糖質制限の本を読んだよ♪

こんにちは！ 血糖値高めママ、そらまめ子です！ 糖質制限食を自己流で始めたので、 （なにかデータが欲しい。。。） と思い、こんな本を入手しました！ ゆる糖質オフ そうだったのか 食事術！ ごはんもお酒もOK。糖質制限にザセツした人のための「適糖（テキトー）」作戦 !! とっても勉強になりました！！ 特に参考になったのは、 ・事例 ・血糖値スパイク ・セカンドミート ◎事例 実際に、こんな食生活だった人がこんな風になったんだよ～ と聞くとすごく動かされます！！ しかも、それが30台の女性だったりすると。 具体的な対処法も記載されているので実践しやすい。 ◎血糖値スパイク 血糖値が急上昇すれば、そ…

9/13の週の糖質制限食♪

こんにちは！ 血糖値高めママ、そらまめ子です。 食生活を改め始めて2週間！ だいぶ安定してきた気がする・・・？ 【9/15の糖質制限食】 ※（）内が糖質。数値はおおざっぱな素人の計算です。 朝食：みそ汁（0）、納豆（0）、玄米（20） 昼食：りんご酢（0）、サラダ【アボカド・ゆで卵】（20）、玄米（30）、チョコ5粒（10）、コーヒー（0）、モナ王（30） 夕食：サラダ（10）、とうもろこし（5）、みそ汁（0）、餃子（30）、玄米（50） 糖質合計：205g ＜感想＞ やっぱり炭水化物も少しは摂った方がいいんじゃないかな～？ という個人的な見解。 炭水化物が少ないと凝縮されてしまう、というか。…

4人家族で食費3万5千円の節約ママのお買い物リスト【9月】

こんにちは！ 血糖値高めママ、そらまめ子です。 ◆我が家の食費 ・食費・・・3万円 ・米・・・5,000円（国産減農薬無洗米をネットで購入。平均月10kg消費） 合計3万5,000円 です！ ◇我が家の使い方 まず、月初にローリングストックするような備蓄品を一気に購入（目安10,000円）。 その後、毎週5,000円ずつ使って4週間で20,000円。たまに5週あるので、そういう時は夫と私のお小遣いがじわじわと減ります。苦笑 ◆9月の食費：お買い物リスト② （▲は値引き商品） ・納豆・・・54円▲ ・納豆・・・59円▲ ・納豆・・・69円▲ ・豆腐・・・74円▲ ・豆腐・・・75円 ◆野菜 ・レ…

9/6の週の糖質制限食♪

こんにちは！ 血糖値高めママ、そらまめ子です。 自制できず、ほぼ制限食になっていませんが、温かい目で見守ってやってください！ 【9/8の糖質制限食】 ※（）内が糖質。数値はおおざっぱな素人の計算です。 朝食：りんご酢（0）、豚汁（10）、納豆（0）、玄米（25） 昼食：サラダ【アボカド・豆腐・卵】（20）、もずく（0）、チョコ5粒（10）、コーヒー（0）、モナ王（30） 夕食：豚汁（10）、サラダ（20）、マーボー豆腐（10）、もやし炒め（0）、玄米（50）、りんご酢（0） 糖質合計：185g ＜感想＞ だいぶ、1日あたりの糖質が抑えられてきたかな、 という印象があります。 なにが驚きって、 …

4人家族で食費3万5千円の節約ママのお買い物リスト【9月】

こんにちは！ 血糖値高めママ、そらまめ子です。 糖質制限メインのこのブログですが、 仕事を辞めて収入が減ったことをきっかけに かなりの節約ママ化しました。 毎週手帳に書き込みながらPDCAを回しているので、 せっかくなので公開させていただきたいと思います！ ◆我が家の食費 ・食費・・・3万円 ・米・・・5,000円（国産減農薬無洗米をネットで購入。平均月10kg消費） 合計3万5,000円 です！ ◆我が家のルール ・夫・妻・小学生2年生＆年少さんの娘たち ・夫婦に各2万円のお小遣い （これで、ランチ、生活費（子どもの上履きとか）、美容費、外食費を賄います） ◇我が家の使い方 まず、月初にロー…

9/6の週の糖質制限食♪

こんにちは！ 血糖値高めママ、そらまめ子です。 自制できず、ほぼ制限食になっていませんが、温かい目で見守ってやってください！ 【9/7の糖質制限食】 ※（）内が糖質。数値はおおざっぱな素人の計算です。 朝食： ポカリスエット（30） 昼食： サラダ（20）、もずく（0）、チョコ5粒（10）、コーヒー（0） 夕食： 豚汁（10）、サラダ（20）、サバ（10）、玄米（50）、りんご酢ジュース（0） 糖質合計：150g ＜感想＞ 本日も朝から頭痛アリ。 ポカリスエットで命を繋ぐ。 お酢を食事と一緒に摂取すると、血糖値が上がりにくいと記憶していたので、 りんご酢をりんごジュースで割って、夜ご飯の後に飲…

本日（9/5）の糖質制限食♪

こんにちは！ 血糖値高めママ、そらまめ子です。 【本日の糖質制限食】 ※（）内が糖質。数値はおおざっぱな素人の計算です。 朝食： サラダ（0）、みそ汁（0）、GOPAN（50） 昼食： サラダ（20）、カレー（20）、ナン（40）、マンゴーラッシー（30）、さつまいも（15）、コーヒー（0） 夕食： ポカリスエット（30） 糖質合計：205g ＜感想＞ 昼食にインドカレー屋さんに久しぶりに行ったのですが、 インドカレーの糖質やばーいい！！！ ナンも美味しかったんだよね。 チキンカレーも美味しかったなー。 次はチーズナンも食べたいなー。 でも、糖質は上がっちゃうかなー。 でもでも、チーズでタンパ…

9/6の週の糖質制限食♪

こんにちは！ 血糖値高めママ、そらまめ子です。 自制できず、ほぼ制限食になっていませんが、温かい目で見守ってやってください！ 【本日の糖質制限食】 ※（）内が糖質。数値はおおざっぱな素人の計算です。 朝食： サラダ（20）、ソーセージ（0）、炒り卵（0）、GOPAN（50） 昼食： サラダ（20）、からあげ（20）、白米（50） 夕食： サラダ（20）、サバ（10）、マーボー豆腐（10）、玄米＋白米（50） 夜食： チータラ（3）、赤ワイン（0） 糖質合計：253g ＜感想＞ な、なななななんとっ！今日の晩ごはんは焼きサバ＆マーボー豆腐っ！ 我が家で主役が2品並ぶことはそうそうありません！ 超…

本日（9/4）の糖質制限食♪

こんにちは！ 血糖値高めママ、そらまめ子です。 【本日の糖質制限食】 ※（）内が糖質。数値はおおざっぱな素人の計算です。 朝食： みそ汁（0）、納豆（3）、玄米（50） 昼食： サラダ（20）、玄米（25）、ランチパック（30）、バナナヨーグルト（28）、ピーナツチョコ（30）、コーヒー（0）、チョコx5粒（10） 夕食： サラダ（10）、みそ汁（0）、納豆（3）、玄米（50） 糖質合計：228g ＜感想＞ 生理が近いのか、ついつい甘いものに手がいってしまう最近！！ とりあえず、様子見！

本日（9/3）の糖質制限食♪【サラダはアボカド丸一個！】

こんにちは！ 血糖値高めママ、そらまめ子です。 これがマイランチのサラダ。 アボカド丸一個！ アボカドは脂質は結構高めだけども、糖質は1g。 食物繊維がたくさん含まれているので、 血糖値の上昇を抑えてくれるとのこと。 もともとアボカドが大大大好きなので、 毎日一個食べています～ 【本日の糖質制限食】 ※（）内が糖質。数値はおおざっぱな素人の計算です。 朝食： みそ汁（0）、納豆（0）、白米（50） 昼食： サラダ（20）、ポテトチップス（30）、ランチパック（30）、コーヒー（0）、チョコx5粒（10） 夕食： サラダ（10）、みそ汁（0）、しまほっけ（0）、玄米（50） 糖質合計：200g …

本日（9/2）の糖質制限食♪ ついにアレがきたよ！

こんにちは！ 血糖値高めママ、そらまめ子です。 先日購入したアレが今日届きました！！！ mamanotoshitsuseigen.hatenablog.com ↑ こちらでポチッたアレが届きました！ GOPAN（ゴパン）！ 炊いたご飯ではなくお米からできることにこだわり、 なんと2011年製。 ※今は三洋電機はPanasonicに代わり、こちらの商品は廃盤。 とってもレアな商品です！ 中小企業支援者のまめ子は「敢えて」この廃盤商品を購入しました。笑 だって、 これ、 サンヨーさんの想いと努力の積み重なった商品だもの。 楽しみだな～ そんなこんなでネットサーフィンしていたら、 最近はこんなモノも…

本日（9/1）の糖質制限食♪ しまほっけが安かった！

こんにちは！ 血糖値高めママ、そらまめ子です。 継続は力なり。 知っていながら、本当に難しい！ こちらのブログも2日分も遅れてしまった。汗 【本日の糖質制限食】 ※（）内が糖質。数値はおおざっぱな素人の計算です。 朝食： みそ汁（0）、納豆（0）、白米（50） 昼食： ソーセージマフィン（26）、コーヒー（0）、サラダ（20）、もずく（0）、コーヒー（0）、チョコx5粒（10） 夕食： しまほっけ（0）、みそ汁（0）、アボカド（0）、白米（70）、鳥から（0）、枝豆（30）、ビール（20）、梅酒（20） 糖質合計：246g ＜感想＞ 「しまほっけが安いよ～」 の声についついしまほっけをスーパー…

本日（8/30）の糖質制限食♪

こんにちは！ 血糖値高めママ、そらまめ子です。 今日はPMSの症状がひどいらしく。。。 ものすごいイライラしていました。。。 家族のみなさんとばっちりを食らってかわいそう。。。 PMSが早く良くなるといいんだけど。。。 なんだか年々悪化しているような(╥﹏╥） 【本日の糖質制限食】 ※（）内が糖質。数値はおおざっぱな素人の計算です。 朝食： サラダ（0）、みそ汁（0）、チヂミ（10）、ごましお玄米1/2（25） 昼食： わかめサラダ（0）、小松菜炒め（15）、クロワッサン（20）、食パンx2（60）、コーヒー（0）、コーンフレーク（20）、チョコx5粒（100） 夕食： わかめ（0）、サバ（0…

糖質制限ママの理想的な一日の献立。

こんにちは！ 血糖値高めママ、そらまめ子です。 まめ子が色々と調べた中で これならできそうな範囲で理想的なんかも～！ と（勝手に）思った献立があります。 本日はそちらを大公開！ （あくまで自分で糖質計算をして、考えたものなので悪しからず。） （）内は糖質。自己計算なので間違っていたら教えてください～～！ ● 朝食 納豆（2）、味噌汁（10）、もずく酢（0）、焼きのり（0）、玄米（50） ● 昼食 サラダ（20）、バナナヨーグルト（28）、プロテイン（0）、チーズ（0）、ゆで卵（0）、玄米（50） ● 夕食 おかず【魚】（10）、味噌汁（10）、もずく酢（0）、玄米（50）、赤ワイン（0）

糖質制限について。の目次。

（記事を書いたら随時リンク貼っていきまーす！） ● はじまりは94だった。 ● 正常な血糖値。 ● 血糖値を下げるらしい食べ物。 ● したほうが良さげなこと。 ● NGなこと。 ● 糖質制限ママの理想的な一日の献立。 ● 糖質にっき。

本日（8/29)の糖質制限食♪

こんにちは！ 血糖値高めママ、そらまめ子です。 土曜日の朝は子どもたちと公園のごみ拾いをして、 コンビニで食パンを買う、 という風変わりな習慣のある我が家です。 本日も同じく。 【本日の糖質制限食】 ※（）内が糖質。数値はおおざっぱな素人の計算です。 朝食： インスタントオニオンスープ（10）、わかめサラダ（0）、食パン（30）、レーズンパン（20）、チョコx2（20） 昼食： キャベツ（0）、チヂミ（20）、コロッケ（30）、玄米（50）、コーヒー（0）、グミ4粒（20） 夕食： 炊き込みご飯x3（120）、サラダ（0）、みそ汁（0）、チヂミ（10） 糖質合計：330g ＜感想＞ うわー・・…

はじまりは、94だった。。。

こんにちは！ 血糖値高めママ、そらまめ子です！ 「空腹時血糖」って言われてわかる人いるのかな？ まめ子はいまいちわかっていませんでした！ ただ、 上限99なのに年々上がっていて 前回の数値は94。 ギリギリな感じだな～ とは薄々思っていました。 そんな時にこんな情報を発見！ 昨年度あいち健康プラザで健康度評価を受検された30歳代から50歳代の男性の血液検査結果をみると、空腹時血糖値の平均は、30歳代で79mg／dl、40歳代で84mg／dl、50歳代で90mg／dlでした。 （あいち健康プラザ：http://www.ahv.pref.aichi.jp/www/contents/10010000…

血糖値高めママの紹介。

ついに！ 血糖値高めブログを作ることに決めました！ ということで、 まめ子の今までについて知りたい方はこちらからご覧あれ♪ （記事を書いたら随時リンク貼っていきまーす！） ↓↓↓ ● ごあいさつ。 mamanotoshitsuseigen.hatenablog.com ● 結婚。 （の、時に作ったブログがこちら。結婚式で節約したい方、よかったら。） 『 ウェディングお役立ちマニュアル 』 ● 一人目出産。 そうか、私はむちゃ食い症候群なのか。 そうか、私はアダルトチルドレンなのか。 ● 二人目出産。 そうか、私はHSPなのか。 ● パニック障害。 ● 血糖値高め。

本日（8/28)の糖質制限食♪

こんにちは！ 血糖値高めママ、そらまめ子です。 もはや「糖質制限食」というよりも 「通常の食事を糖質の観点から評価したにっき」 としたほうが正しいかもしれません。 やはり ストレスに弱い性質上、 なかなか糖質がガマンできない( ；ᵕ； ) 群発頭痛が無事落ち着いて 通常の食事に戻ってきました。 頭痛がひどかったころは、 神さまごめんなさい！！！もうムリと糖質は摂りません～！！！ と本気で持っていたのに、 治ってしまえば。。。 喉元過ぎればってやつですね(¯∇¯٥) さて、 本日の食事。 ※（）内が糖質。数値はあくまでおおざっぱな素人が計算した目安です。 朝食： みそ汁（0）、納豆（2）、白米（…

本日（8/27)の糖質制限食♪

こんにちは！ 血糖値高めママ、そらまめ子です。 昨日久しぶりに群発頭痛が発症したまめ子。。。 朝には頭痛、目の奥の鈍痛がなくなってました。 しかし、今日は再発しないよう恐る恐る生活。 本日（8/27)の糖質制限食 ※（）内が糖質。数値は目安です。 朝食： ウィダーインゼリー少々（20）、おじや少々（30） 昼食： サラダ（0）、ポカリ（35）、寿司（80）、コーヒー（0）、グミ4粒（20）、ランチパック（23） 夕食： 味噌汁（0）、サラダ（0）、鯖（0）、玄米（50） 合計：255g ＜感想＞ なんで寿司？！！ という突っ込みもあるやもしれません。 主婦が昼間に1,000円の寿司を頂くなんて…

はじめに。

こんにちは！ 血糖値高めママ、そらまめ子です。 いくつもブログを作っては長続きせず。 今回も道半ばになってしまうかもしれませんが。。。 気づけばそろそろ40目前。 小さい子どもが2人もいるし、 体調は下り坂。 健康診断では、 そういえば常に血糖値高め。 空腹時血糖値って平常が100までって書いてあるけど、 それって60歳の人とか含めてだよね。 ってことは、30代で94ってまずくない？！ 血糖値高め ↓ 糖尿病 ↓ 認知症 ちーん。。。 ということで この流れを打破すべく 血糖値を気にしながら食事をすることに。 凝り性なので、 せっかくなら記録に残しておいたら 誰かのお役に立てる日が来るかな。。…

本日（8/26)の糖質制限食

こんにちは！ 血糖値高めママ、そらまめ子です。 今日は暑い中外出。。。ついつい電車でスマホをやっていたら 肩が凝り始め、久々の頭痛。。。 目の奥が痛い、頭痛、嘔吐、 これ、 群発頭痛 っていうんですね。 久しぶりだったので、忘れていました。 嘔吐始めてから頭痛薬とポカリを飲み始めたんですが、ポカリはもっと早く飲めばよかったな～。 子どもが大きくなってからは初めてだったので、上の子ドン引き。苦笑 ぐったりと寝ている母親の隣で二人でひっそりと晩御飯のホルモンともやしの味噌風味。笑 を、ちょっとお肉固いな～とくちゃくちゃと食べ、パジャマに着替え、しずかーにラキューで遊んだ後、隣で寝てくれました。 翌…