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ブログタイトル
ゆるフィットライフ~女性向け筋トレ&フィットネス情報~
ブログURL
https://www.marin-yurufit.com/
ブログ紹介文
アラサー女子による女性のための筋トレ、ダンス、フィットネスの情報ブログ。 健康や美容、ダイエットについても綴ってます。 「ゆるっと鍛えたい」「楽しく運動したい」そんな女性やフィットネス初心者に有益な情報を発信します!
更新頻度(1年)

17回 / 70日(平均1.7回/週)

ブログ村参加:2020/06/04

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ハンドル名
まりんさん
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ゆるフィットライフ~女性向け筋トレ&フィットネス情報~
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まりんさんの新着記事

1件〜30件

  • ウエストのくびれを作りたい?なら背中を鍛えるべし!

    なかなかリアルでの接触があるイベントは難しい昨今ですが、オンラインを駆使して色んな取り組みが出てきていますね! なんとなんと、今年はダンスコンテストも中止だと思っていたらオンラインで開催されることになりました! 自分で動画を撮って応募するそうです。 ステージで踊れないのは残念ですが、イベントの度に自分の身体や表現と向き合う良い機会になるので、チャレンジしてみようかな~と思っている今日この頃です。 ダンスの衣装でよくあるのがへそ出しスタイルなんです…!! 同じ衣装を着てもやっぱりスタイル良くて、ウエストもきゅっとくびれている人だとダンスまで上手く見える不思議。 衣装効果ですね~。 衣装じゃなくて…

  • むくみが気になるならカリウムサプリ!ただし飲み過ぎ注意!!

    私個人としては夏は汗で水分と塩分が出ていきやすいので、むくみにくい季節だと思うのですが、それでもやっぱり塩分を摂りすぎたりするとむくんじゃいますよねえ。 マッサージ、半身浴などなど、むくみ解消には色々ありますが、手軽にサプリで何とかしたい!という方にはカリウムサプリがおススメ! 本日はカリウムサプリの作用と摂取の注意点について解説します。 むくみとは? なぜ余分な水分が溜まるのか? むくみを解消するには カリウムの作用 カリウムサプリについて 過剰摂取はNG! カリウムの1日の摂取量 むくみとは? そもそも”むくんでいる状態”とは身体の中でどういうことが起こっているのでしょうか? 浮腫(ふしゅ…

  • お腹が空いたなら運動はいかが?

    シェイプアップのためには当然食べすぎはNG! なるべく摂取カロリーを抑えて気を付けている方も多いかと思いますが、やっぱりお腹が空いて食べたいっ!!となることはありますよね~。 そういう時皆さまはどうしますか? 軽く食べる? ゼロカロリー食品で誤魔化す? ひたすら我慢する? 色々と対処法はありますが、私がオススメするのは『お腹空いたな~と思ったら思い切って運動してみよう!作戦』です! え?どうやって食欲を抑えるか、じゃなくてなぜ運動??? と思われた方! 実際に私も試してみて本当に空腹を感じなくなるんですよ!! その理由も含めて解説していきます! 空腹を感じる条件 血糖値が上がる行為 運動で血糖…

  • ちくわってダイエット食品としてもっと注目されても良いと思うんだ

    小腹が減った時、皆さんは何を食べますか?女性だとチョコや個包装のクッキー類なんかをつまむって方が多いのでは?仕事中だとあまりバクバク食べる訳にはいかないですしね。チョコっとつまめるお菓子は便利ですよね(チョコだけに…)。 オフィスで食べる、とか鞄に入れて出先でつまむ、というには使い勝手が良くないのですが、家にいる時ぜひ食べてほしいのが「ちくわ」です! ちくわに限らず、かまぼこ、はんぺん等の練り物系全般ですね。 私が練り物で一番好きなのは笹かまなんですが、美味しいし小腹を満たすにはちょうど良いし、何よりダイエット向きの食品なのです! ということで、本日はちくわの素晴らしさについて語らせてください…

  • 発汗と脂肪燃焼は無関係!?

    ここ最近、暑くて汗が止まりませぬ… 普段から運動しているせいか、ちょっと動くだけで発汗量が半端なくて、電車で隣に立っている人に若干引かれています(笑) 運動したり、サウナに入ったりして汗をかくと、脂肪が汗に溶け出て燃焼すると勘違いしている人がいますが、発汗と脂肪燃焼は無関係です!! でも勘違いする気持ちはすっごく分かります。 汗かくと燃えてる感じしますよね! 私も岩盤浴やよもぎ蒸しに頻繁に通って痩せるわ~と思い込んでいた時期ありましたよ。 ということで、本日は発汗と脂肪燃焼についてです! なぜ汗をかくのか? 汗の成分とは? なぜ勘違いされるのか? まとめ なぜ汗をかくのか? そもそも人間はなぜ…

  • プロテインの賞味期限

    筋トレしていると話すとほぼ決まって言われること。 「やっぱりプロテイン飲んでるの?」 もちろん飲んでいますとも! ただ、この言葉を聞くと運動習慣の無い人にとっては、筋トレ=プロテインのイメージがかなり強いんだなぁと思います。 確かにタンパク質をしっかり摂らないと筋肉は育ちませんから、多くのトレーニーにとってプロテインは欠かせないもの。 でも中にはプロテインに頼らずタンパク質は肉、魚から摂るぜ!という食材派もいらっしゃいますね。 タンパク質は何から摂るべきか?問題はしばしばトレーニーの間で議論が交わされていますが…それは一旦置いといて。 最近では筋トレしていなくても美容や健康維持目的でプロテイン…

  • GI値を気にするならGL値を知るべし!

    ダイエットをしているともれなくカロリーは気にしますよね? 最近ではボディメイクをガッツリやっている人でなくても栄養成分を気にする人も増えましたよね! 高たんぱく低脂質バンザイ! そして低GIダイエットがちょっと話題になったことで、GI値を気にしてる人もじわじわ増えてきてますね。 正直私はそこまでGI値を気にして食品選んでないのですが、ボディビルの大会に出ている知り合いに効くと、やっぱり同じ量の炭水化物を摂っても低GI食品の方がストンと体重が落ちることがあるそうな。 まぁこのあたりは個人差があるかもですが… ところが、最近フィットネス界隈でもう一つの基準値『GL値』が話題になっていると小耳に挟み…

  • 運動やトレーニングに絶対的な正解は無い!

    タイトルの通りなんですが、つくづく思います。 誤解の無いよう最初に申し上げておくと、私も大多数の人にとって正しい可能性が高いという定説はあると思っています。 でも、絶対にこれが正しいんだ!従わないなんてアイツはバカだ!みたいな決めつけ&マウントとるのは違うでしょ、と思う訳です。 だって一人一人身長も体重も骨格も違う。 腕や足の長さ、関節の可動域、柔軟性も全く違う。 長年蓄積された動きの癖や昔に負傷した箇所があったり無かったり。 同じ種目をするにしても、誰一人として同条件じゃ無いですよね。 とは言え、解剖学的には同じ名称の筋肉を持っているので、ベンチプレスすれば胸に効くし、スクワットすれば脚に効…

  • 疲れているのに眠れない問題

    皆さまフィットネスライフは順調ですか~? 6月からジムとダンススクールが再開され、早1ヶ月。 だいぶ身体も慣れてきて体力も戻ってきました。 やっぱり運動は良いですね!! 運動して適度に疲労感与えることで入眠もスムーズ! 私だいたいベッドに入って10分以内には眠れる超睡眠優良児!! だったのですが… 最近なぜか疲れているのに眠れないことが多いのです。 同じ悩みの方います? なんかもうね、寝ても寝ても眠くて困りますぅ~っていう悩みの100倍辛いよね… グリシンのサプリ摂ってみたり、部屋にリラックス系のアロマ焚いてみたりと、色々試してみましたが、どれも効果はイマイチ。 このままでは仕事とか、筋トレと…

  • グルテンフリー試したみたけど効果が分からない人もいるよって話

    だいぶ気温が上がってきて気兼ねなく半袖で出歩けるようになってきましたね〜。 これ地味に助かるのです。 なぜかというと、私はジムもダンススクールもエリア会員、つまり一定エリア内の店舗ならどこでも利用できますよ、という契約にしてます。 なので、結構1日で店舗間移動をするのです。 ジムで筋トレ→ダンススクールA校でHIPHOPレッスン→B校でJAZZレッスンみたいな。 冬場はTシャツでウロウロできませんが、夏は堂々とウェアのまま電車乗って移動してすぐレッスン受けれるので楽チンなのです♪ さて、そんな薄着の季節になってきたからでしょうか。 会社の女子から立て続けに「オススメのダイエットある〜?」という…

  • 【筋況報告】体脂肪が減ったようです

    6月にジムとダンススクールが再開して以来、ほぼ毎日何らかの運動をしています! 動けるって幸せ!笑 現在、週4筋トレ、週5ダンス。 つまり1日で両方やっちゃう日もあるということ。 ほどほどにしにゃならんということは重々承知の上です。 やっぱり動きたい時は動くべきだし、食べたい時は食べるべきでしょう! ただでさえ先行き不安でストレス過多になりやすい時期ですもの、なるべくストレス少なく過ごしたいですね。 そんなこんなで運動しまくってやんちゃしてたら体脂肪が減ったよ、という近況報告ならぬ筋況報告です(笑) ちなみに元ネタは筋トレyoutuberのコアラ小嵐さんです。 コアラさんの動画が初心者でもすごく…

  • 「すぐ痩せる」=「すぐに戻る」ということ

    6月も後半に差し掛かり、いよいよ暑くなってきましたね~。夏大好き人間なので、夏の到来にワクワクしながらも、あと半月で今年も半分終わると考えるとゾッとします… 夏が来るということは薄着になりますね!この時期になると秋冬と甘やかしてしまった身体を後悔しつつ、焦り出す方も多いのでは? 慌ててダイエット始める人が飛びつきやすいのが「1日5分〇〇するだけダイエット!」とか「△△を食べるだけ楽痩せダイエット!」という、いわゆる“楽して”“すぐに”痩せれますよ~というダイエット法。 しかし、世の中そんなに甘くない…すぐに痩せるということは、すぐに戻るということ。楽して痩せるということは、苦労してキープするこ…

  • 「ダイエット=体重を減らすこと」ではない!

    皆さんは痩せたor太ったは何で判断します?多くの人は体重という数値を基準に考えているのではないでしょうか。 体重増加=太った体重減少=痩せた 果たしてこれは正しいのでしょうか?私自身の経験も踏まえて、体重だけに縛られたダイエットはやめましょう!という話をさせてください。 そもそも体重とは? 「低体重=スタイルが良い」は間違い 体重だけを考えたダイエットの弊害 1.体調を崩す 2.カロリー制限地獄に陥る 3.必ずリバウンドする 体重の呪縛から逃れて健康的に痩せるには 1.筋トレをする 2.栄養素を考えた食事管理 3.無理なく続けられる内容を選ぶ 体重なんてただの数字 そもそも体重とは? 文字通り…

  • 5本指ソックスの虜になった話(ダサいなんて言わせない!)

    皆さんは運動中のソックスはどんなものを選んでいますか? 消耗品だから安い物を買う? ウェアと同じブランドで揃えておしゃれ感出しちゃう? 私も以前はあまり意識して選んでませんでしたが、半年ほど前に5本指ソックスデビューしてからというもの、もう5本指さんの虜です(笑) 「いやいやいや、5本指とかおじさんが履くもんでしょ!」 「靴脱いだ時ダサくて恥ずかしいし…」 と思っているそこのアナタ。今回は5本指ソックスの素晴らしさについて語らせてください! 愛用している5本指ソックス達 5本指ソックスの良いところ 1.蒸れにくい 2.安定感抜群! 3.シューズのフィット感UP もう手放せない5本指! 愛用して…

  • 3ヶ月通ってみて分かったパーソナルトレーナーをつけるメリット

    友人に動画から静止画を抽出できるアプリを教えてもらって色々遊んでました。(暇人か) ダンスの自主練動画をいじってたら、なんか躍動感溢れる感じになりました。 これとかダンスというよりフィギュアスケートよね(笑) 違う違う、そうじゃなくて、今日はパーソナルトレーニングについて! 今年の1月からパーソナルトレーニングジムに入会しまして、3ヶ月ほど通いました。 その後は外出自粛期間につき2ヶ月ほど空いてしまったのですが、6月に入りパーソナルも再開したので、私自身が感じたパーソナル受けて良かった!という点をお話しします! パーソナルトレーニングを受けようと思った理由 パーソナルジム選び やっているトレー…

  • トレーニーの大敵!?ギックリ腰について

    皆さんギックリ腰になった経験あります? 高重量最高!いつも狙うはマックス更新! なんていう筋トレマニアの方なら一度は通る道でしょうか? 私も2年程前に経験しております…とにかく少しでも前屈しようものなら腰からハムストリングスに掛けて痛くて突っ張っちゃう感じ。洗面所で顔を洗うのが苦痛でした… 本日は私のギックリ腰経験談から早く治すために効果的だった方法を紹介します。※あくまで個人的経験談なので、医学的に正しいかは分かりません。 ギックリ腰をやってしまった時の状況 その後の経過 早く治すために試したこと その1:鍼治療 その2:ストレッチ(無理ない範囲で) その3:トレーニングは休む ようやく完治…

  • オーバートレーニングに注意!適正な運動量とは?

    フィットネスに関しては趣味なので個人的に色々調べたり、実験したりしていますが、仕事としても私は会社の衛生管理者として社員の健康管理に携わっています。社員に健康に関する情報発信をしたり、健康診断の受診勧奨をしたり、オススメエクササイズを教えたり(これは半分趣味)。先日産業医から「外出自粛やテレワークで運動量少なくなってるから社員に運動不足にならないよう、周知しといてね。」と言われ、呼びかけポスターなんぞを作っていたのですが、ふと湧いた疑問。 「適正な運動量ってどれくらいなんだろう?」 ってこと。 というのも、以前自分自身がオーバートレーニングで体調を崩してしまった経験があるんです。運動不足はもち…

  • トレーニング再開!

    東京では本日よりステップ2移行。 多くのジムで営業再開! ソーシャルディスタンスを保つ、入館時の検温、マスク着用でのトレーニング等、感染対策を徹底して、という前提だけども、またトレーニングができるのは嬉しいことですね! 早速私も約2ヶ月ぶりに行って参りました~ が、その前に… ジムではバーベル、ダンベル、マシン、マットなどなど不特定多数が触るものだらけ。 以前は何も気にせず触っていたものの、やっぱりこのご時世いくらアルコール消毒してもちょっと気になる。 ってことで、この機にトレーニンググローブを買ってみました! 女性はマメ防止にもなるので、そこまで重量扱わなくても持っていると良いよ! ↓こちら…

  • 女性でも必要?トレーニングベルトについて!

    フリーウェイトでのトレーニングに踏み出した方が思うこと。 「トレーニングベルト付けるべき?」 私の結論。 自分の思うそこそこの重量扱うなら付けるべき! ほんとに始めたててで、軽い重量しか扱わない場合や完全に自分で制御できる範囲の重量なら無くても良いですが、それでもゆくゆくは重量伸ばしていく前提なら慣れておくという意味でも早めに用意しておくと良いと思います! 私が初めてベルト買おうと思った時、ぶつかった壁が 「どれ選べば良いの?」 という疑問と 「女性用サイズ無くね?」 という圧倒的男性用製品が多いという事実! まず、どれ選べば良いの~?という疑問に対しては ①革製 ②ナイロン製(マジックテープ…

  • まだプロテインシェイクで消耗してるの?筋トレライフが捗るおススメ品ご紹介!

    私めっちゃめんどくさがりなんですよ。 とは言え興味のある分野は別!めっちゃ時間かけて調べたり、試したり、時間を費やすのはむしろ楽しい! …と思ってましたが、最近歳のせいなのか、興味ある分野でも「あ~めんどくさい…」と思うこともしばしば。 で、今回の本題なんですが、プロテインをシェイクするのが面倒というか最近しんどくなってきて… 「いやいや、溶け良いプロテイン買えや!」って思うかもしれないけども、いくら溶けやすいプロテインでも多少はシェイク必要でしょ? 肩とか二頭追い込んだ日にゃ、多少のシェイクすらしんどいんですよ。 そこで導入したのが『ミキサー』です!! ★ボトル2本&レシピ付き★ ビタントニ…

  • 1年続く人は4%以下!?なぜジム通いが続かないのか?

    長い自粛生活を経て「コロナ太り」した方も多いのだとか… 徐々に経済活動が再開される中でジムに通い始める人が増えそうですね! しかし!せっかくジムに入会したのに1年以上通い続ける人はかなり少ないのが事実だそうな… 海外の調査結果ですが、1年以上トレーニングを継続できたのは新規入会者のうち僅か3.7%だったらしいです! うーん…思ったよりかなり少ない。 ちなみに私は2015年に入会したので5年以上ジムに通っています。 ぶっちゃけ私も入会当初は5年も続くと思っていませんでした(笑) 私が続けられた理由も含め、ジムが続かない理由と、続けるための工夫を書いていきます! ジムが続かない理由 ジム通いを続け…

  • 自己紹介と本ブログについて

    はじめまして。 筋トレとフィットネスが大好物のまりんと申します。 このブログを書いているのがどんな奴なのかというのを簡単に紹介しますと実は生まれつき心疾患を持っており、生まれて3日で新生児集中治療室へ、その後3歳と6歳時に2度の手術を経て完治しました。 完治はしたものの、学生時代は体育はほぼ見学 準備体操だけ参加してあとは保健室の精と化してました… そんなこんなでほとんど運動したことがないまま大人になり、2015年に某フィットネスクラブに入会したことで人生が変わりました! 身体を動かすって楽しいんだ…!!! 人生で初めて知ったのです。 そこからはほぼ毎日のようにジムに通い、筋トレとスタジオプロ…

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