とくとくのサブ３マラソントレーニング

発酵食品

発酵食品を積極的に摂ろう‼️1. 腸内環境の改善による栄養吸収率の向上 🚀🍎: * マラソンはエネルギー消費が激しいスポーツです。効率よく栄養を吸収することは、エネルギー切れを防ぎ、パフォーマンスを維持するために非常に重要です。 * 発酵食品に含まれる善玉菌が腸内環境を整えることで、ビタミンやミネラルといった栄養素の吸収率を高める可能性があります。これは、トレーニングやレースに必要なエネルギーや体の材...

2025/04/22 12:15

ビタミン、ミネラルについて

🏃💨💨 マラソンランナー必見！ビタミン＆ミネラルの底力💪✨こんにちは、ランニング大好きの皆さん！今日のテーマは、記録更新や疲労回復に欠かせない、ビタミンとミネラルのヒミツに迫りますよ～🔎なぜビタミン＆ミネラルがそんなに大切なの？🤔マラソンって、想像以上に体のエネルギーを使うし、いろんなところに負担がかかるんですよね💦 * エネルギー生産工場🏭🔥: 食べたものをエネルギーに変えるには、ビタミンB群（🍞🍚お肉🐟など...

2025/04/22 12:09

3大栄養素

👟 目指せ完走！マラソンランナーのための3大栄養素徹底ガイド ⛽️💪🥑マラソンランナーの皆さん、こんにちは！今日のテーマは、皆さんのパフォーマンスを最大限に引き出すための 3大栄養素 についてです！「練習は頑張ってるけど、食事はどうしたら…？」🤔 そんな疑問を解決し、レースで最高の走りをするための栄養戦略を、徹底的に解説します！🍚🥩🥑さあ、エネルギーチャージ🔋、体づくり🛠️、そしてレース後半の粘り強さ💪のために、3大栄...

2025/04/16 21:16

オメガ3脂肪酸

マラソンランナー必見！オメガ3脂肪酸のヒミツ🐟✨こんにちは、ランニング大好きとくとくです！😊今日は、マラソンランナーの皆さんにぜひ知ってほしい、オメガ3脂肪酸のすごいパワーについて語りたいと思います！💪オメガ3脂肪酸って何？🤔青魚（🐟いわし、さば、さんまなど）や、亜麻仁油、えごま油などに豊富に含まれる、体に良い油のことなんです！✨マラソンランナーにとってどんないいことがあるの？🤩 炎症を抑える効果🔥⬇️ 長距...

2025/04/16 21:08

筋持久力について

マラソン完走の鍵🔑はコレ！筋持久力が超重要なんです！皆さん、こんにちは！😊 今日はマラソンを走る上で、めちゃくちゃ大切な要素について語りたいと思います！それは…✨筋持久力✨ってやつなんです！(ドン！)🥁「え、筋力じゃなくて？」って思った方もいるかもしれませんね🤔 確かに、力も大事です！でも、42.195kmという長い距離を走り切るためには、ずーっと筋肉が頑張り続ける力、つまり筋持久力がめちゃくちゃ重要になってくるん...

2025/04/16 20:41

フルマラソン7つのコツ

🏃‍♂️2025年、マラソンで速くなる！初心者から上級者まで実践できる7つのコツ🚀マラソンのゴールで自己ベストを叩き出したい？それとも「もっと楽に速く走りたい！」と思ってる？2025年のランニングシーンは、最新ギアとスマートなトレーニング法で記録更新のチャンスが盛りだくさん！😎 この記事では、初心者から上級者まで マラソンで速くなる ための実践的な7つのコツを、楽しくフレンドリーに紹介するよ！準備はいい？さあ、スタ...

2025/04/16 05:43

ウィンドスプリント

マラソントレーニングに「ウィンドスプリント」を取り入れよう！💨 驚くべき効果と実践方法✨マラソン完走🏃‍♂️、そして自己ベスト更新🥇を目指すランナーの皆さん、日々のトレーニングお疲れ様です！☀️今回は、あなたのトレーニングにぜひ加えていただきたい「ウィンドスプリント」という練習方法について解説します。地味に感じるかもしれませんが、実はマラソンに必要な要素を効率的に鍛えられる、秘密兵器のような存在なのです🤫！...

2025/04/13 18:32

ガーミン「ペースプロ」機能

フルマラソン攻略の鍵🔑！ガーミン「ペースプロ」を使いこなして自己ベストを更新しよう🚀フルマラソンに挑戦するランナー🏃‍♂️🏃‍♀️にとって、最も重要な要素の一つがペース配分です！目標タイムを達成するためには、レース全体を通して適切なペースを維持する必要がありますよね😉そこで今回は、GPSウォッチのリーディングブランド✨ガーミンの強力な機能「ペースプロ (PacePro)」を活用し、フルマラソンをより戦略的に、そして確実に...

2025/04/10 14:17

30kmまでジョグで行こう！

【レースの心構え】30kmまではジョグの延長！？後半ペースアップを目指す戦略と現実🏃💨＜後半驚きの展開も！＞いよいよレース当日。スタートラインに立つと、高揚感とちょっぴりのドキドキ💓が入り混じった独特の雰囲気に包まれますよね！皆さんは、どんな心構えでこの特別な一日を迎えるでしょうか？今回は、私がレースに臨む際に意識している「ある考え方」と、実際に走ってみて感じた周りのランナーの様子をシェアしたいと思いま...

2025/04/10 10:45

風よけ（後半まで体力をキープ）

フルマラソン後半の秘密兵器🚀！風よけを活用して失速を防ぐ方法💨フルマラソン後半、疲労がピークに近づくにつれて、向かい風ってほんとイヤになっちゃいますよね…😩 「あとちょっと🤏なのに、全然前に進まない…😭」って経験、きっと多くのランナーさんが経験済みのはず！でも大丈夫！そんな苦しい状況を打破する、とっておきの秘密兵器があるんです😎 それが**「風よけ」**作戦なんです！今回は、レース後半で風よけを上手に使って、失...

2025/04/10 05:12

目指せサブ3.5🌋

サブ3.5はロマンだ！1年で不可能を可能にするための熱血挑戦記❤️‍🔥ランナーの皆さん、こんにちは！そして、これからサブ3.5を目指そうとしている勇敢な挑戦者の皆さん、ようこそ！今日は、私が心からリスペクトする「サブ3.5」という偉業について、その凄さと、1年で達成するための熱い情熱を語らせてください。決して楽な道のりではありませんが、それを乗り越えた先には、言葉では言い表せない達成感と、新たな自分との出会...

2025/04/09 21:25

アディゼロSL2 レビュー

アディゼロSL2徹底レビュー！初代からの進化、履き心地、気になる点まで徹底解剖皆さん、こんにちは！ランニングシューズ大好きブロガーのとくとくです。今回は、アディダスの人気シリーズ「アディゼロ」の最新モデル、「アディゼロSL2」を徹底的にレビューしていきます！初代アディゼロSLからどのように進化を遂げたのか、実際に走ってみての履き心地、気になる点まで、余すところなくお伝えします。「アディゼロ」といえば、 rec...

2025/04/09 08:28