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「ハッピー・ヨガ・ダフネ」はヨガとマインドフルネス瞑想についてのブログです。ヨガのポーズについてや瞑想方法について、そして毎日をイキイキと過ごすために関する記事を掲載しています。
美しい姿勢になりたい！そんな方にヨガの足の親指をつかんで伸ばすポーズがおススメです。このポーズは姿勢筋である大腰筋を鍛えてくれます。また、繰り返し練習することにより、集中力も身についてきます。ポイントは背骨を骨盤を保つこと。
基本のヨガの英単語を合計13単語を選別。ヨガレッスンでよく出てくる呼吸、骨および筋肉の英単語の解説していきます。この英単語を押さえておけば、英語のヨガレッスンに参加でき、より充実したヨガライフになるでしょう。是非覚えてみてください。
腰痛に悩んでいる方は是非ヨガの橋のポーズを試してみてください。またリラックス効果が高いので、寝る前におススメです。このアーサナは腹部の内臓をマッサージし、消化機能を改善し、血圧を下げてくれます。板状筋、胸郭の筋肉、腹直筋、大腿筋膜張筋をストレッチしてくれます。
ヨガの片鼻呼吸法「ナーディーショーダナー」で有効なストレスマネジメント
ヨガの片鼻呼吸「ナーディーショーダナー」は自律神経のバランスを整えるため、ストレスマネジメントに有効な呼吸法です。この呼吸法を実践することにより、体と心がリラックスし、日々のストレスに対し上手に対処できるようになります。また、より呼吸が深まり、瞑想の準備としてもおススメです。
なんとなくイライラする。そんなときに腹式呼吸を練習してみてはいかがでしょうか。腹式呼吸を行うことによりリラックス効果が期待できます。また、悪い姿勢を改善し、内臓をマッサージしてくれなどと様々なメリットがあります。
屍のポーズは心と体が疲れたときに行ってみてください。副交感神経を優位にし、血圧を下げ、心拍数を遅くし、リラックス効果は絶大。パワー系のポーズの後やリラックスしたいときにおススメです。屍のポーズのポイントは全身から力を抜き、自分の自然な呼吸を観察することです。
指を絡ませた山のポーズは手、腕、肩をほぐせるので、パソコン仕事を長時間する方におススメです。とても簡単なヨガのポーズなので、オフィスや電車待ちの時に気軽に行えることがメリットです。ポイントは首の力を抜くことです。
背筋を鍛え、腹筋を引き締めたいですか？初心者にも手軽に実践できるヨガの戦士のポーズⅠがおススメです。戦士のポーズⅠは背中の痛み、下腰の腰痛、坐骨神経痛、月経痛も和らげます。実践方法を丁寧に解説。関節の怪我を防止するためのポイントも記載。
背筋を鍛え、腹筋を引き締めたいですか？初心者にも手軽に実践できるヨガの戦士のポーズⅠがおススメです。戦士のポーズⅠは背中の痛み、下腰の腰痛、坐骨神経痛、月経痛も和らげます。実践方法を丁寧に解説。関節の怪我を防止するためのポイントも記載。
怒りは怒りを生むだけ。心の平穏を取り戻すためには怒りを鎮めることが大事
三 「かれは、われを罵った。かれは、われを害した。かれは、われにうち勝った。かれは、われから強奪した。」という思いをいだく人には、怨みはついに息むことがない。 四 「かれは、われを罵った。かれは、われを害した。かれは、わ…
プラス思考になるにはどうすればよいのでしょうか？それは物事の見方を変えることが重要です。出来事や経験、環境をどのように受け止めるかは、自分の心次第であり、自分の心が自分の住む世界をつくり上げているのです。原始仏教の哲学を通してより良い生き方を探っていきます。
定番のである下向きの犬のポーズをステップごとに丁寧に解説。初心者にも簡単に実践できるバージョンやポーズの効果も記載。広背筋、大臀筋、ハムストリングス、ふくらはぎをストレッチしたい方におススメ。このヨガポーズは腰痛、疲労や便秘に効果的です。
ヨガの頭を膝につけるポーズをステップごとに丁寧に解説。長時間のデスクワークで硬くなった背中とハムストリングスをほぐしたい方におススメ。ストレッチ箇所はハムストリングス、ふくらはぎ、広背筋、菱形筋、僧帽筋下部。肩・肘・手首・指関節・脚のコリ解消に効果があります。
座位の前屈のポーズ（パスチモッターナーサナ）のやり方をステップごとに丁寧に解説。凝り固まった背中と脚をほぐしたい方におススメ。ストレッチ箇所は腰の真ん中と上の部分、ハムストリングス、ふくらはぎの筋肉。肝臓、脾臓、膵臓、泌尿生殖器系、副腎、腎臓をマッサージしてくれます。
横たわった足の親指をつかむポーズ（スプタパダングシュターサナ）
横たわった足の親指をつかむポーズ（スプタパダングシュターサナ） 骨盤をほぐしたい方におススメであり、疲労回復に効果的です。ヨガポーズの練習方法をステップごとに丁寧に解説。ストレッチ箇所はハムストリング、ふくらはぎの筋肉。
長時間のテスクワークとスマホによる首の痛みの改善方法—ストレートネック解消（スマホ首）に役立つ7つのヨガポーズ
長時間のテスクワークとスマホによる首の痛みのに悩んでいませんか？もしかしたらストレートネック（スマホ首）かもしれません！本記事では、ストレートネックの原因と改善を方法を探っていきます。最後にストレートネックに効果的なヨガポーズを紹介。
楽観的でポジティブ脳に生まれ変わる方法—脳科学での発見 自分は悲観的でネガティブであることに悩んでいませんか？でも大丈夫！今からでも楽観的でポジティブに脳は生まれ変われるのです。新な脳科学の発見を紹介し、ポジティブ脳に生まれ変わるヒントを探していきます。
Happy Yoga Daphne 瞑想を定期的に実践するのは中々難しいと悩んでいませんか？そこでマインドフルネス瞑想を習慣化する方法を紹介いたします。瞑想の習慣が身につけば、毎日ハッピーに過ごせること間違いなしです！
日本語名 三角のポーズ サンスクリット名 Trikonasana 読み方 トリコナーサナ 英語名 Triangle Pose ストレッチ箇所 首の筋肉、腹斜筋 三角のポーズのやり方 三角のポーズを実践するには、まず真っす…
定番の半分の魚の王様のポーズは首の筋肉と脊椎の筋肉を効果的にストレッチしてくれます。デスクワークによって凝り固まった首や肩をほぐしてくれます。また、首の筋肉を伸ばして鍛えるため、ストレートネックの予防に効果的です。
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