【トレーニング】女性必見！二の腕の引き締め方法！

こんにちは😀パーソナルトレーナーのNORIです！ 今日は、「二の腕の引き締め方法」について書いていきます！ これから半袖で腕を出す機会が増えるため特に女性は気になる方が多いのではないでしょうか。 効率的に二の腕を引き締めるために知っておくと便利な情報になるので是非御覧ください。 それでは、段階を分けて書いていきますね！ 1.二の腕の筋肉ってどうなっているの？ 2.どう鍛えれば良いの？ 1.二の腕の筋肉ってどうなっているの？ 二の腕の筋肉は上腕三頭筋と言い名前の通り、3つのパートに分かれています。 1つ目は、「長頭」です。 2つ目は、「外側頭」です。 3つ目は、「内側頭」です。 それぞれの写真の…

【トレーニング】トレーニングの5原則について

こんにちは！ パーソナルトレーナーのNORIです😁 本日は、「トレーニングの5原則」について書いていきます！ この原則ですが、基本的なことですがトレーニングをしている方に知っていただきたい内容です！ 目的は、人それぞれ違いますがどの方にも応用できるため是非ご活用下さい。 ①斬進性の原則 ②全面性の原則 ③意識性の原則 ④個別性の原則 ⑤反復性の原則 ①斬進性の原則 自分の成長に合わせて少しずつ強度を上げていきましょうということです。 例えば腕の筋肉をつけたい人がいたとして20kgのバーベルで腕のトレーニングを継続していても筋肉の成長は途中で止まります。そのため、バーベルの重さを上げて筋肉に対す…

【日記】接客業について思うこと

こんにちは パーソナルトレーナーのNORIです😀 今日は「接客業について思うこと」について書いていきます！ ここでは私なりの考え方について書いていきたいと思います。 接客業って色々ありますよね、洋服屋さん、ご飯屋さん、雑貨屋さん、美容室などなど、、、 私もパーソナルトレーナーとして働いているため、プライベートでお店に行った時にはいろいろなことを見ながら考えてしまいます。 例えばお店の中が清潔か、消毒を徹底しているか、お客様が求めているものを事前に察知して声をかけてくれるか、、、例をあげればキリがないですよね😅 今日言いたいことは 「お客様って細かいところまで見ているよ！」 ということです(^o…

【日記】−5kg達成しました！

こんにちは😀パーソナルトレーナーのNORIです！本日は、−5kg達成しました！ということで「私のダイエット記録」について書いていきます！以前にもダイエット記録の記事を書いていますので、合わせてご覧ください！ norinorioo.hatenablog.com そして-5kg達成しましたー！！！嬉しいです！ 約2ヶ月の変化-5kgです😊 pic.twitter.com/xgGPOnsYCV — パーソナルトレーナーNORI (@NORI44528819) 2021年7月16日 1ヶ月ちょいダイエットしてきたけど、グラフで体重の推移を見られると嬉しいですね🙆🙆🙆モチベーション上がります！ pic.…

【日記】パーソナルトレーナーをしていて思うこと

こんにちは😀パーソナルトレーナーのNORIです！ 今日は、「パーソナルトレーナーをしていて思うこと」について書いていきます！ 私の経歴として、パーソナルトレーナー歴としては約2年になります。 まだまだ、経歴としては浅いですが会社の研修制度、セミナー等に参加、セッションでの反省をし日々勉強しています。 経歴が短いですが、自分が提供しているものには自信があります。 私が普段のセッションから意識していることは、大きく2つあります。 1､相手に寄り添う どこのパーソナルトレーニンでもこの言葉を謳っていることは多くありますよね。 お客様の生活スタイル、性格、既往歴、、家族構成、職業、体調等を考えて、食事…

【お客様からの質問】腹筋割るにはどうすれば良いの！？

こんにちは😀パーソナルトレーナーのNORIです！本日は、「腹筋割るにはどうすれば良いの！？」について書いていきます！ 実際にパーソナルトレーニングジムで働いていて、この質問はとても多いです😁 私は、腹筋を割る方法は2つあると考えています！（元々腹筋は誰でも割れているのですが😅） それでは、それぞれの考えについて説明していきますね。 1.お腹周りの脂肪を落とす 2.腹筋を鍛える 3.番外編 1.お腹周りの脂肪を落とす 先程もちらっと書きましたが、腹筋は誰もが割れています。 割れているように見えない原因としては、腹筋の上に脂肪が覆いかぶさっているからです😁 人によって6つのブロック（シックスパック…

【トレーニング】女性必見！ヒップアップの考え方について

こんにちは😀パーソナルトレーナーのNORIです！ 今回は、「女性必見！ヒップアップの考え方について」考えていきます。 女性では、お尻を引き締めたい、上げたい、スキニーをキレイに履きたい等、お尻に関するトレーニングに興味を持つ方は多いですよね。 実際の指導現場でも多く要望があることのため、書いていきます。 今回は、実際のトレーニングの紹介ではなく「ヒップアップについての考え方」をお伝えしていきたいと思います。 まずは、お尻の筋肉がどうなっているか？から説明していきます！ お尻の筋肉は、外から見える部分としては2種類の筋肉に分かれます。 1つ目 大殿筋 大殿筋はお尻の大部分を覆うような筋肉になって…

【トレーニング】どうすれば筋肉がつくの？

こんにちは😀パーソナルトレーナーのNORIです！ 今回は、「どうすれば筋肉がつくの」という質問に対してざっくり説明していければと思います😁 結論から言うと3つポイントがあります！ 早速ですが項目ごとにそれぞれ説明していきます！ 1.その人にあったトレーニング（強度） 2.食事 3.休養 1.その人にあったトレーニング（強度） 人によって、年齢、体力レベルには違いがあるため、その人に合ったトレーニング強度が必要になります。 例えば、初めてトレーニングをする人と、5年間トレーニングを継続してきた人では同じトレーニングは難しいですし、筋肉に対して正しく負荷がかかりません。 トレーニング内容で言うとベ…

【日記】私がダイエットで意識していること

こんにちは😁 パーソナルトレーナーのNORIです。 今回は、「私がダイエットで意識していること」について 書いていきます。 これからの時期、薄着になるためダイエットに取り組もうとする方は多いのではないでしょうか。 ちなみに私も1ヶ月前からダイエットをしています😁 すこし前の記事になりますが⇩⇩ norinorioo.hatenablog.com これまで、食事量が少なくてストレスを感じたり、イライラすることもなく行えているので意識していることを紹介していきます。 意識しているポイントはいくつかあるのですが、今回は3つに絞ってお伝えしていきます。 ①たんぱく質の確保（最重要） ②睡眠 ③3食バラ…