2020/08/31 69.9kg(-0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール(おからパウダー入り) ハムカマンベールチーズエッグ(卵3個) 昼 プロテインダイエット 献血後 チョコレートアイスクリーム 夜 牛ランプステーキ キャベツ チンゲン菜えのきサンラータン 黒にんにく2片 納豆 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) ▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼ ・さつまいもおかか煮 ・おからハムサラダ ・蒸し鶏きゅうり ・にんじんしりしり ・ピーマンにんじん焼きびたし ・いんげんごま和え
2020/08/30 70.2kg(+0.7kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご3個 キャベツ 昼 ざるそば えびかき揚げ 台湾ちまき 間食 練乳あずき氷 夜 牛ランプステーキ じゃがいもいんげんカマンベールチーズ和え かぼちゃ煮物 めかぶわかめ味噌汁 黒にんにく2片 雑穀米TKG 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/08/29 69.5kg(-0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール(おからパウダー入り) アボカドハムエッグ(卵3個) 昼 卍力ラーメン みそ漬け新生姜 間食 焼き酢いか 夜 チーパイ キャベツ ワンタンスープ 雑穀米TKG オーギョーチー 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/08/28 69.8kg(-0.6kg) 朝 オーバーナイトオートミール(おからパウダー入り) ハムエッグ(卵3個) 昼 おからハムサラダ しらたきそぼろ炒め かぼちゃ煮物 ピーマン焼きびたし にんじんしりしり ほうれん草ツナごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) 夜 鶏チャーシュー もやしナムル生卵のせ おからハムサラダ ほうれん草ツナごま和え にんじんしりしり 黒にんにく2片 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/08/27 70.4kg(+0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール(おからパウダー入り) ハムエッグ(卵3個) 昼 おからハムサラダ 蒸し鶏 かぼちゃ煮物 ピーマン焼きびたし にんじんしりしり ほうれん草ツナごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) 夜 かつおたたきユッケ(きゅうり、アボカド) めかぶわかめ味噌汁 納豆 黒にんにく2片 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/08/26 70.2kg(+0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご3個 キャベツ ホットコーヒー(ブラック無糖) 昼 サラダチキン ごぼうサラダ キャベツ 間食 プロテインバー モンスターパラダイス 夜 ルーローハン(豆腐もち麦ごはん) 台湾ソーセージ 小籠包 大根スープ オーギョーチー 筋トレ後 プロテイン ▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼ そういえばマツキヨプロテインを飲みきって またゴールドスタンダードに戻ったけど パッケージデザインも変わったし カロリーも1g増えたし 味も少し甘くなった気がする。 味に関しては 1か月マ…
2020/08/25 69.8kg(+0.7kg) 朝 オーバーナイトオートミール(おからパウダー入り) ハムチーズエッグ(卵3個) 昼 おからハムサラダ 蒸し鶏 かぼちゃ煮物 ピーマン焼きびたし にんじんしりしり ほうれん草ツナごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) 高カカオチョコレート1片 夜 昆布鯖 キャベツ なめこ味噌汁 雑穀米TKG ふわしゅわスフレプリン 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/08/24 69.1kg(-0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール(おからパウダー入り) ハムエッグ(卵3個) 昼 おからハムサラダ 蒸し鶏 かぼちゃ煮物 ピーマン焼きびたし にんじんしりしり ほうれん草ツナごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) 夜 しらたきそぼろ炒め 茹でもやし(醤油麹ごま油) めかぶわかめ味噌汁 キムチ 納豆 黒にんにく2片 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/08/23 69.3kg(-1.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 プロテインドリンク(マツキヨ) ウィダーインゼリー マルチビタミン 間食 プリン フルーツティー 夜 ひじき煮物 ほうれん草にんじんごま和え さつまいもおかか煮 めかぶわかめ味噌汁 キムチ 納豆 黒にんにく2片 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) ▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼ 今週の作り置きメニューは ・かぼちゃ煮物・おからとハムのサラダ・レンジで蒸し鶏・にんじんしりしり・ほうれん草ツナごま和え・しらたきのそぼろ炒め・ピーマンの…
2020/08/22 朝 オーバーナイトオートミール (バナナ、アーモンドミルク、ミックスナッツ、オートミール) 温泉卵3個 昼 サラダ えびビリヤニ アイスチャイ(無糖) ムングコハルワ 夜 ぶり刺身 きゅうり キムチ ひじき煮物 ゆでどりゆでどり 黒にんにく3片 納豆 ブルーベリーキウイヨーグルト 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/08/21 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 ゆでないゆでどり ひじき煮物 ほうれん草にんじんごま和え にんじんしりしり あつあげ甘辛ごま焼き さつまいもおかか煮 ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) 夜 やきとん (レバー、チレ、ハラミ、アスパラ、なす) 大根酢醤油 センマイ刺 タン刺 ソーセージ ハイボール1杯 寝る前 プロテイン(ホエイ)
2020/08/20 69.9kg(+0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 ゆでないゆでどり ひじき煮物 ほうれん草にんじんごま和え にんじんしりしり あつあげ甘辛ごま焼き さつまいもおかか煮 ブロッコリー アスパラ おどろき麺カレー南蛮 間食 プロテイン(ホエイ) 残業 ごまブランパン 夜 いわし生姜煮 めかぶわかめ味噌汁 キャベツ キムチ 納豆 黒にんにく2片 寝る前 プロテイン(ホエイ)
2020/08/19 69.7kg(+0.6kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご キャベツ ホットコーヒー(ブラック無糖) 昼 サラダチキン ごぼうサラダ キャベツ 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー(ブラック無糖) 夜 金目鯛味噌漬け 目玉焼き えのきバター炒め キャベツ トマト 黒にんにく2片 めかぶわかめ味噌汁 ブランパン 納豆 オールフリー 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/08/18 69.1kg(-1.0kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 ゆでないゆでどり ひじき煮物 あつあげ甘辛ごま焼き にんじんしりしり ほうれん草にんじんごま和え さつまいもおかか煮 ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) 夜 鮭カマ塩焼き きのこキャベツにんにくバター炒め 雑穀たけのこごはん わかめ味噌汁 レーズンバターサンド 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/08/17 70.1kg(+0.6kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご3個 キャベツ 昼 サーモンサラダ (キャベツ、トマト、かいわれ大根、サーモン) オールフリー 夜 鶏むね炒り煮 めかぶわかめ豆腐卵味噌汁 黒豆煮 キムチ 黒にんにく2片 納豆 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) ▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼ 今週の作り置きメニュー ・ひじき煮物 ・にんじんしりしり ・ほうれん草とにんじんのごま和え ・さつまいもおかか煮 ・ゆでないゆでどり(スパイス) ・あつあげ甘辛ごま焼き 平日少ない+外食の予定があるのに ちょっと作りすぎちゃ…
2020/08/16 69.5kg(-0.9kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) 黒豆煮 間食 大平原(バターケーキ) 昼 海老かき揚げ天ざるそば レーズンバターサンド 間食 焼き塩いわし 夜 鮭ときのこのバターホイル焼き ワンタンスープ キャベツ 生卵 雑穀米 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/08/15 70.4kg(+0.8kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) キャベツ ミニトマト 昼 焼豚ワンタン麺味玉入り バニラソフト 間食 プロテイン(ホエイ) 黒にんにく2片 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) 70kg切ったら一度食べようと思っていたラーメン、 実家の母に連れられて 母が気に入っている行列のできる店へ。 白河ラーメンというジャンルらしい。 ひさしぶりのラーメン、 1時間以上待って食べたラーメン、 美味しかった。 手打ちちぢれ麺に澄んだ醤油スープ、 焼豚麺にすると上に乗っている焼豚が ロースとモモの2種類になるのが ポイント高い。 しっかり肉感…
2020/08/14 69.5kg(+0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムチーズエッグ 黒豆煮 昼 ビュッフェ 夜 唐揚げ 合鴨ロースト 鮭ちらし寿司 岩下新生姜 万願寺とうがらしじゃこ煮 かぼちゃ玉ねぎスープ さんま南蛮漬け 納豆 黒にんにく3片 マルセイバターケーキ 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/08/13 69.5kg(-0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムチーズエッグ 黒豆煮 昼 プロテインダイエット(ココア) 献血後 ストロベリーアイスクリーム 間食 オールフリー 夜 みそラーメンもどき (えのき、もやし、わかめ、めかぶ、豆腐、卵、ハム) キムチ 納豆 黒にんにく3片 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/08/12 69.8kg(-0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) 黒豆煮 ホットコーヒー(ブラック無糖) 昼 鶏むねこんにゃく炒り煮 黒豆煮 キャベツ ブロッコリー アスパラ ブランパン(ごま) 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー(ブラック無糖) 夜 サラダチキン温玉キャベツ めかぶわかめ味噌汁 キムチ 納豆 黒にんにく3片 オールフリー 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/08/11 70.2kg(+0.8kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) 黒豆煮 昼 鶏むねこんにゃく炒り煮 黒豆煮 キャベツ ブロッコリー アスパラ ブランパン(ごま) 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー(ブラック無糖) 夜 大根キャベツツナマヨマスタード めかぶわかめ豆腐卵味噌汁 キムチ 黒にんにく3片 納豆 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/08/10 69.4kg(-0.8kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) 黒豆煮 昼 サラダチキン キャベツ 糖質0麺 オールフリー 夜 鯖キムチ納豆海苔巻き めかぶわかめ味噌汁 黒にんにく3片 寝る前 プロテイン(ホエイ)
2020/08/09 70.2kg(+0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) 昼 豚しゃぶサラダ (キャベツ、ミニトマト、ブロッコリー、アスパラ) 夜(飲み) 鶏ほぐしサラダ 鶏レバー 揚げポテト 馬刺 トマト ネギだく餃子 キムチ炒飯 ハイボール4杯 クーリッシュ(チョコ)
2020/08/08 70.1kg(-0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵2個) 納豆 昼 ハムチーズエッグホットサンド ミニトマト 間食 プロテイン(ホエイ) オールフリー キムチ 夜 鰻 キャベツ ミニトマト わかめお吸い物 もち麦絹豆腐ごはん 納豆 黒にんにく2片 デザート ショートケーキ チョコレートケーキ (家族の誕生日祝いに半分こ。) 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/08/07 70.3kg(-0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 大根ちくわ出汁煮 ひじき煮物 さつまいもおかか煮 鶏むねこんにゃく炒り煮 ほうれん草にんじんごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー(ブラック無糖) 残業 バランスパワー(アーモンドカカオ) 夜 サラダチキン キャベツ わかめ味噌汁 黒にんにく3片 納豆 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/08/06 70.4kg(-0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 大根ちくわ出汁煮 ひじき煮物 さつまいもおかか煮 鶏むねこんにゃく炒り煮 ほうれん草にんじんごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー(ブラック無糖) 残業 こんにゃくベーグル(プレーン) 夜 スモークサーモンみょうがサラダ めかぶわかめ味噌汁 キムチ 黒にんにく2片 納豆 残業後、帰宅直後から手の震え。 特別血糖値が急上昇急降下するものを 食べた記憶はないし、 逆に言えばここ最近の食事と なんら変わりない食事しかしていないのに な…
2020/08/05 70.5kg(-0.9kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 大根ちくわ出汁煮 ひじき煮物 さつまいもおかか煮 鶏むねこんにゃく炒り煮 ほうれん草にんじんごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー(ブラック無糖) 残業 こんにゃくベーグル(くるみ) 夜 しょうゆラーメンもどき (えのき、もやし、めかぶ、豆腐、ハム) キムチ 黒にんにく2片 納豆 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/08/04 71.4kg(+0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 大根ちくわ出汁煮 ひじき煮物 さつまいもおかか煮 ほうれん草にんじんごま和え 鶏むねこんにゃく炒り煮 ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー(ブラック無糖) 残業 こんにゃくベーグル(レーズンシナモン) 夜 スモークサーモンサラダ (キャベツ、かいわれ大根、みょうが) わかめ味噌汁 キムチ 黒にんにく2片 納豆 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/08/03 71.2kg(-0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 大根ちくわ出汁煮 ひじき煮物 さつまいもおかか煮 鶏むねこんにゃく炒り煮 ほうれん草にんじんごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー(ブラック無糖) 残業 ブランパン(ローソン) 夜 大根ちくわ出汁煮 めかぶわかめ味噌汁 キムチ 黒にんにく3片 納豆 寝る前 プロテイン(ホエイ) 昨日作った今週の作り置きメニューは ・大根ちくわ出汁煮 ・ひじき煮物 ・さつまいもおかか煮 ・鶏むねこんにゃく炒り煮 ・ほうれん草にんじんごま和え の5…
2020/08/02 71.4kg(-0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール(青汁) 煮卵2個 ホットコーヒー(ブラック無糖) 昼 ビュッフェ 夜 大根とかいわれ大根のツナマヨマスタード 大根ちくわ出汁煮 ひじき煮物 黒豆煮 めかぶわかめ味噌汁 黒にんにく2片 納豆 寝る前 プロテイン(ホエイ) 昨日の影響で 靴擦れと筋肉痛の中買い物にでたので 足がボロボロ……。 筋トレ休み。 2日間いっぱい食べたなあ～。 また1週間がんばろ。
2020/08/01 71.9kg(+1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) 昼 生ビール サーモントラウトのリエットと 帆立貝のマリネ、ポテトクリームスープ 米粉パンと小麦バゲット(バターは塗らず) ローストビーフとオマール海老のオーブン焼きマディラマスタードソースとラヴィゴットソース ロゼワイン レモンムースとマンゴーのヴェリーヌ チョコレートケーキ ホットコーヒー(ブラック無糖) 夜 デリサラダ ツナとエッグのパニーニ フライドポテト(ケチャップ) 寝る前 プロテイン(ホエイ) 母と某所へ。 8月初日の真夏日。 朝から夜までで23000歩弱歩いていた。 明日の足が…
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