バランスの良い食事って何

こんにちはこんばんは。 管理栄養士よたです。 皆さん、バランスの良い食事とってますか？ そもそもバランスの良い食事って一体どんなものでしょうか？ すごくアバウトな表現ですよね。 今回は、そのモヤモヤした何かにスポットを当てて、お話ししていこうと思います。 目次 バランスの良い食事とは 基本は五大栄養素を意識 私たちの体は食べたもので出来ています バランスの良い食事とは バランスの良い食事、さまざまな場面で耳にすると思います。 健康診断では、適度な運動、バランスの良い食事、質の良い睡眠。 メディアでもバランスの良い食事を意識しましょう。etc では、バランスの良い食事の正体は？ この質問をすると…

ホエイプロテインの選び方

こんにちはこんばんは。 管理栄養士よたです。 最近暑いですね。 梅雨の雨も嫌ですが夏の暑さも苦手です。 そんなことより、本格的な夏ですね。 夏といえば、プロテインです。笑 プロテインって種類がありすぎてどれがいいのかわからないですよね。 今回は特に種類の多いホエイプロテインの選び方と注目する点をお伝えしたいと思います。 目次 プロテインの種類 THE プロテイン！「ホエイプロテイン」 ホエイプロテインの選び方 最後に プロテインの種類 昨今のトレーニング市場の盛り上がりで恩恵を受けているプロテイン。 個人でプロテインを作成したり、OEM販売する業者やフィットネスジムも増え、ネットを見てもわかる…

健康と美容に必須の○○

こんにちはこんばんは。 管理栄養士よたです。 沖縄はつい最近梅雨明けしましたが、皆さんの地域はいかがでしょうか？ これから暑い夏が来ますね。 夏といえば、海、スイカ、そして水分摂取です。 今回は水分摂取の重要性と、正しい水分摂取の方法についてお話ししていこうと思います。 目次 皆さん、こんな経験ありませんか？ 人体の約60％は水 水分摂取のメリット 水分摂取するタイミング どんなものがおすすめ？ 皆さん、こんな経験ありませんか？ 高熱で食事は食べれない、けど水分は摂れる 子供が高熱で、食欲がないがポカリだけでも飲みなさいと伝えた 体調不良で白米は食べられないが、お粥や雑炊は食べられた このよう…

プロテインとオナラ

こんにちはこんばんは。 管理栄養士よたです。 トレーニングやダイエットにおける相棒となる存在。 そうだね、プロテインだね。 日本人の健康意識の高まりにコロナ禍の巣篭もり需要が拍車をかける形で、自宅でトレーニングや屋内でヨガに取り組む人が急増。 プロテイン市場は順調に成長と拡大を続けています。 健康や美容目的で飲む人も増え、活躍の幅は今後も広がることが予想されます。 そんなプロテインを愛用する上での悩み。 そうです！おなら問題ですね。 今日はプロテインとおならの関係についてお話ししていこうと思います。 目次 プロテインとは プロテインパウダーのメリット プロテインパウダーのデメリット プロテイン…

夜間尿のサイン

こんにちはこんばんは。 管理栄養士よたです。 突然ですが皆さん！夜中に尿意で目が覚めることはありませんか？ 高齢者はこの夜間尿で悩まされている方も少なくありません。 そして、この夜間尿が発しているサインにお気づきでしょうか？ 夜間尿は原因の特定により、しっかり対処することで治ります。 今回は、この夜間尿についてお話ししていこうと思います。 目次 そもそも夜間尿とは 夜間尿のリスク 夜間尿の最大の原因 夜間尿はセルフケアが重要！ 最後に そもそも夜間尿とは 夜間尿は、寝る前の過剰な水分摂取や加齢に伴う頻尿多尿、糖尿病などの内科的疾患や脳梗塞の後遺症など原因は様々です。 加齢と持病により高齢者に多…

プロテイン摂取のリスク

こんにちはこんばんは。 管理栄養士よたです。 皆さん、プロテイン飲んでいますか？ トレーニーやダイエッター、今では高齢者にもプロテイン摂取を推奨する医者も多くなってきています。 昔はプロテインパウダー自体の味も質も悪く、決して日常生活に取り入れられる代物ではなかったのですが、製造技術の進歩に伴い、現在幅広い分野で活躍しています。 飛躍を続けるプロテインですが、このようなことを耳にしたことありませんでしょうか？ 「プロテインは内臓に負担をかける」 健康的な日常生活を過ごしたいと言う目的で摂取しているのに、それが体にダメージを与えているとしたら、、 この情報はすごく気になるところだと思います。 今…

完全栄養食（バナナ）

こんにちはこんばんは。 管理栄養士よたです。 皆さん、バナナ食べていますか？ 年中スーパーに並んでこっちを見ているバナナ。 子供からお年寄りまで、たくさんの人に愛されているバナナ。 安価で手に入りやすく、栄養も豊富なバナナ。 あなたはバナナの魅力いくつ言えますか？ そんなバナナ。実は、完全栄養食と呼ばれていることをご存知でしょうか？ 今回はバナナについて、お話ししていこうと思います。 それでは行きましょう！ let's バナナ！！ 目次 バナナの魅力 バナナと運動 バナナのおすすめの食べ方 バナナの魅力 バナナは完全栄養食と呼ばれるほど、様々な栄養を豊富に含みます。 1本あたりのエネルギーは約…

運動に必須の栄養素

こんにちはこんばんは。 管理栄養士よたです。 トレーニーやダイエッターにとって、栄養摂取は重要です。 筋肥大に必要なタンパク質、筋肉でエネルギーの代謝を助けるビタミン等、トレーニングに必要な栄養素は非常に多いです。 その中でも優先度は高いのに見落としがちな栄養素が存在します。 それは、“鉄” 今回は、鉄の重要性とおすすめの摂取方法についてお話ししていこうと思います。 鉄摂りすぎてアイアンマンにならないでくださいね。笑 目次 そもそも鉄とは 鉄と運動の関係 鉄を多く含むおすすめの食材 鉄の相棒 まとめ そもそも鉄とは 鉄は代表的なミネラルの一つで、主に血液中の赤血球の構成成分として存在します。 …