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プロフィール
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mitchie(ミッチー)さんのプロフィール

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ブログタイトル
朝トレサラリーマンボディメイク道
ブログURL
https://morningbodymake.hatenablog.com/
ブログ紹介文
朝トレが日課の30代会社員がボディメイク通じてコンテストに挑戦するブログです。
更新頻度(1年)

11回 / 114日(平均0.7回/週)

ブログ村参加:2020/04/23

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ハンドル名
mitchie(ミッチー)さん
ブログタイトル
朝トレサラリーマンボディメイク道
更新頻度
11回 / 114日(平均0.7回/週)
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朝トレサラリーマンボディメイク道

mitchie(ミッチー)さんの新着記事

1件〜30件

  • instagramにも投稿しているということを伝えたい(身体の変化)

    ブログ投稿がエンストぎみのmitchieです。 プロフィールに記載していますが実はインスタしています。毎日というわけではありませんが日々の身体の変化や食事内容を中心に更新しています。 今回は私のインスタ投稿から身体の変化をピックアップし当時の状況などをまとめていきたいと思います。決してネタぎれではなく本気のまとめです! 2020年3月28日 出場予定の大会中止(順延)が発表されて、急遽爆食い解禁お腹出たけど血管が良い感じに浮き出してきた!この変化を教訓に次の準備始めようとりあえず2週間は好き放題食べる!#fwj #フィジークノービスチャレンジ #フィジーク#大会中止 #カーボローディング #リ…

  • ローファットダイエットを始めるためのおすすめ食品

    こんにちは。減量中のはずが食欲が急激に上がっているmitchieです。 現在私が取り組んでいるローファットダイエットですが、これから真夏に向けてはじめる!という方もいると思います。今日はそういった方向けにネットで買えるおすすめの食品をご紹介します。 ローファットダイエットとは簡単に言うと、「カロリーの高い脂質を減らして痩せよう」というめちゃくちゃ分かりやすいダイエットです。色んなダイエット方法が出てきてはいますが、結局この方法にたどり着くという方が多いのではないでしょうか。実際プロのボディビルダーはこの方法で調整することが多いらしいですし、私もこの方法で82kgから70kgまで落とすことに成功…

  • 忙しい社会人が減量を成功させる2つのポイント【ローファット編】

    会社の決算に追われて忙しすぎるけど毎朝ジム通いはやめない男mitchieです。ひさしぶりの投稿になりました。 前回忙しい社会人向けに2大減量方法のうち「ケトジェニックダイエット」(炭水化物抜きダイエット)を成功させるポイントをご紹介しました。 今回は同じテーマでローファット編をご紹介します。 (ローファットダイット=脂質を抑えることにより摂取カロリーを制限し減量するオーソドックスなダイエット方法) 忙しい社会人がローファットダイエットを成功させるポイント1 「外食する場合のホームチェーン店を作る」 毎日ローファットのお弁当を作って出勤できればそれでいいのですが、作っている時間もない忙しい社会人…

  • 忙しい社会人が減量を成功させる2つのポイント【ケトジェニックダイエット編】

    ジムが再開したのと同時にテンション最高潮継続中のmitchieです。 私もそうですが、ジムが再開したので自粛中にたるんでしまった体を減量して引き締めようと計画をしている方は多いのではないでしょうか? 今回は忙しい社会人向けに2大減量方法のうち「ケトジェニックダイエット」(炭水化物抜きダイエット)を成功させるポイントをいくつかご紹介します。 忙しい社会人がケトジェニックダイエットを成功させるポイント1 「食材を固定する」 ケトジェニックダイエットはとにかく体質を変えることに集中しないといけません。極端な話ですが、少しでも糖質や炭水化物などをとるとやせる体質にならず、もし長い期間がんばっていたとし…

  • 朝トレが続かない…それでも頑張りたいあなたへ【雑ルーティン+α】

    こんにちは。更新頻度を気にしない男、mitchieです。 緊急事態宣言が解除されたことによりこれから外出頻度が高くなるという方は多いのではないでしょうか。しかし、もし運動不足が積み重なっていると急に外に出ることにより色んなダメージを負ってしまう可能性があります。(小石につまづいたり、電車で立っているだけで汗が止まらなかったり、小学生に追っかけられたり…) 身体を元に戻すために朝トレを頑張ろうと思っていけど結局断念してしまったという方はいませんか? 朝トレを続けるコツは過去の記事で御紹介しています。 頭では理解していても様々な理由で続けられないこともあるかと思います。そんなあなたへ今日はすごく大…

  • ボディメイクのために朝トレを続けるデメリット

    こんにちは。mitchieです。 朝トレのメリットを私なりの解釈で御紹介してきた当ブログですが、今回はボディメイクのために朝トレを続けることのデメリットをご紹介します。 残念ながら全ての人に合うボディメイク方法というものは存在しませんので、今回ご紹介するデメリットもご理解頂いた上でご自身に合う方法を考えてもらえればと思います。 1.体が目覚めていない ボディメイクをするためには適度な負荷を筋肉に与える必要があります。ダンベルだと軽いと感じる重量をブンブン振り回したところで、カロリー消費は出来ますが筋肉の成長は鈍くなり逆に筋肉の分解を促してしまうことになります。ただ痩せるだけであればいいですが、…

  • 【ジム自粛中】家トレのモチベーションが下がってしまう原因への対処法

    コロナの影響で本ブログもGW中は感染予防の観点で自粛していましたが、本日から再開します! 今回はジムトレーニーの多くが抱えている悩み「ホームトレーニング(家トレ)だとモチベーションが下がってしまう」という問題に私なりにどうやって対処しているかご紹介します。主な2つの原因についてそれぞれ対処方法をご説明していきます。 1.誘惑が多い 学生時代勉強が手につかなかった人は同じような理由がありませんでしたか?私はありました。ジムのようにトレ関連のものしか置いていない家であればいいのですが、ほとんどの家にはトレーニングに関係ないテレビ、パソコン、マンガ(主にスラムダンク)、ベッド…等があると思います。せ…

  • ボディメイクを成功に導く朝トレ必携グッズ

    こんにちは。テレワークは腰に悪いと絶賛実感中のmitchieです。 本日はボディメイクを成功させる朝のトレーニングおすすめグッズを、私が実際に使用した中でこれは役に立つ!と感じたものだけピックアップしてご紹介します。 1.安価なワイヤレスイヤホン(防水) 朝から眠気をふっとばし、全力でトレーニングをするには全身の筋肉を高揚させるBGMは必須です。そのためにイヤホンやヘッドホンが必要になりますが私のおすすめはワイヤレスイヤホンです。激しく動くトレーニングをする場合ヘッドホンはズレてくる可能性がありますし、コードがあると引っかかったり絡まったりして集中力を欠く原因になります。 またワイヤレスイヤホ…

  • 社会人のダイエットに朝のトレーニングが向いている理由

    こんにちは。自宅待機なのでカレーを作りながら仕事をするサラリーマン、mitchieです。 本日は毎日忙しく働いている社会人のダイエットに朝のトレーニング(通称朝トレ)が向いている理由を私の経験を交えてご紹介します。 1.代謝がアップし体脂肪が減りやすくなる 朝筋トレをすると成長ホルモンやアドレナリンが分泌され、その後24時間脂肪がエネルギーとして分解されやすい状態になります。そのため普段通り生活しているだけで脂肪燃焼し続けることができます。 有酸素運動でもいいですが、より効率よくカロリー消費をしたい場合は「筋トレだけ」をしましょう。「筋トレだけ」をしたほうが、「有酸素運動だけ」「有酸素運動+筋…

  • 30代からのボディメイクを成功させるサプリメント「プロテイン編」

    こんにちは。mitchieです。 私は30代になってからボディメイクをはじめました。筋肉は裏切らないとは言われていますが、やはり加齢による体力の衰えやトレーニングのパフォーマンス低下は実感してしまいます。 そんな悩みを解決するために書籍やネット、資格勉強などを通じて必要栄養素の情報収集を続けてきました。 今回から何回かに分けて私の実体験を通じておすすめできると感じた「30代からボディメイクを成功させるサプリメント」をご紹介します。 本日ご紹介するのは「プロテイン」です。 ボディメイクに老若男女関係なく最も必要な栄養素たんぱく質を気軽に摂取出来ます。引き締まったかっこいい体を作るには体重の1.5…

  • 1週間のトレーニングスケジュール【朝トレ】

    最近はジムに行けないため家トレで四苦八苦しているmitchieです。本日は朝トレを趣味とする私の1週間のトーレニングスケジュールを御紹介します。 増量中・減量中・大会準備期間など時期によってトレーニングスケジュールは若干異なりますが、今回は減量中のトレーニングスケジュールをベースにご紹介します。 日曜日 オフ 翌日からのトレーニングに備えて身体を十分に休ませます。 月曜日 胸のトレーニング オフ日の翌朝、体力も気力も満タンの状態で最も鍛えたい部位を狙います。私の場合は弱点の胸部を狙ったメニューを中心にトレーニングをしていします。 (例:ダンベルベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルフ…

  • 朝トレを続けるための生活のコツ

    朝トレボディメイク親父のmitchieです。 ※instagram絶賛更新中ですので是非ご登録ください! 本日は私が朝トレを2年以上続けることができた生活のコツをご紹介します。朝トレをはじめようと思われている方は是非ご参考にしてみてください。 1.「早く寝る」 睡眠を削ってまで早朝トレーニングすることは避けてください。十分な睡眠はボディメイクにおける様々な面で必要となる要素です。睡眠不足になると摂取した栄養とトレーニングの効果が減少しますし、ケガや病気につながる可能性もあります。 よく言われるのは一日に最低でも6~8時間は睡眠が必要ということ。では朝5時に起床してトレーニングするにはどうするか…

  • 早朝トレーニングを続ける理由3+4

    こんにちは。mitchieです。いつの間にか4月ですね。 本日も私が早朝トレーニングを続ける理由を御紹介していきたいと思います。今回は2つの理由をまとめて紹介します! これまでご紹介した朝トレをする理由1~2は下記からご覧いただけます。 morningbodymake.hatenablog.com morningbodymake.hatenablog.com 理由3 ジムに人が少ない (ジム通いする場合) とにかく早朝のジムは人が少ないです。まだ早朝トレーニングの素晴らしさに気付いていない人が多いのでしょうね。 スタッフも不在で貸切状態の時もあるので… レッグプレスで思いっきり絶叫し、大音量の…

  • 早朝トレーニングを続ける理由2

    こんにちは。さすがにリバウンドが激しすぎたのか、嫁様からいい加減にしろとお叱りを受けたmitchieです。 本日は昨日の記事に続いて私が早朝トレーニングを2年間続けている理由を御紹介します。 理由1は下記からご覧ください morningbodymake.hatenablog.com 理由2 日常生活の中のストレスを乗り越えることができる 日々の仕事や、プライベートでストレスを感じずに生活している人って少ないですよね。 仕事だと、大量の作業、責任の重さ、顧客からのクレーム、上司・部下とのコミュニケーションなど…プライベートでも、友人・家族との対人関係、SNS疲れ、将来への不安など…挙げるとキリが…

  • 早朝トレーニングを続ける理由1

    こんにちは。 出場予定のフィジーク大会中止が決定し、 爆食モードのmitchieです。 本日は私が筋トレを開始して2年間、早朝トレーニングを休まず続けてこれたのかその理由を御紹介します。 理由1 早朝のスケジュールは自分で調整しやすい 平日の仕事後や土日祝日の昼間にトレーニングをする方が多いと思います。 これらの時間帯は体が温まっていて良いパフォーマンスを生み出しやすいですが外部環境によってリズムを崩されやすい時間でもあります。 例えば… 「予期せぬ残業が入った」 「同僚・友人などから食事の誘いが入った」 「仕事が大変でトレーニングする体力・気力が残っていない」 ありますよね?土日祝日の昼間も…

  • 朝トレサラリーマンフィジーカーの1日の流れ

    こんにちは。朝トレ大好きMTです。 本日は平日の私の1日を御紹介します。 簡単ですが下記のような流れで過ごしています。 4:00 起床 4:30 朝食(1度目) 5:00 トレーニング(ジムへ) 6:30 トレーニング終了(帰宅) 7:00 朝食(2度目) 9:00 出社 12:00 昼食 15:00 間食 17:30 退社 18:00 夕食 19:30 風呂 21:00 就寝 だいたいこんな感じです。 もちろん、トレーニング後は子供の支度や保育園への送迎があったり出社せずにテレワークをする日、客先へ直行直帰する日もあるので上記通りのスケジュールにならない日もありますが起床からトレーニングまで…

  • 出場予定の大会について【4月4日 FWJ Aprils Championships 2020】

    こんにちは。朝トレフィジーカー親父ことmitchieです。 本日は私が初めて挑戦しようとしているフィジーク大会についてご紹介します。 出場予定の大会は「APRILIS CHAMPIONSHIPS 2020」(2020年4月4日開催)です。 fwj.jp FWJ(昨年までNPCJという名前だった団体)主催の大会で、メンズフィジークノービスチャレンジというカテゴリに申し込んでいます。大会初心者向きのカテゴリですね。 しかし昨今のフィットネスブームにより初参加の方が多いのか、先週日曜日に開催された「REIWA CHAMPIONSHIPS 2020」では最も出場者の多いカテゴリだったようです。つまり!…

  • 朝トレ専門 初心者フィジーカー誕生へ!

    こんにちは。mitchieです。 昭和生まれ、2児の父、フィジーク挑戦を決意! 朝トレしかしていない(できない)私が2年間のトレーニングを通じてどのようにしてフィジーク大会に挑んだのか、なるべくリアルな情報をお伝えできればと思います。 まずは継続!(重要なキーワード)

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