第5章セルコン陰と陽を養う3️⃣

まだまだ、寒いですね🥶 昨日は長男が鯛をたくさん釣って 持ってきてくれ鯛三昧でした！☺️ 長男は3年前に大病を患いました。 どうなるかと心配しましたが 移植を受けて闘病をへて 現在、元気にしています。 正子は長男が普通に元気なだけで 有り難くてありがたくて 今では、病気前...

セルフ・コンパッション第5 2️⃣

本当にお久しぶりです！ 引っ越しがあり、あれよあれよと 月日が過ぎてしまいました。 新居での暮らしも慣れてきて また、ﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙ・ｾﾙﾌ・ｺﾝﾊﾟｯｼｮﾝ再開 したいと思いますぅ〰️😃 今年もよろしくお願いします☺️ ⅡⅡⅡⅡⅡⅡⅡⅡⅡⅡⅡⅡⅡⅡⅡⅡⅡⅡ 前回、モニク...

第5章 セルフ・コンパッションの陰と陽 1️⃣

復習 セルフ・コンパッションとは 自分に向ける「思いやり」「優しさ」 「慈しみ」のこと。 自分の「強み」「弱味」を認め どんな状況下でも「あるがままの自分」を 肯定的に受け入れられる心理状態。 また、それを実現する技法を意味する。 (セルフ・コンパッション長いので セルコン...

マイセルコン第4章 セルフ・コンパッションを使った一休み

前回のスージングタッチを通じて マインドフルネス (今、瞬間の気持ち 現実をあるがままに 受け入れる心) 共通の人間性 (誰にでも例外なく、人生の歩みが困難 を避ける事が出来ない事実。 他者とのつながり) 自分への優しさ (他人に優しくするのと同じように自分に...

マイセルコン第4章続き〰️

今日は雨ですね☔ とても、静かで鳥の鳴き声 雀かな？ だけ聞こえています。 ~~~~~~~~~~~ マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブック 第4章自己批判とセルフ・コンパッションの 生理学 の続きをしていきます！ 今日は36ページ インフォーマルな実践 スージン...

マイセルコン第4章つづき〰️自分に希望を持つ事ができた〰️

今回、トーマスという人の例題が載って います。 トーマスはボランティアしたり 他者に手を貸したり、誠実な良い人。 けれど、自分には容赦なく自己批判 する人。 いつも、自分は頭がよくない 十分に出来ていない・・・と。 批判していた。 「お前にはがっかりだ。愚か者。 この負け...

マイセルコン第4章 自己批判とセルフコンパッションの生理学

またまた、ご無沙汰していました。 正子は「ハッピーママ 正子」でアメブロ もしていて、そっちは4人息子の子育てを 振り返っています。ついつい、振り返りの 方が楽でそっちの投稿が増えて、 マイセルコンの勉強がおろそかになっていました。 今日は久々に進めたいと思います。 良かっ...

セルフ・コンパッションの日記をつける

こんにちわ😃 第3章の実践が日記をつけることでした。 その日にあった事を振り返ってみる。 良い事でなくネガティブな気持ち、 自分を批判したときのこと 痛みを伴う困難な経験などを書き出す。 私はサービス業の仕事だが、お客さんの 乱暴なお金の扱い、投げるように渡して きたりす...

セルフ・コンパッションの日記をつける

こんにちわ😃 第3章の実践が日記をつけることでした。 その日にあった事を振り返ってみる。 良い事でなくネガティブな気持ち、 自分を批判したときのこと 痛みを伴う困難な経験などを書き出す。 私はサービス業の仕事だが、お客さんの 乱暴なお金の扱い、投げるように渡して きたりす...

第3章セルフコンパッションのメリット

さぁて、久しぶりにマインドフル・セルフ・コンパッションワークブックを進めます。 年末からの50肩もだいぶん良くなり 再開出来るようになりました。😊 本の題名が長いのでマイセルコンと 略させてもらいますね！ 第3章セルフ・コンパッションの メリット マイセルコンのコースを受...

50肩からの脱出〰️😁

長らくご無沙汰しておりました。 11月の末から右腕の調子が悪くなり あっという間に上がらなくなり 病院に行くと右腕の炎症 俗に言う還暦を目前に50肩になりました😭 これが、痛い😵💥夜も寝れない❗ 整形のリハビリに通いながら 寝不足でフラフラしながらパートに 行き・・・...

自尊心の欠点！！マインドセルフコンパッション第2章

にゃおちゃんは、お仏壇が好き💖 猫神様〰️🛐 この頃、寒くなってきたら、 にゃおちゃんは夜中、遊び疲れたら 私の顔を肉球🐾でトントンして 布団に入れてにゃん!としてくるので 一緒に寝てますよ〰️😻 あ〰️エクササイズがまっている。 今日は第2章のエクササイズから 始...

自尊心とセルフ・コンパッションの違い！

第2章の続きから始めます。 セルコンとは何か？ 本当の意味で理解するには セルコンに近い概念の自尊心と 区別することが重要。とあります。 では、正子なりに整理してみますわ。 ・自尊心は自己の価値について ポジティブな評価(回りと比べて) ・自尊心に必要なのは他者より優れて...

自尊心とセルフ・コンパッションの違い！

第2章の続きから始めます。 セルコンとは何か？ 本当の意味で理解するには セルコンに近い概念の自尊心と 区別することが重要。とあります。 では、正子なりに整理してみますわ。 ・自尊心は自己の価値について ポジティブな評価(回りと比べて) ・自尊心に必要なのは他者より優れて...

サワコの朝～のマインド・セルフ・コンパッション

今朝テレビ番組で「サワコの朝」を見て、 高橋メアリー・ジュン姉妹の母の 話しを聞いて感心しました😊 急に会社が倒産して小さな家に引っ越して 回りの保育所のママ友からどうしたの？ など聞かれた時、どうしてたの？と メアリーが母に聞くと 「みんな誰しも大変な時は来る。 私は...

亀のような正子のマインドフル・セルフ・コンパッション

さぁ〰️て、今日も暖かいですね❣️ パート休みやし 朝からにゃおちゃんとバスタオル 振り回して遊んでからの・・・ マイセルコンのワークブック始めてるよ🎵 疲れたにゃおちゃん、休憩中〰️🐈 さてさて、第2章の続きでマイセルコンへの 疑問が例えでワークブックに何個か出てて、...

亀のような正子のマインドフル・セルフ・コンパッション

さぁ〰️て、今日も暖かいですね❣️ パート休みやし 朝からにゃおちゃんとバスタオル 振り回して遊んでからの・・・ マイセルコンのワークブック始めてるよ🎵 疲れたにゃおちゃん、休憩中〰️🐈 さてさて、第2章の続きでマイセルコンへの 疑問が例えでワークブックに何個か出てて、...

マイセルコン第2章突入〰️

今日、2章に少し入る。 さて、この2章ではマイセルコンへの疑問は 何ですか？とエクササイズで問われます。 この辺り、読書の気持ちを察してるよね。 正子の意見！ 確かに、自分に優しくだけでいいの？ 人生は厳しいぞ〰️ 優しくする 甘えさせることに繋がらない？ 自分は常にまだま...

マイセルコン 第一章 2つ目のエクササイズ

亀のような正子がやっと次の エクササイズに進みました。 次はセルフ・コンパッションを使って 自分と関わる。 ・今抱えてる困難について書いてみる。 あまり深刻すぎないもの選ぶ。 何個か書いてみた。 1つは、販売の仕事をしているが お客さんが帰った後に、もしかして 間...

朝活、始めました🌅

今朝もしとしと雨です☔ この頃、朝活してます。 そんな大袈裟なものじゃないけど 旦那が5時半に仕事出るので 5時に起きて弁当作ってます。 これは、結婚して28年だいたい 続いてるなぁ〰️ 今までは、あーしんど！と二度寝 してたけど〰️せずにぃ〰️ 子供ら...

セルコン第1章エクササイズ

今日はお休みなので、エクササイズ してみました〰️ ①目を閉じて以下の質問について 少し考えてみて下さい。 親しい友達が何らかの原因で 苦しんでる場面を想像してみる。 あなたならどう対応しますか？ どんな言葉をかけますか？ どんな口調で話しますか？ どんな態度てしょうか？...

第1章セルフコンパッションとは何か？

さて、本日より始めます。 セルフコンパッションとはまず何か？ 自分が最も必要なときに自分のよき友に なること。 自分の敵ではなく味方になることを 身につける実践。 セルフコンパッション3要素 ① 自分への優しさ 他人に優しくするのと同じように 自分にも優しくすること...

母に会いたい！

今日はパートはお昼からなので 久々に朝風呂に入りました♨️ 湯船につかるとホッとしますよね 全身の力がゆっくり抜けてぇ〰️ ふと、母のお腹の中もこんな だったのかなぁ？と思う。 きっと、もっと安心してたんだろうね。 改めて十月十日 母のお腹にいたんだと 母の娘だったんだと・...

マインドフル・セルフ・コンパッション始めます❗

今日は雨がよく降ってるわ〰️☔ でも、☔の日は、静かで好き！ 雨音だけに囲まれて・・・ あることに挑戦します。 当たり前やけど 正子！！必ず老います。 老いていくのに必要な心構えを マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブックに沿って学びたいと 思います。 1人で実践...

正子さん。これから大丈夫〰️❓😁

正子、57歳にしてブログ始めました。 家族は旦那と息子4人です。 子育ても一段落して・・・ 末っ子が大学辞めて 10月からフリーターとなって 残ってるけど・・・ まぁ、18歳過ぎれば あとは 何とかなるでしょう。 先ほどまで、豚汁作ってました。 旦那も息子にも、私のそばにお...