yota's blog/管理栄養士

筋肥大に必要なこと

こんにちはこんばんは。 管理栄養士よたです。 全世界の人々の共通の願い。 それは 「筋肉を大きくしたい」 だと思います。（脳筋） 皆さんの筋肉は順調に大きくなっていますか？ 筋肉が大きくなれば、代謝が上がり、何より見た目がかっこいいですよね！（脳筋） え？大きくならないだって？ そ、そんなバカな、、 今日は筋肉を大きくするために必要なことを確認していきましょう。 知っている方は暖かく見守ってください。 目次 筋トレで筋肉が大きくなる理由 筋肉がつくことのメリット 1.代謝が上がる 2.筋肉がつくことでスタイルや姿勢が良くなる 3.生活の質（QOL）が上がる 【本題】筋肥大に必要なこと 筋トレで…

2022/05/30 12:47

食品添加物の誤解

こんにちはこんばんは。 管理栄養士よたです。 皆さん、食品添加物って知ってますか？ 正直、あまりいいイメージを持っている方は少ないかもしれません。 なぜか嫌われてしまっている食品添加物。 とてもかわいそうなので、今回は食品添加物のイメージを変えるべく、お話ししていこうと思います。 先に言っておきますが、食品添加物ってすごいんです！ 目次 食品添加物とは 食品添加物の役割 代表的な添加物 無添加がいいの？ 結論、食品添加物って悪者なの？ 食品添加物とは 食品添加物は国の厳しい審査を通過して安全性が認められ、食品への使用が認められた物質。 指定添加物だけでも400種類以上もあり、用途も多岐にわたり…

2022/05/27 16:02

最短で理想の体になる方法

こんにちはこんばんは。 管理栄養士よたです。 皆さん、筋トレ、ダイエットしてますか？ 僕は一年位筋トレを継続していますが、最近気づいたことがあります。 それは、 ”下半身トレが重要であること” 熱い胸板、割れた腹筋、太い二の腕、メロン肩。。 何かと筋トレは上半身に目が行きがちですよね。 僕もそのミーハー少年の一人でした。 確かに、上半身が引き締まればかっこいいですよね。 僕の場合、腕や胸はそれなりに大きくなったのですが、腹部に苦戦。 とてもバランスの悪い体になってしまいました。。。 ですが、最近気づきました。重要なのは下半身だったんです。 目的によりますが、特に大臀筋（尻）は鍛える必要があるか…

2022/05/24 10:34

お酒飲んでも痩せる方法

こんにちはこんばんは。 管理栄養士よたです。 栄養相談でよくある質問シリーズ！ 「糖尿病や肥満と言われたからビールはやめて焼酎にしました」 「泡盛は糖質が0だから沢山飲んでもいいよね」 結構お酒好きな方からよく聞く言葉ですね。 間違いではないんですが、都合のいいように解釈をされている場合が多いです。 今回は、お酒のことをお話ししていこうと思います。 ※僕はお酒大好きです。スタメンはこちら（写真下手でゴメス）↓ 目次 お酒とは 酒の種類 お酒が体に与える影響 お酒は太る？ まとめ お酒とは お酒（酒類）とは一体どういったものかご存知でしょうか？ アルコール（エタノール）を含む飲料の総称。 アルコ…

2022/05/20 11:37

高血圧と調味料

こんにちはこんばんは。 管理栄養士よたです。 よくある質問ターイム🎉 本日、利用者の栄養相談にて、 「昔、医者に血圧高いから塩分控えるようにと言われて、それから30年近く調味料を一切使っていない。調味料を使用しないから美味しくないし、食欲も落ちている。いつまでこの生活を続けないといけないですか？」 この手の質問、意外と多いんですよね。 医者の言葉足らずの説明により、このように長年悩み苦しめられている方が沢山います。 説明不足により、患者自身の解釈に委ねられた結果であり、医療提供の怠慢に他なりません。 しっかり説明責任を果たし、解釈に委ねない医療の提供に期待します。 話が逸れましたが、もちろん調…

2022/05/17 21:32

ダイエットを100％成功させる秘訣（前編）

こんにちはこんばんは。 管理栄養士よたです。 「ダイエット始めたけど、何から始めたらいいのか」 「ダイエット始めたけど、三日で諦めた」 「ネットで色々調べて始めてみたけど、これで正しいのか不安」etc その悩み、解決します！！ 今回は、特別に僕のひいおじいちゃんの代から伝わる「ダイエットを100％成功させる方法」をお教えしようと思います。 ちなみに僕も何度もダイエットに挑戦して、何度も失敗してきました。 そんな僕が、この方法でダイエットを1年継続できているので、その経験談も交えてお話ししていこうと思います。 長くなりそうなので、前編と後編の二部構成でお楽しみ下さい。 目次 ダイエットが続かない…

2022/05/14 18:30

ダイエットを100％成功させる秘訣（後編）

こんにちはこんばんは。 管理栄養士よたです。 こちらの記事は「ダイエットを100％成功させる秘訣（前編）」からの続きとなります。 eiyoushiyota.hatenablog.com 目次 前編から→ おすすめのダイエット 前編から→ 意識するだけで変わること2つ目は常に変化している自分を感じること。 僕自身、ブログ冒頭でもお話ししましたが、ダイエットに何度も失敗してきました。 そんな僕が今回継続できているのはこのマインドを取り入れたからです。 特に、開始してから1ヶ月、2ヶ月は何も変化なく、正直ビビりました。 ですが、ここで重要なのが体は確実に変わっていると言うこと。 痩せやすい体を作るた…

2022/05/14 18:30

必見！MCTオイル

こんにちはこんばんは。 管理栄養士よたです。 皆さん、今話題のMCTオイルってご存知ですか？ 以前から医療現場では頻繁に使用されていて、最近は広瀬アリスのCMで話題ですよね。 このMCTオイル、めっちゃすごいんです。 今回は今注目されているMCTオイルについてお話ししていこうと思います。 目次 MCTとは MCTオイルの効果 MCTオイルは高齢者にもオススメ MCTオイルはダイエットにオススメ MCTオイルで認知機能改善 おすすめの使用方法と使用量 使用上の注意 MCTとは MCTは中鎖脂肪酸のことで、ココナッツなどのヤシ科の植物の種子に含まれる成分。 MCTはオリーブオイルやサラダ油に含まれ…

2022/05/10 15:02

血圧について（よくある質問）

こんにちはこんばんは。 管理栄養士よたです。 血圧高めの皆様、極端な塩分制限していませんか？ 血液検査の結果は良くなっていて、血圧も落ち着いているのに医者から減塩は継続しなさいと言われていませんか？ 血圧の薬を飲み続けて、逆に低血圧になっていませんか？ 実は、僕達が働いている高齢者施設でもこの内容の相談が非常に多いです。 今回は血圧と塩分、高血圧の改善についてまとめていこうと思います。 目次 血圧とは 血圧が上がる原因 血圧が下がる原因 血圧の改善方法 医者は神様じゃない 最後に 血圧とは 血圧とは、心臓が血液を全身に送り出す圧力を指します。 血圧が高いということは送り出す力が強いので、その分…

2022/05/07 11:04

perfect food

こんにちはこんばんは。 管理栄養士よたです。 ゴールデンウィークも残りわずかとなってきました。 皆様、いかがお過ごしでしょうか？ 美味しいものたくさん食べていますか？ 僕は体調不良により、ゼリーばかり食べています。。😭 そんなことは、さておき。 今回は完全栄養食と言われる卵についてお話ししていこうと思います。 みんな大好き卵。卵ってすごいんですよ。 まずは、卵といえば良質なタンパク源。 アミノ酸スコアも100で体内で効率良く、利用されることが証明されています。 これは有名なので知っている方も多いのではないでしょうか。 実は、卵の魅力は他にもあるんです。 それは、食物繊維とビタミンC以外の栄養素…

2022/05/05 11:27

最強の朝食

こんにちはこんばんは。 管理栄養士よたです。 今回は僕のおすすめ朝食についてお話ししようと思います。 最後まで見ていただけると喜びます😁 朝食と言っても普通のシリアルなんですけどね〜 栄養士の朝食ということは、さぞバランスが取れているんだろうと期待したそこのあなた🫵 残念！そして申し訳ございません🤗 早速紹介していきたいと思います。 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a] function(){arguments.currentScript=c.currentScript c.scripts[c.scr…

2022/05/01 10:14