主に筋肉の事や身体に必要な栄養素、肉体、筋トレなどたまに僕自身 の事も書いていますのでぜひよろしくお願いいたします。
2020年4月
BCAAについて と、いうことで今日はBCAAについて色々紹介していきたいと思います！ 結構運動してる人や、学校で運動系の部活に入ってる人はこのBCAAについて 名前も聞いたことあるし飲んでるよ！って人も多いんじゃないかなって思います。 しかし、まったく運動してなかった人や学生時代運動してなくて最近運動し始めた って人は飲んだこともないし、名前すらも聞いたことないって人が多いんじゃないでしょうか？ そんなBCAA筋肉や身体、またプレー中のコンディションにとっても重要な働きを してくれます！ それでは早速BCAAのメカニズムから説明していきたいと思います！ BCAAとはなにか？ BCAA(Bra…
糖質について ということで、今日は糖質について色々紹介していきたいと思います！ 多くの人が糖質という言葉を聞いたことがあると思いますが、 こういう言葉も聞いたことないでしょうか糖類、炭水化物 ぱっと聞いた感じ全部同じの様に感じると思いますが、全部少しずつ違うので まずはそれについて説明したいと思います！ ・糖質 糖質は人が生きる上で最も重要なエネルギー源です。 日本人は1日に摂取するエネルギーのおよそ50～60％ が糖質に由来します！ 糖質には多糖類や糖アルコール、マルトデキストリン(スポーツドリンク) デンプン(白米) が含まれます！ ・糖類 糖類にはグルコース(ブドウ糖)、フルクトース(果…
アミノ酸とEAA と、言うことで今日は身体づくりに欠かせないアミノ酸とEAAについて 紹介していきたいと思います！ ・まずは、アミノ酸からやっていきましょう！ タンパク質は最小単位であるアミノ酸がいくつもペプチド結合して 構成されています！ そのアミノ酸がいくつ繋がっているかによってその物質の呼び方が異なり、 50個以上結合している物をタンパク質、2～50の個未満であればペプチド、 アミノ酸が1つの場合にはそのままアミノ酸とよばれます！ ・次にEAAについて説明していきたいと思います！ 結論から言ってしまうとEAAとはEssenntial Amino Acids 必須アミノ酸のことです！ タン…
身体と5大栄養素の関係 ということで、今日は人間が生きていくうえで必要な五大栄養素 タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル の一つ一つの役割と一日の摂取量についてご紹介していきたいと思います！ 僕の気力が続いたらアスリートの糖質摂取量についても紹介出来たらなと思ってます 無理だったら明日か次の機会で… では早速タンパク質から行きたいと思います！ 1．タンパク質 役割．タンパク質の役割は、筋肉などの材料になったりホルモンや酵素の原料に なる重要な栄養です！ 主に肉魚などの動物性タンパク質、納豆、豆腐などの植物性タンパク質 の二種類のタンパク質があります！ 一日の摂取量．1.2～2.0g／…
人間が筋肉を動かすためのエネルギーにはATP と呼ばれる高エネルギー性の化合物が利用されます！ 今日はそのATPを軸に筋肉を動かすエネルギー源について 書いていきたいと思います！ そもそもATPとはAdenosine Tri－phosphate アデニン、リボース、3つのリン酸から構成される物質です。 ATPから1つのリン酸が離れADPに分解される時に生まれるエネルギーを利用して筋の収縮が行われます！ しかし、筋内に蓄えられているATPの量はごく限られているので運動を続けるには ATPの再合成や産出が必要になります！ 次にATPを再合成、産出する3つの経路について説明していきたいと思います！ …
プロテイン この言葉を聞いて皆さんどの様な事をイメージしますか？？ ムキムキの人が飲んでるイメージ、筋肉をつけるために飲む飲み物 こういうイメージを持ってる人が多いと思います。 実際にそういう意見も間違っていないのですが、 だがしかし！普段トレーニングしてない人でもプロテインを飲むことで一日で 必要なたんぱく質をとることができ、普段間食でお菓子を食べてしまってるのを プロテインに変えることによってダイエットにもなります！ なので今日はそんなプロテインの種類や摂取するいいタイミングなどについて ご紹介していきたいと思います！ プロテインの種類 プロテインには主に三つの種類があるので紹介していきま…
愛用プロテイン 今日は僕が普段愛用しているプロテインについて紹介していきたいと思います！ 僕が普段愛用させてもらってるプロテインは マッスルファームコンバットの クッキークリームフレーバーです！ こちらは一袋2.27㎏で約5000円ちょっとくらいのお値段でコストコで買わせていただきました！ 中に入ってるスプーン一杯で35gを大体240mlの水か牛乳で溶かして飲みます 個人的な感想としてはすごくお勧めです！ お勧めポイントとしては ・味が美味しい 実はマッスルファームコンバットになるのは今で二回目なんですがクッキーリームフレーバーの前はチョコフレーバーを飲んでいましたチョコフレーバーも美味しかっ…
今日は最近の僕の筋トレ事情について 書いていきたいと思います！ いきなりなんですが僕、最近神奈川県の方に大学進学を機に引っ越しをしてきたんですけどそれに伴い筋トレの内容もだいぶ変化しました！ 実家 実家での筋トレのメニューとしましては、一日肩、胸、腕のトレーニングをしたら 次の日は腹筋の日と一日ずつ交互にやっていってました！ 次に具体的に何をどのくらいやっていたかなんですけども 肩、腕、胸 懸垂10×3セット メトロンブログさんのyoutubeを参考に腕立てトレーニング10分ほど 2㎏のダンベルで ハンマーカール1分 レスト30秒×4セット サイドレイズ1分 レスト30秒×4セット ダンベルバ…
ブログ 自己紹介 筋肉
2020年4月
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