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JOHN BLOG 筋トレ大好き理学療法士 https://johnvlog.com

現役理学療法士が運営する、筋トレ・医療・おすすめ商品を紹介するブログになります。筋トレに必要な知識や理学療法に関しても記事にしていますので是非チェックしてください!

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2020/06/27

1件〜100件

  • ベストボディジャパン(BBJ)出場にかかった費用を紹介!タンニング代、公式ウェアなど

    ベストボディジャパン(BBJ)に出場するに当たってだいたいどのくらいの費用がかかるのか紹介しています。ウェア代にしてもタンニング代にしても意外と高いので結構な出費になります。出場費もあるのでお小遣い制のパパトレーニーには大変です。 こんにちは、(@johnblog0512)です。 2022年BBJに初出場をしました。 結果は予選を突破しファイナリストとなりましたが、入賞できず。 &nbs ...

  • 【2022年】ベストボディジャパン(BBJ)サーフパンツとボクサーパンツのサイズ感について

    ベストボディジャパン(BBJ)に必須のサーフパンツとボクサーパンツのサイズ感を紹介しています!実際にどのくらいの身長・体重・筋肉量の人がどのサイズを着用しているのか気になる方はチェックしてみて下さい。著者のBBJ出場時は178cmの62kg程度ですので参考にしてみて下さい。こんにちは、(@johnblog0512)です。 この記事ではベストボディジャパンでは必須の予選で使うサーフパンツと決勝で使うボクサーパンツのサイズ感を紹介します。 じょん ...

  • ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録 #21 6/20〜6/25 最終章

    ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録の21週目の最終章になります。コンテスト結果もあわせてみてください。1週間ごとの身体の変化や毎日の食事内容、筋トレ内容を紹介しています。 こんにちは、(@johnblog0512)です。 減量記録最終章となりました。 なんとか約5ヶ月の減量も終えることが出来ました。 そしてベストボ ...

  • ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録 #20 6/13〜6/19

    ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録の20週目になります。1週間ごとの身体の変化や毎日の食事内容、筋トレ内容を紹介しています。 こんにちは(@johnblog0512)です。 減量記録20週目になりました。 大会まであと1週間に迫ってきました。 じょんそれでは今週の変化で ...

  • ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録 #19 6/6〜6/12

    ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録の19週目になります。1週間ごとの身体の変化や毎日の食事内容、筋トレ内容を紹介しています。 こんにちは、(@johnblog0512)です。 減量記録19週目になりました。 大会前残すところ2週間になったので焦ってきてます。 じょんそれ ...

  • ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録 #18 5/30〜6/5

    ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録の18週目になります。1週間ごとの身体の変化や毎日の食事内容、筋トレ内容を紹介しています。こんにちは、(@johnblog0512)です。 減量記録18周目になりました。 とうとう6月に突入したので大会まであと少し!! 目次1 身体の ...

  • ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録 #17 5/23〜5/29

    ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録の17週目になります。1週間ごとの身体の変化や毎日の食事内容、筋トレ内容を紹介しています。 こんにちは、(@johnblog0512)です。 減量記録17週目になりました。 大会まで1ヶ月を切ったので気持ち焦ってきた。 目 ...

  • ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録 #16 5/16〜5/22

    ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録の16週目になります。1週間ごとの身体の変化や毎日の食事内容、筋トレ内容を紹介しています。 こんにちは、(@johnblog0512)です。 減量記録16週目になりました。 じょんそれでは今週の変化です! 目次1 身体の変 ...

  • ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録 #15 5/9〜5/15

    ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録の15週目になります。1週間ごとの身体の変化や毎日の食事内容、筋トレ内容を紹介しています。

  • ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録 #14 5/2〜5/8

    ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録の14週目になります。1週間ごとの身体の変化や毎日の食事内容、筋トレ内容を紹介しています。 こんにちは、(@johnblog0512)です。 減量記録14週目になりました。 じょんそれでは今週の変化です! 目次1 身体の変 ...

  • ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録 #13 4/25〜5/1

    ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録の13週目になります。1週間ごとの身体の変化や毎日の食事内容、筋トレ内容を紹介しています。こんにちは、(@johnblog0512)です。 とうとう5月に突入して大会まで2ヶ月を切りました。 じょんということで今週の変化です! 目次1 ...

  • ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録 #12 4/18〜4/24

    ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録の12週目になります。1週間ごとの身体の変化や毎日の食事内容、筋トレ内容を紹介しています。 こんにちは、(@johnblog0512)です。 減量記録12週目になりました。 じょんそれでは今週の変化です!! 目次1 身体の ...

  • ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録 #11 4/11〜4/17

    ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録の11週目になります。1週間ごとの身体の変化や毎日の食事内容、筋トレ内容を紹介しています。 こんにちは、(@johnblog0512)です。 減量記録11週目になりました。 じょんそれでは今週の変化です! 目次1 身体の変 ...

  • ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録 #10 4/4〜4/10

    ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録の10週目になります。1週間ごとの身体の変化や毎日の食事内容、筋トレ内容を紹介しています。 こんにちは、(@johnblog0512)です。 減量記録10週目に突入しました。 じょん今週の変化です! 目次1 身体の変化2 ...

  • ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録 #9 3/28〜4/3

    ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録の9週目になります。1週間ごとの身体の変化や毎日の食事内容、筋トレ内容を紹介しています。こんにちは、(@johnblog0512)です。 減量記録9週目になりました。 じょんそれでは今週の変化です! 目次1 身体の変化2 筋トレ内容 ...

  • ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録 #7 3/14〜3/20

    ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録の7週目になります。1週間ごとの身体の変化や毎日の食事内容、筋トレ内容を紹介しています。 こんにちは、(@johnblog0512)です。 減量記録7週目になりました。 じょんそれでは今週の変化です! 目次1 身体の変化 ...

  • ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録 #6 3/7〜3/13

    ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録の6週目になります。1週間ごとの身体の変化や毎日の食事内容、筋トレ内容を紹介しています。

  • ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録 #5 2/28〜3/6

    ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録の5週目になります。1週間ごとの身体の変化や毎日の食事内容、筋トレ内容を紹介しています

  • ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録 #4 2/21〜2/27

    ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録の4週目になります。1週間ごとの身体の変化や毎日の食事内容、筋トレ内容を紹介しています。

  • ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録 #3 2/14〜2/20

    ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録の3週目になります。1週間ごとの身体の変化や毎日の食事内容、筋トレ内容を紹介しています。

  • ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録 #2 2/7〜2/13

    ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録の2週目になります。1週間ごとの身体の変化や毎日の食事内容、筋トレ内容を紹介しています。

  • ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録 #1 1/31〜2/6

    ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録の1週目になります。1週間ごとの身体の変化や毎日の食事内容、筋トレ内容を紹介しています。こんにちは、(@johnblog0512)です。 今回の減量記録1週目が終わりました。 仕事も5連勤だったので減量初めには少々辛かったけどやり切った。 じょん ...

  • ベストボディジャパン(BBJ)2022 優勝へ向けた減量記録開始! 

    ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録になります。1週間ごとの身体の変化や毎日の食事内容、筋トレ内容を紹介しています。 こんにちは、(@johnblog0512)です。 2022年のベストボディジャパン優勝へ向けて減量記録を残していきます。 ひとまず6月の広島大会へ出場するほか ...

  • 【レビュー】BASE BREAD ベースブレッドの口コミを紹介!筋トレとの相性は?

    完全栄養食で話題のベースブレッドのチョコレート味を筋トレを2年以上続けている自分が実際に食べてみました。皆さんの口コミも紹介しているのでぜひ参考にしてみてください。気になるカロリーやPFCバランスも詳しく説明しているので自分に合っているのか確認してみてくださいね!

  • 【ビターレモン味】マイプロテインのBCAAを飲んだ感想・レビュー

    マイプロテインのBCAA(ビターレモン味)のレビュー記事です。BCAAは必須アミノ酸が含まれておりトレーニング前やトレーニング中には欠かせないですよね。マイプロテインのビターレモンはとてもスッキリしていてかなり飲みやすいと評判で、個人的にも1番好きな味になっています。

  • 【レビュー】マイプロテインのナチュラルチョコレート味が美味しすぎる

    マイプロテインのプロテインで何を買おうか悩んでいる人は必見です!ナチュラルチョコレート味がかなり美味しくて飲みやすい。人気ランキングでも1位になっているのでかなりおすすめです。市販のチョコレートドリンクより薄めで、スッキリと飲みやすくなっています。そして何より安い!

  • ベストボディジャパン(BBJ)優勝へ向けた8週間のプチ減量結果(10/11~12/04)

    ベストボディジャパン(BBJ)優勝へ向けた8週間のプチ減量記録になります。プチ減量でどのくらい脂肪をそぎ落とすことができたのか。今回の減量では【しっかり食べること】をテーマに進めていきました。その食事内容や筋トレ内容など記載しているので参考になれば嬉しいです。

  • ベストボディジャパン(BBJ)優勝へむけた減量記録 11/29~12/4【プチ減量終了】

    ベストボディジャパンや各種コンテスト優勝へ向けた、減量記録第2弾の8週目です。写真付きで身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています。これでプチ減量は終了になります。 こんにちは、(@johnblog0512)です。 減量記録8週目になりました。 今週でひとまずはプチ減量終了になります。 ゆるゆると何とか頑張れ ...

  • ベストボディジャパン(BBJ)優勝へ向けた減量記録 11/22~11/28

    ベストボディジャパンや各種コンテスト優勝へ向けた、減量記録第2弾の7週目です。写真付きで身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています。 こんにちは、(@johnblog0512)です。 減量記録7週目になります。 じょん今週の変化をどうぞ! 目次1 減量による身体の ...

  • ベストボディジャパン(BBJ)優勝へ向けた減量記録 11/15~11/20

    ベストボディジャパンや各種コンテスト優勝へ向けた、減量記録第2弾の6週目です。写真付きで身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています。 こんにちは、(@johnblog0512)です。 減量記録6週目になりました。 少しずつ絞れてきているので気分はいいです。 じょん今週の変化をど ...

  • ベストボディジャパン(BBJ)優勝へ向けた減量記録 11/8~11/14

    ベストボディジャパンや各種コンテスト優勝へ向けた、減量記録第2弾の5週目です。写真付きで身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています。 こんにちは、(@johnblog0512)です。 減量記録の5週目になります。 1か月も終了し、チートデイ後の週はどう変化があったのか。 じょん ...

  • ベストボディジャパン(BBJ)優勝へ向けた減量記録 11/1~11/7

    ベストボディジャパンや各種コンテスト優勝へ向けた、減量記録第2弾の4週目です。写真付きで身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています。 こんにちは、(@johnblog0512)です。 減量記録4週目になります。 ほぼ1か月経過したということでここで減量が上手く進んでいるのか見極めです。 &n ...

  • ベストボディジャパン(BBJ)優勝へ向けた減量記録 10/25~10/31

    ベストボディジャパンや各種コンテスト優勝へ向けた、減量記録第2弾の3週目です。写真付きで身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています。 こんにちは、(@johnblog0512)です。 減量記録3周目になります。 今週は仕事も忙しく、腰痛も出たことで筋トレのボリュームは若干減りました。 &nb ...

  • 【レビュー】筋肉食堂DELIの口コミ・評判は?メニューも豊富で減量時にも最適!

    筋肉食堂DELIの冷凍弁当が最高に美味しいです!ダイエット中だけでなくバルクアップ中にも適した弁当が数多くあるので、どんな人でも満足すること間違いなし!味もこれは本当に冷凍弁当なのかというくらい美味しいし、気になるPFCバランスも問題はないので安心して食べられますよ。

  • ベストボディジャパン(BBJ)優勝へ向けた減量記録 10/18~10/24

    ベストボディジャパンや各種コンテスト優勝へ向けた、減量記録第2弾の1週目です。写真付きで身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています。 こんにちは、(@johnblog0512)です。 減量期記録2週目になりました。 今週から奥さんの里帰りも終わり、少し忙しくなりつつあります。 ...

  • ベストボディジャパン(BBJ)優勝へ向けた減量記録 10/11~10/17

    ベストボディジャパンや各種コンテスト優勝へ向けた、減量記録第2弾の1週目です。写真付きで身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています。 こんにちは、(@johnblog0512)です。 今週からプチ減量を開始します。 7月から本格的に始めた増量では、12週間で5kg弱増量することができました。 ...

  • ベストボディジャパン(BBJ)優勝へ向けた増量記録 10/3~10/9

    ベストボディジャパンや各種コンテスト優勝へ向けた増量記録12週目です。写真付きで身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています。 こんにちは、(@johnblog0512)です。 増量記録12週目になります。 12週がたち体重も増えてきたので増量はここで終了にします。 じょ ...

  • 【1か月2kg増】脂肪をつけない増量方法、食事メニューを写真付きで紹介

    増量時の食事メニューを考えるのは意外と難しい。食べれば食べるだけ体重は増えるけど、脂肪がついてしまう。今回はできるだけ脂肪をつけずに筋肉をつけて体重を増やしていく食事メニューを紹介しています。同じようなものを食べてしまいがちですが、筋肉食堂DELIなども使いながら増量しています。

  • ベストボディジャパン(BBJ)優勝へ向けた増量記録 9/26~10/2

    ベストボディジャパンや各種コンテスト優勝へ向けた増量記録11週目です。写真付きで身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています。 こんにちは、(@johnblog0512)です。 増量記録11週目になりました。 じょん今週の変化をどうぞ 目次1 増量による身体の変化2 筋トレ内容 ...

  • ベストボディジャパン(BBJ)優勝へ向けた増量記録 9/19~9/25

    ベストボディジャパンや各種コンテスト優勝へ向けた増量記録9週目です。写真付きで身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています。 こんにちは、(@johnblog0512)です。 増量記録10週目になりました。 じょん今週の変化をどうぞ 目次1 増量による身体 ...

  • ベストボディジャパン(BBJ)優勝へ向けた増量記録 9/12~9/18

    ベストボディジャパンや各種コンテスト優勝へ向けた増量記録8週目です。写真付きで身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています。 こんにちは、(@johnblog0512)です。 増量記録9週目になります。 今週は色んなことがあり、食事管理が上手くできないこともありました。 ...

  • ベストボディジャパン(BBJ)優勝へ向けた増量記録 9/5~9/11

    ベストボディジャパンや各種コンテスト優勝へ向けた増量記録7週目です。写真付きで身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています。

  • ベストボディジャパン(BBJ)優勝へ向けた増量記録 8/29~9/4

    ベストボディジャパンや各種コンテスト優勝へ向けた増量記録7週目です。写真付きで身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています。 こんにちは、(@johnblog0512)です。 増量記録7週目になりました。 じょん今週の変化をどうぞ 目次1 増量での身体の変 ...

  • 【停滞期打破】4週間のグエンプログラムでベンチプレスMAX重量更新だ!

    ベンチプレスの停滞期がきてしまったら、グエンプログラムが効果的です。4週間のプログラムでMAX重量があがります。補助種目としては、懸垂やトライセプスエクステンションがあります。ベンチプレスだけでなく、スクワットやデッドリフトで代用している人もいるので試してみる価値ありです!

  • ベストボディジャパン(BBJ)優勝へ向けた増量記録 8/22~8/28

    ベストボディジャパンや各種コンテスト優勝へ向けた増量記録6週目です。写真付きで身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています。こんにちは(@johnblog0512)です。 増量記録6週目になりました。 先週はまさかの体重減減少でゲンナリしましたが、今週はどうなったでしょう。 &nb ...

  • バルクアップならクリーンバルク!気になるPFCバランス・食事メニューも紹介

    クリーンバルクは1番効果的なバルクアップ(増量)方法です。ダーティーバルクとは違い脂質には気をつけないといけませんが、糖質とタンパク質はしっかり食べます。カッコいい身体のまま増量ができるのもメリットで減量時は少し楽になります。大会に出る人はダーティーではなくクリーンバルクで進めていくのが良さそうですね。

  • ベストボディジャパン(BBJ)優勝へ向けた増量記録 8/15~8/21

    ベストボディジャパンや各種コンテスト優勝へ向けた増量記録5週目です。写真付きで身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています。 こんにちは、(@johnblog0512)です。 増量記録5週目になりました。 1か月が過ぎて少しずつ体重も増えてきてトレーニング強度も上がってきています。 ...

  • ベストボディジャパン(BBJ)優勝へ向けた増量記録 8/8~8/14

    ベストボディジャパンや各種コンテスト優勝へ向けた増量記録4週目です。写真付きで身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています。

  • 【筋肥大確実】レストポーズ法の効果がすごい理由とやり方を紹介!

    筋トレの効果が薄くなった人や停滞期がきてしまった人にはレストポーズ法がおすすめです。研究結果から筋力upだけでなく、筋肥大効果があることも知られており、とても有効な方法です。上半身でももちろんですが、特に下半身で大きな効果が出るとも言われているので1度試してみて下さい。

  • ベストボディジャパン(BBJ)優勝へ向けた増量記録(8/1~8/7)

    ベストボディジャパンや各種コンテスト優勝へ向けた増量記録2週目です。写真付きで身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています。

  • オートミールの種類や味の違いは?インスタントオーツとロールドオーツの違いなど紹介

    減量・ダイエットの味方オートミール。けどオートミールにもたくさん種類があって何を買ったら良いのかわからない。という人も多いですよね。この記事ではオートミール4種類の特徴や最終的に何を買えばいいのかまで紹介しています。味も美味しいオートミールは減量中には必須の食材ですよ。

  • ベストボディジャパン(BBJ)優勝へ向けた増量記録(7/25~7/31)

    ベストボディジャパンや各種コンテスト優勝へ向けた増量記録2週目です。写真付きで身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています。

  • 【筋トレ初心者必見】過去の増量・減量の失敗について晒します。

    筋トレやダイエットを始めても正しい知識が無ければ失敗してしまいます。増量と減量をしても中々身体が変わりませんでした。しかし、正しい方法で継続できれば必ず効果はでます。自分の失敗を参考に最短距離で成功できるようにして下さい。正しい食事とトレーニングこれに尽きます。

  • 【筋トレ初心者必見】過去の増量・減量の失敗について晒します。

    筋トレやダイエットを始めても正しい知識が無ければ失敗してしまいます。増量と減量をしても中々身体が変わりませんでした。しかし、正しい方法で継続できれば必ず効果はでます。自分の失敗を参考に最短距離で成功できるようにして下さい。正しい食事とトレーニングこれに尽きます。

  • ベストボディジャパン(BBJ)優勝へ向けた増量記録(7/19~7/24)

    ベストボディジャパンや各種コンテスト優勝へ向けた増量記録1週目です。写真付きで身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています。こんにちは(@johnblog0512)です。 増量記録1週目になります。 今週から計画的な増量を始めていきました。 少しずつ身体にも変化も出てきてます。 & ...

  • ベストボディジャパン(BBJ)優勝へ向けた増量記録(7/19~7/24)

    ベストボディジャパンや各種コンテスト優勝へ向けた増量記録1週目です。写真付きで身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています。こんにちは(@johnblog0512)です。 増量記録1週目になります。 今週から計画的な増量を始めていきました。 少しずつ身体にも変化も出てきてます。 & ...

  • 【衝撃的】プロテイン・サプリメントに1か月かかっている費用を計算してみた

    プロテインやサプリメントに1か月でどのくらいの値段をかけていますか?自分はだいたい予想していましたが、大きな誤差がありました。これを機に飲むべきサプリメントを考え直せるかもしれません。細かく計算してみると意外な金額になるので驚きますよ。是非やってみてください。

  • ベストボディジャパン(BBJ)・各種コンテスト優勝へ向けた増量記録開始!

    ベストボディジャパン、各種コンテストへ向けた増量記録をはじめます。この増量記録では、1週間ごとの身体の変化や食事内容、トレーニング内容まで書いていきます。筋トレや始めたばかりの人やコンテスト出場を考えている人の参考になれば嬉しいです。優勝目指して頑張りましょう!!

  • 【胸肉なし】やせる!ダイエット・減量中に食べるべきおすすめの食材

    減量・ダイエット中になるとどうしても同じ食材に頼りがちになりますよね。特に鶏のむね肉。毎日食べていると飽きてくるし、そうなると減量もやめてしまいそうになります。この記事では胸肉以外でおすすめの食材7選を紹介しています。美味しい食べ方もありますので是非参考にしてみてください。

  • 【減量】ご飯は冷や飯がいい!レジスタントスターチの効果

    冷やご飯にすることでかなりのメリットがあることが知られています。糖質や脂肪の吸収を軽減させてくれたり、低GIになって食物繊維も豊富になるんです。ダイエットや減量する人にはとても嬉しいことばかりです。カロリーオフカレーと一緒に食べると冷めた感じがしなくて美味しく食べられますよ。

  • 【-13kg】実際にやった減量時のPFC(マクロ栄養素)バランスを紹介!

    健康的に減量・ダイエットするにはマクロ管理(PFC)を正しく設定する必要があります。まずは基礎代謝量・1日の消費カロリーを知り、目標設定してから1日の総摂取カロリーを設定しましょう。筋トレや有酸素運動を行いながらマクロ栄養素を調整することで理想的な身体に近づけますよ!

  • 【減量】早朝運動前のコーヒーが脂肪燃焼に効果的すぎる理由!

    運動の30分前にコーヒーを飲むと脂肪燃焼に効果的であると言われています。特に早朝空腹時の有酸素運動前にコーヒーを飲むとかなり脂肪燃焼効果を期待できます。コーヒーはダイエットや減量にはかなり役立つ効果があるので必須ですよ。飲むタイミングや量も意識してみましょう。 こんにちは、じょん(@johnblog0512)です。 コーヒーを飲めば痩せる・脂肪燃焼する・ダイエットに効果的! という噂を聞いたことがある人が多いのでは? ...

  • 【-13kg】実際にやった減量時のストレス対処法を紹介!

    減量・ダイエットをしているとどうしてもストレスが溜まります。食べたいものが食べれないし、思うように体重が減ってくれない!などストレスは人それぞれありますよね。そんなストレスを少しでも解消するための方法を知っておきましょう。知らずに進めていると目標達成できなくなりますよ。

  • 【-13kg達成】干し芋が減量・ダイエットに必須!筋トレ効果を爆上げ

    干し芋は減量・ダイエット時にかなりおすすめの食材です。美味しいのに低GI(脂肪になりにくい)し、満腹感もあって最高の炭水化物です。コンテストに出場する選手達がこぞって干し芋を食べているのには他にも理由があります。間食にプロテインと食べるのも1日の楽しみとして良いですよ。

  • 【減量末期】体脂肪率約9%がカーボディプリート・カーボローディングやった結果

    大会出場へむけて4か月弱減量をしてきました。そして体脂肪率9%でカーボディプリートやカーボローディングの効果はあるのか自分の身体で実験。大会に出場する人でカーボディプリートやカーボローディングをしようか悩んでいる人は是非参考にしてみて下さい。 こんにちは、じょん(@johnblog0512)です。 ベストボディジャパン出場へ向けて減量を4か月弱進めていました。 都合上、出場することはできませんでした ...

  • ベストボディジャパン 減量記録(6/5~6/11)

    ベストボディジャパン(BBJ)出場へ向けた減量記録17 週目になります。最終章です。身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています! こんにちは、じょん(@johnblog0512)です。 減量記録最終週になります。 とうとうここまで来ました。 減量が終わりを告げます。 &nb ...

  • 【タイムスケジュールあり】朝トレの効果は?早朝筋トレのメリット・デメリット!

    忙しいサラリーマンや子持ちのパパトレーニーは早朝の筋トレがマジでおすすめです。デメリットもいくつかありますが、メリットの方が確実に多いです。早寝早起きの習慣もつくので健康的に過ごすこともできますよ。早朝筋トレをする時のタイムスケジュールもあるので参考にしてみて下さい。

  • 【3か月でー11kg】減量・ダイエット時に飲んでるおすすめサプリメント

    減量やダイエットの効果を最大限に出したいのであればサプリメントは必須です。特にマルチビタミン、グルタミン、L-カルニチンは重要。減量中はできるだけ筋肉量を低下させないようにすることが重要なので、色んな方法を試しながらサプリメントも取り入れてみましょう。

  • ベストボディジャパン 減量記録(5/29~6/4)

    ベストボディジャパン(BBJ)出場へ向けた減量記録16週目になります。身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています!こんにちは、じょん(@johnblog0512)です。 減量記録16週目になります。 残すところあと1週間。 ここまで長かったと共にやっと終わる嬉しさがありま ...

  • 【書評】"ゲストの心を離さないライザップ式接客術"でトレーナー論を学ぶ

    ライザップの【ゲストの心を離さないライザップ式接客術】という本がkindle unlimitedにあったので読んでみました。パーソナルトレーナーやパーソナルトレーナーになりたい人は読んでおいて方が良い最高の本です。知識や技術だけでは足りない何かが見えてきます。こんにちは、じょん(@johnblog0512)です。 パーソナルトレーナーになりたいと思い始めている今日このごろ。 そんなこんなでkindle unlimitedにあった ...

  • ベストボディジャパン 減量記録(5/22~5/28)

    ベストボディジャパン(BBJ)出場へ向けた減量記録14週目になります。身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています!こんにちは、じょん(@johnblog0512)です。 減量記録15週目になります。 本来出場するはずだった大会まで残り2週間ちょっと。 正直、このままの身体 ...

  • ベストボディジャパン 減量記録(5/15~5/21)

    ベストボディジャパン(BBJ)出場へ向けた減量記録14週目になります。身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています!

  • 【減量末期】大会1か月前の食事メニューは!?フル食を紹介!

    減量末期になると食事内容がかなりシビアになります。少しずつカロリーを抑えてPFCバランスに注意する。ホントに辛くなってきます。コンテストで勝つために減量末期は絞り切ることに重点をおくことが重要みたいです。実際の食事メニューを紹介しているので参考にしてみて下さい。#

  • ベストボディジャパン 減量記録(5/8~5/14)

    ベストボディジャパン(BBJ)出場へ向けた減量記録13週目になります。身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています!こんにちは、じょん(@johnblog0512)です。 減量記録13週目になります。 BBJ出場は辞退したものの変わらず減量は継続しています。 残り1か月なの ...

  • 【やけど注意】エニタイム・タンニングマシンの効果ややり方を紹介!

    エニタイムのタンニングマシンの使い方が分からない人は安心してください。使い方は簡単でまあまあ黒くなります。しかし、間違って使ってしまうとやけどする危険性もあるので注意は必要です。ローションなどの保湿剤を持っていきましょう。2021年5月12日

  • ベストボディジャパン 減量記録(5/1~5/7)

    ベストボディジャパン(BBJ)出場へ向けた減量記録12週目になります。身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています!

  • カーボサイクルがダイエット・減量の起爆剤でおすすめ!

    減量で停滞してしまったら、カーボサイクルという方法もおすすめです。カーボサイクルは糖質の量を日ごとに変化をつける方法で、身体を一定のカロリーに慣れさせません。なので代謝も下がることなく体重が落ちていく仕組みなんです。

  • ベストボディジャパン 減量記録(4/24~4/30)

    ベストボディジャパン(BBJ)出場へ向けた減量記録11週目になります。身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています!

  • ベストボディジャパン 減量記録(4/17~4/23)

    ベストボディジャパン(BBJ)出場へ向けた減量記録9週目になります。身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています!

  • 【ダイエットの味方】人工甘味料は太るの!?体に悪い理由を紹介

    ダイエット中に気にせず人工甘味料を摂取していませんか?人工甘味料は間違うと太る危険性が高く体にも悪いと言われています。血糖値が上がらないけどインスリンは出てしまうなど様々な身体の変化を起こします。摂取方法を間違わないように注意しましょう。

  • ベストボディジャパン 減量記録(4/10~4/16)

    ベストボディジャパン(BBJ)出場へ向けた減量記録8週目になります。身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています!

  • 【心拍数にも着目】ダイエット・減量時の効果的な有酸素運動のやり方

    こんにちは、理学療法士のじょん(@johnblog0512)です。 ダイエットや減量を進めていくにあたり、有酸素運動は必須ですよね。 でも正しいやり方が分からない!という人はかなり多いです。 散歩?ランニング?自転車こぎ?などなど。 有酸素ってたくさんありますよね。 そしてどのくらいの時間が良いのかも知りたいし、どのくらいのカロリー消費しているのかわからない。 ということで、今回は効果的な有酸素

  • ベストボディジャパン 減量記録(4/3~4/9)

    ベストボディジャパン(BBJ)出場へ向けた減量記録8週目になります。身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています!

  • ベストボディジャパン 減量記録(3/27~4/2)

    ベストボディジャパン(BBJ)出場へ向けた減量記録6週目になります。身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています!

  • 【ユニクロも!】ジムでおすすめのおしゃれな服装・ブランドを紹介!

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  • ベストボディジャパン 減量記録(3/20~3/26)

    ベストボディジャパン(BBJ)出場へ向けた減量記録5週目になります。身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています!

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  • ベストボディジャパン 減量記録(3/13~3/19)

    ベストボディジャパン(BBJ)出場へ向けた減量記録5週目になります。身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています!

  • ベストボディジャパン 減量記録(3/6~3/12)

    ベストボディジャパン(BBJ)出場へ向けた減量記録3週目になります。身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています!

  • ベストボディジャパン 減量記録(2/27~3/5)

    ベストボディジャパン(BBJ)出場へ向けた減量記録3週目になります。身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています!

  • ベストボディジャパン 減量記録 (2/21~2/26)

    ベストボディジャパン(BBJ)出場へ向けた減量記録2週目になります。身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています!

  • ベストボディジャパン 減量記録(2/16~2/20)

    ベストボディジャパン(BBJ)出場へ向けた減量記録の1週目になります。身体の変化・トレーニング内容・食事内容を記録してます!

  • ベストボディジャパン出場へ向けた減量記録始めます!!

    ベストボディジャパンへ向けた減量を始めていきます。約4か月間にわたる減量記録になるので応援のほどよろしくお願いします!!

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