ダイエットとか健康管理で有酸素運動をしなくちゃ！ って思っても、 運動するのって実は敷居が高くて、なかなか始める事ができません。 しかも、 仕事をしていると運動するのって夜になっちゃうし、 でも、 スポーツジムにまでは通いたくないし！ なんて思っていませんか？ でもでも、 大げさな器具は買いたくないし、 なんならお金かけたくないしなぁ・・・ 夜中、一人でウォーキングするのも怖いしなぁ・・・ と思っていませんか？ そんな方のために、 家で出来るお金のかからない(出来るだけ安く)運動をピックアップしましたので、 参考にしてください。

誰でもそうだと思いますが、 スポーツジムは最初は緊張しますし、 不安でいっぱいになります。 とりあえず行ってみて慣れる事をお勧めします。 せっかく運動しようと思っているのですから、 早めに行った方が良いですよ。 仰る通り、 使われているマシンは一緒には使えませんので、 どうしても使いたい時は、 使用している人が終わったら利用する形になります。 脂肪燃焼をメインにトレーニングしていこうと仰っていますが、 脂肪燃焼を考えると有酸素運動がメインになると思います。 有酸素運動のマシンとしては、 ・トレッドミル(ランニングマシン) ・エアロバイク ・クロストレーナー この辺りになります。 トレッドミルやエアロバイクはそれなりに台数が用意されていますので、 人が使っているのを待つ必要はほとんどありません。

人の体はダイエットでは部分痩せはできません。 その理由は、 脂肪をピンポイントで落としていく機能がもともと無いのです。 但し、 筋肉はピンポイントで付ける事は出来ますので、 引き締めていく事は可能です。 つまり、 脂肪はピンポイントで落とせないけど、 筋肉をピンポイントで引き締めていく事は可能と言う事です。 脂肪の付き方は、 体全体に均等に付く事はありません。 脂肪は付きやすい箇所と、 脂肪が付きにくい箇所があるので、 体全体に均等に脂肪が付く事はありえないのです。

有酸素運動は基本的に糖質をエネルギーとして消費すると考えられています。 有酸素運動を始めて20分位の間は糖質を消費して、 その後、脂肪を燃焼し始めると言われています。 この過程の中でタンパク質もエネルギーとして使用されていますが、 かなりの量の筋肉を分解してエネルギーとして利用される事はありません。 しかし、 有酸素運動と筋トレ(無酸素運動)を比較して、 エネルギー使用量が多いのは有酸素運動です。 ダイエットをするなら有酸素運動を行う方が有効です。 有酸素運動を行うと筋肉が付きにくくなるのは事実なのですが、 脂肪をエネルギーとして分解している割合が多いので、 腕が細くなったり足が細くなったりしても、筋肉はほとんど減る事はないです。

「脂肪は筋肉に変わる？」とは全くのウソで、絶対にあり得ません。良くある思い込みで、「脂肪を筋肉に変えれば痩せるじゃん！」と言う方がいらっしゃいます。実は私も同様で「脂肪を筋肉に変えれば簡単に痩せられる！」と思い込んでいました。だから、ダイエ

私は、 実は、納豆を3パックと150gのご飯を朝食に食べる様にしています。 納豆3パックと150gのお米で約500㎉のカロリーになりますが、 成人男性のカロリー摂取量は1日で2200㎉と言われておりますので、 その1/4程度の量になり、 そして、 納豆を3パックと150gのご飯 だと朝食べて昼までお腹が空く事もなく、 充分お腹がモツので減量するにも充分な量だと感じています。 更に言及すると、 ご飯を2杯3杯とおかわりする事を考えると、 納豆を増量してお腹を満たして方が低カロリーでお腹も膨れるので、 有効ではないかと考えています。 また、 タンパク質(植物性タンパク質ですが)も「納豆を3パックと150gのご飯 」で、 25gになります。 通常、タンパク質は成人男性で・・・ 「体重×0.8」で計算できます。

豚しゃぶだったら、 余計な脂分を取って食べられるし、 タンパク質も摂れるし、 ビタミンB群が豊富だから疲れも取れるし、 言う事ないと思うんだよ。 特にランニングとかをしていると、 体に疲れが溜まるから、かなり有効かなぁって思っています。 そこで、 今回は私がやっている豚しゃぶの食べ方を紹介していきますので、 参考にしてください。 まずは、 ・豚の小間切れ ・玉ねぎ ・麺つゆ を準備します。 玉ねぎは千切りにして水に浸けておきます。 早めに切らないと目にしみてきますので、 料理の苦手な方は対策をしてくださいね。

ダイエットをしていると、 どうしても気にしないといけないのが「食事」。 特に茶色系の物って本当に美味しいですよね。 例えば、 ステーキ 唐揚げ コロッケ ハンバーグ メンチカツ・・・などなど。 でも、ダイエットの敵としては充分認識されていて、 私も出来るだけ食べない様にしています。 もちろん、炭水化物(糖質)の物も大好物で、 例えば、 ご飯 ラーメン パン パスタ ウドン・・・などなど。 こういった炭水化物(糖質)も控えないといけません。 でもでも、 食べないとお腹いっぱいにはならないし、 食べないと満足度が落ちませんか？ しかも、 炭水化物を食べないと、 すぐにお腹が空いてきちゃいますし、 私なんてご飯食いなので、 本当にダイエットの敵とも言えます。 そんなことは分かり切っているから一生懸命食事制限したり、 運動したりして、減量に努めているんです。

ランニングやウォーキングも同様なのですが、 この様な運動を取入れると便通は良くなります。 もちろんダイエットにも効果的ですよね。 ですので、 出来るだけ便を出してから走りたい距離や歩きたい距離を歩く様にしています。 と言うのも、 運動している最中にトイレに行きたくなったら、 運動を中断しなくてはいけなくなるので、 出来るだけ便を出した後でランニングやウォーキングをする様にしています。 ランニングが出来る人はランニングをすれば良いですし、 ウォーキングが良い方はウォーキングをしたら良いと思います。 自分の出来る範囲で自分のペースで運動を取入れていく事が大切です。 年齢を重ねている方で、今まで運動をしてこなかった方は注意が必要です。

タンパク質を摂ると痩せやすくなると聞きました。 どうして痩せやすくなるのですが？ 植物性タンパク質、動物性タンパク質 分けて教えて欲しいです！ Answer タンパク質は動物性の方が良いと良く言われますが、 まずは、植物性のタンパク質について言及してみようと思います。 今までは動物性のタンパク質より植物性のタンパク質の方が栄養価は低いと言われてきました。 しかし、 植物性タンパク質の代表の大豆は、 体内で合成できない必須アミノ酸をバランスよく含んでいて、 その栄養的な価値は動物性タンパク質と同様と言われています。

「ダイエットしたいけど時間がない～～～！」って人いますよね。 かくいう私もその一人で、 仕事が滅茶苦茶忙しいんで、どうやってダイエットをしたら良いか悩んでいました。 とは言っても、 既にダイエットを始めて20㎏痩せていたので、 このままどうやってダイエットを続行していくかを考えてみたんです。 その中で、やりやすくてあまり時間が取られない方法をシェアしていきますので、 参考にしてください。 食事のコントロール 時間の無い中でのダイエットになりますので、 普段から行っている事を少しづつ変えていきましょう。 まずは食事からです。 どんなに忙しくても食事はしますよね。 ですので食事の内容を変える事で、 ダイエットに結び付けていってください。 ポイントとしては以下の通りです。

ダイエット時に炭水化物を抜くと体重だけが減ると言われました。 具体的に何がダメなのでしょうか？ ダイエット＝体重を減らす事ではないのですか？ Answer ダイエットは体重を落とす事で良いので、 質問者さんの言っている事は間違ってはいませんよ。 ただ、注意しないといけない事もあるので、 解説していきますね。 炭水化物を抜く事で体重は落とす事ができます。 しかし、 炭水化物を減らす事でエネルギーが減ってしまい、 他の部分からエネルギーを持ってこないといけないので、 脂質や筋肉を減らすと言う結果となります。 ですので、 炭水化物を抜くのは良いですが、他の栄養を同時に増やしていかないと、 代謝が落ちて逆に体重が落ちにくい体になります。

私が想像する腰痛にはいくつかあって、 ①腰が張っている ②骨が痛くなっている ③筋肉痛 この3つですね。 一個一個解説していくと、 ①腰が張っている 腰が張って痛くなったりするなら、 「ヨガポール」などでゴリゴリやるとスッキリ楽になるのでおススメですね。 そして、 「骨盤職人」などで腰のツボをグリグリやるのも楽になりますよ。 ②骨が痛くなっている 腰椎などの骨が痛くなるのでしたら、 フォームに問題があると思います。 ③筋肉痛 あまり走っていないのでしたら筋肉痛かもしれませんね。 筋肉痛だとしたら、このまま走り続けると体が慣れてくるでしょうから問題はありません

MandomFlyGearを買ったのは、 ワークマンに作業着を買おうと思って寄った時に、 前々から「ランニング系のアイテムが増えてるなぁ」と思っていて、 ついでに見てみようと思ったから。 そもそもWORKMANは機能性の高さと安さが評判で、 最近は、職人以外の一般の方にも愛用されている。 そんな事から私も普段着をWORKMANで調達している。 で、ランニング系のアイテムを見ていたら、 この「Mandom Fly Gear」を見つけてしまった。 価格は3900円でお得意感満載なので、 即決してしまった。

実は、私、98㎏(身長174㎝)まで体重が増えてしまい、 ダイエットをして78㎏まで落としました。 だいたい期間は2年です。 基本的にウォーキングをよくやる様になってから痩せ始めました。 もちろん筋トレもやっていましたが、 私の体感的にウォーキングが一番の痩せた原因だと思います。 「ウォーキングは痩せるのか？」の答えは、 摂取したエネルギー量より多くウォーキングで消費できれば痩せます。 ダイエットをするなら、 有酸素運動をした方がカロリー消費が増えて痩せやすくなります。 有酸素運動とは、 ・ウォーキング ・ランニング ・縄跳び などなどです。

筋トレの効果を簡単に解説すると、 筋トレの原理の一つ目『過負荷の原理』と言って、カラダに変化を出すためには、つねに筋力に応じて『負荷を高めていく』必要があります。 つまり、 現状の筋力に対して、 強い負荷をかける事で筋トレに効果が出てきます。 今の筋力に負荷がかからないのであれば、 筋トレに意味が無いともいえると言う意味です。 腹筋ローラーを使用するのに、 現状で「立ちコロ」を行えるだけの筋力があるのでしたら、 今、「膝コロ」を行っても筋肉に対して効果はほとんどありません。 しかし、 今まで腹筋を鍛えてこなかった、とか。 膝コロはした事が無いと言う状態であれば、 腹筋ローラーで膝コロをしても効果は出せますので、 「膝コロ」の意味があります。

実は、有酸素運動と筋トレの組み合わせの最大のメリットは、 効率的に体脂肪を落とせる事です。 だから、両方やった方が効果は高いです。 答えから言うと。 筋トレをやってから有酸素運動が効果的です。 筋トレを行うと成長ホルモンが分泌され、 体脂肪の分解を促す効果があります。 この成長ホルモンが分泌された状態で有酸素運動を行うと、 体脂肪が燃えやすくなりますので、 ダイエット・減量には非常に効果が高いです。 私の有酸素運動+筋トレの方法 しかし、 私の場合、有酸素運動を先に行ってから筋トレをしています。 なぜかと言うと、 筋トレを先にやってしまうと、 筋トレをやった時に「やった感」が大きくて、 有酸素運動までたどり着かないからです。 ※つまり筋トレで止めてしまう(笑)

先日、20,000歩歩いたのですが、 めまいとかあって具合が悪いです。 過度な運動をした後のアフターケアなどを教えてください。 Answer 多めの有酸素運動の後は、 タンパク質を主に摂る様にしてしください。 タンパク質が摂れる食材は？と言うと・・・ ・牛乳 ・卵 ・大豆 ・魚 ・鶏肉 などなどです。 また、血中中性脂肪が消費されているので、 甘い物などを摂って糖質を補給するのも良いですね。 そう言う意味で私がやっているのは、 キナコシェイクを作って飲んでいます。 キナコシェイクは、 牛乳にきな粉(大豆)を入れて砂糖も多めに入れるので、 タンパク質も糖質も摂れるのでおススメです。

ダイエットをするなら有酸素運動と筋トレのどっちが先ですか？ Answer 理想的なのは有酸素運動と筋トレを同時に行う方が良いでしょう。 有酸素運動のダイエット効果 有酸素運動のダイエット効果は、 血中中性脂肪を燃焼させてエネルギーに変えて消費してくれます。 血中中性脂肪とは糖質の事で、 炭水化物(糖質)を取ると、 食べた物はお腹の中で分解され、 血中中性脂肪となって血液の中を流れていきます。 その中性脂肪がエネルギーになるのですが、 使い切らなかったエネルギーは脂肪として体に蓄えられてしまうので、 結果「太る」と言う事になります。