さてさて

こちらDr.おぐりん家（どくたーおぐりんち）雑記毎日ブログです。 アメーバブログ、そしてご覧になって頂いている皆様には大変お世話になりました。 今後更新のメイ…

威張りんぼな名刺がわりブログの懸案

ブログはオピニオンまみれにしよう。自分語りを語り尽くそう。方向性は、こんなもの直に聞いたら嫌になるような話。でも文字にすると好きかも、となるような文章を書け…

名刺代わりのブログって良いかも

実は半年以上前から、名刺にワードプレスのアドレスをQRコードで印刷してある。つまり読み込ませて、ブログを立ち上がられせることができる。だからブログは名刺代わ…

リライトネタの釣り堀として

 私はアメーバブログとワードプレスのブログ2つ投稿先を持っている。アメーバブログの更新のし易さ、私自身の慣れと相まって記事の投稿はとてもスムーズ。だから圧…

我に返る

一年以上にわたりブログを385日連続投稿しました。 主にアメーバブログに投稿。昨年6月にワードプレスへブログ移行を試みましたがうまくいっているとは言いがたい…

強い筋肉痛を引き起こした総負荷量への依存

やはり総負荷量を根拠にした筋トレはちょっと違う。私のようなぽにょのおっちゃんにとってやはり適切な、と言うよりありがたい、理論だ。  例えば、アームカールでダ…

やりすぎたかな総負荷量

休日午前で、本当はあまりよろしくないのだけど、長めに筋トレ時間をとった。  重量を上げられなければ、代わりに低い重量でも何度でも上げてやろうと。そう。総負荷…

総負荷量を意識して筋肉痛と再会

チンニングとデイプス。それぞれ背筋と胸筋を鍛える。どちらもぶら下がる種目だ。実はこれらにはちょっと前から行き詰まりを感じていた。 当初アシストして10回出来…

足が痙る残念なリーンゲインズ筋トレday

しばらく忘れていた。 糖質を普通に食べたら足が痙ることを。 え？それなら糖質を食べまくっていた増量期はいつも痙っていたのではないかって？ そうではないのだ。…

総負荷量という考え方

リーンゲインズを始めるにあたり、筋トレもちょっと整理する。 筋トレ種目のフォームは常にYouTubeや記事で更新。あるいは今パーソナルジムで単発での指導頂く…

現在私が承知しているリーンゲインズにつて

リーンゲインズについて多くの先達の方たちが解説して解釈して実践されていることが分かった。Web記事やYouTubeでも丁寧に作られた情報から有り難く取り込ん…

臥位（がい）外気浴を初体験

サウナ歴も2年目に突入。暑い夏も凍てつく冬も楽しく外気浴を味わってきた。少し遠くではあるが、外気浴を寝た状態で味わえるサウナがあると聞きつた。先日機会を見つけ…

歯医者をすっぽかし

  歯医者をすっぽかし。どたきゃんした。罪は、変わらない。   しょぼーん。 午前9時からの予定で、当日午前8時31分に気づいた。 気づいたとき、位置的にも時…

増量期終了した

昨日増量期を終了した。 4週間、週に2回の全身の筋トレ（上半身下半身にわけないということ）でやり抜いた。 充分に糖質をとり、タンパク質を摂った。油ものは控え…

バレットジャーナルを置いてきたった

一昨日、職場にバレットジャーナルを置いて帰宅。  JRのホーム待合室で座っていると、何だかいつも入れているボディバッグが軽いなと思って触れた途端、忘れたこと…

リバウンドと増量期は違うんだからね！

そこのお前！増量期はリバウンドと違うぞ！ どちらも体重増えるけどね。マッチョなら別だけど私の場合のようにぽにょは区別着きにくいけどね。 と、鏡に映る自分の姿…

漢方や糖質制限食は偏食

漢方と糖質制限食は一見すると何の関連も内容な話である。しかし、その根底は私にとって東洋医学的な思想が貫かれている。糖質制限を実際的な臨床に適応始めたのは、私…

ツェッテルにEvernoteが宿る

私は日常的な習慣で本や文献を読んでいる。Zettelkastenを知ってからそれらを文献メモに入れていた。  テーマは多岐に及ぶ。医学、哲学、ダイエット、ビ…

第一期自己流増量期終了まであと一週間

いよいよ増量期（自己流）、すなわちオーバーからロリーの日々があと一週間後終わる。  増量期後のアファメーションどうしようか。今の内容で同じで良いか。さっぱり…

塞翁が馬は

「塞翁が馬（さいおうがうま）」は知っていた。しかし読み方は知らなかった。「そく、おう？」と、読めなかったからだ。ただそのストーリーは少し前から聞いていた。遠…

私は筋トレを休まない

私は筋トレを休まない。その理由は休んだらただのリバウンドになるから。  実は未だにふと、明らかにカロリーオーバーの食事を摂っていると、自己嫌悪に苛ま…

ダイエット法のひとつリーゲインズ法というものを教えてもらった

知らんかった。  すでに16時間断食、充分な蛋白質摂取と筋トレで筋肉は増量しないものの、脂肪が減るというダイエット法が広がっていたそうだ。  リーゲインズ法…

漢方方剤の研究成果は切ない

漢方方剤とは生薬を合わせたものだ。例えばツムラの葛根湯は漢方方剤（正確にはエキス製剤）だ。インスタントコーヒーの様にお湯に溶かして飲む。しかし実際は葛根湯の…

「Let’s 太って痩せるダイエット」を観て

よくあるダイエット企画とはちょっと違う、ダイエットドキュメンタリー。AmazonのPrimeビデオで一気に鑑賞した。  通常（？）こういった種類の番組は、対…

バレットジャーナルで多すぎるタスク絞りに難渋

次の課題としてはタスクをを絞ることだ。 というのも今の私にとって1日にしなくてはならないタスクが多すぎるのだ。それだけではない。一つ一つの作業の粒が細かか…

PencilPlannerについてChatGPTに相談してみた

注意）以下の文章はChatGPTでとの会話です。手書き情報の編集がすごく制限されている部分は私の責任で事実ですがそれ以外に関しては実際のPencilPlann…

増量期〜響いた経験者のひとこと

身近な経験者の一言はありがたい。いつの日か私もそうでありたい。同僚のA氏は本人の言葉を借りつつ特定を避けるためちょっとフィクションをかけると、元デブで走るこ…

増量期に体重減少したい思いが固着して離れない

ダイエット中に体重を減らすことに慣れている。具体的には体重計（実際は体組成計）に載るとき、体重が前より下がればやったー！。上がればえー！？って感じ。もう感覚。…

恐怖の体重増加

すごい勢いで体重増加している。堰を切ったように2週間で3Kgってのは威張れるのだろうか。勿論増えた体重の全てが脂肪のみということはないだろう。体組成計では確…

増量期早くも失敗の予感

笑ってやって下さい。 体が大きくなりたがっていて、抑えるのが大変。 ここで一句。  素人が、手出し無用な 増量期 https://drogurinch.c…

今年の検診で得たモチベーション爆増のひとこと

こちらに久しぶりに書きました。ようは、ダイエットに終わりはないということです。1つ山を越えたらまた1つ山が出てきます。 https://drogurinch.…

ボールペンを探せ

今では考えれないが、以前クスリのメーカーは自社の製品名を刻印したボールペンを医局で配っていた。頂いているうちにそれはもう途方もない本数になっていった。まさに…

減量保証が増量前提！そして課題は山積だ

安心して増量するには絶対的な前提がある。  それは何か。  それは、必ず減量できるメソッドを持っていること。これがないととてもできない。  今私が望みながら…

buJo〜アナログとデジタルを巡るコレクションの相互補完

バレットジャーナルにおけるコレクションのスタートはアナログが早いことは以前書いた通りだ。しかし、そのままアナログノートに書き続けるのはどうも私は苦手であった…

コレクションの始まりはbuJo

コレクションの始まりは紙ノート。バレットジャーナルでの敷居はiPad12.9と比較して圧倒的に紙の方が低い。 まあただこれは人それぞれだと思う。iPadmi…

バレットジャーナルをとんと忘れると

バレットジャーナルが私の毎日を生きたいように運ぶ船ならば、リフレクションのひとときは碇を降ろして羅針盤で方向を確かめるが如きだ。 たまたま先日、バレットジャー…

体重増加と筋肉増量

ダイエットはリバウンドしつつも何度か成功している。だからダイエット成功体験済みと言って良い。一方筋肉増量はほとんど体験していない。ただ、唯一あくまで数値の上…

バレットジャーナル消えた「・」と告白

以前デイリーログのタスクである、「・」が巣立つ話を紹介した。私だけなのだろうか。デイリーノートから「・」がどんどん消えるのだ。これは正しいのか。というのも最近…

トラベラーズノート閉じちゃうのを防ぐ

トラベラーズノートが閉じちゃう！って記事を出させて頂いた。 ちょっと大きめのクリップで対応する、あるいはリフィルを変えるなどの方法があるらしい。 いずれ理想…

認知科学の技法が強すぎて

認知科学の技法はダイエットに諸刃の剣だ。理由はあまりにも強力だからだ。 何が強力か。  それは心身をコントロールする力が冷酷に強力だということだ。 私のような…

デイリーログの分岐点と巣立ち

バレットジャーナルのデイリーログが単なるタスク一覧表になるか、生きる羅針盤の起点と化すか。 原本の「バレットジャーナル 人生を変えるノート術（ライダー・キャ…

トラベラーズノート開いた途端マイゴーー！！

トラベラーズノートを購入しセットアップしようと開いた1秒後とてつもない後悔が押し寄せた。 これまでのリングノートはこれ。びらんと広がる。厚紙だから立っててもさ…

バレットジャーナルとトラベラーズノートと私指

トラベラーズノート（ブラウン）を迎え入れた。調子こいてジッパーケースも買った。財布のひもゆるゆるで付箋紙も。さあ、これから来月分のバレットジャーナルをセットア…

やはりダイエットは認知科学がいちばん

増量期を迎え新しいセルフトークをひっさげてアファメーションを繰り返した。    そうして、ようやく体重が上がってきた。  実はまだ減量タイプのセルフトークを…

紙ノートとiPad併用にはやはり無理があった

やはりバレットジャーナルを紙ノートとiPad12.9(2018)GoodNotes5の併用そのものはダメみたいだ。そもそも併用をずっとする気でやっていたわけ…

ダイエット成功の先に待つモノ

ダイエット始めた時は予想できなかった。痩せたら体型が変わる、脂肪がごそっと落ちてスリムになると思っていた。しかし実際はちがった。  確かにぷにぷにした脂肪は…

バレットジャーナルでのリフレクションでやるべきことが見えてきた

バレットジャーナルの振り返り、所謂リフレクションは朝、昼、眠前の3回程度行うことになる。  私は最初、リフレクションに取り組むことが思ったよりも時間がかかる…

バレット「・」とToDoが一致しない

バレットジャーナルのToDo、いわゆるバレット「・」が実際のToDoに反映されないことがあります。その原因は、まだ頭の中の世界と現実世界がきちんとリンクして…

増量期に入る前のご挨拶

  昨日は私の定期検診日でした。一年前にダイエットを始め、標準体重に戻り、7ヶ月維持できました。この一年間は、毎日の食事制限や運動でそこそこ努力をしましたが、…

半月バレットジャーナルとGoodNotes5を併用して気付いたことのまとめ

最近、私はバレットジャーナルを紙ノートとGoodNotes5で併用しています。その中で、いくつかの気付きがありました。この記事では、私が気付いたことを共有し…

紙とデジタル併用で起きたプチ奇跡

以前の投稿で、コレクションが別々に出現してしまうということを報告した。 その後、それをやはり統一すべきと考えてデジタルノートへスキャンし取り込んだ。  そこ…

紙ノートをGoodNotes5に取り込みで気づいたこと

GoodNotes5に紙版バレットジャーナルのコレクションを、ノートの1ページとして取り込むとなんだか自由度が低い様な気がして、ぺっと貼り付けてみた。そうし…

紙のコレクションはデジタルへスキャン

以前の投稿で、紙のバレットジャーナルデジタルを併用したこと。その際Goodnotes5との間にコレクションがそれぞれ立ち上がったことを報告した。 で、とりあ…

バレットジャーナルを紙とGoodNotes5併用開始して分かったこと

既に始めていたバレットジャーナルにGoodNotes5を上乗せして、気付いたことがある。10日間が過ぎた。  手間？そうかもしれない。多くの先達の方達はバレ…

祭日土曜日さらばヒップスラスト

昨日祭日のジムは日曜日などと違って意外と空いている。  金曜日の夜は酷く雪が降り、たどり着くのも外気浴も難儀難儀な気がした。翌日の土曜日日中に日程をずらした…

増量期〜スコトーマが外れて何を見る？

深く知っているわけではない。成功したこともないすらない。未だ手探りだ。それは増量期。  筋トレの世界では増量期と減量期を繰り返す。増量期は筋肉量を増やす。そ…

増量期のアファメーション

タク氏、苫米地英人氏らのご著書を参考に、認知科学的なアプローチで減量に至った。別の言い方をすると減量するためだけに、アファメーションを形成させ、それを実践し…

ジムの外気浴はさくさくさく

その前日雪が意外と降り積もり、野ざらしのジムサウナは2つしかない椅子ともども、背は窓にしつつ、雪の中にぽつんとあるようだった。 その片方の椅子に、水風呂から…

GoodNotes5でバレットジャーナルするには12.9インチがいい

バレットジャーナルをiPadのノートアプリで実践する先達の方たちの記事はとても参考になる。バレットジャーナルそのものの使い方は勿論、そもそもノートアプリのセ…

iPadノートアプリでバレットジャーナルを試す

以前の投稿でPencil Plannerについて色々書いた。ただ私はバレットジャーナルを実践するには現状未完成であるも、ポテンシャルの高さはピカイチだと今で…

PencilPlannerはコピペできないのか？

Apple提供のPencil Kitが組み込まれているPencilPlanner。手書きの移動拡大コピペなどは標準で可能と判断していてあまり考えてなかった。…

昨日上司から予定を訊かれ

昨日、突然上司がやってきた。予定を訊かれて思わずさっと手にとったのは、Pencil Planner for iPadPro12.9だった。 予めそうしようと…

Pencil Plannerをバレットジャーナル意識しながら使用開始

令和5年2月1日よりPencil Planner for iPadを使い始めた。単に使う、ではなくてバレットジャーナル風に使ってみている。 デイリーログは当…

氷上の外気浴

雪が降った後、積もった雪を充分に寄せたり回収しないと起こる、カチカチでつるつるな氷のエリア。ちなみに道路でブレーキを繰り返すとアイスバーンになる。ヒトが歩道…

腰が痛い人が来た

背景の詳細は個人情報の特定を避けるためフィクションをいれました。  私が務めている病院では、新患の患者さんは受診前あらかじめ症状からどの科が適切か看護師が判…

Web史上最も映えないバレットジャーナルコレクション

  ナッツとの戦いは続いていた。  と言ってもだいぶ制御できるようになってきていた。  それでも健康診断の採血検査がひかえているので、さらに絞らなければ。  …

バレットジャーナルにおける新規着想の宛先

これまで何か新しい着想を得て新しい予定を入れるとしたらどうしたか。アナログならば先ずは締め切り日に合わせた日（デイリー）、あるいは当該月（マンスリー）に予定…

Pencil Planner現在のバージョンは検索不可でも

バレットジャーナルを続けるのはそもそもPencil Plannerの活用を知るために、始めたようなものだ。現在アナログつまり、メモ帳（それも途中まで別の目的…

アナログノートのデメリットは検索機能のはずが

アナログノートやカレンダーの弱点は色々あるけど検索機能をどうするかは悩ましい。一ヶ月程度の記録ならまだしもそれが10年に及べば、どこに何が書いてあるかさっ…

手書きバレットジャーナルには創造的な転記がある

バレットジャーナルを始めてから僅か数日で巨大な有用性が分かってきた。 分かってきた、と言っても長期に続けている方にしてみたら恐らくまだまだひよっこだろう。私…

自衛隊車両の狭間で

それは近年希にみる寒波の日。休日雪が降りしきる中、網張温泉郷の某温泉を目指した。勿論日中のこと。日帰り温泉。以前から行きたかった場所で予定していたからと向か…

バレットジャーナルで知った私の中身のなさ

そもそもPencil Plannerの活用法を理解しようとしてハマった沼であった。 バレットジャーナルはTODOと思考術を合わせたノート術と解釈している。基…

Pencil Plannerの沼化はバレットジャーナルへの道しるべ

iPad版のpencil Plannerを習得するぞ。元を取るぞ。 そこでPencil Plammerをググり、ChatGPTでも質問しているうちにどうやら…

解熱は石膏が強引に効く

（個人特定避ける為性年齢など背景はフィクション入れてます） 改めて我が国の平熱と発熱の境、定義を述べさせて頂く。平熱は37.4℃まで。つまり37.5℃以上は発…

高脂肪食がだめなら低ければ良いのか

前回、高脂肪食はオートファジーを止めるかもという記事を書いた。 そして未だ悩み中。 なら超低脂肪食はいいのか。 そうとは言い切れない論文が複数ある。 最近目に…

糖質制限食はオートファジーのアクセルとブレーキ同時に踏み込みこんでしまう？

糖質制限食は簡単に言うと糖質摂取量を控えること。実際の糖質制限量は主張する方たちで差異がある。私は元祖糖質制限食実践医療機関である高雄病院の主張を受け入れて…

ダイエットで認知症になれる幸せ

ふと目に付いたヘッドラインに衝撃が走った。  それはJournal of the Atheimer's Disease2022年の暮れの論文。 「 BMI …

あー！あいつ外気浴でバスタオルかけてるw

先日いつものように、筋トレ後夕方サウナへ。そしていつものように外気浴をしようと外に出た。気温は3度。東北でこの季節にしてはぬるい。  そうしたら、若い方がま…

某サブスク回避意図せず失敗

また大失敗してしまった。買う気も無いものを買ってしまう。昨年はお陰で変な買い物をいくつかしてしまった。  ただ幸いなことに結局それらを贅沢に活用していて役に…

令和5年度第1回リバウンド解消法の整理

今回、リバウンド解消するときに行ったことについて整理をしよう。 令和5年1月4日BMI=22.0から3Kgオーバー。それが同月11日で解消。あまりに早い展開…

リバウンドし始めを解消後記

私は幸せ者だ。リバウンド解消できた。その経験からダイエット法の完成度を高めることができた。 リバウンドし始めの定義付けをして、そこに自分自身が合致。具体的に…

HIITは突然に

この投稿は思いつき思い込みです。そのまま真似しないで下さい。腰痛の全てが動かすことで治るわけはありません。また、仮に動かして治せる腰痛も、動作内容や負荷の程…

通勤中でゆったりと開く〜待合や車内でもPORTABOOK

だいぶ様になってきた。モバイルらしく、移動の空き時間に打ち込める。 レジュームは電源ボタンを2回素早く押すと比較的速く戻る。ことが多い。まあ許容範囲。 膝上で…

サウナで霊と会える?

私は怖い話が好きだ。Kindle Unli,itedで次々と読みまくった。ハマりすぎてダウンロードした本をAlexaで聴き始めたのがきっかけだ。 現在ポッド…

2023年初サウナ

初サウナはちょっとだけ優越感？だった。  令和5年1月2日今年初めてサウナを頂いた。 思えば去年、サウナーになってから初めての冬。恐らくサウナ時間に比べて冷…

PORTABOOK〜今はなきPOMERA DM200に思いを馳せる

DM200には本当にお世話になった。これで多くのブログ記事を書いた。しかしどうしても必要だという方に迷ったあげく譲渡した。そちらでも非常に活躍していると聞い…

PORTABOOKをWindows10 22H2へアップデート

 その後ネットには何とか接続させた。  今後はテキスト入力専用機として使用予定。OneDrive上でOfficeを使えるまでにした。だからネット接続最小限。と…

え？電子ペーパーが何だって？

中古屋さんの初売りセールで冷やかしていたら、ネット上でしか観たことがない、見慣れたものの実物が肉眼に飛び込んできた。 KINGJIMの生産終了品だ。  発売…

電子ペーパータブレットかフリーボードか

前回記事にしたクアデルノに注目してから、実は数ヶ月程度経過していた。そして未だにクアエデルノの実機には触れることができていない。田舎だから。だからクアエデル…

iPadで神・文章術を実践する私の限界

明けましておめでとうございます。  新年から飛ばします。  去年の今頃、「神・文章術  （フミコフミオ著 株式会社KADOKAWA）」に出会った。この本を私…

筋トレ仕上げはライトにサウナはお預けに

筋トレは年末年始はお休みにした。 但し、腰部のリハビリ目的？でバックエクスエテンドを再度入れ込んだ。さらに調子にのって腹直筋のトータルアブノミナル、腹斜筋の…

サウナととのい最短記録

先日、サウナ入ったところ、3分台で脈拍が120回（120bpm）を超えた。チプカシをはめてサウナしてから初めてのことだった。そんなバカな。早すぎるだろう。騙さ…

バックエクステンド目的外使用

注意:完全に思いつきで主観でやったことです。もしご自分で試すときは医師と相談して最大限に慎重に検討し、動作にも細心の注意を払って下さい。  ああまた、腰痛だ…

チプカシなしは整いなし

チプカシを忘れて、通い慣れたサウナ、ジム併設だが、に行った。なんだかすごく不安感が出てしまったせいか、整いからはほど遠い状態で仕上がってしまった。 先日お…

昨日メリクリプレゼント来たった

今年6月の日本刺絡学会DVDが到着。10年以上前基礎講習会でご教授頂いた先生方が改めて基本的な技法を公開。私自身個人的な解釈が介入してやや手順が変化していたこ…

整いのためサウナ時間を師匠に聞く

サウナに繰り返し入るようになると、整い難くなる。これはおかしいと別のサウナに行くとまた、整えたりする。  あれ？同じサウナ場に繰り返し入るとととのい辛くなる…

サウナでは金属はあっちっち

サウナでは金属は、言うまでもなく熱くなる。 実は、チプカシの裏は金属だ。どうなるかなと構えていた。   何度か試したところ熱く感じなかった。まるで茹でガエルの…

サウナーになって二回り目の冬、降り積もる雪を見ながらの外気浴

去年初めての冬。駆け出しサウナーだった私は、雪がそこかしこに積もる中、初めての外気浴をしていた。 しばらくすると、突然に回転性めまいに襲われた。ほんのひとと…

チプカシサウナデビュー

巣ごもり後ようやくだ。ようやく、サウナに行けた。 昨日病院で入院患者さんへの接触制限が終わったのだ。今日、満を持して筋トレに行き、その後サウナタイム！  …

ブロック候補者にスコトーマを外してもらえた話

エコーチェンバーを作るきっかけがSNS。ならばそれを崩すきっかけもSNSだった。  少し前から、Twitterで断食という言葉を出すとそれを否定するような定…