はちろのダイエットブログ

2023.09.30 週6出勤はつらいよ

やっと今週の仕事が終わりました。週末だ！週末！！ (とはいえ、日曜しか休みがないっていう…笑) やはり週6出勤は、30代の身体にはきついですね。 べつに水曜とか木曜の祝日はいらないので、完全土日休日にしてもらいたいのですが...。 いまのところ今の職場が働きやすいので、妥協してあげている感じです(上から目線w) そういえば数日前に週末の天気予報を見ていまして、土日とも晴れマークだった気がするのですが…。 きょうは太陽なんて1mmも出ないではないか！しかも夕方から雨も降ってきましたし。 実はあした早起きして、郡山まで少し釣り遠征する予定を立てていたんですよ。 なかなか不安な天気ですね汗 曇りの時…

2023/09/30 20:36

2023.09.29 月は出ているか？

ちょいと残業したら、もう周りは真っ暗。 だんだん夜の時間が長くなってきていますね。 そういえば今日は中秋の名月。ですが、ちょうど月が雲で隠れて、見えませんでした。 そりゃ外も真っ暗なはずですね笑 ただ帰宅してから、部屋のカーテンを閉めようとおもったら 良いカメラじゃないと、綺麗に写らんとです。 みごとな満月。またひとつ、秋を楽しむことができました。 素晴らしい月を見ながら、秋の夜長のウイスキー。といきたいところですが…。 来年の今頃までにしっかりと痩せてから、月見ウイスキーを楽しみたい思います。 ちなみに月はいつもそこにあります笑 体重 94.65kg 少し痩せました。 中秋のウイスキーに一歩…

2023/09/29 22:38

2023.09.28 仕事中はコーラが恋しい

こんばんは。久々に仕事で疲れました… 金属加工の仕事をしているのですが、きょうは手加工での作業がメインでして…。 ちょっとでも油断すると品物がダメになってしまうので、精神的にきています笑 ダイエットを始める前まで、仕事で集中する作業の時はコーラを飲んでいました。 コーラってカフェインも入っているので、黙々と手を動かしたいときに欲しくなるんですよね。 とくに上手くいかない時は、コーラのシュワシュワでリセット！これが最高に気持ちいいんですよ！(早口) しかしダイエットとなると話は別。砂糖がめっちゃ入っているので、糖質取りすぎちゃうんですよね...。 これからは、依存しないようにするのが当たり前にな…

2023/09/28 22:31

2023.09.27 誘惑ふたたび

午前中、雨が降ったり止んだり。 長く続く雨は、THE 秋って感じがします。 きのうのウォーキングで痛めかけた両スネも、大して酷くなりませんでした。 このまえみたいに、筋肉痛になると思っていたのですがね。 途中でスローペースにしたのがよかったみたいです。 話が変わりまして、仕事終わりにお金を下ろすため、イオンのATMに行ってきました。 仕事終わりだと、ATM一択なんですよね。銀行口座も2ヶ所使い分けているので、イオンは使い勝手が良いです。 しかしある問題がありまして… うちの近くのイオン、ATMの近くにミスドがあるんですよ。 今のミスドといえば、さつまいもド！今年も確か5種類あるんですよね。 僕…

2023/09/27 22:29

2023.09.26 ダイエット×睡眠

こんばんは。今日も1日お疲れ様です。 きのう痛めた首も、ぐっすり寝たら結構良くなりました。 やはり睡眠って大事なんだなと、改めて実感。 考えてみれば、睡眠ってダイエットにとっても重要なことなんですよね。 一般的に言われている例を何個かあげると、 ①身体と脳を休めることで、日中のパフォーマンスが向上 →寝てる間に骨や筋肉が強くなったり集中力があがるので、運動効率が良くなる。 ➁自律神経を整えて、疲労感やストレスを軽減 →ダイエット中は上手くいかないこともあるので、イライラしやすいですよね。 ➂免疫力の向上で、病気になりにくくなる →具合が悪くて寝込んでしまったら、ダイエットどころではないです笑 …

2023/09/26 22:42

2023.09.25 お前また痛めたのか

月曜日お疲れ様でした。 きょうは起床して起きあがろうとした時、首を寝違えてしまいました。 午前中には治るとおもっていたが、今もまだ少し痛いです(´△｀)↓ っていうか、ダイエット始めてから身体を痛めすぎじゃないか？？？笑 とまあ、そこは一旦置いといて...。 昔は「首を寝違える」というので、首の筋を痛めていると思ってました。 しかし首を痛めている訳ではなく、脇の下の神経が圧迫され、血流が悪くなることで首を寝違えるらしいです。 社会人になってから寝違えの原因を知ったのですが、人間の身体って複雑なんだなぁ、と。 まさか首が痛いのに、脇の下に原因があるとは思わないですからね。 というわけで、YOUT…

2023/09/25 22:36

2023.09.24 昨日の負債に震えた日

こんばんは。早速ですが、今朝の体重をごらんください。 体重 96.0kg はい。きのう恐れていたことが、現実になってしまいました。 きのうは1回の食事量は大したことありませんでしたが、お昼から夕方まで基本的に飲み食いしていました。 ですので当然といえば当然ですね。これで太らないほうがどうかしています。 ただ前日に食べすぎた場合のほとんどは、むくみによる体重増加が原因だそうで...。 ちゃんと対策をしていけば、1週間ほどで負債を返せるらしいので、頑張っていきたいと思います。 ちなみに食べすぎた次の日に、むくみによる体重増加をしてしまった場合の対策は、 水分補給をしっかりする(ジュースなどはNG！…

2023/09/24 22:22

2023.09.23 後輩ちゃんの結婚式

きのうはぐっすり眠ることができて、朝6時に起床。今日は後輩ちゃんの結婚式でした。朝すこし歩いてこようかと思っていたのですが、「何かあったらどうするんだ」と親に言われてしまいました笑 体重 95.0kg 少し体重が落ちました。 もう少し停滞期が続くのかと思っていましたが、まだ先ですかね？ 朝食 ミセルカゼインプロテイン(牛乳＋非加熱はちみつ) マルチアミノサプリ 朝はいつも通り。 プロテインだけで約300g飲んでいるので、満足感はあります。 朝食を食べて(飲んで？)、色々準備してから、朝9時半くらいに現地に到着。 久々に高校の同級生たちと会ったのですが、みんな相変わらずで安心しました。 2,3年…

2023/09/24 00:09

2023.09.22 スネの痛みの原因を考えた

休憩時間中に外の空気を吸ってたら、そこそこ大きい虫がいきなり胸元に飛んできて、思わずよろめいてしまいました。 「なんだこの虫は！」と思ってよく見てみたら、その虫の正体はアキアカネ。 そろそろ街中にもトンボが溢れる時期ですね。 きのう、おとといに比べて、だいぶスネの痛みが治りました。 あとは無理をしなければ、すぐに前と同じ強度でウォーキングに勤しむことができると思います。 スネの痛みを感じてから、なんでスネを痛めたのかと思い、過去を振り返っていました。 で、思い当たる節があったのですが、運動前後のストレッチを疎かにしていたからじゃないかと。 歩き方の問題なら、ウォーキング開始2〜3日目でスネを痛…

2023/09/22 22:31

2023.09.21 秋スイーツの悩み

きのう運動後にスネを痛めてたので、マッサージをしたり、薬を塗ってから就寝。 で、きょう目が覚めてから左足を動かしてみたら、まだスネの痛みがおさまっていない模様… 寝れば治ると思っていたのですがね。昔の回復力が恋しいです笑 とりあえず出勤前に塗り薬、仕事中にストレッチやマッサージをしていたら、痛みMAX時よりはだいぶ緩和しました。 このまま週末までには、痛みが引いてもらえると助かります… 突然ですが僕、さつまいも関連のスイーツが好きなのです。 で、秋ということで、最近さつまいもスイーツの新製品がバンバン出てきました。 毎年定番のミスドのさつまいもド、スタバのさつまいも系フラペチーノ。 コンビニ各…

2023/09/21 22:32

2023.09.20 秋の気配

きのうのニュースで「火曜日は最後の真夏日」と言っていましたが、体感的に涼しく感じました。 今までが暑すぎたので、感覚がマヒしているんでしょうねw ようやく秋到来、といったところでしょうか。 去年までの僕は、完全に食欲の秋でした。 BBQで2kgある丸鶏をビア缶チキンにしたり、芋煮を2〜3回お代わりしたりとやりたい放題でしたが… 今年はそんなことやってられません笑 ただ最近は胃も縮まってきたのか、以前より食べなくてもお腹が空かなくなってきました。 ここで下手に食べてしまうと以前までの生活に戻ってしまうため、ここからが正念場といったところでしょうか。 モチベーション維持は大変ですが、気を引き締めて…

2023/09/20 22:44

23.09.19 睡眠不足

今日は朝から完全に寝不足。 理由は朝方の地震速報です。気持ちよく寝ていた所を無理矢理起こされました笑 けっこう揺れましたが、土砂崩れや津波の情報がなくて一安心。 12年前の大震災があってから、今でも地震には過敏に反応するようになってしまいました。 おかげで起床時間まで再度眠りにつくことができなくて、ものすごく目がシパシパします。仕事中は半分寝ていたかもしれません笑 話変わりまして、お昼にニュースを見て知ったのですが、冷たい飲み物のがぶ飲みはNGらしいですね。 さいきん暑いので冷たいお茶をたくさん飲んでいたのですが、どうやら内臓に負担がかかるそう…。 むくみや肩こりの原因になるらしいので、明日か…

2023/09/19 22:29

23.09.18 連休3日目～Beautiful Day～

「きょうは なんにもない すばらしい 1日だった」 と絵日記に書きたいくらい、今日はなにもしていませんでした笑 もう外が暑すぎてですね、こんな日に外を出歩いた日には、一瞬でからだが溶けてしまいます( ; ´ω` A; ) 本当に9月後半に差し掛かっているのか、疑問に思った月曜日でした。 ですので今日は暗くなって涼しくなるまで、秋保ではちみつを購入した話をまとめたり、お部屋掃除などをして家でまったり。 ↓↓↓はちみつ購入した話をまとめた記事はこちら↓↓↓ blog-8row-diet.hateblo.jp 天気が良かったので寝具を干していましたが、夕方近くになると突然カミナリが...Σr(‘Д‘…

2023/09/18 22:40

番外編 はちみつを買いに

2023年9月16日。秋保の釣り堀に向かったものの、水害のため池が崩壊したらしく、釣りができずに敗北。 なんとかして休日の思い出を作りたい！と考え、頭をフル回転。 blog-8row-diet.hateblo.jp そういえばダイエット用で、プロテインに混ぜていたはちみつを切らしていた事を思い出し... 「そうだ！せっかく秋保にいるし、はちみつ専門店ですんげぇはちみつを買おう！」となった話です。 秋保のはちみつ専門店 すんげぇはちみつを選んだ 甘い誘惑、耐える僕 まとめ 秋保のはちみつ専門店 仙台市の温泉街、秋保(あきう)町で営んでいるはちみつ屋「森と蜂と」さん。 走行中、入口近くにのぼり旗が…

2023/09/18 15:06

23.09.17 連休2日目～喜多方からの酒田ドライブ～

朝3時に目覚ましが鳴り(自分でセットした)、とても最悪の目覚めでした笑 きのう言っていた通り、今日は喜多方で朝ラーしてからの、酒田で観光ドライブです。 行きは父親が運転。喜多方に到着するのに約3時間ほどかかりました。 今回は9月に惜しくも閉業する「まこと食堂」に行きましたが、開店30分前で既に大行列！ とはいえ1時間以内に入れるかな、と歓楽的に話していましたが... なんとラーメンにありつけたのが、並んでから2時間半以上！ なかなか待ちましたが、昔から変わらないTHE喜多方ラーメン。最高の1杯でした。 まこと食堂さん、76年間お疲れ様でした。 そこから180kmかけて酒田へ移動( ﾟдﾟ) 土…

2023/09/17 23:40

23.09.16 連休1日目～秋保ドライブ？～

今日は朝8時に目覚めて、少し落ち着いてから出かけることに。 僕の趣味は釣りなのですが、今はエリアトラウトという、簡単にいうと「ルアーの釣り堀」をメインに活動しています。 コロナ前までは海や河口に繰り出していたのですが、すっかりエリアトラウトにはまってしまいました。 色も鮮やかで眺めるのも楽しい！！ 11時頃にたびたびお世話になっている、秋保の釣り堀へ向かったのですが、なんと数日前の大雨で池が壊れたらしく... 片道20kmかけて来たのに、無駄足をくらってしまいました笑 他の場所といっても更に40km以上離れていることもあり、結局釣りは諦め。 帰りに、秋保にあるはちみつ専門店で買い物をし、帰宅し…

2023/09/16 20:48

23.09.15 連休前日の予定

こんばんは。 ほとんどの皆様は、今週のお仕事お疲れさまでした。 さて、皆さん大好き、明日から3連休ですが...。 明日からの予定、何にも考えていなかったんですよね笑 以前までは前もって予定を組んでいたのですが、最近はその時の流れで決めるようになってしまいました。 これも年を取ったということなんですかね...(´ω`) あさっては両親が「どこか遠くに行きたい」と言っていたので、県外までドライブになりそうです。 ガソリン…なかなか高いのですが、連休のタイミングじゃないと遠くにいないので、必要経費という事で笑 とりあえずどこに行くのかは明日決めるらしいので、もしかしたら朝早起きするかもです…。早起き…

2023/09/15 23:22

2023.09.14 ダイエット開始から2週間が経った

今日は朝から目覚めが良く、今までに比べて肩の調子が段違いです。 きのう手のひら前向きウォーキング法を試したおかげか、肩の重さが明らかに軽減しているのがわかりました。 ということは、腕を90度に曲げて歩くのは悪いのか？ と思い調べてみたら、そうでもないらしく…。 腕90度ウォーキングは、肩周りの筋肉を刺激しながらウォーキングできる方法らしいとのこと。 要は"上半身を鍛えながら、有酸素運動ができる歩き方"と言えばいいんですかね。 そうなると、 普段は腕を90度に曲げてウォーキング 肩の状態を見て、手のひら前向きウォーキング法 をローテーションすれば、効率的に無理なくダイエットできるんじゃないかと思…

2023/09/14 22:12

23.09.13 ウォーキングで肩が凝る？

こんばんは。 今日の午前中は意外と涼しく感じたのですが、そんなことありませんでした。 まだまだ残暑が続きそうですね...。もう少しで涼しくなると思うので、引き続き体調管理には気を付けたいところです。 さて。ここ最近、肩が重くて仕方がなかったのですが、もしかしたらと思う原因が見つかりました。 いつものフォームは、 こんな感じです。 腕を90度に曲げて、大きく腕を振ってウォーキングしていました。 誰もが想像するウォーキングの姿、と言っても過言ではないと思います。 実はこれ、肩を痛めやすい腕の振り方だったらしいです...。 僕が調べてみて知ったことは、 "手のひらを正面に向けて歩く。" "前に出てい…

2023/09/13 21:31

番外編 アナログなんて信用しねぇ！～体重計を新調しました～

2023年9月12日、新しくデジタル体重計を購入しました。 購入した体重計はこれ。 アマゾンで1,600円くらいで購入しました。 メーカー名は「abrryo」。中国製品らしいですね。 筋肉量や基礎代謝量などが計れるらしいですが、そもそも安物なので体重と体脂肪率が分かればいいと思ったため、購入に至りました。 そもそも昔のアナログ体重計よりはマシでしょう、というわけで早速開封。 いい感じですね。商品画像と違っていたらどうしようかと思っていました笑 あと以前まで使用していたアナログ体重計よりも、だいぶ軽いです。 商品説明で、重さが約1kgとのこと。充分だと思います。 充電方式はTypeC。箱から開け…

2023/09/12 22:11

23.09.12 謎の筋肉痛？

朝から、からだがとても重く感じた。 いや、太ってるのは知ってますよ笑 きのう、通常のウォーキングに加えて、ポケモンGOでも歩いたから、思っていた以上に疲労が溜まっていたのかもしれないです。 でも足が痛いのはわかるけど、肩のほうが重く感じるんですよね。 まだ軽い筋トレもしてないのに、なんででしょう？ ということで会社に着いてから、自販機にあったキリンのアミノサプリプラスを購入。 理由はビタミンCが入っていると、疲労回復に良さそうだったからです笑 でも調べてみたら、アルギニンとシトルリンが入っていると、疲労回復に効くみたいですね。 とりあえず定期的に飲んでみて、疲れが取れる感じがするか試してみよう…

2023/09/12 22:11

23.09.11 ポケモンGOダイエット

先週スマホを変えたので、ポケモンスリープを始めたのです。 睡眠の質も、ダイエットでは必要ですからね。 ちなみに前のスマホだと、起動中にすごく熱くなるので1回消したのです…。 寝ている間にバッテリーが爆発したら怖いですから…: (´･ω･`): で、起床して睡眠結果を確認してみたら 睡眠タイプ、”とくちょうなし”って初めて見ました笑 "うとうと" "すやすや" "ぐっすり"の3種類しかないと思っていたので、なんか得した気分。 本来であれば、ぐっすりタイプが健康的に良いんでしょうけど笑 体重 95.5g 今日も順調です。 日曜日あまり食べてないですからね...。 朝食 ミセルカゼインプロテイン(牛…

2023/09/11 22:46

23.09.10 コメダ混雑！

昨日は友達の家に泊まり、今日は朝8時に起きました。 僕の場合、慣れない環境だとなかなか寝付けないのですが、今回は速攻で爆睡( ³ω³ ) 20代の頃は朝まで遊んでもなんとかなったのですが、30代突入すると体力が持たないですね。 そう考えると、20代の頃にもっとパリピしておけばよかったと後悔しています。 いや、元々真面目な人間でしたよ！たぶん！笑 体重 96.0kg 結構お肉を食べたはずなのですが、そこまで影響がなくて一安心です。 昨日の朝食と、ネパール料理がカロリー的に案外良かったんですかね？ 朝食&昼食 コメダ アイスコーヒー 山食パン×2 たまごペースト 夜食 ごはん 150g トマト煮込…

2023/09/10 21:07

23.09.09 待ちに待ったしゃぶしゃぶ会！

昨日は久々に夜更かししたせいでいつも7時に起きているのですが、今日は9時に起きてしまいました。 普段夜更かししていないので、起きてからの調子が悪く、結構辛かったです笑 さてさて、今日は友達の家でしゃぶしゃぶパーティーでした。 仙台市はそこまで雨が降らなかったので、洪水などによる通行止めもなかったのは幸運でしたね。 数週間前から楽しみにしていたので、台風直撃で中止にならなくて良かった…。 体重 96.0kg まだ停滞期は来てなさそうですね。 このまま落ちていってくれる事を願います。 朝食 牛乳 マルチアミノサプリ 起きるの遅かったから、今日はプロテイン飲みませんでした。 昼食 カトマンドゥ スパ…

2023/09/10 00:57

23.09.08 雨の日は世界一楽な運動で汗を流す

1週間終わり！皆様お仕事お疲れ様でした！ 金曜日の夜は、こう、パァーッと羽を伸ばしたくなりますね。 数年前だったら「華金だー！」とか言って、やれラーメンとか焼肉食べに行くムーヴをかましていましたが… そりゃ太るに決まってるだろ！w ってダイエット初期である、今の僕でも思いますね。 そういえば体重110kg近くいってた頃は、華金関係なく食べてたような… この頃の話も何回かに分けてお話ししたいですね。 過去の自分と今の自分への戒めとして、近いうちに懺悔させていただきます笑 体重 96.5kg 変化なし。でも確実に痩せてるでしょう。 身体がそう言ってる気がします。 朝食 ミセルカゼインプロテイン(牛…

2023/09/08 21:57

23.09.07 7DAYs

今日の仙台は朝から晴天で、気持ちよく目覚めることができました。 ついでに腰痛も少し痛いくらいで、あと数日で治まりそうです。 ただ昨日は涼しかったのですが、今日は気温30度。 更に雨が降った次の日なので、日中は結構蒸し暑かったように思います。 とはいえ連日、濡れた路面で使用していたランニングシューズを乾かすには、丁度いい天気でした。 しかし明日からはまた天気が崩れるし、金曜日の夜は台風が近づいてくるらしいとのこと。(今日のお昼に知った) 夜に運動できるかどうかを気にしながら過ごさないといけないのも、なんか調子狂いますね。 体重 96.5kg いい感じに落ちてますね。 ここからあと5kgくらいスム…

2023/09/07 22:15

23.09.06 My New Gear.

昨日に引き続き、まだ腰が痛いです笑 やはり肥満体の腰痛は、1日程度のストレッチやシップでは治まらないらしいです。 とはいえ何もしないのも駄目なので、今日もストレッチとシップを貼って明日に備えようと思います。 そういえば今日、新しいスマホが届きました！ iPhone13か14でもいいかなとは思ったんですが、今回はiPhoneSE3にしました。 理由は単純。サイズ感が小さいのが気に入っているからです。 スマホって「スマートフォン」の略なのに、最近のスマホを見るとでかいのばかり。 本当は4インチサイズが片手に収まって使いやすかったのですが、該当するSE1世代もサポート外なので、仕方ないですね。 ただ…

2023/09/06 22:40

23.09.05 こ…腰が！

なんと、朝から、腰を痛めちゃいました。 寝起きから痛かったので、多分寝相が悪くて腰に負担かかった可能性が高そうです。 起き上がれないほどではないのですが、何回も経験している鈍い痛み… ひどい時は軽く前傾姿勢になったり、身体を少し捻るだけでも辛いんですよね。 昔調べていたのですが、肥満体型だと血流が悪くなって、腰痛になりやすいらしいです。 やはり「肥満は百害あって一利なし」なんだなと笑 ただ今回の腰痛のおかげで、なんで僕がダイエットを始めようと思ったのかを再認識できたのは大きいですね。 標準体型になれば改善すると信じて、引き続きすこしずつ、健康体に近づいていきたいと思います。 体重 97.0kg…

2023/09/05 22:05

23.09.04 月曜からトラブる

休日明けの仕事1日目お疲れ様でした。 僕の職業は金属加工なのですが、なんと朝からエラーで機械が止まっており、全く仕事が進まず...。 月曜日からメーカーに電話して、復旧作業に追われていました。 さらに午後からスマホの不具合で電話もできなくなったうえ、Wi-Fiがないと通信もできない状態に...。 iPhoneSE(いまだに1世代)を愛用していましたが、そりゃ古い機種だから不具合出るよなぁということで、休憩時間中にオンラインで機種変しました。 明後日にはMy New Gearが送られてきますが、まさかスマートウォッチより先にスマホを変えることになるとは思わなかったですね。 月曜日からアンラッキー…

2023/09/04 22:07

23.09.03 ダイエット3日目

今日も暑かったですね。休日だった皆さんはゆっくり休めましたか？ 僕は午前中に少し遠い場所にあるスーパーへ買い物に行って、午後はブログの背景とかを秋っぽくする作業に勤しんでました。 離れた場所にある激安スーパーって普段より安く買えるから、他の商品もつい手に取ってしまうので思ったよりも合計金額高くなるんですよね…。 うーむ...。恐るべし激安スーパー..._(┐「ε:)_ 体重97.5kg 昨日と変わらずですね。 とりあえず体重をキープしてると思えばよろしいでしょう。 数日後に痩せれば、それが勝利に繋がると僕は思います。 朝食 ミセルカゼインプロテイン(牛乳＋ハチミツ) マルチアミノサプリ 昼食 …

2023/09/03 21:30

23.09.02 ダイエット2日目

本日もお疲れ様です。 朝起きたらやっぱり筋肉痛になりました笑 お昼くらいにはマシになりましたが、やっぱり普段から身体動かしておかないと駄目ですね。 でも運動した次の日に筋肉痛が来たから、まだ若いってことですよね？笑 体重97.5kg 昨日より0.5g落ちました。 筋肉痛になった甲斐がありましたね。 朝食 ミセルカゼインプロテイン(牛乳＋ハチミツ) マルチアミノサプリ 昼食 ご飯150g サラダ 梅干し カボチャコロッケ 肉野菜炒め 肉じゃが オクラの天ぷら ミョウガの味噌漬け 夜食 ご飯150g ミニねぎま 肉じゃが(肉抜き) 無限ピーマン 冷奴(山形のだし乗せ) みそ汁(ワカメとネギ) 食後…

2023/09/02 23:05

23.09.01 ダイエット初日！

9月に入ったので、今日から本格的にダイエット開始です。 毎年食欲の秋でしたが、今年は運動の秋にしたいですね。笑 体重 98kg 4日前測った時よりも2kgくらい痩せてますね。 とはいえ太り過ぎには変わりないので、ここから減らしていかないと・・・。 朝食 ミセルカゼインプロテイン(牛乳＋ハチミツ) マルチアミノサプリ 昼食 ご飯150g ゴーヤの肉詰め揚げ カボチャ ホッケ1切れ 肉野菜炒め キャベツサラダ ミョウガの味噌漬け 夜食 ソーメン150g 山形のだし(仙台なのに) 肉じゃが 食後のデザート なし！ 運動 ウォーキング約30分 朝は置き換え、昼にしっかり食べて夜は控えめくらいにしてます…

2023/09/01 21:44