首～僧帽筋が痛い

【12分】ガチガチの首こり・肩こりを解消するストレッチ 座ったまま簡単にできる！ #672 https://youtu.be/ySoQsXQjR2U?si=mX9faNUNk7i1B5LC @YouTubeより 肩こり・首こりを同時に解消するリラックスヨガ☆ #117 https://youtu.be/moKKlMuTlNc?si=dc8wPuM-l2RtFLtX @YouTubeより 家では新聞や本を読んだりPC画面を読んだりPCで文字を入力したりばかりなのでどうしても目や首や肩に負担がかかります。 この負担をどう解消していくかで今後の健康寿命が変わ..

夜更かしの社会史 安眠と不眠の日本近現代

夜更かしの社会史 安眠と不眠の日本近現代 近森高明、右田裕規 吉川弘文館 https://www.asahi.com/articles/DA3S15899880.html 時代に規定された個人的な営み https://book.asahi.com/article/15214262 ＞明治から現在までの睡眠をめぐる変化を、11本の論考がダイナミックに描き出す。前近代の社会史研究の成果をふまえている点も特徴的だ。 ＞どうやら、早く寝ようが夜更かししようが、睡眠をめぐる自らの欲望には、社会の要請が染みついているらしい。だがその歴史的な経緯を知れば、睡眠言説に無自覚に振..

タフトブラシがいいらしい

#タフトブラシ https://t.co/RRNiPwKYte ＞届きにくい奥歯の奥や、歯石になりやすい前歯の裏や歯並びの悪いところなどの歯垢をすっきりと取り除くことができて、実に爽快。歯茎の調子も保てている↑そういえば以前使っていたがフロスに変更して使わなくなった。両方使う方が良いのだろうか。— 三丁目の書生(20世紀少年少女SFクラブ） (@aryamashoukai) May 24, 2024 （そばに置きたい）歯垢すっきりのブラシ https://www.asahi.com/articles/DA3S15898071.html ＞先端が細いので、届きにく..

睡眠と朝活に失敗して人生に失敗した

朝を変えれば人生が三倍楽しくなる (ゴマブックス 819) - 坪田 一男 （↑現在アマゾンでは超プレミアム価格がついてますが……本当ですか？）

腎臓の健康に注意しよう

https://t.co/9wbzhPbx8J— 三丁目の書生(20世紀少年少女SFクラブ） (@aryamashoukai) May 18, 2024 腎臓系の数値がまた悪化した。 今後注意しないといけない。 今後随時腎臓に関する情報を集めていこうと思います。

ヘルペスウイルスとうつ病の関係

赤ちゃん時にウイルス感染、うつ病なりやすく？ 慈恵医大チーム発表 https://www.asahi.com/articles/DA3S15873889.html うつ病のなりやすさ ウイルスによって親から子へ伝わる可能性？ https://www.asahi.com/articles/ASS2H4G3GS2GPLBJ002.html ＞チームは、うつ病の発症リスクに、ヒトヘルペスウイルス6（HHV6）が作る「SITH（シス）1」というたんぱく質がかかわると2020年に発表した。 ＞SITH1が確認された人はそうでない人に比べて、うつ病になりやすく、マウス実験では細..

「16時間断食」は心臓にとってマイナスなのか

はやりの「16時間断食」は心臓にとってマイナスなのか https://t.co/bxewQiVdtd↑無理は良くない。無理しない範囲で少しづつ慣らしていくのが良いだろう。— 三丁目の書生(20世紀少年少女SFクラブ） (@aryamashoukai) April 26, 2024

君、5分間ねむり給え

（サザエさんをさがして）いねむり 昼休みに10分で意欲向上 https://t.co/FyJ6mBOBZP ↑私の経験でも、眠いのをこらえて無理に起きているよりも、短時間でも眠った方がその後の効率は良くなります。— 三丁目の書生(20世紀少年少女SFクラブ） (@aryamashoukai) April 16, 2024 （サザエさんをさがして）いねむり 昼休みに10分で意欲向上 https://www.asahi.com/articles/DA3S15863849.html ＞この漫画が載った前日の朝日新聞家庭欄に「君、5分間ねむり給（たま）え」という学校..

夢のお告げで化石を発見

「お告げ」で発見、最古のウミガメ https://t.co/uxADlmlmdz会社員化石ハンターは「夢のお告げ」 https://t.co/pGHsgogE9u↑南方熊楠も夢で採集場所の当たりをつけていたということを読んだことある。こういうことができるからこそ大きな成果を上げることができると言えそう。— 三丁目の書生(20世紀少年少女SFクラブ） (@aryamashoukai) April 13, 2024 「お告げ」で発見、最古のウミガメ 1億年前の地層から化石 鹿児島の海岸 https://www.asahi.com/articles/DA3S158635..

昼寝で再起動効果 瞑想もいいのでは？

#昼寝 #仮眠 #瞑想教室で昼寝！再起動効果 9年続くウトウトタイム、「授業の質高まる」 https://t.co/aYqbRjnUv010分間の「ウトウト」、どんな効果? 9年続く学校のお昼寝時間 https://t.co/Rfhj0w1jvx↑昼寝や仮眠に抵抗がある人なら、瞑想なんかはどうだろうか。— 三丁目の書生(20世紀少年少女SFクラブ） (@aryamashoukai) March 31, 2024 教室で昼寝！再起動効果 9年続くウトウトタイム、「授業の質高まる」 https://www.asahi.com/articles/DA3S15860351.ht..

チョコレートの健康効果

「チョコレート」が心臓と血管を守るのは本当なのか？ https://t.co/LddGaq464y↑良薬は口に甘しされど過ぎたるは猶及ばざるが如し— 三丁目の書生(20世紀少年少女SFクラブ） (@aryamashoukai) March 30, 2024 「チョコレート」が心臓と血管を守るのは本当なのか？ https://n.bme.jp/68/314/21228/135875 ＞こうした研究で使われているチョコレートは、カカオを多く含む「ダーク」や「ビター」といったチョコレートで、日本チョコレート・ココア協会では、ミルク（乳製品）が入らないカカオが40〜60..

「睡眠」は5時間が最強？そんなわけあるかい！！

【2024年最新版】「睡眠」は5時間が最強であるわけ: 朝活と夜活のWゲット！睡眠のエキスパートが教える朝5時起き「5時間快眠法」【安眠】【睡眠】 - 睡眠環境プランナー 佐藤 薫, 快眠セラピスト 宇野 竜馬, 安眠インストラクター 伊藤 誠, 睡眠について考える会, ナチュラルウェルネス, 権利収入ビジネス情報通信, DIY出版, DIY出版 5時間睡眠はほとんどの人が可能だ、と書かれていますが、そんなことあり得ません。 5時間睡眠が可能なのは、ごく一部のショートスリーパーの方だけでしょう。 野球で例えれば、イチローや大谷翔平レベルのような方々です。 私も酒井洋や藤..

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最強の睡眠法—従来の万人共通の睡眠法は間違いです 高級ホテルやらスイミンルームなどの体験レポートがあったり睡眠グッズの商品案内があったり、レイアウトもビジュアル的でお洒落な雑誌やムックみたい。しかし学術書のような記述もあります。 体験レポートはライターの役得ですね。 2005年発行の本なのですが、本書で紹介されたサービスや商品がどれだけ現存しているのでしょうか。 帯が半分以上の幅を占めていて、穴が開いていてそこから表紙が見えるという構成が面白い。 帝国ホテルオリジナル寝具ブランド「スリープワークス」 https://www.imperialhotel..

高校教師ミステリー作家・篠田秀幸師の分割睡眠法

★もう一つの人生をつくる 知的生産の方法

旅行で快眠 スリープツーリズム

五つ星ホテルが始めた「快眠」サービス ターゲットは疲れた旅行者 https://www.asahi.com/articles/ASRB351N4R96UHBI002.html （世界発2023）快眠の旅にようこそ 「スリープツーリズム」欧米のホテル注目 https://www.asahi.com/articles/DA3S15791668.html ＞旅先でよく眠れていますか？ 欧米のホテル業界で近年、快眠できる環境を売りにしたサービス「スリープツーリズム（睡眠観光旅行）」が注目され始めている。人工知能（AI）も使った最新の癒やしとは。 ＞大人2人で1室1泊220..

厚労省推奨の「睡眠指針」

大人は6時間以上寝て 厚労省推奨 小学生9〜12時間／中・高校生8〜10時間 https://www.asahi.com/articles/DA3S15758558.html 成人6時間以上、小学生9〜12時間 睡眠足りない日本人に推奨時間 https://www.asahi.com/articles/ASRB2732PRB2UTFL01Q.html ＞睡眠時間が7時間前後だと、生活習慣病やうつ病の発症・死亡リスクが最も低くなり、成人では6〜8時間が適正な睡眠時間と考えられている。 ＞子どもは、睡眠不足により、抑うつ傾向が強まることや学業成績の低下が報告され..

予定した時刻に起きられる簡単な方法【起床術】

起床術──どうしても「スッキリ起きられない」あなたへ - 梶村 尚史 本書を発売直後に購入したのは、どうしても朝起きられなかったからなのだった。 それもそのはず、圧倒的に睡眠時間が不足していたのだから起きられるはずがない。 私は中学2年生の頃から短時間睡眠マスターを目標として無駄な努力を続けていました。 中学2年から5時間睡眠を10年間、それ以降は6時間睡眠を目標に10年間、無駄な努力を続けて失敗し続けていたのだった。 当然朝起きられず、自己嫌悪に陥ってうつ病を悪化させる負のスパイラルを繰り返していました。 本書にも 「その人にとって必要な睡眠時間を短縮す..

今は無き驚異の電子式加速短熟眠法【SSMP】（SSIスリープ・マネジメント・プログラム）

かつてエレクトロ・スリープという電子睡眠導入機があったという。 頭にバンドを巻いて脳波をコントロールし、眠りやすくする仕組みだそうです。 ソ連の睡眠学者・ギリヤノフスキーが発明した電子睡眠法とは全く違うタイプの構想によるもので、日本の睡眠研究の権威・松本淳治博士（徳島大学医学部教授）が考案したという。 1986年には厚生省から医療用機器として認定を受けたらしい。 [コトバンク:松本淳治] このエレクトロ・スリープを販売していたのが日本スリープ・マネジメント協会。何とあの悪名高い「SSI」と関係あるようだ。 私も速聴に関してSSIから100万円を超えるローンを強引..

16時間断食

16時間断食で睡眠の質が向上: 快眠になった48の気付き【腸活】【スキンケア】【老化防止】【免疫力】【5時間睡眠】 16時間断食の本 - wakaru100 16時間断食実践の必読書: 成功させる30の考え【習慣化】【オートファジー】【ダイエット】【便秘解消】【老化防止】【免疫力】【アレルギー】【花粉症】【睡眠】 16時間断食の本 - wakaru100 『5時間睡眠朝5時起き100の習慣: 快眠早起きで朝活！記憶力、創造力、ダイエット、免疫力、幸福度、アンチエイジング向上 - wakaru100』を読んで面白いと思って、同じ著者の本を読んでみました。 16時間断食..

老化は腸で止められた

老化は腸で止められた—腸内細菌学の重大発見 この食べ方、通し方「腸内フローラ」快便法の速効 (プレイブックス) - 光岡 知足 <最新版>老化は腸で止められた (青春新書プレイブックス) - 光岡知足 本書の著者の光岡先生は腸内細菌研究のパイオニアらしい。 腸内を善玉菌優位にするには食物繊維を取るのが良く、肉食中心だと悪玉菌優位になるという。 最近、和田秀樹先生を始めとして、年をとっても栄養補給のために肉を食べろ、と言う方々がいます。 しかし、肉を食べて栄養を補給しても腸内環境が悪化すれば意味ありません。 健康に生きるためには今後は栄養..

5時間睡眠朝5時起き100の習慣:

5時間睡眠朝5時起き100の習慣: 快眠早起きで朝活！記憶力、創造力、ダイエット、免疫力、幸福度、アンチエイジング向上 - wakaru100 習慣1から習慣100まで、中谷彰宏さんの著書風に簡潔に書かれています。 フォーマットも文体も中谷彰宏さん風です。著者は中谷彰宏さんの著書をかなり読み込まれたのではないでしょうか。 本の内容は、手っ取り早く早寝早起き朝活の動機付けをするのに役に立ちます。 繰り返し読みたいところです。 ただ、「5時間睡眠」というのはどうでしょうか。 必要な睡眠時間は個人差があるので、誰でも5時間睡眠ができるとは限らないでしょう。 私は中..

あの時代も早起きでした 今の時代はもっと早起きでしょう

こんな時代は早起きでしょう—早起き人種はリストラ知らず - 生島 ヒロシ 「こんな時代は早起きでしょう」というタイトルですが、1998年発行の本です。 あの時代も早起きが必要だと言われていたのです。今はもっと必要になっているでしょう。 本書の著者は生島ヒロシさんで、いわゆる業界人の人です。 業界人は夜型というイメージがあります。よって余計に早起き朝型にハンディーな環境にいると思われます。 それでも早起きを心掛けているのですから、見習わないといけません。 業界人の生島さんがやっているのだから一般人の我々ができないことはないのです。 本書には他の早起き業界人の..