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ブログタイトル
JOHN BLOG 筋トレ大好き理学療法士
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https://johnvlog.com
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現役理学療法士が運営する、筋トレ・医療・おすすめ商品を紹介するブログになります。筋トレに必要な知識や理学療法に関しても記事にしていますので是非チェックしてください!
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82回 / 365日(平均1.6回/週)

ブログ村参加:2020/06/27

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JOHNさんの新着記事

1件〜30件

  • オートミールの種類や味の違いは?インスタントオーツとロールドオーツの違いなど紹介

    減量・ダイエットの味方オートミール。けどオートミールにもたくさん種類があって何を買ったら良いのかわからない。という人も多いですよね。この記事ではオートミール4種類の特徴や最終的に何を買えばいいのかまで紹介しています。味も美味しいオートミールは減量中には必須の食材ですよ。

  • ベストボディジャパン(BBJ)優勝へ向けた増量記録(7/25~7/31)

    ベストボディジャパンや各種コンテスト優勝へ向けた増量記録2週目です。写真付きで身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています。

  • 【筋トレ初心者必見】過去の増量・減量の失敗について晒します。

    筋トレやダイエットを始めても正しい知識が無ければ失敗してしまいます。増量と減量をしても中々身体が変わりませんでした。しかし、正しい方法で継続できれば必ず効果はでます。自分の失敗を参考に最短距離で成功できるようにして下さい。正しい食事とトレーニングこれに尽きます。

  • ベストボディジャパン(BBJ)優勝へ向けた増量記録(7/19~7/24)

    ベストボディジャパンや各種コンテスト優勝へ向けた増量記録1週目です。写真付きで身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています。こんにちは(@johnblog0512)です。 増量記録1週目になります。 今週から計画的な増量を始めていきました。 少しずつ身体にも変化も出てきてます。 & ...

  • ベストボディジャパン(BBJ)優勝へ向けた増量記録(7/19~7/24)

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  • 【衝撃的】プロテイン・サプリメントに1か月かかっている費用を計算してみた

    プロテインやサプリメントに1か月でどのくらいの値段をかけていますか?自分はだいたい予想していましたが、大きな誤差がありました。これを機に飲むべきサプリメントを考え直せるかもしれません。細かく計算してみると意外な金額になるので驚きますよ。是非やってみてください。

  • ベストボディジャパン(BBJ)・各種コンテスト優勝へ向けた増量記録開始!

    ベストボディジャパン、各種コンテストへ向けた増量記録をはじめます。この増量記録では、1週間ごとの身体の変化や食事内容、トレーニング内容まで書いていきます。筋トレや始めたばかりの人やコンテスト出場を考えている人の参考になれば嬉しいです。優勝目指して頑張りましょう!!

  • 【胸肉なし】やせる!ダイエット・減量中に食べるべきおすすめの食材

    減量・ダイエット中になるとどうしても同じ食材に頼りがちになりますよね。特に鶏のむね肉。毎日食べていると飽きてくるし、そうなると減量もやめてしまいそうになります。この記事では胸肉以外でおすすめの食材7選を紹介しています。美味しい食べ方もありますので是非参考にしてみてください。

  • 【減量】ご飯は冷や飯がいい!レジスタントスターチの効果

    冷やご飯にすることでかなりのメリットがあることが知られています。糖質や脂肪の吸収を軽減させてくれたり、低GIになって食物繊維も豊富になるんです。ダイエットや減量する人にはとても嬉しいことばかりです。カロリーオフカレーと一緒に食べると冷めた感じがしなくて美味しく食べられますよ。

  • 【-13kg】実際にやった減量時のPFC(マクロ栄養素)バランスを紹介!

    健康的に減量・ダイエットするにはマクロ管理(PFC)を正しく設定する必要があります。まずは基礎代謝量・1日の消費カロリーを知り、目標設定してから1日の総摂取カロリーを設定しましょう。筋トレや有酸素運動を行いながらマクロ栄養素を調整することで理想的な身体に近づけますよ!

  • 【減量】早朝運動前のコーヒーが脂肪燃焼に効果的すぎる理由!

    運動の30分前にコーヒーを飲むと脂肪燃焼に効果的であると言われています。特に早朝空腹時の有酸素運動前にコーヒーを飲むとかなり脂肪燃焼効果を期待できます。コーヒーはダイエットや減量にはかなり役立つ効果があるので必須ですよ。飲むタイミングや量も意識してみましょう。 こんにちは、じょん(@johnblog0512)です。 コーヒーを飲めば痩せる・脂肪燃焼する・ダイエットに効果的! という噂を聞いたことがある人が多いのでは? ...

  • 【-13kg】実際にやった減量時のストレス対処法を紹介!

    減量・ダイエットをしているとどうしてもストレスが溜まります。食べたいものが食べれないし、思うように体重が減ってくれない!などストレスは人それぞれありますよね。そんなストレスを少しでも解消するための方法を知っておきましょう。知らずに進めていると目標達成できなくなりますよ。

  • 【-13kg達成】干し芋が減量・ダイエットに必須!筋トレ効果を爆上げ

    干し芋は減量・ダイエット時にかなりおすすめの食材です。美味しいのに低GI(脂肪になりにくい)し、満腹感もあって最高の炭水化物です。コンテストに出場する選手達がこぞって干し芋を食べているのには他にも理由があります。間食にプロテインと食べるのも1日の楽しみとして良いですよ。

  • 【減量末期】体脂肪率約9%がカーボディプリート・カーボローディングやった結果

    大会出場へむけて4か月弱減量をしてきました。そして体脂肪率9%でカーボディプリートやカーボローディングの効果はあるのか自分の身体で実験。大会に出場する人でカーボディプリートやカーボローディングをしようか悩んでいる人は是非参考にしてみて下さい。 こんにちは、じょん(@johnblog0512)です。 ベストボディジャパン出場へ向けて減量を4か月弱進めていました。 都合上、出場することはできませんでした ...

  • ベストボディジャパン 減量記録(6/5~6/11)

    ベストボディジャパン(BBJ)出場へ向けた減量記録17 週目になります。最終章です。身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています! こんにちは、じょん(@johnblog0512)です。 減量記録最終週になります。 とうとうここまで来ました。 減量が終わりを告げます。 &nb ...

  • 【タイムスケジュールあり】朝トレの効果は?早朝筋トレのメリット・デメリット!

    忙しいサラリーマンや子持ちのパパトレーニーは早朝の筋トレがマジでおすすめです。デメリットもいくつかありますが、メリットの方が確実に多いです。早寝早起きの習慣もつくので健康的に過ごすこともできますよ。早朝筋トレをする時のタイムスケジュールもあるので参考にしてみて下さい。

  • 【3か月でー11kg】減量・ダイエット時に飲んでるおすすめサプリメント

    減量やダイエットの効果を最大限に出したいのであればサプリメントは必須です。特にマルチビタミン、グルタミン、L-カルニチンは重要。減量中はできるだけ筋肉量を低下させないようにすることが重要なので、色んな方法を試しながらサプリメントも取り入れてみましょう。

  • ベストボディジャパン 減量記録(5/29~6/4)

    ベストボディジャパン(BBJ)出場へ向けた減量記録16週目になります。身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています!こんにちは、じょん(@johnblog0512)です。 減量記録16週目になります。 残すところあと1週間。 ここまで長かったと共にやっと終わる嬉しさがありま ...

  • 【書評】"ゲストの心を離さないライザップ式接客術"でトレーナー論を学ぶ

    ライザップの【ゲストの心を離さないライザップ式接客術】という本がkindle unlimitedにあったので読んでみました。パーソナルトレーナーやパーソナルトレーナーになりたい人は読んでおいて方が良い最高の本です。知識や技術だけでは足りない何かが見えてきます。こんにちは、じょん(@johnblog0512)です。 パーソナルトレーナーになりたいと思い始めている今日このごろ。 そんなこんなでkindle unlimitedにあった ...

  • ベストボディジャパン 減量記録(5/22~5/28)

    ベストボディジャパン(BBJ)出場へ向けた減量記録14週目になります。身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています!こんにちは、じょん(@johnblog0512)です。 減量記録15週目になります。 本来出場するはずだった大会まで残り2週間ちょっと。 正直、このままの身体 ...

  • ベストボディジャパン 減量記録(5/15~5/21)

    ベストボディジャパン(BBJ)出場へ向けた減量記録14週目になります。身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています!

  • 【減量末期】大会1か月前の食事メニューは!?フル食を紹介!

    減量末期になると食事内容がかなりシビアになります。少しずつカロリーを抑えてPFCバランスに注意する。ホントに辛くなってきます。コンテストで勝つために減量末期は絞り切ることに重点をおくことが重要みたいです。実際の食事メニューを紹介しているので参考にしてみて下さい。#

  • ベストボディジャパン 減量記録(5/8~5/14)

    ベストボディジャパン(BBJ)出場へ向けた減量記録13週目になります。身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています!こんにちは、じょん(@johnblog0512)です。 減量記録13週目になります。 BBJ出場は辞退したものの変わらず減量は継続しています。 残り1か月なの ...

  • 【やけど注意】エニタイム・タンニングマシンの効果ややり方を紹介!

    エニタイムのタンニングマシンの使い方が分からない人は安心してください。使い方は簡単でまあまあ黒くなります。しかし、間違って使ってしまうとやけどする危険性もあるので注意は必要です。ローションなどの保湿剤を持っていきましょう。2021年5月12日

  • ベストボディジャパン 減量記録(5/1~5/7)

    ベストボディジャパン(BBJ)出場へ向けた減量記録12週目になります。身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています!

  • カーボサイクルがダイエット・減量の起爆剤でおすすめ!

    減量で停滞してしまったら、カーボサイクルという方法もおすすめです。カーボサイクルは糖質の量を日ごとに変化をつける方法で、身体を一定のカロリーに慣れさせません。なので代謝も下がることなく体重が落ちていく仕組みなんです。

  • ベストボディジャパン 減量記録(4/24~4/30)

    ベストボディジャパン(BBJ)出場へ向けた減量記録11週目になります。身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています!

  • ベストボディジャパン 減量記録(4/17~4/23)

    ベストボディジャパン(BBJ)出場へ向けた減量記録9週目になります。身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています!

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