2 インクラインローイング10*2チューブローイング20*1二頭コンセントレーションカール 15*1 プリーチャーカール 15*1ハンマーカール 13*1プローンインクラインカール20*1前腕リストカール 15*2リバースリストカール 15*2コンビネーションリス

  • p90 sweat1-2, ab100

    久しぶりのp90筋トレと食事制限をほどほどに頑張ってるのに体重が落ちないので有酸素を取り入れてみた。0830 プロテイン0900 ゆで卵10930 シーチキンパスタ1200-1240 p90 sweat1-2, ab1001250 バナナ プロテインバー

  • 背 胸

    背デッドリフト10*2  自重スーパーマン20*1インクラインローイング10*2胸ダンベルフライyotube山本式3/7 胸上部1 下部10700 プロテイン0800 生野菜 めざし4本ご飯1000 ガリガリ君1230 ゆで卵シーチキンカレーライス1430-1600 昼寝1600 プロテイン1730-1930

  • 二頭筋 三頭筋 前腕

    二頭筋コンセントレーションカール 10*1 8*1プリーチャーカール 8*1ハンマーカール 8*1三頭筋オーバーヘッドエクステンション10*1トライセプス エクステンション 8*2チューブワンハンドトライセプスエクステンション 8*1 12*1前腕リストカール 10*1 6*1リバース

  • 脚 肩

    脚自重 ワイドスクワット20*1 バックランジ20*1 ブルガリアンスクワット20*1ダンベル ワイドスクワット15*1 バックランジ20*1肩アーノルドプレス8*1 サイドレイズ9*1フロントレイズ10*1 ダンベルプレス8*1 キープバタフライ 10*10800 プロテイン0900 生野菜 チー

  • 公園アスレチック

    公園アスレチック 実質17分  1000 プロテイン1030 レンチン野菜 ささみ160g オートミール豆乳1330 鯖缶ゆで卵1海苔インスタントラーメン1500-1600 昼寝1630 キウィナッツ1930 生野菜 鶏むね肉ライス2100-21402330 プロテイン

  • 背 胸

    背補助チンニング6*5胸ダンベルフライ10*1 6*3ダンベルプレス10*10700 プロテイン0800 生野菜 めざし4本ご飯 1000 ガリガリ君1230 ゆで卵シーチキンカレー1430-1600 昼寝1600 プロテイン1730-1930 FD自転車15km2000-2100 背 胸 トレ2100 BCAAゼリー すき

  • 二頭筋 三頭筋

    二頭筋プリーチャーカール 15*2コンセントレーションカール 15*2三頭筋インクラインキックバック10*1 6*1オーバーヘッドエクステンション10*1 6*1ベンチディップ20*10830 プロテイン0930 生野菜ヨーグルトナッツ 親子丼1130-1230 二頭筋 三頭筋1230 ゼリー飲料

  • 肩 脚

    肩山本youtube脚ブルガリアンスクワット10*1自重ワイドスクワット10*1ダンベルワイドスクワット10*20800 生野菜グレープフルーツヨーグルトナッツ ささみ120g親子丼1200-1300  肩 脚 トレ1330 レンチン野菜 ソーセージ100g目玉焼き2 全粒粉パン21500-1600

  • 背 胸

    背補助チンニング7*4胸ダンベルフライ10*4プッシュアップ12*10730 プロテイン0830 海苔豆腐ご飯生卵1330 幕の内弁当1500-1530 昼寝1600 ゆで卵1 プロテイン1800 うな丼 シジミ味噌汁1830-2030 FD自転車16km2030-2130 背 胸トレ2130 ゼリー飲料 プロテイン

  • 二頭筋 三頭筋

    二頭筋コンセントレーションカール 15*2インクラインカール15*2三頭筋インクラインキックバック13*2インクライントライセプスエクステンション13*2ベンチディップ20*10800 プロテイン0900 生野菜ヨーグルトナッツ レンチン鶏胸肉120gたまごライス1000-1100 二頭

  • レインウェア

    トレントフライヤー 25k 公式USストクル 24k 直営吉祥寺川崎 pzストクル 22k 公式マムートconvey 21k wowma pz 2.5 ストクルMベージュ 16k エルブレス

  • 二頭筋 三頭筋

    二頭  低重 高回コンセントレーションカール 15*1インクラインカール15*1プリーチャーカール 15*1プローンインクラインカール15*1三頭プルオーバーヘッドエクステンション10*2 ナロープッシュアップ10*2オーバーヘッドエクステンション10*1ベンチディップ15*1 

  • プロテイン購入履歴

    2021/06 Grongスタンダード ココア 2021/06 SAVAS リッチショコラ2021/06 Grongベーシック グレープCHAMP P BUTTER, OPT ROCKYROADTWINLAB VANILLA, CAMP Cocoa-MochaccinoOPTIMUM MILK CHOCOLATE, STRAWBERRYCAMPION BANANA, COOKIE and CREAM DESIGNER CHOCOL

  • 前腕

    10:00 プロテイン10:30 生野菜ナッツ 鮭2ご飯11:30-14:30 FD自転車22km15:00 サニーレタス キムチ 牛焼肉100g 豆乳オートミール16:00-17:00 昼寝17:00 プロテイン18:00-21:00 FD自転車21km21:30 鶏むね肉150g生野菜

  • 背 胸

    背ダンベルデッドリフト 10*3うつ伏せチューブチンニング 15*1胸ダンベルフライ 10*3ダンベルプレス 12*111:00 プロテイン11:30 生野菜ミックスナッツ 目玉焼き2ハム60g チーズ全粒粉パン1枚14:00-15:00 背 胸 トレ15:00 バナナ14:00 プロテイン とう

  • ファンクショナルトレーニング youtube3本

    05:30 プロテイン07:00-12:00 就寝12:00 プロテイン13:00 生野菜ミックスナッツ黒豆 目玉焼き2ハム60g オートミール豆乳15:00-15:30 ファンクショナルトレーニング youtube3本15:30 レンチン野菜

  • p90 sweat A ab A

    09:30 プロテイン10:00 レンチ野菜 ステーキ160g チーズ全粒粉パン1枚13:00-13:40 p90 sweat A ab A14:00 プロテイン とうもろこし14:30 豚肉130g キウィミックスナッツ黒豆オートミール

  • 二頭 三頭 高重量

    高重量スーパーセット二頭インクラインカール4*3プローンインクラインカール4*3三頭プルオーバーヘッドエクステンション4*3オーバーヘッドエクステンション4*2ベンチディップ10*209:30 プロテイン10:30 レンチン野菜 ソーセージ80gハム30g 豆乳オートミールバナナ

  • 背 二頭

    背中チンニング補助8*4二頭コンセントレーションカール15*2プリーチャーカール10*1プローンインクラインカール15*1背中脊柱起立筋 バックエクステンション15*210:00 プロテイン11:00 レンチン野菜 蝦100gたら1切れごはん 海苔15:30-17:00昼寝17:00 プロテ

  • 三頭筋 胸

    三頭 高重量低回数ワンハンドフレンチプレス10*1 7*2ダンベルオーバーヘッドエクステンション6*2胸 低重量高回数ダンベルフライ15*4 ダンベルプレス18*109:00 プロテイン10:00 レンチン野菜黒豆 豚小間切れ200g 豆乳オートミールミックスナッツ12:00-13:00 三頭

  • 肩 脚

    肩 下記 yotube脚 自重 スクワット15*3 バックランジ20*210:30 プロテイン11:30 レンチン野菜黒豆 うなぎ120gご飯13:30-14:30 トレ 肩脚14:30 プロテイン15:30-16:30 昼寝17:00 レンチン鶏ささみ200gしめじ ゆで卵1 全粒粉パン2枚

  • 背中 二頭筋

    背中 チンニング補助8*3 斜め懸垂12*1二頭 インクラインハンマーカール13*1プリーチャーカール12*1コンセントレーションカール13*1プローンインクラインカール12*109:00 プロテイン10:00 生野菜 炊飯うなぎ120g12:00 ゆで卵114:30 カレー全粒粉パン2枚15:30-16

  • 三頭 胸

    三頭 フレンチプレス10*2ダンベルオーバーヘッドエクステンション10*2ベンチディップ10*1胸 ダンベルフライ10*3 腕立て10*209:30 プロテイン10:00 生野菜 炊飯うなぎ120gごはん13:40 バナナ マンゴージュース14:00-15:00 三頭胸トレ15:00 レンチン豚肉200g 

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