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自己流で筋トレや色々な栄養学を勉強中。 トライアンドエラーで生の情報を発信しアラフォーのリアルをお伝えしていきたいです。
メインは筋トレより食事方法とかになると思います。 今後、色々なダイエット方を実践しながらお届けしたいと思います。
これからの6ヶ月間は筋肉量を増やす期間なのでその方法を考え中。 なにやら調べるとカロリーは普段より500から1000kcalくらい余分に食べた方がよいらしい。常に体内にエネルギーが余っている状態を作った方が筋肉
スタート時の体重は 体脂肪率は お腹の状況は こんな感じ 約1ヶ月後は 体重 マイナス500g😱 少なっ。 実はGWの入りから炭水化物を摂取して筋トレ強度をあげているので恐らく増え
今夜はお昼にオムライスが食べたかったんだが、家に帰ってご飯を炊くのが面倒になり急遽パスタに。しかも思いつきでオムパスタとかいいんちゃう？思ったら、普通に作られている料理だったよ😁 本当はもっとトロ
連休明けから腰が痛い😱 たいして仕事してないのに。 多分昨日の筋トレのおかげや。背中いぢめたから腰が…………。 痛いのでチャチャっと飯 肉盛りうどんに青菜の炒め物。 腰痛が酷いので寝よーー
朝ごはんはこれ 朝は筋トレ前の食事なのでいつものオートミール粥にプロテインをイン。ヨーグルトに少量の蜂蜜を入れ、筋トレ前の糖質補給。そしてブラックコーヒーで筋トレ中の集中力アップを狙ってます。
明日で減量も1回終了なので体組成計で計測したいと思います。 前までは毎日写真載せてたのは実は会社の体組成計で写真撮影していて、自宅には無いのです😱 明日はどんな数字が出るのか 恐らくは少しは体
載せるの忘れてたぁー😅 鯖缶を使ったペペロンチーノです。 パスタは麺類の中でもタンパク質が豊富。また鯖缶をたしたことでタンパク質もアップ。そして中の汁も全部使ってるのであの有名なお魚さんのオイル
今日も朝は部屋で筋トレしたので昼食はタンパク質中心に、根菜類の炭水化物も入れました。 これ 鶏胸肉のトマトスープ煮です。 水を使わずに部屋にあったビールで煮込みカットトマトとコンソメ、塩コシ
ごめんなさい。 いつも変わり映えしない絵面ですが オートミールのミルク粥にヨーグルトとプロテイン😆 多分毎朝はこのパターンが多くなると思います。 お腹の調子もよくタンパク質と糖質のバ
糖質制限終了も近ずいてきたし、何か新しい事を考えなくては………。 んーーーーー？？？ そうだ！！！ 筋肉をつけよう！それももっと😆 でわ、計画をお知らせ致します。 1)糖質食べるように
朝はこれ オートミールの卵粥とヨーグルトと牛乳😁 この後、筋トレの予定だったので炭水化物とタンパク質を補給しました。 お昼は 筋トレ後なんで雑穀豆腐炒飯にサラダと味噌汁です。 よ
今日も単身赴任先でぼっちなので一人晩酌セット プチ糖質制限なんで、飲物は芋焼酎ロック👍 焼き鳥も塩コショウでいただきました。 これからは昼間だけ糖質とって夜は控えようかな☝️ にほんブログ村
今日のお昼のご飯😁 昼過ぎまで散歩に出てたので遅めの昼食 GWまではガチガチ糖質制限してましたが少しゆるめでいきたいと思います。 やっぱりご飯食べてる方が筋トレのパワーが出るような気がするな😆
いつもは食べないんだけどね😁 単身赴任先から自宅に帰れないという事態が発生したので急遽GW明けからの増量計画を早めて行いたいと思います。 これからは朝も食べるようにして行きます。 今朝は 昨
今日はこんな感じのご飯 適当に野菜と肉を焼肉のタレで炒めたもの😲 だいたい焼肉のタレが入ったらだいたい旨い👍 今日もハイボール頂いてます。（笑） 締めは 炭水化物ON炭水化物のそば飯
載せるの忘れてた😱 これです 少し見にくいですがグリーンカレーなるものです。グリーンには見えないけど、スープカレーなので糖質も少なくていいですよ😁 一つだけ難点なのは辛い。😭 マジで一口目はむせま
こんな感じ 体重 前日比150gアップ😳 体脂肪 何と1.2％アップ😱なっ何と？ 機械の誤差は凄い。どれが正解か分からないけど、1番悪い今日の数字をベースに明日からの筋トレ頑張りたいと思います。
今日はこれ😁 日曜の夜に仕込んでたハンバーグ👍 今日は筋トレの日で、割とハード目にしたのでタンパク質プラス野菜の糖質にしました。 ケトジェニック中で脂肪分が沢山いるのでハンバーグの中にラードを入
昨日はお酒呑みすぎて締めのラーメンしてしまいました🍜😱 いいのよ。少し位は。違うところで上手く帳尻合わせ出来れば😁ストレスを感じる方がよくないしね。 今日の体重 プラス300g😲 あんなに食べたのに
こんな感じ マイナス100g 😤 体脂肪は？ マッ？マイナス0.4％？hiitトレーニングのおかげ？ かな🤔 この辺りは誤差ということで😁 GWも帰省出来なくなり家族とも会えませんが代わりにト
今日は会社の子と2人呑み会 濃厚接触？ ちゃんと換気しながらやってますよ😁 ご飯はこれ☝️ 豚キムチ😁元気出るよー👍 2品目は 何これ？ ん？回鍋肉だよ😤 あれ？どっちもよ
もうすぐGWですね。 今年のGW程楽しみがないのも初めて。 自宅に帰って子供と遊んだり、近くの川に釣りでも行こうって予定してたんだけどなぁ。あと、ちょっとしたご飯作り教えたり、2人でおから蒸しパン作
今日の体重 先週の金曜日から400gアップ☝️ 週末に糖質をとったけどあまり変化ないなぁ。 予定では1.2kg位アップを予定していましたが…… まぁ少ない分にはえぇやろ😁 体脂肪です。 こちらは変化なし
晩御飯です。 残業してきたのでクタクタ😱もうチャチャっと作れるものだけにしました。食べなくても良かったけどタンパク質位は取ろうかと😅 いつものサラダ☝️ドレッシングはオリーブオイルと塩だけでも全
今日は晩飯がないのでお昼ご飯載せときます キャベツたっぷりの広島風お好み焼きです😁 なるだけ糖質を減らしたかったので生地は薄めで小麦を減らし、野菜に下味をつけソースも少な目にしました。 週末は糖
今日のご飯😁 週末なんで糖質制限もせずに普通食です。 お昼は 久々のTKGに豆腐と納豆をミックスしたもの😁 それときつねうどん。炭水化物の重ね食べ😱 けど旨い 一応タンパク質は多めにしてみました。 夜
今夜はこれ ちらし寿司と唐揚げサラダのワンプレート🤤 いつもは糖質制限でご飯は食べませんが、週末は家族と食事するので糖質も取るようにしてます。 ONとOFFを作った方がストレスを感じにくく長く続けられ
今日の体重はこんな感じ 昨日より250gアップ☝️ 体脂肪は 昨日よりマイナス0.1％😁 あと1パーセントは落としたいな🤔 もっとhiitトレーニングを追加して体脂肪を燃やさねば。
今日は疲れ気味で体が筋肉痛でバキバキなので、少量の炭水化物を入れました。 鶏胸肉と根菜類のホイル焼き😁 チーズとオリーブオイルで脂質のアップ。 根菜類を入れて炭水化物を補給しました。糖質制限ダイエット
今日の体重 昨日からマイナス1.3kg👍 体脂肪は 昨日からマイナス1.5％😤 ちゃくちゃくと下がってるな🤔目標達成は近い‼ 最近は食事だけでなく、筋トレにhiitトレーニグも追加しました。体脂肪燃
今日の晩御飯 鶏胸肉の塩麹焼き😁お肉も柔らかくなり旨味もアップして良き。 魚焼きグリルで焼いたからジューシー👍 2品目は 安定のサラダ🥗 豆腐と卵をプラスしてタンパク質アップ！ すり胡麻もおす
今日の結果 まず体重から 昨日からマイナス750g😁 体脂肪率は マイナス0.8％👍 機械の誤差の範囲でも減れば嬉しいですね😁 スタートからマイナス2kg☺️頑張るぞー💪 にほ
今日は友人と少し🍻呑んでるので ご飯はこれ 本当はトンへい焼き作りたかったけどオムレツ風になった😱 次は スーパーのお刺身😁サーモンと鰆 次 お肉🤤 しめです。 豆腐で作った炒飯😁 これ1番好
今日の体重です😁 昨日より➕350g😱 まぁまぁ誤差 体脂肪は ➕1.5パーセント🙀 まぁこれくらい誤差があるっていい実験になってますね。 一日でこれだけ体脂肪が増えるわけないですしね。 今日は懸垂頑
今夜の晩飯です。 ちなみに7時には食事終わってますが タンパク質は豆腐に卵に納豆。 近所の方には頂いたのですが、甘夏を使ってサラダ作り。 それと関西ではよく食べるワケギ？をいただきました。 体感
今日の体重です。 一昨日もからマイナス600g。 体脂肪は 一昨日からマイナス2.6％ 同じメーカーの体組成計ですがバラつきが凄いです。 モデルが違うのでこんな結果。時間は同じ位に合わしたんですけ
今日は夕方に自宅から単身赴任先の家に帰ってきました。 今日は朝は食べずにお昼に昨日作ったカレー🍲がありましたので、そちらを頂きました。 そして今夜の食事はこれです。 なんぢゃこれ？と思われる方も多いか
今日は糖質の個人的な独り言。 昨日、嫁さんが疲れたから甘い物が食べたいとの事。 これは普通の多くの方なら感じること。 俺、疲れたから脂質の入った飲み物飲もう。【バターコーヒとかMCTオイル入り】
今日は自宅なので体重計が違いますが 昨日より500gアップ。 お昼に息子にせがまれたバッピーセットのお陰かな？（笑）🤔 次は体脂肪率 前回の計測から0.8パーセントアップ😱 自分には機械の違いの誤差と言い聞か
今日は小一の息子と一緒に男カレー作りました。 炭水化物もたくさん入ってるけど、週末の家族との時間は解禁なのです。みんなで一緒の物を食べる。いいぢゃないですか😁 そしてまた平日は控えてダイエットする。ス
今日の体重です。 昨日と同じ時間に測ったからかまったく一緒😲 明日から日曜日までは普通食なので少しは体重が増えるかな🤔 まぁけど、今は筋肉痛がやばいのでいい回復食になるかな。
今日はコレ！！ 昨日の豚汁の残り オムレツ【卵2】 メバルの刺身 キャベツサラダ ちなみにメバルは家のすぐ近くが海なんで歩いて釣ってきました。貴重なタンパク源です。そして美味い😁👍 沢山釣れたので一夜
基本的に平日の夜ご飯はお米は食べません。 豚汁に 豆腐と納豆山芋 キャベツサラダ 彩りが全くなくてごめんなさい。 男の料理なんてこんなもんです🙀 ちなみにサラダのドレッシングは自家製のごまドレで砂糖
今日の体重はこんな感じ。 前の日からマイナス1.5kg位。 けどこれくらいは誤差の範囲でしょう。 これからも体重測定時間も同じにし【午後4時頃】変化を感じてもらったらと思います。 変わらない時もあると思
まず最初にスタートの体重を発表 体脂肪率 次にお腹の状況（笑） 横から お腹の肉がズボン乗ってる😱 ここからどう変わるか楽しみに😁 目標は体重マイナス2キロ 体脂肪率マイナス2％ 日
自分事なんですか外出自粛で時間があまり気味🤔 何かすることないかなぁ。んーーー？？ そうだ！！ 減量しよう😁 単なる思いつきで、始めるんですが自分なりのルールを作って始めたいと思い
外出自粛で気持ち下がってませんか？ポジティブに行きましょう😁
いつまでこの環境が続くのだろうと不安になる日々ですよね。 世界恐慌以来の不景気➕見えないウイルスとの戦い🤔毎日気が滅入ってしまってませんか？ こんな時はみんなで、筋トレとかしてみたらどうですか☝️？
たまに無性に食べたくなる和菓子🙀健康の為に糖分は控えてますが、ゆるゆるの食事制限と筋トレなんでたまには甘い物もOK👍 ってことで、香川県の有名らしい和菓子屋さんにて購入してきました 。 これ！ 断面 いい感
昨日の帰りにふと見つけて花見してないなぁって思い写真を撮りました。みんなコロナで外出自粛とかで桜🌸見えてない人はどうぞ🤓 お次はサンセットです😁 たまにはこんなのもいいですね😀普段当たり前のように毎年
コロナウイルスの為に3密はダメって事で外出は控えるようにする。 けど子供達はストレス溜まりまくり😠 せっかくの桜の季節だし、家の近所の公園へ気晴らしに子供達と行きました！まぉ風も強いから飛沫感染も可能性が
その後なんです、段々に食べないことが普通になってきます。なんなら三、四日くらいなら食べなくても大丈夫になります。空腹感も感じにくくなり、体調もアップして来るのが感じられると思いますよ。 この一日一食
この前日曜も話しましたが隣町でコロナウイルス感染者がでました。泣 予防には手洗いうがいに、マスク？と言われてますよね？まぁマスクは微妙ならしいですけど。あと専門家の方言わく、免疫を上げて下さいとの事
今日は自重トレーニングの王道である懸垂をしてきました。 いつもこんな所でやってるんです。（笑）手の皮が剥けます( ᵕ̩̩ㅅᵕ̩̩ ) 本当は部屋にこんな器具欲しいんだけどねーʅ(´⊙⊙`) 手が痛かったけど、取りあ
ついに隣街でもコロナ発生したみたい。すぐ近くまで来てる。最近まで遠いとこの話に感じてたが身近なとこまで迫ってたんだね。 ところで皆さんは対策にマスクしてますか？僕も仕事がらマスクは使用してますが
今日は仕事中に志村けんさんご亡くなったって聞いてビックリ.........。泣 ほんとコロナウイルス怖い。 俺の住んでる所はまだ感染者いないけど本当は分かってないだけで検査したらでそうだよね。 マジ、疑心暗鬼
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