胸板を厚くするには① まずは腕立て伏せ

筋トレを始められた方が、効率よく大胸筋をつける方法を簡単に分かりやすく解説します。胸の筋肉を盛り上げるには、まずは腕立て伏せで基礎の筋力をつけることが必要です。

初心者のダンベルトレーニング・基本8種目

筋トレ初心者が、全身の基礎的な筋力を効率よく鍛えられる、ダンベルトレーニングの8種目です。2日に分けて週1回、慣れてきたら週2回行うと効果的。筋トレの始めに行うとよい部位、最後に行うとよい部位があり、順番も大切です。

筋トレをしているのに太ってしまう理由

筋トレをするとかなり運動したように感じますが、ウォーキングなどと比べるとカロリー消費していないものです。

器具なし・バランストレーニング

バランスボールやバランスボードなどの器具を使わずに、体幹・バランス感覚を鍛える筋トレのメニューです。スタビライゼーションと呼ばれ、あらゆるスポーツで重要なボディバランスを強化します。

1ヶ月で増える筋肉量はどれくらい？

どんなに筋トレを頑張っても、1日に増える筋肉量には限りがあります。オーバーワークなどで逆効果になってしまうこともあります。筋肉をつけるには、トレーニング方法や食事、疲労回復など、効率を上げることが重要です。

太りやすい人は筋肉もつきやすい

筋肉をつけるには男性ホルモンが必要で、その材料は体脂肪です。太りやすい人は痩せている人に比べて、たくさん食べれて栄養の吸収率もよく、筋肉がつきやすいのです。

加齢による筋肉の減少を防ぐには

歳をとるにつれ、合成と分解のバランスが崩れて骨格筋量が低下していきますが、運動を習慣づけて食生活を見直すことで、加齢に伴う筋量の減少を防ぐことができます。

懸垂が1回もできない原因は広背筋ではない

懸垂が1回もできない理由は2つ。そもそも筋力がない、または筋肉はあっても連動できていない、そのどちらかです。懸垂ができるようになるトレーニング方法を詳しく解説します。

空腹で筋トレをすると筋肉は減るのか？

糖新生とは、筋肉のタンパク質が分解されてエネルギーになることで、極端な糖質制限ダイエットで起こります。タンパク質しか摂らないのは体によくありません。

体力を総合的に向上させるサーキットトレーニング

サーキットトレーニングとは、10種類程度のエクササイズを連続して行い、筋力と持久力を同時に高める方法です。最適な心拍数を保ちながらトレーニングを行うことで、筋肥大や心肺機能などの体力を総合的に向上させることができます。

遅筋を鍛えて持久力向上・ラストスパートの糖質を節約

有酸素運動で遅筋が鍛えられると、毛細血管が発達して血液の循環がよくなり、持久力が向上します。

遅筋が衰えると脂肪を燃やせず太りやすくなる

遅筋は糖質だけでなく体脂肪もエネルギーにするので、たくさん燃やせるようになります。