コブラのポーズ（ブジャンガーサナ）

胸を開いて背骨をリセットする後屈のポーズ「コブラのポーズ（ブジャンガーサナ）」。肩や背中、大殿筋を鍛え、内臓やホルモンバランスも活性化。姿勢改善や生理痛、更年期ケアにもおすすめ。初心者はおへその意識で腰を守って練習を。

三角のポーズ（トリコナーサナ）

全身のストレッチと血流促進に効果的な立位のヨガポーズ「三角のポーズ（トリコナーサナ）」。背中や脚のこりを解消し、肩こりやストレス、不妊や更年期のケアにも◎。初心者はヨガブロックのサポートで安全に取り組めます。

戦士のポーズ3（ヴィラバドラーサナ3）

集中力とバランス力を高め、自信を養う立位のヨガポーズ「戦士のポーズ3（ヴィラバドラーサ3）」。脚・腕・背中を鍛え、ハムストリングスをストレッチ。腰痛予防にも効果的ですが、腰に不安のある方は注意が必要です。初心者は壁を使った練習がおすすめ。

戦士のポーズ2（ヴィラバドラーサナ2）

下半身を強化し、自信を育む「戦士のポーズ2（ヴィラバドラーサナ2）」の効果とやり方を解説。股関節ほぐしや妊娠中の体力づくりにもおすすめの立位ポーズです。

立位前屈のポーズ（ウッタナーサナ）

心と体をリフレッシュ！初心者にも優しい「立位前屈のポーズ（ウッタナーサナ）」の効果とやり方を解説。ストレス解消や柔軟性アップにおすすめのヨガポーズです。

横になった足の親指をつかんで伸ばすポーズ（スプタ・パーダングシュターナサ）

横になった足の親指をつかんで伸ばすポーズ（スプタ・パーダングシュターナサ）は、仰向けで行うリラックス効果の高いヨガポーズ。不妊・便秘・腰痛・坐骨神経痛の改善、ハムストリングスのストレッチ、四頭筋の強化に役立ちます。初心者はヨガベルトを使うと効果的。骨盤を安定させながら行い、呼吸を意識して深めましょう。産後の腰痛ケアにもおすすめの安全なポーズです。

戦士のポーズ 1（ヴィラバドラーサナ1）

戦士のポーズ1（ヴィラバドラーサナ1）」は、足腰を鍛えながら背中をストレッチできるヨガの立位ポーズ。ハムストリングスや骨盤の柔軟性を高め、消化器系や胸郭を活性化します。自信を育む効果もあり、長時間の座り姿勢でこわばった脚をほぐすのにも最適。初心者向けのコツやステップ・バイ・ステップの詳しい解説もご紹介！

下向きの犬のポーズ（アドームカシュヴァーナーサナ）

下向きの犬のポーズ（アドームカシュヴァーナーサナ）」は、全身をストレッチしながら強化できるヨガの基本ポーズ。ハムストリングスや背中をほぐし、四頭筋や肩を鍛え、心身をリラックスさせる効果も。長時間のデスクワーク後やストレス解消にも最適！初心者向けのコツや正しいアラインメントを詳しく解説します。