ニューウトラルヨガの運営者であるヨガ・メンターのダフネです人生をポジティブで豊かにするヨガをもっと知ってもらいたい ― そんな想いからヨガを伝えるようになりました。
ニューウトラルヨガの運営者であるヨガ・メンターのダフネです。 ヨガと2度出会う。1度はインドで心を磨く方法として。2度目は産後で体を整える方法として。 そして精神を向上させ、人生をポジティブで豊かにするヨガをもっと知ってもらいたい ― そんな想いからヨガを伝えるようになりました。
バランス力と柔軟性を高める半月のポーズ（アルダ・チャンドラサナ）のやり方・効果・初心者向けのコツを解説。ストレス軽減や筋肉の強化にもおすすめ。
弓のポーズ（ダヌラーサナ）の効果とやり方｜活力アップ＆猫背改善におすすめのヨガポーズ
弓のポーズ（ダヌラーサナ）の効果とやり方｜活力アップ＆猫背改善におすすめのヨガポーズ
合蹠（がっせき）のポーズ（バッダコーナアーサナ）は、股関節や鼠径部を深くストレッチし、心身を落ち着かせる座位のヨガポーズです。集中力アップやストレス、生理痛の緩和にも効果的で、初心者にもおすすめのポーズです。
頭を膝につけるポーズ（ジャーヌ・シールシャアーサナ）は、背中・肩・ハムストリングスをほぐし、心を鎮める効果がある前屈ポーズ。不安や坐骨神経痛の改善、消化器系の活性化にもおすすめ。初心者向けアドバイスや安全なポイントも詳しく紹介！
胸を開いて背骨をリセットする後屈のポーズ「コブラのポーズ（ブジャンガーサナ）」。肩や背中、大殿筋を鍛え、内臓やホルモンバランスも活性化。姿勢改善や生理痛、更年期ケアにもおすすめ。初心者はおへその意識で腰を守って練習を。
全身のストレッチと血流促進に効果的な立位のヨガポーズ「三角のポーズ（トリコナーサナ）」。背中や脚のこりを解消し、肩こりやストレス、不妊や更年期のケアにも◎。初心者はヨガブロックのサポートで安全に取り組めます。
集中力とバランス力を高め、自信を養う立位のヨガポーズ「戦士のポーズ3（ヴィラバドラーサ3）」。脚・腕・背中を鍛え、ハムストリングスをストレッチ。腰痛予防にも効果的ですが、腰に不安のある方は注意が必要です。初心者は壁を使った練習がおすすめ。
下半身を強化し、自信を育む「戦士のポーズ2（ヴィラバドラーサナ2）」の効果とやり方を解説。股関節ほぐしや妊娠中の体力づくりにもおすすめの立位ポーズです。
心と体をリフレッシュ！初心者にも優しい「立位前屈のポーズ（ウッタナーサナ）」の効果とやり方を解説。ストレス解消や柔軟性アップにおすすめのヨガポーズです。
横になった足の親指をつかんで伸ばすポーズ（スプタ・パーダングシュターナサ）
横になった足の親指をつかんで伸ばすポーズ（スプタ・パーダングシュターナサ）は、仰向けで行うリラックス効果の高いヨガポーズ。不妊・便秘・腰痛・坐骨神経痛の改善、ハムストリングスのストレッチ、四頭筋の強化に役立ちます。初心者はヨガベルトを使うと効果的。骨盤を安定させながら行い、呼吸を意識して深めましょう。産後の腰痛ケアにもおすすめの安全なポーズです。
戦士のポーズ1（ヴィラバドラーサナ1）」は、足腰を鍛えながら背中をストレッチできるヨガの立位ポーズ。ハムストリングスや骨盤の柔軟性を高め、消化器系や胸郭を活性化します。自信を育む効果もあり、長時間の座り姿勢でこわばった脚をほぐすのにも最適。初心者向けのコツやステップ・バイ・ステップの詳しい解説もご紹介！
下向きの犬のポーズ（アドームカシュヴァーナーサナ）」は、全身をストレッチしながら強化できるヨガの基本ポーズ。ハムストリングスや背中をほぐし、四頭筋や肩を鍛え、心身をリラックスさせる効果も。長時間のデスクワーク後やストレス解消にも最適！初心者向けのコツや正しいアラインメントを詳しく解説します。
下向きの英雄のポーズ（アドームカ・ヴィラーサナ）は、背中や肩をストレッチし、背骨を活性化する前屈ポーズ。骨盤を開き、消化を促進し、ストレスを和らげる効果も。デスクワークでの肩こりや疲労回復におすすめ。正しいアライメントと呼吸を意識して、リラックスしながら深い伸びを感じましょう。
杖のポーズ（ダンダーサナ）は、姿勢を整え、ハムストリングスや膝、足首をストレッチする座位のヨガポーズ。精神を落ち着かせ、集中力を高める効果も。肩や脚の疲労回復にもおすすめで、ヨガマットなしでも実践可能。正しい姿勢と呼吸を意識しながら、リラックスしつつ安定したポーズをキープしましょう。
「山のポーズ（ターダサナ）」は、初心者でも安全に行えるヨガの基本ポーズ。見た目はシンプルでも全身を使い、体幹や集中力を鍛えます。正しい姿勢を意識しながら、自然な呼吸で行いましょう。禁忌事項も確認して、安全に実践してください。
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