【ダメ・ゼッタイ】食べないでダイエットするのはダメなの？

こんにちは😀パーソナルトレーナーのNORIです！今回は、「食べないダイエットはダメなの？」について書いていきます！ 食べないダイエットの考え方として、朝・昼・夜の食事の一部を抜いたり、食事をサラダだけというような感じで考えてみました😋 私は、健康面、長期的に理想の体を維持するという面で食べないでダイエットをするのは推奨しません👍 理由としては、主に3つあります。 ①脂肪も減るが筋肉も大幅に減る ②痩せたけど元気が出ない ③食事を元に戻しても脂肪がつきやすく、痩せにくい体になっている ①脂肪も減るが筋肉も大幅に減る もちろん食べないことで、体重自体減っていきます。ただし、その減っている内訳を見て…

【食事・レビュー】FITFOODHOMEのお弁当試してみた😊

こんにちは😀パーソナルトレーナーのNORIです！本日は、「FIT FOOD HOMEのお弁当」について書いていきます！ 今まで冷凍の高たんぱく質のお弁当を試したことがなかったため購入してみました😊 結論から言うと、、、 個人的には アリ だと感じました👍 商品ラインナップ、購入したお弁当を食べた感想を書いていきます！ 商品のラインナップ 購入したもの 食べた感想 おかずプレートをおすすめしたい方 商品のラインナップ ①ダイエットミール →主食をお米からダール（豆類）に変更することで高たんぱく・ビタミン・ミネラル⤴ →カロリーは抑えられるけれど、お豆なので噛みごたえ抜群！よく噛むので満腹中枢も刺…

【食事】ダイエットを成功させるポイント5選

こんにちは😀パーソナルトレーナーのNORIです！本日は、「ダイエットを成功させるポイント5選」について書いていきます！ ダイエットって大変ですよね。 そこでダイエットのポイントについて5つご紹介していきます。 皆様の参考になれば嬉しいです。 ①継続すること運動・食事も継続しなければ効果はなかなか出ません。いままでと同じ習慣から少しでも変えられれば身体は徐々にでも変わっていきます。 例：出勤時に階段を登るようにした。 毎日食べていたお菓子を週に3回にした。 外食だったお昼ごはんを自炊してお弁当にした。 自分にとってストレスがない範囲でできると良いですね✌②摂取カロリー基本的に食べた物のカロリーに…

【Q&A】ストレッチの効果3選

こんにちは😀パーソナルトレーナーのNORIです！ 本日は、「ストレッチの効果」について書いていきます！ 皆さんは、どのような時にストレッチされますか？ お風呂の後、運動前に、テレワークで疲れた時などいろいろあると思います👍 運動も大切ですが、手軽にできるストレッチもメリットはたくさんあります。 今回は分かりやすくシンプルにまとめましたのでご覧ください！ ◯ストレッチの効果3選 ◯理由 ◯ストレッチの効果をまとめると ◯ストレッチの効果3選 ストレッチで得られる効果は、、、 主に3つあります😊 1.筋肉の柔軟性の向上 2.血流の改善効果 3.副交感神経を優位にする ◯理由 それぞれの理由について…

【お客様からの質問】スーパーフードのチアシードってどうなの？

こんにちは😀パーソナルトレーナーのNORIです！本日は、「チアシードってどうなの？」について書いていきます！ コストコでは1kg1,000円程で購入できるようですよ😁 スーパーフードと言われていて芸能人やセレブが食べているため一時期有名になりましたね！ 私も詳しく調べたことがなかったので調べてみたものを活用方法を含めまとめてみました！ チアシードって何なの？ どんな味？ 何が良いの？ どうやって食べれば良いの？ まとめ チアシードって何なの？ シソ科の植物の種のようです！ 私も以前に食べたことがありますが、水でふやかすと種の周りにプルプルとしたゼリー状の膜に覆われてます。 このゼリー状の成分が…

自己紹介

こんにちは😀パーソナルトレーナーのNORIです！今回は、自己紹介について書いていきます！遅くなりましたが私がどんな人か簡単に紹介していきます✌ 自己紹介 名前：NORI仕事：会社員パーソナルトレーナー 経歴：2020年の年間読書50冊以上 運動指導歴1年半 年間パーソナルセッション1,000本以上担当。 趣味:読書、トレーニング、カフェ、料理、 自然でまったりすること 資格：NASM-PES ：R-body認定コンディショニングコーチ パーソナルトレーナーになった背景 ・小学生から大学まで色々なスポーツをしてきて体を動かすことが好き ・自分がトレーニング好き ・自分のおばあちゃん、おじいちゃん…

【お客様からの質問】肩こりを楽にしたいです😭

こんにちは😀パーソナルトレーナーのNORIです！本日は、「肩こりを楽にしたいです😭」について書いていきます！ パーソナルトレーナーをしていると、このような話を聞くのは日常茶飯事です😅 日本人では、肩こりを訴える方はかなり多いのではないでしょうか。私が指導している感覚だと2人に1人くらいの割合で肩こりを訴える方がいると感じます。特にコロナの影響により、テレワーク化が進み一層増えていますね。 それでは、本題にはいっていきます！ 肩こりは、どうすれば改善するのでしょうか🙌 肩こりの原因となる筋肉 肩こりってどんな状態？ 肩こり改善のためのストレッチをご紹介します。 肩こりを楽にするためのまとめ 肩こ…

【栄養】プロテインのメリット・デメリットについて解説！

こんにちは😀パーソナルトレーナーのNORIです！本日は、「プロテインのメリット・デメリットについて解説！」について書いていきます！ 最近は、大手パーソナルトレーニングジムの影響、24時間フィットネスクラブの増加によりプロテイン＝たんぱく質という認識を持つ方も増えてきたのではないでしょうか。 前にプロテインに関する記事も書いていますのでご覧ください。 norinorioo.hatenablog.com norinorioo.hatenablog.com norinorioo.hatenablog.comそれでは、早速ですが本題に入っていきます！ プロテインのメリットについて ・吸収速度が速い →…

【日記】ストレングス・ファインダーを久しぶりに振り返ってみた😏

こんにちは😀パーソナルトレーナーのNORIです！本日は、「ストレングス・ファインダーやってみた😏」について書いていきます！ 数年前に自分の強みを知りたいと思いネットで調べていたら、このストレングス・ファインダーと出会いました。 最初は怪しいと思っていたのですが、結果としては私の性格そのものでした（笑） 私の場合、本【さあ、才能(じぶん)に目覚めよう 新版 ストレングス・ファインダー2.0】を購入しネット上でテストを受けました😊（本にはアクセスコードがついていて、そのコードを使うとネット上でテストが受けられます。） 記憶が確かではありませんが、たぶん30分以上は質問に答えていたと思います😅 自分…

【Q&A】プロテインって飲んだほうが良いの？

こんにちは😀パーソナルトレーナーのNORIです！ 本日は、「プロテインって飲んだほうが良いの？」について書いていきます！ パーソナルトレーナーとして仕事をしていて、プロテインって飲んだほうが良いんですか？という話をお客様に聞かれたり、飲むことをオススメする方がいますが 、、、 結論から言うと、1日のたんぱく質摂取量が足りない方には飲むことを勧めています！ ダイエット、お尻のヒップアップ、健康維持、筋肉をつける等を目的としている方にとっては、たんぱく質は必須 の栄養素になるため必要ですね。 プロテインって何なの？っていう方はこちらを先に読んで見て下さい。 norinorioo.hatenablo…

【Q&A】プロテインの種類について解説！

こんにちは😀パーソナルトレーナーのNORIです！本日は、「プロテインの種類について解説！」について書いていきます！ お客様からも質問がある、このプロテインの種類についてお答えしていきます。 プロテインを飲んでみたいけど、何を飲めば良いのか分からないという方が多くいます。そんな方に向けて、どんなプロテインを飲めば良いのか解説していきます😁 プロテインの種類の違いが分かると、飲むタイミングや自分に合ったプロテインを選択することが出来るようになります。 プロテインは原料となる物が、牛乳、大豆、卵等と違ったり、製造方法によっても変わってくるため違いが出るんですね👍 それでは、解説していきます。 プロテ…

【コンディショニング】動作評価方法について学びます。（SOAP）

こんにちは😀パーソナルトレーナーのNORIです！本日は、「動作評価方法（SOAP）について学びます。」について書いていきます！ SOAPとは？ なぜ、SOAPについて勉強しようと思った？ SOAPとは？ 簡単に言うと動作の評価になります。 例えば、ゴルフのパフォーマンスを向上したいという目的の人がいた場合、現状どういう動きが苦手なのか確認をする評価になります。もちろん内容は、これだけでなくお客様の目的達成のために必要な内容も入ってきます。 なぜ、SOAPについて勉強しようと思った？ パーソナルトレーナーとして仕事をしていて、コンディショニングという分野に興味があったためR-body proje…

【Q&A】プロテインの上手い活用方法！

こんにちは😀パーソナルトレーナーのNORIです！本日は、「プロテインの上手い活用方法！」について書いていきます！ お客様からの質問の多いプロテイン活用法ですが、プロテインといえばトレーニング後に飲むというイメージを持っている方も多いと思いますが、実はトレーニング時以外に飲んでいただいても大丈夫なのです😁 上手な活用例を説明していきますね。 【プロテインって何！？】という疑問がある方はコチラもご確認いただけると より深く知れるので読んでみて下さい。 ⇩⇩⇩ norinorioo.hatenablog.com 1.トレーニング後 2.忙しい朝食時に 3.食欲が出ない時に まとめ 1.トレーニング後…

【Q&A】プロテインって何！？

こんにちは😀パーソナルトレーナーのNORIです！本日は、「プロテインって何！？」について書いていきます！ ここ最近は、スーパー、コンビニ、薬局でもプロテイン15g入りと表記されたプロテインシェイク、プロテインバー等を多く取り扱うお店が増えました😁 私も間食用にコンビニで買ったりしますが便利ですよね✌ 結論から書くとプロテインとは、英語でproteinと表記されていて3大栄養素のたんぱく質を表す言葉になります。筋肉界では、粉を水に入れてシェイクして飲むものをプロテインということが多いです💪 たんぱく質、炭水化物、脂質という栄養素について記載してますので、興味のある方は下の記事を読んでみて下さい😁…

【日記・栄養】体の変化について思うこと

こんにちは😀パーソナルトレーナーのNORIです！ 本日は、「体の変化について思うこと」について書いていきます！ 私は、トレーニングをしていたり食事管理をしているため自分の体の変化には敏感なほうだと思っています。 ⇩⇩私の2ヶ月間のダイエット経過です⇩⇩ norinorioo.hatenablog.com また、パーソナルトレーナーとして仕事をしているため見た目に敏感な方々に多く会ってきましたが、体の変化の捉え方は人それぞれだと思いました👐👐👐 皆さんは、体の変化はどのような時に感じますか？？？ ちなみに私の場合は、普段はいているパンツが緩くなってきたり、普段から良く着ているTシャツの腕の部分が…

【トレーニング】正しいフォームでトレーニングすることのメリット

こんにちは😀パーソナルトレーナーのNORIです！ 本日は、「正しいフォームでトレーニングすることのメリット」について書いていきます！ 正しいフォームでやることのメリットは、色々あると思いますが、ここでは2つご紹介していきます。 ①怪我の予防、慢性痛の改善 ②鍛えたい筋肉をメインに鍛えられる ①怪我の予防、慢性痛の改善 正しいフォームでトレーニングすることによって、一部の筋肉や関節にかかる負担を減らすことが出来ます。 例えば、腰痛になる方はその部分を過剰に使いすぎている、動かしすぎているということが考えられるため正しいフォームで動かし方を覚えることで痛みが改善することもあると思います😁 また、男…

【Q&A】ダイエットに必要！1日の食事量を把握しよう！

こんにちは😀パーソナルトレーナーのNORIです！本日は、「ダイエットに必要！1日の食事量を把握しよう！」について書いていきます！ なぜこれを書こうと思ったかというと、ダイエットをするにも現状を知ることが大切だからです😁 地図で言うと現在地を知らないと目的地には到達できないですよね。 今の自分の体は、自分が取り入れている食べ物から出来ているので何をどのくらい食べているのか把握出来ると、何をどのように変えればダイエット出来るのか知れます✌ 食事量把握の方法は、いくつかあるのでご紹介致します😁 1.食事管理アプリに入力する 2.1日の食事を写真で撮る 1.食事管理アプリに入力する 「myfittne…

【食事】ダイエットに必要！1日の食事量を把握しよう！

こんにちは😀パーソナルトレーナーのNORIです！本日は、「ダイエットに必要！1日の食事量を把握しよう！」について書いていきます！ なぜこれを書こうと思ったかというと、ダイエットをするにも現状を知ることが大切だからです😁 地図で言うと現在地を知らないと目的地には到達できないですよね。 今の自分の体は、自分が取り入れている食べ物から出来ているので何をどのくらい食べているのか把握しましょう✌ 把握の仕方は、いくつかあるのでご紹介致します。 781.食事管理アプリに入力する 2.1日の食事を写真で撮る 質問などありましたら、お待ちしております。パーソナルトレーナーNORI

【トレーニング】女性必見！二の腕の引き締め方法！

こんにちは😀パーソナルトレーナーのNORIです！ 今日は、「二の腕の引き締め方法」について書いていきます！ これから半袖で腕を出す機会が増えるため特に女性は気になる方が多いのではないでしょうか。 効率的に二の腕を引き締めるために知っておくと便利な情報になるので是非御覧ください。 それでは、段階を分けて書いていきますね！ 1.二の腕の筋肉ってどうなっているの？ 2.どう鍛えれば良いの？ 1.二の腕の筋肉ってどうなっているの？ 二の腕の筋肉は上腕三頭筋と言い名前の通り、3つのパートに分かれています。 1つ目は、「長頭」です。 2つ目は、「外側頭」です。 3つ目は、「内側頭」です。 それぞれの写真の…

【トレーニング】トレーニングの5原則について

こんにちは！ パーソナルトレーナーのNORIです😁 本日は、「トレーニングの5原則」について書いていきます！ この原則ですが、基本的なことですがトレーニングをしている方に知っていただきたい内容です！ 目的は、人それぞれ違いますがどの方にも応用できるため是非ご活用下さい。 ①斬進性の原則 ②全面性の原則 ③意識性の原則 ④個別性の原則 ⑤反復性の原則 ①斬進性の原則 自分の成長に合わせて少しずつ強度を上げていきましょうということです。 例えば腕の筋肉をつけたい人がいたとして20kgのバーベルで腕のトレーニングを継続していても筋肉の成長は途中で止まります。そのため、バーベルの重さを上げて筋肉に対す…