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トムさん4486さんのプロフィール

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メインは筋トレより食事方法とかになると思います。 今後、色々なダイエット方を実践しながらお届けしたいと思います。

ブログタイトル
トムさんの為の健康プログ ユルユルにいくよー
ブログURL
https://plaza.rakuten.co.jp/tomohiro2020/
ブログ紹介文
自己流で筋トレや色々な栄養学を勉強中。 トライアンドエラーで生の情報を発信しアラフォーのリアルをお伝えしていきたいです。
更新頻度(1年)

44回 / 279日(平均1.1回/週)

ブログ村参加:2020/04/16

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トムさん4486さんの新着記事

1件〜30件

  • 筋肉増量計画

    これからの6ヶ月間は筋肉量を増やす期間なのでその方法を考え中。 なにやら調べるとカロリーは普段より500から1000kcalくらい余分に食べた方がよいらしい。常に体内にエネルギーが余っている状態を作った方が筋肉

  • 1ヶ月チャレンジ結果

    スタート時の体重は 体脂肪率は お腹の状況は こんな感じ 約1ヶ月後は 体重 マイナス500g😱 少なっ。 実はGWの入りから炭水化物を摂取して筋トレ強度をあげているので恐らく増え

  • 今夜のご飯

    今夜はお昼にオムライスが食べたかったんだが、家に帰ってご飯を炊くのが面倒になり急遽パスタに。しかも思いつきでオムパスタとかいいんちゃう?思ったら、普通に作られている料理だったよ😁 本当はもっとトロ

  • 晩御飯

    連休明けから腰が痛い😱 たいして仕事してないのに。 多分昨日の筋トレのおかげや。背中いぢめたから腰が…………。 痛いのでチャチャっと飯 肉盛りうどんに青菜の炒め物。 腰痛が酷いので寝よーー

  • 今日のご飯

    朝ごはんはこれ 朝は筋トレ前の食事なのでいつものオートミール粥にプロテインをイン。ヨーグルトに少量の蜂蜜を入れ、筋トレ前の糖質補給。そしてブラックコーヒーで筋トレ中の集中力アップを狙ってます。

  • 明日は

    明日で減量も1回終了なので体組成計で計測したいと思います。 前までは毎日写真載せてたのは実は会社の体組成計で写真撮影していて、自宅には無いのです😱 明日はどんな数字が出るのか 恐らくは少しは体

  • 昨日の晩御飯

    載せるの忘れてたぁー😅 鯖缶を使ったペペロンチーノです。 パスタは麺類の中でもタンパク質が豊富。また鯖缶をたしたことでタンパク質もアップ。そして中の汁も全部使ってるのであの有名なお魚さんのオイル

  • 今日の昼ごはん

    今日も朝は部屋で筋トレしたので昼食はタンパク質中心に、根菜類の炭水化物も入れました。 これ 鶏胸肉のトマトスープ煮です。 水を使わずに部屋にあったビールで煮込みカットトマトとコンソメ、塩コシ

  • 今日の朝ごはん

    ごめんなさい。 いつも変わり映えしない絵面ですが オートミールのミルク粥にヨーグルトとプロテイン😆 多分毎朝はこのパターンが多くなると思います。 お腹の調子もよくタンパク質と糖質のバ

  • 今後の企画

    糖質制限終了も近ずいてきたし、何か新しい事を考えなくては………。 んーーーーー??? そうだ!!! 筋肉をつけよう!それももっと😆 でわ、計画をお知らせ致します。 1)糖質食べるように

  • 今日の朝と昼ご飯

    朝はこれ オートミールの卵粥とヨーグルトと牛乳😁 この後、筋トレの予定だったので炭水化物とタンパク質を補給しました。 お昼は 筋トレ後なんで雑穀豆腐炒飯にサラダと味噌汁です。 よ

  • 今日の晩御飯

    今日も単身赴任先でぼっちなので一人晩酌セット プチ糖質制限なんで、飲物は芋焼酎ロック👍 焼き鳥も塩コショウでいただきました。 これからは昼間だけ糖質とって夜は控えようかな☝️ にほんブログ村

  • 今日の昼ごはん

    今日のお昼のご飯😁 昼過ぎまで散歩に出てたので遅めの昼食 GWまではガチガチ糖質制限してましたが少しゆるめでいきたいと思います。 やっぱりご飯食べてる方が筋トレのパワーが出るような気がするな😆

  • Gw朝ごはん

    いつもは食べないんだけどね😁 単身赴任先から自宅に帰れないという事態が発生したので急遽GW明けからの増量計画を早めて行いたいと思います。 これからは朝も食べるようにして行きます。 今朝は 昨

  • 今日の晩御飯

    今日はこんな感じのご飯 適当に野菜と肉を焼肉のタレで炒めたもの😲 だいたい焼肉のタレが入ったらだいたい旨い👍 今日もハイボール頂いてます。(笑) 締めは 炭水化物ON炭水化物のそば飯

  • 昨日の晩御飯

    載せるの忘れてた😱 これです 少し見にくいですがグリーンカレーなるものです。グリーンには見えないけど、スープカレーなので糖質も少なくていいですよ😁 一つだけ難点なのは辛い。😭 マジで一口目はむせま

  • 今日の

    こんな感じ 体重 前日比150gアップ😳 体脂肪 何と1.2%アップ😱なっ何と? 機械の誤差は凄い。どれが正解か分からないけど、1番悪い今日の数字をベースに明日からの筋トレ頑張りたいと思います。

  • 今日の晩御飯

    今日はこれ😁 日曜の夜に仕込んでたハンバーグ👍 今日は筋トレの日で、割とハード目にしたのでタンパク質プラス野菜の糖質にしました。 ケトジェニック中で脂肪分が沢山いるのでハンバーグの中にラードを入

  • 今日の体重

    昨日はお酒呑みすぎて締めのラーメンしてしまいました🍜😱 いいのよ。少し位は。違うところで上手く帳尻合わせ出来れば😁ストレスを感じる方がよくないしね。 今日の体重 プラス300g😲 あんなに食べたのに

  • 今日の

    こんな感じ マイナス100g 😤 体脂肪は? マッ?マイナス0.4%?hiitトレーニングのおかげ? かな🤔 この辺りは誤差ということで😁 GWも帰省出来なくなり家族とも会えませんが代わりにト

  • 今日の晩御飯

    今日は会社の子と2人呑み会 濃厚接触? ちゃんと換気しながらやってますよ😁 ご飯はこれ☝️ 豚キムチ😁元気出るよー👍 2品目は 何これ? ん?回鍋肉だよ😤 あれ?どっちもよ

  • Gwが来ますね

    もうすぐGWですね。 今年のGW程楽しみがないのも初めて。 自宅に帰って子供と遊んだり、近くの川に釣りでも行こうって予定してたんだけどなぁ。あと、ちょっとしたご飯作り教えたり、2人でおから蒸しパン作

  • 今日の体重

    今日の体重 先週の金曜日から400gアップ☝️ 週末に糖質をとったけどあまり変化ないなぁ。 予定では1.2kg位アップを予定していましたが…… まぁ少ない分にはえぇやろ😁 体脂肪です。 こちらは変化なし

  • 今夜の晩飯

    晩御飯です。 残業してきたのでクタクタ😱もうチャチャっと作れるものだけにしました。食べなくても良かったけどタンパク質位は取ろうかと😅 いつものサラダ☝️ドレッシングはオリーブオイルと塩だけでも全

  • 今夜の晩飯

    今日は晩飯がないのでお昼ご飯載せときます キャベツたっぷりの広島風お好み焼きです😁 なるだけ糖質を減らしたかったので生地は薄めで小麦を減らし、野菜に下味をつけソースも少な目にしました。 週末は糖

  • 今日のご飯

    今日のご飯😁 週末なんで糖質制限もせずに普通食です。 お昼は 久々のTKGに豆腐と納豆をミックスしたもの😁 それときつねうどん。炭水化物の重ね食べ😱 けど旨い 一応タンパク質は多めにしてみました。 夜

  • 今夜のごはん

    今夜はこれ ちらし寿司と唐揚げサラダのワンプレート🤤 いつもは糖質制限でご飯は食べませんが、週末は家族と食事するので糖質も取るようにしてます。 ONとOFFを作った方がストレスを感じにくく長く続けられ

  • 今日の体重です

    今日の体重はこんな感じ 昨日より250gアップ☝️ 体脂肪は 昨日よりマイナス0.1%😁 あと1パーセントは落としたいな🤔 もっとhiitトレーニングを追加して体脂肪を燃やさねば。

  • 今日の晩御飯

    今日は疲れ気味で体が筋肉痛でバキバキなので、少量の炭水化物を入れました。 鶏胸肉と根菜類のホイル焼き😁 チーズとオリーブオイルで脂質のアップ。 根菜類を入れて炭水化物を補給しました。糖質制限ダイエット

  • 今日の体重

    今日の体重 昨日からマイナス1.3kg👍 体脂肪は 昨日からマイナス1.5%😤 ちゃくちゃくと下がってるな🤔目標達成は近い‼ 最近は食事だけでなく、筋トレにhiitトレーニグも追加しました。体脂肪燃

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